Тайский бокс и муай тай для начинающих с тренировками

Полезные статьи

Худеем с Мариной Корпан - курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз

Резиновый эспандер и спортивный жгут - упражнения и тренировки

Обзор проекта

Все про гири - универсальный спортивный снаряд в каждую квартиру

Спасибо за подписку!

Мощь, универсальность, эстетика! Именно эти характеристики емко описывают муай тай — один из самых зрелищных видов единоборств. Интересно узнать о традициях и основах боевого искусства Таиланда? Давайте разбираться!

В Таиланде «науке восьми конечностей» дети обучают с раннего возраста. В полиции страны тайский бокс входит в программу подготовки по причине мощного потенциала и возможностей в ближнем бою.

По всему миру муай тай считается одним из опасных и смертоносных единоборств в мире. Бойцы проходят проверку на прочностью и закаляются в боях. Однако победы не сводятся только к успеху на ринге. Тренировки по тайскому боксу требуют развития таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость, сила воли и духа.

В этой статье вы узнаете:

  • экскурс в древность: история тайского бокса и основные определения;
  • отличительные особенности единоборства и техника муай тай;
  • современное положение в рамках смешанных единоборств;
  • совместим ли тайский бокс и девушки;
  • программа общей физической подготовки на 4 недели.

Что такое тайский бокс

В переводе с санскрита муай тай означает «свободную схватку». Считается традиционной боевой системой Таиланда и именуется «боем восьми конечностей» — кулаков, ступней и голеней, локтей, коленей. Парадигма искусства довольно проста – как можно быстрее одержать победу при любых условиях.

Откуда взялся муай тай

Возникла система из более древнего стиля – муай боран, существовавшего несколько тысяч лет на территории нынешнего королевства Таиланд. Вид единоборств сформировался в XVI веке и был известен как «пахуют», что в переводе значит «многонаправленная схватка».

Современная история термина «муай тай» началась в период официального образования Таиланда в 1934 году.

Тайский бокс считался неотъемлемой частью подготовки воинов и представителей власти. Устраивалась борьба на каждом празднике и крупном мероприятии. В знак признания победителям турниров присваивали дворянский титул с разрешением вступить на службу в гвардии короля.

До первой половины XX века лучшие бойцы муай тай становились элитным подразделением под названием «объединение королевских воинов».

До первой половины XIX века бои шли голыми кулаками, затем решено обматывать лоскутами из шкур лошади. Только потом на смену пришли ленты из хлопка и веревки. Подобная экипировка превращала тайский бокс в кровавое зрелище, потому что основной целью была не защита рук, а нанесение серьезных увечий и рваных ран сопернику.

Кодекс чести и традиции муай тай

В муайтай недопустимо оскорблять и проявлять неуважение к сопернику. Если допустить подобную ошибку перед боем, то существует риск получить техническое поражение. При выходе на ринг боец не проходит под канатами, а перешагивает. В Таиланде голова считается священной и неприкосновенной, поэтому выше этой части тела ничего не должно быть.

Перед тем, как постигнуть искусство муай тай, необходимо дать клятву о соблюдении личных качеств:

  • честности;
  • справедливости;
  • скромности;
  • благородству;
  • соблюдать и чтить традиции, законы своей страны.

Перед поединком бойцы исполняют древний ритуал, состоящий из:

  1. молитвы Уай кру – фокусировка духа. В сопровождении традиционной музыки боец идет вдоль ринга против часовой стрелки, держа руку над верхним канатом. В каждом углу остановка с поклоном с целью закрытия ринга от злых духов, которые способны спугнуть победу. По возвращению в свой угол боксер встает на колени, закрывая глаза перчатками и вознося молитву учителям, трижды кланяется с касанием перчатками ринга;
  2. боевого танца Рам муай – концентрация внимания, тела. Настрой на победу.

Тайцы чтят традиции, ритуалы и очень суеверны. Буддизм и мистицизм плотно пропитали правила подготовки бойца муай тай к поединку. Помимо молитвы и ритуального танца на бицепсы рук повязывается пратьят – своеобразная форма защиты от травм и смертельного исхода на ринге.

Еще один неотъемлемый атрибут – монгкон. Головной убор, сплетенный из 108 нитей. Шнур толщиной в палец плетется специальным образом в сопровождении молитв с нанесением сакральных буддийских символов. Перед боем снимается с головы воина.

