Содержание

Фигура, как у Веры Брежневой: 7 простейших упражнений (ВИДЕО)

Известная певица Вера Брежнева — обладательница идеальной фигуры, и с этим трудно не согласиться. Артистка неоднократно раскрывала секреты своей красоты, а теперь решила продемонстрировать в деталях свои занятия в тренажерном зале.

Шесть несложных упражнений, учитывая регулярность тренировок, могут принести отличный результат тем, кто собирается увидеть в отражении зеркала подтянутое спортивное тело. Это доказывают короткие видео, на которых над своей внешностью трудится Вера Брежнева.

На видео выше певица демонстрирует правильную технику выполнения упражнения, которое эффективно для многих зон тела: трицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные и мышцы спины.

Данное упражнение удобно тем, что выполнять его можно не только в зале, но и у любой скамейки в парке во время прогулки. Начинать нужно с 10-20 повторений и постепенно приблизиться к 50-ти.

Очень важно соблюдать правильное питание, как это делает Вера Брежнева. Артистка уделяет особое внимание сбалансированной еде и прививает эту полезную привычку своим дочерям — Соне и Саре.

Также важны отжимания. Локти во время упражнения на трицепс должны быть вдоль туловища и сохранять тело в положении «планка».

Если тяжело выполнять упражнение из упора лёжа, то можно перейти на упор на колени.

На всех своих видео Вера Брежнева показывает правильную технику, которая определенно приведет вас к желаемому результату. Кстати, помимо спортзала певица обожает бег. Недавно Брежнева поделилась своим плейлистом во время

Помогает певице поддерживать себя в форме ее тренер. Ориентируясь на сложный график Веры Брежневой, специалист прописал ей программу, которую можно выполнять даже тогда, когда рядом не будет спортзала.

Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
Вера Брежнева выпустила клип «Я не святая» и затроллила слухи об измене Меладзе
Мама Веры Брежневой рассказала о детстве будущей звезды
Маленькая копия: Вера Брежнева показала подросшую младшую дочь (ФОТО + ГОЛОСОВАНИЕ)
«Я никогда не была украинской певицей»: вышло новое скандальное интервью с Верой Брежневой
Цвет настроения — розовый: Вера Брежнева изменила прическу (ГОЛОСОВАНИЕ)
Константин Меладзе рассказал о самом запоминающемся подарке Веры Брежневой
Фото дня: Вера Брежнева подружилась с Джастином Бибером и его невестой
Как сестры: Вера Брежнева и Соня Киперман побывали на ужине Ульяны Сергеенко в Монако
Вера Брежнева показала сестер-красавиц (ФОТО)

Вопрос-ответ: как вылечить заеды за один день?

Образ дня: Ирина Шейк в неоновом жакете от украинского бренда GASANOVA.

Кайли Дженнер показала самый модный топ этого лета (ФОТО)

BIGMONEY форум 2021: когда пройдет, имена спикеров и программа

сейчас читают

ДУАТЛОН КУБОК КИЄВА 2021: коли відбудеться змагання в Києві

Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день

Фитнес дома: ТОП-8 простых упражнений для занятий на диване

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Диета от Веры Брежневой

Как похудела Брежнева?

В чем заключается диета Веры Брежневой? Разумеется, она не раскрывает всех секретов своей стройности, но не раз упоминала в интервью, что предпочитает правильно питаться. Брежнева никогда не была полной или слишком худой. Соблазнительные женственные формы, плоский живот, пышная грудь, подтянутые ягодицы — мечта, а не женщина. И это несмотря на то, что певица дважды мама.

диета брежневой веры

Ее часто можно увидеть на обложках журналов, в музыкальных клипах в купальнике. Еще когда она была солисткой в группе «ВИА Гра», все отмечали необыкновенные внешние данные девушки. Возможно, у Веры Брежневой диета и была когда-то, но ее активный образ жизни практически полностью исключает наличие лишнего веса. Поэтому бездумно следовать чужой диете нельзя, ведь в этом вопросе все индивидуально.

Вера Брежнева Диета Веры брежневой

Откажитесь от спонтанных перекусов

Даже в напряженном графике нельзя сбиваться с режима питания. Если вы вместо полноценного обеда начнете предпочитать несколько спонтанных перекусов, это незамедлительно отразится на вашей фигуре. Причем в худшую сторону.

