Как правильно играть в большой теннис новичку

турнир большой теннис

Принцип игры в большой теннис довольно прост – нужно отбивать ракеткой мяч, чтобы соперник не смог его отбить в ответ. Можно играть в теннис как один на один, так и командами из двух человек. В зависимости от количества игроков правила игры немного меняются. Но самое главное – изучить технику, а остальное придет с опытом.

Чем полезен теннис

Как и любой активный спорт, игра в теннис положительно влияет на здоровье человека:

  1. В процессе игры задействованы практически все группы мышц, так что тело станет равномерно подтянутым и рельефным.
  2. За время 30 минутной активной тренировки можно сжечь 300-500 калорий.
  3. Повышается скорость реакции.
  4. Игра улучшает мозговую активность.
  5. Улучшается координация движений.
  6. Нормализуется работа дыхательной и сердечнососудистой системы.

Систематические занятия теннисом положительно влияют на психологический настрой человека.

Противопоказания

Во время игры в теннис организм получает серьезную нагрузку, с которой не каждый человек способен справиться.

Запрещено заниматься теннисом, если у вас есть:

  • заболевания сосудов или сердца (гипертония, аритмия, варикоз, ишемическая болезнь, тромбофлебит, сердечная недостаточность);
  • заболевания органов дыхания;
  • заболевания позвоночника (к примеру, межпозвоночные грыжи);
  • системные заболевания в стадии обострения (ревматизм, васкулит, рассеянный склероз, системная красная волчанка);
  • заболевания суставов (остеопороз, артрит, артроз);
  • переломы или серьезные травмы, полученные в недавнем прошлом.

При обострении хронических заболеваний следует обратиться к врачу. В некоторых случаях не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Что потребуется для игры в теннис

Для игры в теннис требуются специальные принадлежности. Без них невозможно начать тренироваться.

экипировка для тенниса

  1. Ракетка – главный инструмент теннисиста. Не стоит сразу брать профессиональные модели, ведь во время обучения вы можете ее сломать. Подробнее о выборе подходящей ракетки будет рассказано ниже.
  2. Мяч – подойдет специальный спортивный мячик. У него оптимальный вес, он достаточно прочен и долговечен.
  3. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движений. У профессионалов есть свой дресс-код. Мужчины носят теннисные поло с шортами, а женщины – спортивные платья или поло со специальной юбкой.
  4. Обувь. Разумеется, она должна быть удобной и комфортной. Но помимо этого важна подошва – у теннисных кроссовок она напоминает елочку. Такой вид подошвы нужен для быстрого перемещения по корту, резкого торможения и смены направления движения.

Для занятий теннисом этого будет достаточно, но можно приобрести дополнительные аксессуары.

  • Напульсники – впитывают пот, поддерживают положение кисти. Не обязательны.
  • Повязка для головы защищает глаза от попадания пота и волос.
  • Теннисная сумка позволяет удобно переносить теннисное оборудование.
  • Обмотки для ручки ракетки делают игру комфортней.
  • Струны на ракетке бывают разные, их можно менять под свой стиль игры и уровень подготовки. Опытный стрингер поможет вам определиться с выбором.
  • Виброгаситель предназначен для устранения эффекта вибрации струн. Опытные теннисисты редко его используют, но начинающим может пригодиться.

Данные предметы покупать не обязательно, но они могут сделать тренировки чуть приятней.

Как выбрать ракетку

Покупать ракетку нужно обязательно в специализированном магазине. Желательно проконсультироваться с продавцом-консультантом, чтобы подобрать подходящий вариант.

ракетка с мячиком теннисным

При самостоятельном выборе ракетки нужно учитывать несколько ключевых моментов:

  1. Площадь струнной поверхности. Большой поверхностью легче попасть по цели, но при этом удары будут не такими точными. Старайтесь подобрать золотую середину.
  2. Вес ракетки. Он может быть от 250 до 450 граммов. Тяжелой ракеткой можно делать мощные удары, но руки будут быстрее уставать. Есть усредненные рекомендации для начинающих теннисистов: мужчинам 320-350 г, женщинам 260-280 г.
  3. Размер ручки. Обозначен цифрами. 1 и 2 – для детей и девушек с миниатюрными ладонями. 3 и 4 – для среднестатистической руки. 5 – для людей с широкой ладонью.
  4. Состав струн. Отдавайте предпочтение моделям с синтетическими струнами – достаточно прочные, и доступны по цене.

