Одна из целей, которые преследуют люди, которые посещают спортивные залы, – избавление от лишнего веса. Для того, чтобы результат был заметен как можно быстрее, специалисты рекомендуют использовать специальное спортивное питание. В сочетании с регулярными тренировками, правильным режимом питания и отказом от вредных привычек, такие добавки помогут быстро и качественно добиться своих целей. Одним из самых популярных продуктов, которые используют спортсмены для того, чтобы похудеть, является l-карнитин. Кроме того, помимо его основной функции, данный спортпит имеет множество других преимуществ, о которых пойдет речь далее в нашей статье. Разберемся как принимать л-карнитин.
Для чего нужен л-карнитин
Важно знать, что избавление от лишнего веса является далеко не основной функцией l-карнитина. Прежде всего его работа заключается в том, что он транспортирует большое количество жира непосредственно в митохондрии. Там жировые клетки превращаются в энергию, необходимую организму для во время тренировок. Таким образом, данный спортпит не избавляет нас от жира, а помогает правильно использовать его, увеличивая выносливость и работоспособность в спортзале.
Плюсы и минусы л-карнитина
Конечно, как и любая другая спортивная добавка, l-карнитин обладает своими преимуществами и недостатками. И те, и другие его свойства подтверждены при помощи многочисленных исследований. В настоящее время специалисты сошлись во мнении, что плюсы вещества имеет преимущество перед его минусами для нашего организма. Из положительных аспектов l-карнитина можно выделить следующие:
- Увеличение выносливости и работоспособности спортсменов во время регулярных тренировок.
- Способность избавить человека от лишнего веса при помощи перемещения жира в митохондрии и превращения его в энергию.
- Насыщение клеток и тканей нашего тела кислородом.
- Способность принимать участие в увеличении мышечной ткани.
- Нормализация количества холестерина в крови.
- Способность полностью избавить спортсмена от переутомления после силовых нагрузок.
- Участие в восстановлении мышц после занятий спортом.
- Нормализация артериального давления.
Из недостатков l-карнитина можно выделить разве что индивидуальную непереносимость. Это может наблюдаться у тех, кто не проконсультироваться со специалистом (тренером или лечащим врачом,) перед с принятием добавки. Во всех остальных случаях отмечается исключительно положительный эффект, который аминокислота оказывает на наш организм. Главная особенность заключается в том, что полезна она будет как спортсменам, так и людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Как правильно принимать л-карнитин
Как мы уже говорили выше, l-карнитин рекомендуется принимать не только тем, кто на постоянной основе занимается спортом, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем, и хочет улучшить самочувствие и общее состояние организма. Однако в том случае, если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вам необходимо более тщательно продумать, какую дозу добавки употребить для того, чтобы заметить позитивный эффект.
Если вы планируете применять l-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего жира, то вам понадобится употреблять около 1300 миллиграммов данной спортивной добавки.
Именно такой объём рекомендуется профессионалами и является идеальным для того, чтобы результат был заметен как можно скорее. Чаще всего ведущие специалисты предлагают для начала разделить необходимую дозу l-карнитина на две части, первую из которых вы будете употреблять непосредственно перед самой тренировкой (например, за полчаса или 15 минут). Оставшееся количество аминокислоты профессионалы рекомендуют разделить на три равные части, которые вам понадобится употреблять перед каждым крупным приемом пищи.
Таким образом вы получаете четырехкратный прием l-карнитина – перед завтраком, обедом, ужином и за несколько минут до начала занятий спортом. Единственное о чём стоит помнить, принимая добавку ранним утром, это то, что она оказывает стимулирующее влияние на работу центральной нервной системы. Поэтому на время использования l-карнитина вам потребуется отказаться от приема кофеина или же сократить его количество до минимума.
Для тех, кто не занимается спортом, суточную норму л-карнитина необходимо рассчитывать, исходя из нескольких факторов. Самыми важными из них являются такие два:
- активность образа жизни,
- исходная масса тела.
Чаще всего для достижения лучшего эффекта вам понадобится употреблять спортпит около трех раз в день перед крупным приемом пищи. За один раз людям, которые не занимаются физической активностью, подойдёт доза добавки, равное одной или двум капсулам. Исключение составляют те, кто имеет слишком высокую массу тела. Для таких людей разовой дозы л-карнитина является четыре капсулы.
Что же касается стоимости l-карнитина, то она будет напрямую зависеть от того, какие компоненты использует тот или иной производитель, и в какой форме выпускается продукция. Наиболее популярной формой, которая используется профессиональными атлетами и бодибилдерами, являются капсулы l-карнитина. Среди их преимуществ: удобство в приёме, возможность прочитать дозу, быстрая усвояемость организмом.
Л-карнитин является одной из самых полезных спортивных добавок. Принимать ее рекомендуется всем, кто хочет улучшить свое самочувствие и стать более активны (особенно это актуально в осенне-зимний период). Теперь, когда вы знаете, для чего нужен l-карнитин, и как его правильно использовать, вы легко сможете приобрести такой продукт, который идеально подойдет именно вам.