Метаморфозы с Трейси Андерсон: программа тренировок

Все девушки мечтают о красивой фигуре, об идеальном плоском животике и аккуратных мышцах на руках и ногах. Конечно, для того чтобы обладать идеальным телом, над ним постоянно нужно работать и совершенствовать навыки. Но большинство тренировок и физических нагрузок дают эффект накачанного тела и визуального увеличения групп мышц. Для женщин важен не строгий и сильный рельеф, а лёгкий воздушный силуэт.

Для получения эффекта хрупкости и миниатюрности необходимо правильно заниматься по специальной методике, учитывая все требования и рекомендации тренера. Проработка мелких мышц здесь важна. Программа Андерсен позволит создать идеальное и пластичное тело всего за один курс тренировок.

В своё время разработанный комплекс помог подтянуть фигуру известной Мадонне, Кэти Перри и другим знаменитостям. Сейчас им можно воспользоваться бесплатно, чтобы поработать над своим телом.

Основные типы фигуры

Хотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

1. Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
2. Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
3. Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
4. Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

Полезные продукты и диета

Для того чтобы тело быстрее пришло в форму и начало изменяться в лучшую сторону, нужно составить режим диетического питания и соблюдать его на протяжении всей программы. Тренер рекомендует употреблять низкокалорийную пищу для того, чтобы организм быстрее избавился от собственных запасов жира и ускорил обмен веществ.

Стандартно, как и в других диетах, здесь нельзя есть сладости и мучное, надо отказаться от газированных напитков, алкоголя и копчёностей. С кашами нужно быть осторожнее, ведь там находится много крахмала и веществ, которые замедляют метаболизм, а это приводит к быстрому набору веса.

Сама Трейси не раз упоминала, что всю жизнь держится на диете, а как значится в биографии, тренеру немало лет, хотя выглядит потрясающе.

К продуктам, которые можно и нужно употреблять относятся:

• Рыба. Здесь много фосфора для укрепления костей.
• Зелень. О пользе свежих овощей говорить не нужно, это основа любой диеты. Тренер рекомендует употреблять побольше зелени, ведь там много витаминов и веществ, ускоряющих обмен веществ и впитывание полезных элементов.
• Фрукты и орехи. Это с лёгкостью заменит сладости и дополнит рацион мультивитаминным составом. А также фруктоза может заменить сахар, но есть сладкие плоды нужно дозировано, без фанатизма.
• Творог и молоко. Это база для спортивного питания.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Советы от тренера

Занятия делятся на две части: 30 минут кардиотренировок для того, чтобы разогреть тело и сжечь лишние калории и 30 минут на силовые упражнения для прорисовки мышц и выработки красивого силуэта.

1. Заниматься нужно час в день, шесть в неделю. Такой ритм даст результат. Нельзя переносить тренировку с одного дня на второй или менять местами упражнения. Они идут по очереди и дополняют друг друга, замена одного приведёт к трансформации действия в целом.
2. Нельзя отвлекаться от выполнения. Любая деталь или сила нагрузки могут поменять эффективность, поэтому перед началом необходимо сконцентрироваться на упражнении, проверить все элементы и правильность выполнения. Нужно вкладывать труд и упорство в работу, и тогда результат будет потрясающим.
3. Во время тренировки нужно смотреть на себя. Для этого в комнате или зале должно быть зеркало. Такой подход позволяет следить за темпом и правильностью выполнения.
4. Не нужно сравнивать себя с другими. У каждого человека свой уровень физической подготовки и возможности. Главное — желание работать над собой и телом.

Рекомендации новичкам

Тренер советует начинающим спортсменам не гнаться за результатом и стопроцентным выполнением. Ведь в общей сложности методика Андерсен и так сложная: за счёт сочетания динамических нагрузок и силовых упражнений для выработки мышц. Для неподготовленного человека выполнить все правильно тяжело, но есть к чему стремиться.

1. Увеличивать нагрузку и ритм работы нужно постепенно с добавлением упражнений. Нельзя взять высокий темп, а потом во время выполнения понижать его. От этого пострадает результат.
2. В зависимости от цели Трейси советует определиться с выбором нагрузки. Если нужно сбросить вес, то сначала выполняется кардионагрузка, а уже потом — силовые упражнения. Если на первом месте красивые мышцы и упругость, то сначала нужно выполнить кардио.
3. Можно разделять тренировку на две части, если нет времени заниматься. С утра выполняются динамические упражнения, что стимулируют согревание мышц и запуск обмена веществ, а вечером делаются силовые нагрузки для повышения тонуса.
4. Для получения эффекта быстрого похудения используются утяжелители для ног, если их нет, то нужно увеличить время кардиотренировки. В большинстве случаев это даёт неплохой результат.
5. Определение зоны жиросжигания для измерения пульса. Это даст возможность активнее терять вес и быстрее формировать необходимые мышцы.
6. Для выполнения тренировки надо место, где бы ничто не мешало упражнениям и было достаточное количество пространства. А также важен аспект времени: заниматься нужно в один выбранный период и следовать расписанию каждый день.
7. Жидкость в организме должна быть в достаточном количестве. Стандартно это 1,5−2 литра.