Если Вера понимает, что предстоящий день будет слишком напряженным, не стесняется брать с собой еду из дома в самых обычных контейнерах. В полевых условиях заменить полноценный обед можно фруктами, кашами, орехами, любыми полезными продуктами. Но это не должно входить в привычку.

Параметры

Диета Веры Брежневой подойдет не всем. Прежде чем попытаться ей следовать, необходимо проконсультироваться с врачом, убедиться, что такое похудение не навредит здоровью и будет эффективным. Важно также учитывать свой изначальный вес, рост, возраст, объемы. Так, при росте Веры 172 см, она весит 52 килограмма. Параметры фигуры — 90-62-92. Помогает певице держать себя в форме не только правильное питание, но и занятия спортом, аквааэробика. Без умеренных физических нагрузок сложно сделать тело красивым, даже если соблюдать правильное питание.

диета веры брежневой

Мнения

Для Веры Брежневой диета и упражнения — главный способ держать организм в тонусе. Многие женщины считают, что такое меню может стимулировать похудение, но его сложно придерживаться. С другой стороны, красивое тело — это труд, который тренирует силу воли. Перед тем как следовать этой диете, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Не всем подойдет составленное меню, а также рекомендации, касающиеся физических упражнений.

Идеальной фигуре Веры Брежневой можно просто позавидовать. При росте в 171 см сногсшибательная красотка, актриса и талантливая певица, имеет объемы: 90–62–92, а весит всего 53 кг. При этом Вера не соблюдает какую-то особенную диету, а придерживается собственных, разработанных годами, правил питания и образа жизни.

На чем основана диета?

Если изучать диету Веры Брежневой подробно, то можно заметить, что известная личность придерживается сбалансированного рациона, отказывая себе лишь во вредных продуктах. Само слово «диета» в переводе с английского (diet) означает «питание», а не его отсутствие. Придерживаясь его долгое время и не забывая про физические нагрузки, иногда можно себе позволить небольшую порцию любимого лакомства. Так, если вы любите шоколад, лучше перейти на горький с высоким содержанием какао. Конфеты можно заменить сухофруктами, белый хлеб — цельнозерновым, макаронные изделия из муки высшего сорта — твердыми сортами. Во время похудения следует полностью отказаться от жареного, соленого, жирного, сладкого, а если и позволять себе такие продукты, то маленькими порциями.

Вам будет интересно Тренировки дома для мужчин: универсальный план упражнений на 7 дней

диета веры брежневой подробно

Вера Брежнева рассказала, как быстро похудеть вера брежнева диета меню

Пейте много жидкости

Еще одно правило основано на том, чтобы пить как можно больше жидкости. Обязательно с утра натощак стакан воды. А потом еще по одному стакану перед каждым приемом пищи, чтобы есть хотелось меньше.

Конечно, это непросто, особенно поначалу. Иногда приходится себя просто заставлять. Именно в этом один из ее главных секретов, обеспечивающих стройное и красивое тело.

Кстати, Вера совсем не пьет кофе, предпочитая ему чай. В ее фаворитах мятный, травяной, имбирный и облепиховый. Естественно, чай всегда без сахара. В крайнем случае, с ложкой меда.

Подробное меню

Диета Веры Брежневой — сбалансированная, исключающая недоедание или переедание. Меню составлено на основе информации из различных интервью, которые она давала модным изданиям. Диетическое питание певицы и актрисы сводится к тому, что она предпочитает употреблять здоровые продукты в пищу, которые не могут навредить организму.

Вариант №1. Здоровое питание. Откажитесь от сладостей, булочек, тортов, конфет, пирожных, шоколада молочного, а также хлеба из муки высшего сорта, сочетания мяса и картофеля. Примерное меню Веры:

завтрак 1: каша овсяная, сваренная на воде, чай без сахара;
завтрак 2: кофе или чай + кусочек сыра;
обед: рыба + тушеные овощи;
ужин: рыба вареная, запеченная, любые морепродукты.

Особенность в том, что ужинать нужно до 20.00, но не позднее. В течение дня певица пьет много жидкости, в том числе и натуральные соки.