Обязательно попробуйте, как лежит ракетка в руке и насколько удобно ею замахиваться.

Правила игры в теннис

Перед тем, как играть в большой теннис, нужно разобраться в терминологии и правилах игры. За их нарушение в профессиональном спорте могут отнять очки или оштрафовать.

  1. Корт – игровое поле для большого тенниса. Он делится пополам сеткой. Есть боковые линии (проходят по длине корта), и задние (обозначают ширину). Центральная линия расположена перпендикулярно задним, и соединяет их. С помощью линий отмечены места для зоны подачи. Мяч не должен покидать зону корта.
  2. Гейм – это часть сета, в которой подача ведется одним игроком. В матче проводится минимум 6 геймов. Победа достается игроку, который выиграл 4 из них. Для победы разрыв должен составлять минимум два мяча. Со счета 40:40 победитель должен выиграть два очка подряд, а если счет «меньше» – три очка подряд.
  3. Сет – это несколько геймов. Победитель должен выиграть 6 геймов, при этом не обязательно подряд. Если счет 6:5, разыгрывается дополнительный гейм. Победа объявляется при счете 7:5. Если счет ровный (6:6), проводится тай-брейк.
  4. Матч состоит из трех или пяти сетов. Для победы необходимо одержать победу в двух или трех сетах соответственно.
  5. Тай-брейк – это поединок между соперниками до 7 побед, чтобы разница была не менее двух мячей. Проводится только в случаях, когда сет закончился с равным счетом 6:6. Не имеет временных ограничений.
  6. Подача – это сильный удар по мячу в начале гейма. Первый подающий выбирается с помощью жребия, в дальнейшем эта роль переходит от одного к другому. Подающий должен стоять за белой линией, справа от центральной линии. Нельзя ее переступать. Если мяч коснется сетки или попадет за пределы корта, игрок получает право повторной подачи.
  7. Отбивание. Игрок должен отбить мяч после одного касания о корт или на лету (до касания земли). Если это первая подача, мяч обязательно должен коснуться земли. При вылете за пределы корта удар не засчитывается. Если он задевает сетку и упал на поле противника, удар засчитывают. Нельзя задевать мяч телом, задевать ракеткой стойку или сетку, отбивать его до пересечения линии сетки – за это очко не засчитывают.

Правила игры в теннис не меняются годами, и необходимо строго соблюдать все требования. Любые нарушения будут трактоваться в пользу соперника – ему могут начислить дополнительные очки.

Как научиться играть в теннис

Новичок должен пройти обучение, прежде чем столкнуться с реальным противником. Ему нужно научиться держать ракетку, выполнять подачу и наносить разные виды ударов по мячу.

Самое главное в первое время – освоить технику введения мяча в игру (подачу). Во время игры это первое действие, которое выполняет игрок. Нужно перебросить мяч на сторону соперника.

Как держать ракетку

Прежде чем изучать технику игры, нужно научиться основам – понять, как правильно держать ракетку. Да, такое простое и обыденное действие имеет свои особенности и нюансы.
В большом теннисе выделяют 3 основных типа захвата, и каждый используется в определенном стиле игры.

захваты

Желательно отрабатывать захват под руководством опытного тренера. Но если нет возможности к нему обратиться, новичкам стоит отдать предпочтение восточной хватке. Она достаточно универсальна и проста, чтобы ею овладел начинающий теннисист.

  1. Континентальная. Раньше ее использовали повсеместно, и она считалась универсальной. Теперь она потеряла популярность, и ею пользуются только звезды середины прошлого века по старой памяти. Сейчас она подойдет разве что для подачи, слайсе, смэше, резанных ударах и при игре с лета. Подобные удары требуют повышенный контроль, и данный захват способен его дать.
  2. Восточная. Распространенная хватка, т.к. очень удобна для крученых и плоских ударов. Часто применяется для подачи, ударов справа и слева, хотя подходит скорее для правого удара. Идеально подходит для новичков.
  3. Западная. Считается экстремальным захватом, так как при этом кисть приходится разворачивать в неудобное положение. Позволяет запустить мяч с сильным вращением. Новичкам не стоит использовать – даже опытным спортсменам сложно играть в теннис, вывернув руку подобным образом.