Другие методики для похудения

Кроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

• Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
• Упражнения для пресса и равновесия.
• Изменение за три тренировки. Видео поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
• Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
• Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
• Видео для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
• Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

Отзывы

Было интересно заняться фитнесом, подруга посоветовала программу Трейси Андерсон «Метаморфозы 90 дней» на русском. Нашла много видеообзоров и уже готовых тренировок. Начала заниматься, было тяжело, многие упражнения требуют выносливости и правильного выполнения, мне, как новичку, это нелегко.

Но о Трейси Андерсон отзывы только положительные, поэтому стараюсь на результат работать дальше.

Также занимаюсь по методике. Действует, соглашусь, что тяжело. Но эффект того стоит. Прошла уже половину курса, удвоила время на кардио, чтобы повысить уровень жиросжигания. Интересно узнать, как у других успехи с тренировками и почитать о Трейси Андерсон «Метаморфозы» отзывы.

Не думала, что она настолько популярная, в интернете есть ресурс фан-комманды anderssen. Если тренировка прошла на высоком уровне и продуктивно, то они называют это «трэйсить». Забавно.

Originally posted 2018-01-29 10:06:48.

Видео комплекс упражнений от трейси андерсон «mat workout»

Плюсы и минусы Method-Mat Workout

Плюсы:

1. Программа по методу Трейси Андерсон отлично подойдет тем, кто старается избегать привычных силовых упражнений, чтобы сохранить изящные женственные формы. Здесь практически отсутствуют стандартные упражнения для рук и ног, которые способствуют созданию заметного рельефа на вашем теле.

2. Без изнуряющих ударных тренировок вы последовательно проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, живот. Несмотря на кажущуюся легкость занятия, ваши мышцы будут в напряжении в течение всего занятия.

3. Тренировка проходит в жиросжигающей зоне, а значит вы будете худеть и уменьшать объемы за счет жировых отложений.

4. Тренер использует оригинальные движения, которые вы, вероятно, не встретите ни в каких других видеопрограммах. Упражнения, которые представляют собой смесь пилатеса и танцевальных движений, разработала сама Трейси.

5. Вам необходимо минимальное оборудование для занятий: одна пара легких гантелей (0,5-1,5 кг), стул и коврик.

6. Приятная музыка, качественно сделанный видеоряд, мотивирующая внешность тренера — все это способствует эффективным тренировкам.

Минусы:

1. Трейси использует нестандартный подход к тренировкам, который подойдет не каждому.

2. Если вы хотите похудеть максимально быстро, то, возможно, стоит выбрать более классические фитнесс-программы. Например, Джанет Дженкинс или Джиллиан Майклс.

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов

с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день

, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день

, то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день

, то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

• « Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра , чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом — протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное».
• « Я не стремлюсь к совершенству . Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких».
• « Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам . Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант».
• « Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю . И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

• « Я верю в цельную, органическую пищу . Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов».
• « Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья, и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга, — это мое отражение. Это я».
• « Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».
• « Заведите здоровые привычки прямо сейчас , потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом».
• « Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь , и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется».
• « Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги».

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Испытано на себе

Рождение ребенка — счастливейшее событие в жизни женщины. Но мало кому удалось, став матерью, сохранить девичью стройность. Для бывшей балерины Трейси Андерсон проблема избыточного веса после родов стояла особенно остро. Но у нее было то, чего так не хватает многим из нас — сила воли и целеустремленность. Подойдя к делу со всей серьезностью, кроме поддержания диеты, Трейси Андерсон разработала собственную программу фитнес-тренировок. А для этого изучила лучшие известные способы избавления от лишнего веса, внесла в них собственные новаторские приемы и методы. Результат — налицо. Лишние килограммы исчезли.

Казалось бы, можно на этом успокоиться. Но Трейси Андерсон останавливаться не собиралась. Перелопачивая гору литературы, изучая все вновь появляющиеся методы в борьбе с лишним весом, она упорно усовершенствовала созданную систему. И очень скоро приобрела широкую известность как великолепный фитнес-инструктор. Сегодня созданными Трейси Андерсон программами похудения пользуются многие известные люди.

Помимо этого, Трейси Андерсон написала несколько книг. Она постоянно создает новые упражнения, разрабатывает комплексные методики снижения веса. И эти методики дают прекрасные результаты, свидетельствуя о ее высокой компетентности.