Вариант №2. Раздельное питание. Вера Брежнева считает, что для здоровья и поддержания организма в тонусе полезно раздельное питание. Несочетаемость некоторых продуктов приводит к проблемам. Не рекомендуется в один прием пищи есть хлеб, яйца, макароны и сладкую выпечку.

завтрак: каша без добавок, фрукты (нельзя завтрак запивать чаем или кофе сразу);
обед: постное мясо + гарнир из овощей; гречка (коричневый рис) + овощи (среди овощей не должно быть свеклы, кукурузы, фасоли, баклажанов, салаты лучше заправлять лимонным соком или смесью пряных трав);
полдник: фруктовый сок с мякотью;
ужин: легкий, овощной салат.

Раздельное питание исключает бананы, виноград, мороженое, сливки, кофе с молоком. В сутки следует выпивать два литра воды. Соки расцениваются во время диеты как пища (один стакан — одна порция). Следует полностью отказаться от маринованной рыбы и солений.

диета веры брежневой меню

Вариант №3. На неделю. Меню диеты Веры Брежневой — гармоничное, легкое, не перегруженное калорийной пищей. Певица не любит слова «диета», предпочитает есть продукты натуральные, свежие и вкусные, соблюдая умеренность.

понедельник: с утра — кофе + овсяная каша; обед — салат с фасолью + небольшой кусочек мяса + сок; ужин — салат из морепродуктов + стакан кефира.
вторник: утром — овсяная каша + чай с лимоном; обед — овощной суп-пюре + легкий салат + небольшой кусочек рыбы; ужин — сто граммов мяса + стакан натурального сока.
среда: с утра — каша + чай; обед — суп из овощей + фруктовый салат + стакан сока; ужин — отварная курица (100 гр.) + стакан кефира.
четверг: завтрак — каша + чай; обед — салат с бобовыми и оливковым маслом + порция вареной рыбы + стакан натурального сока; ужин — любой фрукт (кроме банана) + чай или кефир.
пятница: завтрак, идентичный предыдущим; обед — суп из морепродуктов + сок; ужин — кусок вареного мяса + салат из овощей + кефир.
суббота: завтрак — овсяная каша на воде + чай; обед — легкий суп + мясо или рыба (100 гр.).
воскресенье: с утра — любая каша + чашка кофе или чая; обед — вареные или тушеные овощи + мясо (100 гр.) + стакан сока; ужин — овощной или фруктовый салат + стакан кефира или сока.

Важно отметить, что не рекомендуется во время завтрака, обеда и ужина сразу запивать кашу и другие блюда чаем или кофе. Диетологи советуют подождать час пока пища усвоится.

Подробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенности диета веры брежневой Запрещенные продукты Творог в тарелке вера брежнева диета меню

Основные принципы

Употреблять большое количества воды. С нее стоит начинать каждый свой день, прежде чем приступать к завтраку;
Отходить от стола, как француженки, с чувством, что съела бы еще что-нибудь;
Исключить сахар (в крайнем случае использовать сахарозаменители);
Сократить до минимума употребление продуктов, которые приносят организму исключительно вред.
Следить за калоражем употребляемых продуктов;
Придерживаться формулы 50/25/25 (Сырые овощи, мясо и углеводы в процентном соотношении);
Прекращать принимать пищу за 4 часа до сна;
Принимать пищу желательно в одно и то же время, не менее трех раз в день;
Предпочтительные способы термической обработки пищи: варка, запекание, приготовление на пару;
Фруктовые соки, фрэши и смузи прекрасно подойдут для перекусов.

Вам будет интересно Бег трусцой (джоггинг): правильная техника, польза и вред

Продукты со знаком «минус»

Жареное, жирное, соленое, мучное, сладкое, копченое, газированные напитки, «быстрая» еда (гамбургеры, чипсы, сухарики), овощи, содержащие много крахмала; сосиски, сардельки, колбасы, пельмени.

Алкоголь, так как он очень калориен. Исключением может стать бокал красного вина, при производстве которого сахар не используется. Но им злоупотреблять не стоит.