Можно придерживаться чего-то среднего или комбинировать разные типы захватов. К примеру, при двуручном захвате правая (ведущая) рука использует континентальный захват, а левая держит ракетку чуть выше полузападным хватом.

Двуручный захват пригодится для низких ударов и при подаче, но сложно его удерживать продолжительное время.

Как правильно выполнить подачу

Игра в теннис начинается с подачи, т.е. с отправки мяча на сторону противника. Правильный удар может обеспечить победу сразу после подачи – если соперник не сможет отбить мяч. Но для этого нужно отработать технику подачи, и соблюдать все правила. А их вокруг подачи очень много. Давайте разберемся сначала с ними.

теннис за линией ноги

  1. Подающий должен стоять в зоне подачи, и не переступать за линии.
  2. Подача должна проходить только по диагонали, ни в коем случае нельзя отправлять мяч прямо.
  3. Мяч не должен задеть сеточный столб или сетку, пока что не попадет на сторону противника. И он не должен вылететь за пределы корта, иначе удар не засчитывается. Повторный промах даст сопернику дополнительные очки.
  4. При парном гейме нельзя попадать в своего напарника.

Профессиональные теннисисты долгое время отрабатывают подачу, чтобы не нарушать вышеописанные правила.

Теперь поговорим непосредственно о том, как выполнять подачу игроку:

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Если вы правша, следует опираться на левую ногу. Если левша – на правую.
  3. Сделайте несколько подготовительных ударов о покрытие корта.
  4. Перед подачей держите ракетку за спиной, направленной вверх. Это прописано в правилах. Опытные теннисисты рекомендуют использовать левый хват, чтобы быстрее и сильнее ударить из этого положения.
  5. Вытяните руку вперед, удерживая в ней мяч. Не сжимайте его в кулак, держите пятью пальцами.
  6. Подпрыгните, и подбросьте мяч. Для обычного удара подбросьте мяч прямо над головой, а для крученого – направьте чуть за голову.
  7. Во время прыжка начинайте движение ракеткой, чтобы в нужный момент она ударила по мячу и направила его в нужную точку. Удар можно нанести как сверху, так и снизу.

В процессе игры вы узнаете все правила, и на собственном опыте отработаете технику. Чаще смотрите на движения опытных теннисистов и перенимайте их опыт.

Удары в теннисе

Если хотите играть в теннис, как минимум нужно ознакомиться с четырьмя ключевыми ударами:

  1. Форхэнд – удар справа с замахом. Подходит для случаев, когда мяч подходит к игроку справа. Для правшей самый естественный и комфортный вид удара.
  2. Бэкхэнд – удар слева с замахом. Правшам следует выполнять правой рукой с левой стороны. Придерживайте при этом рукоятку ракетки.
  3. Удар с лёта – короткий удар, выполняемый без замаха. Название связано с тем, что используется для приема мяча, который не отскакивает от корта.
  4. Смэш или свеча – с замахом над головой теннисиста. Используется для приема высокого мяча. Очень важно правильно выполнить замах – идет назад-наверх, за счет чего и получается такой мощный удар. После замаха правая рука идет с ракеткой вверх в наивысшую точку, именно там мячик должен столкнуться с центром поверхности ракетки.

Помимо правильной техники, стоит учитывать общие советы по выполнению удара:

  • лучшая точка удара – на уровне бедер немного впереди вас;
  • встречайте мяч на удобной высоте – отходите от высокого, подходите к низкому;
  • для приема низкого удара сгибайте выдвинутую вперед ногу, чтобы контролировать равновесие и при этом не наклонять чрезмерно туловище;
  • неотрывно следите за движением мяча, и «читайте» его траекторию движения;
  • готовьтесь к принятию мяча заранее, еще до того, как он перелетит через сетку.

