Мини-степпер для похудения. Сколько калорий сжигается на степпере Ходьба на степпере калории

Тренажер степпер обладает такими неоспоримыми преимуществами, как портативность и удобство в использовании практически в любом месте по сравнению с полноразмерными степпер машинами.

У многих возникает при этом вопрос: способен ли министеппер быть столь же эффективен в решении задачи похудения?

Ответ: вы можете эффективно похудеть, занимаясь на этом тренажере и следуя определенным правилам. И тренировки на этом кардиотренажере, как это ни странно, являются лишь одним из нескольких факторов, способствующих снижению веса.

Степпер и кардиотренировки

Степпер нагружает организм кардиотренировкой, которая имеет особое значение для ног и бедер. Занимаясь кардиотренировками можно сжечь больше калорий, чем во время силовых упражнений или упражнений, направленных на изолированный участок тела.

Если вы не сидите на одном месте или же допоздна работаете, то портативный министеппер сможет обеспечить вас кардиоупражнениями вне зависимости от того, куда вы направляетесь или где находитесь. А небольшие размеры этого тренажера позволяют не зависеть от погоды за окном и заниматься внутри почти любого помещения столько, сколько нужно.

Более интенсивный шаг, выполняемый короткими промежутками, способствует ускорению потери лишних калорий. Однако даже медленный темп занятий на данном кардиотренажере ведет к потере лишнего веса.

Типы тренажеров

При выборе степппера необходимо ориентироваться на его размер. Небольшой экземпляр стоит дешевле, чем стандартный. Он отлично подойдет для экономных людей и тех, у кого мало места в квартире. Они подразделяются на:

Стандартные.

Полноценные тренажеры с поручнями или рычагами, помогающими равномерно распределять нагрузку на мышцы спины. Не подойдут для маленьких квартир. Часто используются в тренажерных залах;

Мини-тренажеры.

Упрощенные степперы, которые представляют собой приспособления с педалями. По сути, это устройство – половина обычного степпера, которая включает только корпус и педали. Иногда в комплекте с ними продается эспандер, который добавляет нагрузки спине и рукам. На нем можно заниматься, сидя на диване перед телевизором. Министеппер поможет сэкономить и место, и деньги;

Классические.

Такие тренажеры полностью имитируют подъем по лестнице. Бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Ножной тренажер не нагружает суставы, а наоборот, снимает с них чрезмерную нагрузку;

Балансировочные.

Такие устройства имеют более сложное устройство, потому что во время занятий платформ совершает движение, перенося центр тяжести. Это заставляет включаться в работу все больше мышц (даже пресс). Заниматься на нем гораздо сложнее, чем на классическом, однако результат стоит усилий. Такое устройство сжигает больше калорий, чем классическое;

Поворотные.

Такие тренажеры отлично нагружают спину при занятиях. Отлично подходит для любителей интенсивных тренировок. Степпер поворотного типа качает ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы;

Гидравлические.

Создают сильное напряжение во время занятий за счет специального встроенного винта, который также регулирует нагрузку.

Также степперы различаются по своей конструкции. Они разделяются на складные, автономные и профессиональные. Последний вид обычно используется в спортзалах, он отличается большим размером и прочностью. Второй тип устройства может работать на батарейках, а потому отлично подходит для использования дома. Небольшой размер также имеют и складные степперы. Их единственный минус – это небольшая прочность, поэтому интенсивно тренироваться на них не получится.

Практический совет: Если у вас нет места в квартире для степпера, то придется приобрести не очень надежный, но компактный складной тренажер. Еще один плюс такого степпера – он стоит меньше, чем стандартный.

Также они различаются по своему строению. Существует механический тип, отлично подходящий для использования дома, а также электромагнитный, который чаще всего приобретают для фитнес-центров и залов. Механические степперы устроены довольно просто, ведь их действие основывается на гидравлике. Когда человек надавливает одной ногой на педаль, цилиндр сжимается, а при давлении на другую – разжимается. Электромагнитные устройства, соответственно, более сложно устроены, так как включают в себя консольное управление, важные функции и программы тренировок.

Рекомендации по выполнению упражнений

Количество потраченных за тренировку на министеппере калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашего занятия, как и от текущего физического состояния тела и его веса. “Большим” людям требуется больше энергии для того, чтобы совершать движения на тренажере, таким образом, люди с ожирением сожгут больше калорий на министеппере.

Если говорить усреднено, то 70 кг спортсмен может сжечь до 223 калорий за 30 минут энергичной ходьбы на тренажере, а 85 кг – 266 калорий за те же полчаса (данные получены журналом “Гарвард Хелс”). Полкило жира, если его перевести в калории, примерно равняется 3500 калориям. Если вы весите 85 кг, то для того чтобы сжечь 0.5 кг жира, вам потребуется заниматься на степпере около 6 с половиной часов.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Увеличение интенсивности занятий

Вы потратите больше калорий с более интенсивными тренировками, а министеппер готов предложить разнообразные виды таких упражнений.