Муай тай, как современное боевое искусство

Вплоть до 1929 года у поединка было два пути завершения – уйти с ринга с серьезными травмами или остаться мертвым. Поединок не подразумевал возможности сдаться. Понятие о длительности раундов отсутствовало. Счет велся с помощью кокоса, опущенного в воду: раунд заканчивался, когда плод тонул.

В начале XX века установили длительность раундов в 3 минуты, сформировали систему подсчета очков, перенесли бои на ринг. Ранее поединки проводились на земле с неоднозначной величиной.

Как только муай тай обрел соревновательный характер, поединки стали более гуманными. Всемирная федерация тайского бокса сформировала весовые категории – от 45 кг до 104 кг.

Тайский бокс занял достойное место среди других видов единоборств. Однако многолетняя история и система подготовки боксеров отстает от современных требований. Одна из причин – терминология и приемы не сведены в общую классификацию. Поэтому основы и система тренировки носят индивидуальный характер у каждой федерации или школы.

Чтобы лучше понять тайский бокс предлагаем ознакомиться, какие существуют удары и приемы:

  • основные разделы — техника нападения, обороны;
  • классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
  • технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
  • ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.

Оборона проводится в стойках, проводится защита и контратака.

Основана техника тайского бокса на жестких, сильных ударах. На родине тренера часто говорят, что изначально нужно научиться сильно бить, а затем учиться скорости ударов. Рекомендуем навестить магазин товаров для бокса при планировании тренировок.

Как проходят занятия тайским боксом

Проходят занятия тайским боксом динамично и разнообразно из-за отсутствия формальных движений и комплексов, как это бывает в карате и т.д. Вместо этого уделяется большое внимание отработке комбинаций и навыков с помощью дополнительного инвентаря. Тренировочный процесс разбит на несколько блоков:

  • длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
  • бой с тенью;
  • работа на «падах», «лапах»;
  • работа с мешком;
  • отработка навыков;
  • спарринги;
  • заминка (растяжка).

Тренировки улучшают физические показатели:

  • взрывную силу;
  • ловкость;
  • выносливость;
  • гибкость;
  • координацию.

Муай тай и современные бои без правил

В рамках популяризации MMA невозможно умолчать, что тайский бокс и его мощнейшие удары локтями и коленями, лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезный ущерб противникам.

Муай тай в уличной драке

Многообразие ударов и развитые физические способности делают бойца муай тай эффективным при самообороне на улице. Умение постоять за себя в стойке или клинче, многочисленные спарринги во время тренировочного процесса лишают злоумышленника осуществить коварные планы.

Преимущества

У муай тай безоговорочные плюсы:

  • легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
  • естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
  • зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
  • отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
  • высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
  • применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
  • работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.

Недостатки

Существует обратная сторона медали:

  1. отсутствие элементов борьбы – минус для тех, кто в дальнейшем планирует применять навыки в смешанных единоборствах. Отсутствие навыков воздействия на суставы, болевых и удушающих приемов делает бойца беззащитных при работе в партере;
  2. высокая травмоопасность – короткие рычаги воздействия (удары локтями, коленями) наносят жестокие кровавые удары, которые отправляют соперников в нокаут. Это чревато серьезными повреждениями;
  3. высокая интенсивность тренировок – при наличии проблем с сердечной мышцей рекомендуется пройти медицинский осмотр, заручившись разрешением врача.

Кикбоксинг и тайский бокс отличия

Зачастую новички путают тайский бокс и кикбоксинг, теряясь в специфике контактного единоборства. Существует ряд технических отличий:

  • в кикбоксинге большое значение уделяется работе рук. В муай тай приоритет распределен по всем конечностям;
  • кикбоксинг запрещает удары локтями, коленями;
  • на тренировках и ринге работа в клинче прерывается в кикбоксинге, тогда как в тайском боксе это нормально.

Программа общей физической подготовки на 4 недели

Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:

  • частота выполнения – 3 раза в неделю;
  • начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
  • 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
  • каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
  • порядок выполнения не принципиален;
  • завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.

Разминка

1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:

  • Бег на месте — 30 секунд.
  • Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
  • Отдых — 20 секунд.

2. Отработка удара коленом, 3 раунда:

  • Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
  • Отдых – 30 секунд.

Группа I

Упражнения направлены на развитие силы.