Начинающие теннисисты совершают одни и те же ошибки. Ознакомьтесь с распространенными ошибками, и избегайте их:

  • поздняя подготовка к удару – когда мяч уже отскочил от корта;
  • слишком сильно отводят ракетку назад при замахе;
  • удар выполняется не впереди себя, а за правой ногой;
  • ударное движение начинается не торцом ручки ракетки, а головкой;
  • акцент на силе удара, а не на его точности.

В первое время оттачивайте технику ударов, играя в теннис со стеной. Так вы сможете достаточно точно предсказывать траекторию полета мяча, и заранее подготовиться к удару.
В специализированных теннисных кортах есть специальные пушки, для выброса мячей. Они подают мячи с заданной частотой, силой и траекторией. Идеально для отработки удара.

Изучить техники и правила можно за несколько дней, а после этого все зависит от ваших усилий. Если вкладывать недостаточно сил в теннис, играть как профессионал вы не сможете. Но на любительском уровне можно освоить теннис за месяц.

Упражнения для большого тенниса

В начале 70-х годов прошлого века британский офицер У. Уингфилд из нескольких схожих и еще в Древнем Риме и Греции известных игр создал одну – с мячом и ракеткой, одновременно разработав и первые правила. Игру назвали лаун-теннисом. Она стремительно завоевала популярность. В Берлине игру демонстрировали. в кафе. Один из первых турниров по теннису проходил в 1901 году в “теннис-кафе” в Вене. Для каждого теннисиста существовала обязательная форма: смокинг – для мужчин, вечерний туалет – для женщин.

С тех пор минуло почти 100 лет. Изменились правила. Преобразилась экипировка теннисистов – любителей и профессионалов. Неизменными остались азарт, особый шик, элегантность, присущие игре, и интерес людей к этому престижному виду спорта. Надеюсь, вы, следуя рекомендациям уже приобрели ракетку, мячи, теннисный костюм и теперь готовы сказать: “Выбираю теннис!”

Если вы ежедневно тренировались, то подготовили свой организм к предстоящим большим физическим нагрузкам. Осталось только укрепить суставы. Не секрет, что у спортсменов, в том числе и теннисистов, они нередко травмируются. Травмы суставов часто подстерегают и любителей-новичков. Да и вообще с возрастом все больше и больше проблем. Уменьшается подвижность, появляются болезненные ощущения при движении. Чтобы уберечься от этого и лучше подготовиться к тренировкам, выполните после разминки еще несколько движений. Ничего сложного и сверхъестественного!

Сделайте 5 – 15 махов прямыми руками вверх, в стороны или выполните круговые движения.

Поверните голову вправо-влево, медленно и плавно по 4 – 8 раз.

Наклонитесь 5 – 15 раз вперед и в стороны, касаясь пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев, проделайте скручивающие движения туловищем вправо-влево.

Теннисисту просто необходимо укреплять мышцы живота. Чем они слабее, тем быстрее устает игрок, тем больше нагрузка на спину, позвоночник. Из положения лежа 5 – 20 раз поднимите прямые ноги вверх, затем столько же раз поднимите вверх туловище, не отрывая ног от пола. Так вы достаточно укрепите брюшной пресс.

Не усердствуйте чрезмерно. Движения должны доставлять вам удовольствие.

«Ну теперь-то можно выйти на корт?» – предвижу ваше нетерпение. Придется еще немножко повременить, если не хотите прослыть самоуверенным неумейкой. Необходимо «набить», поставить руку, научиться чувствовать ракетку и мяч, управлять собственным телом.

Как дом разваливается без фундамента, так и ваши усилия в освоении тенниса будут сводиться на нет без знания базовых специальных упражнений, без умения и навыка легко, непринужденно их выполнять. Не думайте, что время, потраченное на освоение этих упражнений, потеряно. Большинство движений, которые вы освоите, а в идеале – доведете их исполнение до автоматизма, вам то и дело придется делать на корте.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом, или так называемая школа мяча. Чтобы пальцы были сильными, носите с собой теннисный мяч и каждую свободную минуту сжимайте его в руке. Это отличная тренировка для кисти.

Выполняя следующие упражнения, очень внимательно следите за мячом во время полета и особенно в тот момент, когда его ловите.