Продукты со знаком «плюс»

Свежие овощи и фрукты (виноград, бананы и дыня в ограниченном количестве);
крупы (гречка, овсянка, неочищенный рис);
постное мясо (кроме свинины);
любая рыба;
молочные продукты с пониженным содержанием жира;
для заправки салатов – растительное масло, сок лимона, бальзамический уксус;
орехи и сухофрукты;
из сладкого иногда допускается шоколад, исключительно горький и в небольших количествах.

Физические упражнения

Мечтаете убрать живот? Диета Веры Брежневой обязательно поможет, если соблюдать все рекомендации. Например, кроме правильного питания, девушка еще и занимается в спортзале три-четыре раза в неделю. В занятия входит бег на дорожке (20 минут), силовые упражнения с отягощениями и повторениями, кардиотренировка. Одно занятие способствует сжиганию 700 ккал, поэтому и исключается соблюдение строгой диеты.

диета и упражнения веры брежневой

Нельзя отказывать себе в отдыхе

Работать, конечно, нужно, с этим никто не спорит. Но без полноценного и здорового сна вы никогда не будете выглядеть неотразимо. Это стоит запомнить.

Вера Брежнева не устает повторять, что сон — лучшее лекарство от всех недугов. Если вы будете высыпаться, то сразу улучшится состояния ваших волос, кожи, поднимется настроение, а фигура всегда будет в порядке.

Сама певица старается сну уделять каждую свободную минуту. Считает, что лучше не доесть, чем не выспаться.

Звездные советы

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании. Чтобы привести свое тело в норму, придерживайтесь следующих советов от певицы и актрисы:

откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — это белый хлеб, любая выпечка, сахар, картофель, макароны из белой муки, молочный шоколад;
быстрые перекусы фастфудами оставьте в прошлом, не употребляйте сладкие йогурты с добавками и красителями;
сладкое можно есть не чаще одного раза в месяц после интенсивных нагрузок;
важно включить в ежедневный рацион мясо рыбы и куриные грудки, но порции должны быть умеренными;
минимум один раз в неделю следует есть бобовые культуры: маш, нут, фасоль.
десерт заменяют любым нежирным сортом сыра, например, Гауда.
воздержитесь от любых пирожных, тортов не только на время диеты, но и уменьшите их потребление совсем, полностью изменив привычку неправильно питаться;
Вера Брежнева любит натуральные соки вместо перекусов, но они имеют высокий гликемический индекс.

диета веры брежневой убрать живот

Главный секрет заключается в том, что Вера никогда не сидела на строгих диетах, не отказывала себе в пище, поэтому и является обладательницей правильного обмена веществ и стройного тела. По слухам, Брежнева все-таки устраивает себе разгрузочные дни, которые состоят из протеиновых коктейлей и супов с высоким содержанием протеина. На такой диете следует употреблять из овощей только помидоры и огурцы, а также стебли сельдерея, богатые клетчаткой.

диета веры брежневой подробное меню

Откажитесь от вредных продуктов

Притом, что Брежнева практически ни от каких продуктов не отказывается полностью, в ее рационе все-таки есть табу. Например, она никогда не позволяет себе питаться фаст-фудом, пить сладкую газировку и пакетированные соки, не добавляет в блюда жирные соусы и маргарин, не есть свинину.

А вот к ее фаворитам за столом относятся все продукты, способствующие улучшению обмена веществ. Это фрукты, овощи, кисломолочные продукты, всевозможные каши и свежевыжатые соки.

Следите за своей кожей

Еще один совет от звезды связан с состоянием кожи. Если вы не ухаживаете за своим лицом, любой сразу даст вам несколько лишних лет.

Поэтому тщательно очищайте лицо от макияжа, заботьтесь о питании и увлажнении кожи, регулярно делайте маски.

При этом Брежнева не сторонник пользоваться продукцией какой-то одной косметической линии. Она постоянно пробует разные бренды и средства.

Главное, чтобы в составе было достаточное количество витамина С. Ведь именно он отвечает за красивую кожу. Также в расписании певицы ежемесячное посещение косметолога.

https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-67622-figura-kak-u-veryi-brezhnevoy-7-prosteyshih-uprazhneniy-video/
https://miss-runet.ru/diety/pitanie-very-brezhnevoj.html