Упор лежа — упор присед

В одном подходе выполняется 10 повторений:

  • Из позиции упора лежа в прыжке принять упор сидя
  • Вернуться в исходную позицию
  • Сделать отжимание
  • Отдых – 30 секунд

Приседание и удар коленом

В одном подходе выполняется 10 повторений на каждую ногу:

  • Выполнить приседание, чтобы угол в колене составлял 90 градусов
  • Выпрямиться, выбрасывая вперед вверх колено, оттягивая носок вниз
  • Отдых – 60 секунд

Прыжок, согнув ноги и отжимание

Начинается упражнение с 2 повторов, затем добавляются 2 повторения. Необходимо дойти до 10 повторений и вернуться к 2. Количество подходов — два:

  • Выполнить два прыжка, подтянув ноги к груди
  • Принять упор лежа, выполнить два отжимания
  • Повторять по указанной схеме
  • Отдых – 90 секунд

Прыжок на месте с поворотом корпуса

Упражнение выполняется 3 раунда по 20 повторений:

  • Из положения приседания сделать выпрыгивание с поворотом на 180 градусов
  • Отдых – 90 секунд

Группа II

Упражнения направлены на развитие взрывной силы

Ходьба на руках с отжиманием

Количество повторов от 15 до 20:

  • Ноги поставить шире плеч
  • Выполнить наклон, упереться руками в пол, переставляя вперед. Ноги неподвижны
  • Принять упор лежа, выполнить отжимание
  • Вернуться в исходное положение
  • Отдых – 30 секунд

Отжимания с ударами

Количество повторов от 20 до 30:

  • Принять упор лежа
  • Выполнить отжимание
  • В исходной позиции выполнить удар вперед одной рукой. Удары выполняются поочередно
  • Отдых – 30 секунд

Серия из 100 ударов по мешку

Выполняется без отдыха в быстром темпе:

  • 25 прямых ударов
  • 25 толчков ногой
  • 25 ударов коленом поочередно, придерживая мешок руками
  • 25 мидл киков поочередно (ударов ногой)
  • Отдых – 30 секунд

Группа III

Упражнения направлены на развитие брюшных мышц.

Подъем туловища к коленям

Количество повторов от 15 до 20:

  • Лечь на пол, вытянуть руки за гловой
  • Поднять одновременно руки и ноги, коснувшись на уровне живота
  • Вернуться в исходную позицию
  • Отдых – 60 секунд

Подъем туловища к коленям с прямыми ударами руками

Выполняется с партнером в двух подходах. Количество повторов от 15 до 20:

  • Сесть лицом друг к другу, сцепившись ногами в области лодыжек
  • Одновременно выполнять подъем туловища. Один держит ладони открытыми, второй – без применения силы бьет два прямых удара
  • Отдых – 60 секунд

В случае отсутствия партнера упражнение выполняется с зацепом ног за скамью в формате боя с тенью.

Силовая планка

Упражнение выполняется без перерыва 5 минут:

  • Планка на локтях – 1 минута
  • Планка на вытянутых руках – 1 минута
  • Планка на правом боку с упором на локоть – 1 минута
  • Планка на левом боку с упором на локоть – 1 минута
  • Планка на локтях – 1 минута

Тайский бокс для девушек

Существует предвзятое мнение, что единоборства и слабый пол – вещи несовместимые. Однако муай тай настолько универсален и эстетичен, что девушки с удовольствием записываются на тренировки. Кроме того, получив навыки, женщины обретают спортивную подтянутую фигуру и улучшают самооценку, выступают на соревнованиях и завоевывают титулы на мировых рингах.

Тренировка по муай тай не только улучшает физические качества, это целая философия и идеология, развивающая:

  • целеустремленность;
  • созидание, усердие;
  • дисциплинированность;
  • концентрацию;
  • смелость;
  • самооценку.

Анастасия Янькова (чемпионка России по тайскому боксу), Екатерина Вандарьева (чемпионка Мира) — пример того, что девушки добиваются высот в тайском боксе, сохраняя женственность и красоту.

Известные бойцы муай тай

Каждый из известных бойцов отличается универсальным владением тем или иным приемом. К примеру, Апидей Сит-Хирун одержал победу в 340 боев из 350 проведенных. Обладатель семи чемпионских титулов. Его беспощадные удары ногами зачастую ломали кости соперникам.