  1. Подбрасывайте мяч вверх правой (левой) рукой движением от плеча и ловите его обеими руками или той же рукой после отскока или с лета. Подбрасывайте одной и ловите другой, почти полностью выпрямленной рукой впереди себя на уровне пояса или груди.
  2. Бросайте мяч в стенку, ловите после отскока от земли или с лета на уровне пояса (груди) после поворота на 360, представляя, что в вашей руке ракетка. Таким образом движение будет похоже на удар справа.
  3. Бросайте мяч в стенку движением, напоминающим подачу, и ловите его впереди себя над головой.
  4. Поиграйте о стенку двумя (тремя) мячами, сначала ловите и снова бросайте мячи в стенку после отскока, а потом с лета. Пожонглируйте двумя (тремя) мячами. Следующие упражнения выполняются в паре.
  5. Партнер с расстояния 4 – 6 м бросает вам мяч под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении, а затем произвольно, подальше от вас, меняя скорость и высоту полета мяча; старайтесь поймать его.
  6. Бросив партнеру мяч, энергично повернитесь вправо (влево, кругом) и постарайтесь поймать мяч (после отскока от площадки или с лета), посланный вам партнером.
  7. Встаньте у стенки, вы – впереди (на расстоянии 2 – 2,5 м от стенки), партнер – позади вас. Он бросает мяч так, чтобы тот отскочил от пола в стенку либо сразу ударился в стенку, вы должны поймать мяч с лета.
  8. Встаньте у стенки, немного наклонившись вперед и упираясь в нее пальцами рук. Партнер, отойдя на 3 – 4 метра от стенки, роняет мяч из вытянутой руки. Вы, повернувшись на звук вправо или влево, должны поймать его, не дав вновь коснуться площадки.
  9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 3 – 6 м. Партнер бросает мяч вверх с уклоном то вправо, то влево, то вперед, то назад от себя, а вы стараетесь добежать до мяча, чтобы поймать его на лету.

Упражнения с ракеткой

Упражнения с ракеткой развивают подвижность суставов руки и укрепляют мышцы.

  1. Упражнения для большого теннисаВозьмите ракетку за шейку. Вращайте ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Чем ближе к ручке вы будете перехватывать ракетку, тем сложнее выполнять упражнение (см. рисунок 1).
  2. Ракетку возьмите за ручку. Делайте этой рукой круги большого радиуса (от плеча) сначала перед собой (см. рисунок 2), затем вытянув руку в сторону.
  3. Руку с опущенной вниз головкой ракетки отведите в сторону и немного поверните внутрь в плечевом суставе. Поднимайте и опускайте головку ракетки, сгибая и разгибая кисть. Обратите внимание: продольная ось ракетки будет двигаться в вертикальной плоскости (см. рисунок 3).
  4. Упражнения для большого тенниса«Восьмерка». Отведите руку, как при замахе для удара справа. Помните, в руках у вас ракетка, а не веник, которым вы собираетесь подметать пол. Головка ракетки поднята вверх! Затем приведите кисть и одновременно согните ее в лучезапястном суставе. У вас получился своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела, продолжайте сгибать кисть, поворачивая предплечье немного внутрь. Затем кисть отведите и разогните. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки как бы описывает «восьмерку». Упражнение можно выполнить в другой плоскости (см. рисунки 4, 5).

Упражнения с ракеткой и мячом

Упражнения с ракеткой и мячом нужны для того, чтобы вы научились. попадать ракеткой по мячу. Это, между прочим, не так просто, как может показаться. Нужно «чувствовать» ракетку, не выпускать мяч из поля зрения. Ракетку держите, как ручку молотка, кисть не сжимайте чересчур сильно, не напрягайте ее. Следите за тем, чтобы струнная поверхность ракетки перемещалась параллельно полу и двигалась с небольшой амплитудой (10 – 15 см). Рука не должна быть расхлябанной, разболтанной в запястье. Наоборот, представьте, что кисть прочно закреплена в лучезапястном суставе и неподвижна. На мяч ракетку выносите движением руки от плеча.

Мяч подбивайте вверх на разную высоту (от 10 – 20 см до 1,5 – 2 м) то одной, то другой стороной струнной поверхности (см. рисунок 6). Встречайте его на высоте пояса серединой головки ракетки. Чтобы бить по мячу было удобно, подстраивайтесь к нему. Для этого учитесь активно и рационально перемещаться по площадке, активно работайте ногами. Движения должны быть пружинящими.