Вы можете, например, изменить настройки тренажера для более быстрого прохождения занятия. В зависимости от модели министеппера, вы можете либо увеличить наклон педалей, либо увеличить уровень сопротивления.

Не пренебрегайте интервальными тренировками – они могут существенно ускорить процесс похудения. Ускоряйте движения на тренажере короткими отрезками от 1 до 2-ух минут, затем перейдите на обычный шаг и шагайте от 1 до 2-ух минут, повторяйте до конца упражнения.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер.

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Подключение силовых тренировок

Несмотря на то, что снижение веса на министеппере возможно без дополнительных трат и других тренажеров, Центр контроля и предотвращения заболеваний рекомендует выполнять силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, хотя бы 2 раза в неделю.

Тогда как тренировки на министепперах предлагают силовую нагрузку для нижней части тела, вы можете повысить эффективность своих занятий, добавив к ним приседания, отжимания и ножной жим. А занятия на степпере с гантелями позволяют совместить преимущества кардио и силовой нагрузки в одном упражнении.

Какие виды упражнений возможны на степпере?

Казалось бы, странный вопрос: степпер ведь предполагает просто подъём по ступенькам? Но нет, на самом деле всё не настолько просто.

Данный тренажёр позволяет как медленно «подниматься по лестнице», так и весьма энергично «бежать» по ней. Естественно, при этом степень нагрузки на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится и результат — в вопросах жиросжигания, развития сердца и сосудов, роста выносливости. Кроме того, различается техника шагов.

Какой может быть техника шага?

Обычный шаг.

Пояснения здесь не требуются: все ключевые нюансы техники были описаны выше. Основное упражнение, необходимое всем спортсменам, занимающимся на степперах.

Тяжёлый шаг.

При таком шаге корпус (без сгибания спины!) чуть «заваливается» вперёд на каждом цикле движения, и, тем самым, работа становится более силовой. Но, разумеется, снижается темп. Таким образом, эффект жиросжигания, а также развития сосудов и сердца, будет ниже — но зато ваши мышцы будут проработаны лучше. Только убедитесь, что коленные суставы готовы к подобной нагрузке!

В процессе упражнения ваши колени не должны распрямляться до конца — иначе сустав получит вредную нагрузку

Шаг «в полстопы».

Вопреки совету выше, при использовании этой специфической техники, напротив, следует немного оторвать пятку от педали. Но при этом педали не выжимаются до конца, а темп — существенно выше обычного. Так вы лучше проработаете кардиосистему, и сможете эффективнее худеть. Но, при таком режиме работы, важно пристально следить за своим пульсом — именно этому посвящена следующая часть нашей статьи.

Некоторые соображения по диете

Не скроем – похудение на министеппере относится к не самой простой задаче. Вы будете проводить на этом тренажере несколько часов в неделю просто ради того, чтобы потерять килограмм-полтора. Но процесс может стать еще более сложным, если министеппер будет единственным “оружием” в ваших руках в борьбе за красивое тело.

Вы можете существенно ускорить процесс похудения, оставив в своем рационе только здоровую пищу с низким калорийным содержанием. Избавив себя от потребления продуктов, насыщенных калориями (таких, как различные закуски и лимонады), можно создать дефицит калорий в организме. Это означает, что вы будете больше сжигать, чем потреблять. Такой дефицит сильно поможет в избавлении от лишнего веса.

Преимущества использования степпера

Компактность － далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

1. Простота в использовании.
2. Укрепление мышц ног.
3. Отсутствие возможности получения травм.
4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Что из себя представляет степпер?

Этот популярный кардиотренажер знаком любому человеку, хоть раз посещавшему фитнес-зал. Основа его названия – слово «step», что переводится с английского как «шаг».
Принцип работы – имитация шагания вверх по ступеням лестницы. Благодаря этой особенности степпер восполняет недостаток двигательных нагрузок, которые человек для сохранения здоровья должен совершать ежедневно. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам узнать о преимуществах и недостатках каждого из них.

Линейка модификаций степперов сегодня очень обширна – от самых простых классических министепперов до ультрасовременных орбитреков и климберов.

Они отличаются по:

• дизайну и комплектации (ручки, рычаги, эспандеры);
• виду системы нагружения (гидравлические и электромеханические);
• ходу педалей (взаимозависимый и независимый).

https://fitness-star74.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/kak-zanimatsya-na-steppere-chtoby-pohudet.html