Роб Каман из Голландии известен на весь мир лоу-киками. Девятикратный Чемпион мира, 97 побед, 77 нокаутов.

Современники: Геворг Петросян, Бард Хари, Реми Боньяски и т. д. Зачастую бойцы переходят в смешанные единоборства, проявляя силу и мощь тайского бокса в клетке.

Один из самых ярких и известных бойцов, который входит в тройку самых успешных – Саенчай. Лучший спортсмен Таиланда удивляет своей ловкостью и сокрушительной мощью на ринге.

Муай тай – великое боевое искусство, зачастую безжалостное и кровавое. Однако это не пугает мужчин и женщин заниматься единоборством, выступать, выезжать в специализированные лагеря в Таиланде для совершенствования навыков. Для многих тайский бокс – идеальное сочетание технической простоты и высокой эффективности, что становится основным фактором выбора вида единоборств.

Силовой Тренинг+Тайский Бокс

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум

#1

Ромич

  • Форумчане
  • Сообщений: 477
  • Регистрация: 28.10.08
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: не знаю

    Программа совмещения Тайского Бокса и Силового Тренинга

    Идея совмещать единоборства с железным тренингом, чтобы мышцы и сила были функциональными.

    Цели: сухая мышечная масса 80 кг, шея 45, руки 40 см, грудь 115 см, талия 75 см, бедра 62, икры 42.

    Среда:
    Отжимания на брусьях в грудном стиле — 5х5
    Разводки гантелетей лежа — 1х20
    Армейский жим — 3х8
    Французский жим — 1х20
    Протяжка штанги шир. хватом — 3х8

    Воскресенье:
    Подтягивания на турнике — 5х10
    Тяга штанги к поясу в наклоне — 3х8
    Тяга гантели к плечу в наклоне для задней дельты — 1х20
    Становая тяга — 3х8
    Бицепс — 1х20

    #2

    baha

    • Форумчане
  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет

    Какой-то странный график тренировок по таю. Две тренировки в неделю? Это какая-то группа здоровья.

    Планы по наращиванию не наполеоновские, вполне реальные по массе, но вот уложиться именно в такие сантиметры как планируешь- весьма проблематично.

    Ты все-таки определись- что для тебя сейчас главное- набор массы или тай? исходя из этого и нужно планировать

    #3

    Ромич

    • Форумчане
  • Сообщений: 477
  • Регистрация: 28.10.08
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: не знаю

    Какой-то странный график тренировок по таю. Две тренировки в неделю? Это какая-то группа здоровья.

    Вообще 3 раза в неделю тренировки по тай-боксу — вторник, четверг, суббота. Чтобы больше времени уделить силовому тренингу, то я с тренером договорюсь на 2 раза в неделю — вторник и четверг. Сейчас точнее узнал у пацана, который занимается в секции, в пятницу нет тай-бокса.

    Планы по наращиванию не наполеоновские, вполне реальные по массе, но вот уложиться именно в такие сантиметры как планируешь- весьма проблематично.

    Объемы это приблизительные данные, хочу добиться примерно таких и 80 кг собственный вес.

    Ты все-таки определись- что для тебя сейчас главное- набор массы или тай? исходя из этого и нужно планировать

    Цели набрать еще около 5 кг до с 75 до 80 кг и держать этот вес, в моем случае получается кач как подсобка для тая, хочу функциональную силу, поставленный удар, чтобы в уличной потасовке применять на практике.

    Вот подправленный вариант программы:

    Суббота:
    Отжимания на брусьях в грудном стиле — 5х5
    Армейский жим — 3х8
    Подтягивания на турнике — 5х10
    Тяга штанги к поясу в наклоне — 3х8
    Становая тяга — 3х8

    Какое мнение о проге, Баха?

    #4

    жимовик

    • Модераторы

    мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда: спортзал
    • Вес / Рост: 125183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик

    #5

    Ромич

    • Форумчане
  • Сообщений: 477
  • Регистрация: 28.10.08
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: не знаю

    #6

    жимовик

    • Модераторы

    мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда: спортзал
    • Вес / Рост: 125183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик

    #7

    Granata005

    • Модераторы

    гранатомёт мечет икру

  • Сообщений: 1235
  • Регистрация: 26.10.06
    • Вес / Рост: 80/167
    • Стаж / Возраст: 5/28
    • Кто: физкультурник

    #8

    Ромич

    • Форумчане
  • Сообщений: 477
  • Регистрация: 28.10.08
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: не знаю

    To: жимовик
    На тае железа нет, там физика работа на выносливость с собственным весом, поэтому силовой тренинг смогу проводить в дни, когда отдых от тайского бокса. Как вот такой вариант проги?