  1. Подбивайте мяч вверх, одновременно передвигаясь вперед, назад, вправо и влево шагом и бегом.
  2. Подбрасывайте мяч левой рукой и ударяйте его о площадку перед собой на уровне пояса, напомню, движением всей руки от плеча по 10 – 25 раз подряд. Амплитуда движения головки ракетки 10 – 15 см (см. рисунок 7).
  3. Мяч ударяйте о площадку без перерыва по 10 – 25 раз сначала одной, затем другой стороной струнной поверхности и наконец поочередно то одной, то другой стороной.
  4. То же упражнение выполните, продвигаясь шагом и бегом вперед, назад, в стороны.
  5. Подбивайте мяч вверх на разную высоту, одновременно подрезая его: ведите головку ракетки справа налево (слева направо) и немного вверх. При этом мяч вращается по часовой стрелке или против нее. Не опускайте руки, если упражнение не получится с первого, даже с десятого раза. Проявив терпение и настойчивость, вы, без сомнения, будете вознаграждены. При серии ударов головка ракетки как бы описывает эллипс.
  6. Ловите мяч на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а словно прилипал к ней. Мяч подбивайте на высоту 1 – 2 м. Ракетка ребром движется за ним вверх, а затем вместе с ним опускается. Когда скорости падающего мяча и ракетки сравниваются, быстро поверните руку (от плеча) наружу или внутрь. Мяч, прокатившись по струнам, остановится.

Вы можете считать упражнения освоенными, если выполняете каждое до 30 – 40 раз, не роняя мяча. ˜

Упражнения значительно нагружают мышцы бьющей руки. Поэтому после каждой серии подбиваний перекладывайте ракетку в другую руку, а уставшей повращайте во всех направлениях и во всех суставах, потрясите ею, расслабьте мышцы. И все же после первых занятий мышцы предплечья и кисти могут болеть. Нагрузка-то, как правило, непривычная. После тренировки примите душ и под струей горячей воды хорошо помассируйте, разомните мышцы работавшей руки. Если побаливает запястье, на 2 – 3 дня повяжите на него шерстяную нитку. Считается, что статическое электричество помогает быстро избавиться от болезненных, неприятных ощущений.

Отлично натянутые струны на ракетке “звенят”! Не эта ли музыка неудержимо влечет на теннисную площадку истинных любителей игры? Что ж, освойте еще несколько подготовительных специальных упражнений, а там и наступит пора «симфоний», время опробовать свои силы, проверить знания и навыки на корте.

Имитация ударов справа и слева

Упражнения для большого теннисаВаша цель – освоить форму и ритм движения ракетки, запомнить их. Делайте упражнение перед зеркалом. После многократных повторений хорошо разучите позы теннисиста при ударе, затем переходы от одной позы к другой и, наконец, все движения в целом. Можно поступить и так. Встаньте боком к направлению воображаемого удара. Возьмите ракетку за шейку (фото 1) и движением всей руки от плеча разгоните ее. Упражнения для большого теннисаПри выносе ракетки вперед несколько ослабьте хватку. При этом ракетка проскользнет в ладони до ручки. Сожмите ее и закончите движение, держа ракетку обычной хваткой (фото 2).

Удары по гантели

Упражнения для большого теннисаВстаньте левым боком к гантели, вес тела – на левой ноге. Правильно расположите бьющую руку (фото 3).

Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70.

Партнер держит гантель немного впереди и сбоку от носка вашей опорной ноги. Движением руки вперед от плеча вы ударяете струнами по головке спортивного снаряда. Выполните серию ударов (2 – 4 подряд). При этом вы не должны давать ракетке далеко отскакивать от гантели. Старайтесь практически сразу же возобновить их контакт, чтобы получились как бы затухающие колебания – «вторичные» удары.

Партнер располагает гантель на уровне то вашего пояса, то коленей, то плеча, а вы соответственно меняете положение тела, подстраиваясь под удар.

Повернитесь к гантели правым боком, опорная нога – правая. Повторите упражнение, нанося мини-удар слева.