Конечно, добиться столь же потрясающих результатов, как при полной тренировке Трейси Андерсон, нам вряд ли удастся. Но некоторые рекомендации от Трейси Андерсон будут весьма полезны.

Тренировки с Трейси Андерсон для начинающих

Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки, которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Есть чтобы жить

Предлагаемая Трейси Андерсон диета — тяжелая артиллерия в борьбе с лишними килограммами. Суточные энергетические потребности взрослого человека составляют в среднем 2500 ккал. Если вы решите воспользоваться рецептами от Трейси Андерсон, питание принесет вашему организму от 700 до 1200 ккал в день.

Основу дневного рациона должны составлять белковые продукты (постное мясо, рыба), а также овощи и фрукты как источник клетчатки. Потребление углеводов жестко ограничено, допускается использование цельнозерновых круп. Жиры допустимы только в виде растительного масла. И обязательно выпивать не менее двух — трех литров воды ежедневно. И категорически запрещены все виды фастфуда, алкоголя, а так же кофе.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не реже 4 раз в день. Максимальный срок поддержания такой диеты — не более шести недель. Если полученный за этот срок результат вас не устраивает, то необходимо сделать перерыв не менее чем на месяц, во время которого придерживаться нормального режим питания, следя лишь, чтобы вес не начал прибывать. Затем курс диеты можно повторить.

Жизнь в движении

Как бы ни было важно соблюдение режима питания, еще большую роль в вашей битве за стройность будут играть ежедневные фитнес-тренировки.

1. Один из принципов Трейси Андерсон — занятия должны быть разнообразными. Делать одинаковые упражнения постоянно, каждый день, из месяца в месяц — это скучно и малоэффективно. Каждая мышца должна получать нагрузку по-разному, за счет различных движений. Поэтому своим клиентам для каждой тренировки Трейси Андерсон придумывает новые упражнения.
2. Как правило, основная нагрузка при тренировках приходится на самые крупные, «основные» мышцы. Трейси Андерсон придает большое значение мышцам небольшим, «вспомогательным». Именно эти небольшие мышцы Трейси советует нагружать при тренировке, если ваша задача не получить рельефную мускулатуру, а уменьшить объемы тела. Для выполнения таких упражнений нет необходимости в посещении тренажерного зала, их можно выполнять в домашних условиях.
3. Основная часть упражнений выполняется на созданном самой Трейси Андерсон тренажере Hybrid Body Reformer machine. Используя этот тренажер, Трейси ежемесячно разрабатывает более 40 новых упражнений.
4. Худеем, танцуя! Созданная Трейси Андерсон кардио аэробика предполагает занятия в танцевальной форме. Результат просто невероятный – всего за десять занятий уменьшение объемов может составить до 23 см! Наибольший эффект дает чередование танцевальных элементов с различными упражнениями другого плана.
5. Занятия следует проводить в помещении с несколько повышенной температурой воздуха. Оптимальная температура для занятий – около 26 градусов. Мышечная система при таком темпертурном режиме функционирует наиболее эффективно. Но это требование не является обязательным, если для вас комфортна другая температура помещения – прислушиваться надо к требованиям своего тела.
6. Занимайтесь под музыку! Ритмичные звуки музыки создают настроение, зовут за собой, превращая скучную тренировку в увлекательное действо, и вы сами не заметите, как пролетит время!

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры

. Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий

. Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

• «Метаморфозы» для hipcentric
• «Метаморфозы» для Omnicentric
• «Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

Диета на детском питании для похудения не по-детски: минус 5 кг за неделю без вреда для здоровья

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Похудеть ВОЗМОЖНО! ДИЕТА DASH Лучшая в МИРЕ — 100% Результат ПОХУДЕНИЯ — ФРАНЦУЗСКИЕ ДИЕТОЛОГИ ЗА!
Худенькая, стройная, НЕ перекаченная. Ее программы действительно расчитаны на преображение тела без эффета наращивания мышц. За 90 дней Трейси обещает вам тело вашей мечты! Мне никак не помогало, только пресс подтянулся немного, тренировки однообразные, сидят к концу 10го дня в печенках. Можешь на ютубе посмотреть результаты, там много девочек свои дневники выставляет, тоже в мечтах програмка и можно на ты?

Дженнифер Энистон, Бейонсе, Риз Уизерспун, Леди Гага и многие другие мировые знаменитости не скрывают, что поддерживать отличную форму им помогает диета на детском питании.

Плюсы и минусы тренировки

Плюсы:

1. Жиросжигающая тренировка с Эми Диксон сделает ваше тело стройным и подтянутым. Программа представляет собой высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является идеальным методом похудения в короткий срок.