    Понедельник:
    Армейский жим 5х5

    Среда:
    Отжимания на брусьях 5х5

    Суббота:
    Подтягивания на турнике — 5х10
    Тяга штанги к поясу в наклоне — 3х8
    Становая тяга — 3х8

    И думаю упражнения на силу подключить после 1 месяца тайского бокса, когда адаптируюсь к нагрузкам, чтобы без перетрена.

    #9

    жимовик

    • Модераторы

    мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда: спортзал
    • Вес / Рост: 125183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик

    To: Granata005
    не согласен,масса ему как раз не нужна. пусть связки работают и сила растет.

    To: Ромич
    Присед забыл.

    подтягивания после тая делай.

    #10

    Granata005

    • Модераторы

    гранатомёт мечет икру

  • Сообщений: 1235
  • Регистрация: 26.10.06
    • Вес / Рост: 80/167
    • Стаж / Возраст: 5/28
    • Кто: физкультурник

    To: Granata005
    не согласен,масса ему как раз не нужна. пусть связки работают и сила растет.

    #11

    Ромич

    • Форумчане
  • Сообщений: 477
  • Регистрация: 28.10.08
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: не знаю

    To: жимовик
    Присед делать возможности нет, так как тренируюсь дома и стоек для приседа нет, есть гриф, с которым могу делать становую тягу, есть брусья и турник плюс пара раскладных гантелей. И еще на тай-боксе большой уклон на развитие физики ног.

    To: Granata005
    Во мне жирок лишний имеется, пресса у меня не видно под мягким слоем, думаю килограмм 3-5 жира, которые необходимо скинуть, а на их место постепенно набирать мышечную массу при помощи силового тренинга. Наверное подключу к тренингу прием спортивного питания — протеин+BCAA

    #12

    жимовик

    • Модераторы

    мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда: спортзал
    • Вес / Рост: 125183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик

    #13

    Ромич

    • Форумчане
  • Сообщений: 477
  • Регистрация: 28.10.08
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: не знаю

    #14

    baha

    • Форумчане
  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет

    ИМХО, вопрос весьма неоднозначный- как в одну телегу впрячь коня и трепетную лань

    По личному опыту и опыту друзей могу сказать, что все очень по-разному переносят сочетание кача и единоборских тренировок. Тут много факторов сказывается- график тренировок бойцов, насколько жесткие тренировки там и там, предрасположенность тренирующегося и т.д.

    Я это к тому, что можно тебе сейчас составить некую программу и сказать «тренируйся!». Только вот маловероятно, что тебе она подойдет. Даже чисто в каче готовые чужие рецепты редко срабатывают без индивидуальной подстройки, а тут уравнение с несколькими неизвестными.

    Лично для меня 2 тренировки в неделю по таю не оказали бы серьезного влияния на кач, и я бы тренировался с железом 3 раза в неделю. Как у тебя будет с восстанолвлением- хз, это можешь узнать только ты.

    Если говорить о дизайне программы, то в общих чертах я думаю стоит использовать только те упражнения, которые дают заметный метаболический сдвиг, а всякую мелочевку убрать. То бишь упор исключительно на базу.

    А вообще стратегически в твоем случае возможно стоит разделить процесс на этапы: 1.с помощью кача набрать свои 5 килограммов, лучше с запасом в расчете на то, что часть потом слетит. Тай на этом этапе используется по остаточному принципу в качестве аэробной нагрузки и для наработки в приемлемых пределах навыков. 2.Когда в целом цель набора массы достигнута, перекроить приоритеты- упор на тай, тренировки с железом используются как подсобка к таю, позволяя подтягивать силовуху, держать мышечную массу. Тот же кроссфит, который упоминался на странице, откуда ты ссылку давал, вполне подойдет для этой цели.

    #15

    жимовик

    • Модераторы

    мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда: спортзал
    • Вес / Рост: 125183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик

    https://bodymaster.ru/training/tajskij-boks-muaj-taj
    http://forum.athlete.ru/t13129/