Вес снаряда зависит от вашей физической подготовленности: от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых.

Упражняйтесь 20 – 60 секунд. Можете делать это под метроном. В первый раз выполните 2 – 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество подходов и время тренинга.

Удары справа (слева) по мячу на спице

Упражнения для большого теннисаЕсли у вас есть такой тренажер, вы быстрее сумеете понять и запомнить, как нужно выполнять крученые удары.

Встаньте боком к мячу так, чтобы он находился справа (в следующий раз – слева) от вас и на 10 – 15 см впереди опорной ноги. Подведите ракетку движением снизу-вверх-вперед к мячу и постарайтесь при ударе придать ему вращение (фото 4). Попрактикуйтесь подольше с мячом на спице. Это прекрасная тренировка!

Удары справа (слева) у стенки

Упражнения для большого теннисаВстаньте левым (правым) боком к стенке в 1,5- 2 м от нее, примите и. п. Ракетку держите за шейку, головка – ниже кисти и немного прикрыта. Подбрасывайте мяч левой рукой (для удара слева, подбрасывая мяч, перекидывайте его через головку ракетки) на 10-15 см вперед и 30 см вправо или влево от опорной ноги, так, чтобы после отскока вам было удобно нанести по нему удар. Слегка разверните плечи в сторону, противоположную удару, ракетку вынесите на мяч движением всей руки от плеча и – как говорят теннисисты – «поймайте» или «посадите» мяч на ракетку, разгоните ее и завершите движение у левого (при ударе слева – у правого) плеча. Не сводите глаз с мяча и бейте по нему центром струнной поверхности ракетки. Амплитуда движения головки небольшая – 20 – 30 см (фото 5).

Освоив одиночные удары, переходите к серийным (10 – 15 подряд для начала). При этом удар по мячу наносите впереди опорной ноги со средней силой, ритмично, активно передвигаясь во всех направлениях, в том числе назад, подстраиваясь под мяч. БИТЬ ВЫ ДОЛЖНЫ В МАКСИМАЛЬНО УДОБНОМ ДЛЯ ВАС ПОЛОЖЕНИИ.

Когда упражнение будет даваться без особого труда, усложните его. Выполните серию ударов, отходя боком короткими шажками назад на 3 – 4 м, а затем приближаясь к стенке, то увеличивая, то уменьшая длину удара.

Сделайте то же самое, держа ракетку за ручку. Смело ставьте себе «пятерку», если сумеете выполнить 30 – 50 ударов подряд (без падения мяча).

На площадке

Прежде всего привыкните к отскоку мяча на том покрытии, где будете тренироваться. Покидайте с партнером мяч «вручную» через сетку, стоя то лицом, то спиной друг к другу. Затем, имитируя удар справа, отбейте подброшенный вам мяч несколько раз ладонью.

Удары на площадке

Встаньте в центре площадки на линии подачи левым (правым) боком к сетке. Ракетку держите сбоку, как в конце замаха. У вашего партнера, если он, как и вы, новичок, нелегкая задача: он должен посылать вам мяч ударом справа под удар сначала справа, а через некоторое время – слева так, чтобы тот упал в 1,5 – 2 м впереди и чуть сбоку от вас. Сделайте к мячу шаг ногой, противоположной направлению удара, и, вынося ракетку всей рукой от плеча, «посадите» мяч на ракетку. Придайте руке с ракеткой ускорение и завершите движение у плеча. Мяч посылайте ударом средней силы на ракетку партнера, стараясь бить как можно точнее. Вы словно подыгрываете друг другу.

После серии одиночных ударов, удачно выполненных по удобно подброшенному справа и слева мячу (не менее 50 – 60 раз), попросите партнера подавать мяч разнообразнее. Стремительно передвигайтесь по площадке, подстраиваясь под мяч. После каждого удара возвращайтесь в и. п. Когда вы научитесь уверенно и правильно наносить и эти удары (не раньше!), переходите к выполнению серий.

Встаньте в середине своей площадки на линии подачи.

Ваш партнер занимает такое же положение. Обменивайтесь ударами по линии (один бьет справа, другой – слева). Мячи должны ложиться в пределах поля подачи.