2. Плиометрическая нагрузка даст высокую нагрузку на ваши бедра и особенно ягодицы. Вы подтяните нижнюю часть тела, сделав ее красивой и сексуальной.

3. Это идеальная тренировка по методу Табаты, с четким разделением занятия на короткие интервалы: 20 секунд интенсива – 10 секунд отдыха. Вас ждут 8 упражнений по 8 подходов к каждому упражнению.

4. В программе демонстрируется три уровня сложности: простой, средний и продвинутый. Вы сможете адаптировать занятие под свои возможности.

5. За счет коротких промежутков отдыха между подходами и упражнениями, вы сможете восстанавливать свои силы и провести занятие на максимальном уровне в течение всего часа.

6. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

7. Все упражнения простые и понятные, без сложных комбинаций и связок.

8. Стоит отметить, что Эми Диксон ведет четкий отсчет начала и окончания упражнения, поэтому можно сконцентрироваться на занятии и не смотреть на экран.

Минусы:

1. Хоть одна из девушек показывает простую модификацию упражнения, программа не подойдет начинающим. Провести часовое занятие в высоком темпе сможет только опытный занимающийся.

2. Большое количество плиометрических упражнений дает нагрузку на суставы. Если вам противопоказаны прыжки, лучше выбрать менее ударную программу.

Отзывы на программу Breathless Body от Эми Диксон:

Если вы хотите нанести беспощадный удар по жиру на вашем теле, то попробуйте программу Эми Диксон – Breathless Body. Вы будете потеть, задыхаться и сжигать калории, чтобы сделать свою фигуру идеальной. Благодаря методу Табаты эта тренировка стала одной из самых сложных в ряду домашнего фитнеса.

Третья неделя

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	1 ст. отварных цельнозерновых макарон пене, 1/2 ст. отварной чечевицы
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г грудки индейки гриль, салат из шпината, огурцов, помидоров (по 1/2 ст.)

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	1 ст. соевого пудинга, три-четыре стебля сельдерея
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	1 ст. отварного коричневого риса, 150 г куриной грудки гриль

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	Салат из 150 г отварной грудки индейки, помидоров, огурцов и шпината (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г лосося гриль, 1/2 ст. капусты кейл

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	Два яйца вкрутую, салат из молодой моркови и помидоров черри (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	150 г куриной грудки гриль, салат из авокадо (1/4 ст.), огурцов и свеклы (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Завтрак	Два яйца всмятку с двумя кусочками цельнозернового хлеба
Обед	150 г куриной грудки гриль, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Затврак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	Два стебля сельдерея с 2–4 ч.л. арахисового масла (или любого мягкого сыра)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г куриной грудки гриль, салат из помидоров и огурцов (по 1/2 ст.)

Описание тренировки Breathless Body от Эми Диксон

Программа Breathless Body или «Бездыханное тело» полностью оправдывает свое название. Эта часовая кардио-тренировка будет сжигать ваш жир и по-настоящему заставлять задыхаться. Вам предстоит преодолеть себя, поднять уровень своей физической подготовки и развить выносливость. Если вы хотите похудеть, сдвинуть плато, испытать свое тело или вы просто любите интенсивное кардио, то программа Эми Диксон будет идеальным вариантом для вас.

Тренировка Breathless Body построена по системе Табата: 20 секунд предельного кардио, 10 секунд отдыха. Такой интервальный метод позволяет сжечь максимум калорий за 1 час занятия. Всего в программу вошло 8 упражнений: прыжки-сумо, конькобежец, берпи, прыжки в планке, выпады, бег с подъемом коленей, приседания, подъем коленей к животу – по 8 подходов на каждое упражнение. Каждый подход длится 20 секунд, между подходами 10 секунд отдыха. После 8 подходов на каждое упражнение, вас ждет минутный отдых перед началом следующего движения.

Одно из самых главных достоинств в программе — это адаптированная сложность. Каждое упражнение показывается в трех вариантах сложности. Легкую и сложную модификацию показывают помощницы Эми Диксон, а сама Эми показывает средний вариант. Вы можете заниматься по наиболее подходящему именно вам варианту. Однако даже при выполнении простой модификации тренировка пройдет очень эффективно и жиросжигающе.

Для занятия вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения проходят с весом собственного тела. Большинство из них, скорее всего, будет вам знакомо из других программ. Эми Диксон очень грамотно ведет занятие, отсчитывая вслух начало и окончания упражнений. Поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь на экран. А небольшой отдых поможет вам восстановить силы перед выполнением следующего упражнения.

https://zaryadka.guru/pitanie/metamorfozyi-s-treysi-anderson
https://body-bomba.ru/drugoe/trejsi-anderson-trenirovki.html