Упражнения для большого теннисаМожете наносить удары по диагонали, придавая мячу вращение (крученые удары) (фото 6).

Очень важно освоить ритм удара. Воспользуйтесь таким приемом: выполняя упражнение, считайте вслух. Мяч ударяется о землю – «раз» (делаете маленький замах), мяч отскакивает от земли – «два» (выносите ракетку ему навстречу и выполняете удар чуть впереди и в стороне от опорной ноги).

Не слишком разгоняйте ракетку и не бейте по мячу изо всех сил. Ваша задача на этом этапе – послать мяч в нужном направлении и удобно для партнера. При этом должна получиться серия из 15 – 20 ударов.

а) Партнер посылает вам мячи покороче (ближе к сетке). Вы «догоняете» их и перебиваете через сетку.

б) Выполните несколько ударов справа, двигаясь от левой боковой линии к правой.

Первую часть упражнения допустимо комбинировать со второй. В паузах между ударами левой рукой поддерживайте ракетку за шейку, помогая правой. Вы можете стоять на линии подачи. Постепенно отходите от нее на 2, 4, 6 м, приближаясь к задней линии, что значительно усложнит выполнение упражнения.

в) Поставьте в центре корта корзинку с мячами, встаньте справа от нее. После удара обогните корзинку, двигаясь справа налево, не выпуская из поля зрения партнера. Он же набрасывает мячи чуть спереди от вас.

Крученые удары

Начертите на стенке на высоте 1 м от земли линию. Встаньте в 4 – 5 м от стенки правым боком к ней. Подбрасывая мяч левой рукой, подбивайте его крученым ударом поочередно на высоту 3, 2, 1,5, 1 метр и чуть выше линии сетки. Если мяч посылаете высоко над чертой, ракетку ведите круто снизу-вверх-вперед. Чем ниже направлен мяч, тем более полога траектория головки ракетки – она может приближаться к горизонтальной линии.

После нескольких тренировок у стенки сделайте это упражнение на площадке. Разнообразьте его, выполняя то кроссы, то удары по линии, посылая мяч коротко или длинно к задней линии площадки.

Резаные удары у стенки

Встаньте в 3 – 5 м от стенки. Ударом справа (а затем слева) подбрасывайте мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Нанесите по мячу резаный удар. Руку выносите на мяч обязательно от плеча, а ракетку – сверху вниз ребром вперед. Следите за тем, чтобы удар по мячу приходился сбоку спереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед вправо (или в зависимости от удара вперед влево), а не влево (или вправо) вниз – «вокруг себя».

Запомните: резаные удары наиболее удачны, если их наносить по восходящему мячу, т. е. бить по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли. Держите правую кисть жестко.

Итак, вы сделали самые первые, пусть еще очень робкие шаги в теннисе. Не прекращайте тренировок. Раз за разом они неизменно будут приближать миг вашего торжества на корте. С наступлением дождливой погоды, холодов переберитесь на закрытые корты. Там вы сможете постигать теннисную науку под руководством опытного тренера. Понимаю: совет не для всех. Если у вас такой возможности нет, не отчаивайтесь! Постарайтесь не пропускать телевизионные трансляции с многочисленных турниров, присматривайтесь к игре ведущих игроков, попробуйте подражать им в движениях, запоминайте их манеру и стиль, «коронные» удары. Читайте специальную литературу. И занимайтесь непременно дома самостоятельно. Ваша тренировка должна состоять из разминки (это обязательно!), специальных упражнений, укрепляющих суставы, помогающих освоить хватки, удары, передвижения. Ошибается тот, кто считает, что при этом зря теряет время, топчется на месте. Таким образом вы совершенствуете свою технику, закрепляете правильные движения, готовите себя к будущим, замечу, очень высоким нагрузкам. Когда весной выйдете в хорошей форме, во всеоружии на теннисную площадку, сами оцените в полной мере пользу от своих домашних занятий.

Л. ЗАЙЦЕВА, доцент кафедры тенниса Российской государственной академии физической культуры

https://legkonauchim.ru/sport/kak-igrat-v-bolshoj-tennis
http://zdravyshka.ru/Sport/Tennis/uprazhneniya-dlya-bolshogo-tennisa.html