Чем лучше заниматься бегом или фитнесом?

Занятие бегом или фитнесом предполагает развитие физических возможностей, укрепление мышц, сжигание лишних калорий, тренировку сердечно-сосудистой системы.

Регулярные физические нагрузки позволяют не только укрепить здоровье, но и совершенствовать свое духовное развитие. Обретается гармония с окружающим миром и навсегда исчезнут стрессы.

Бег доступен всем

В повседневной жизни мы часто встречаем людей, занимающихся бегом. Им занимаются дети, взрослые и люди пожилого возраста. Их можно увидеть в парках, скверах, на школьных спортивных площадках, бегущих по тропинке в лесу или по обочинам шоссейных дорог. Надо сразу оговориться, что шоссейная дорога – не самое лучшее место для занятий бегом.

При ежедневном занятии бегом на расстояния от 1,5 до 3-х км тратится большое количество килокалорий, укрепляется скелетная мускулатура, сердечная мышца, тренируется дыхательная система и увеличивается насыщение крови кислородом.

Одним из недостатков является сложность в дозировании этой физической нагрузки, а значит, возможность нанести не только пользу, но и вред своему здоровью. Главный принцип в начале занятий бегом – постепенное увеличение физических нагрузок. Особенно это касается пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями.

Начинать нужно с обыкновенной ходьбы, а затем плавно перейти на бег трусцой и постепенно увеличивать нагрузку. Часто вредны спринтерские забеги или бег на большие дистанции.

Фитнес: преимущества и недостатки

Фитнес – довольно сложное и объемное понятие. Он включает в себя практически все виды физической активности, направленные на оздоровление организма в целом, укрепление мышц, избавление от лишнего веса. В привычном понимании многими людьми – это система физических упражнений, которая не соприкасается с различными видами спорта.

Кроме физических нагрузок, при занятии фитнесом необходимо соблюдение специально подобранной диеты.

Несомненным достоинством фитнеса является возможность изменять и подстраивать тренировочную программу индивидуально. Это в полной мере удается осуществить, если с вами будет заниматься инструктор, который, особенно на первых порах, поможет выбрать необходимые упражнения, тренажеры, научит правильному дыханию, измерит частоту пульса и многие другие параметры.

К отрицательным моментам можно отнести высокую стоимость таких занятий и приобретение специальной формы. Посещение тренажерного зала отнимает много времени в повседневной жизни. К тому же, перед началом занятий фитнесом необходимо пройти медицинское обследование, чтобы избежать в дальнейшем негативного влияния на ваш организм этих нагрузок.

Бег или фитнес: что выбрать?

Фитнес и бег могут быть дополнением друг друга. Они сжигают излишки жира, а если этого недостаточно, то необходимо увеличить интенсивность занятий и провести коррекцию диеты.

Несомненным преимуществом бега является его общедоступность. Нет необходимости посещать тренажерные залы, тратить деньги на тренера. Единственное, что вам понадобится – это приобретение кроссовок, которые к тому же можно использовать в повседневной жизни.

В фитнес могут входить элементы занятий бегом, который проходит на беговой дорожке. Бег может быть дополнен физическими упражнениями на свежем воздухе, такими как приседание, подтягивание на перекладине, отжимания.

Отличие бега по пересеченной местности и на беговой дорожке в спортивном зале: на дорожке в фитнесе можно измерить такие параметры, как пульс, частота дыхания, давление, количество потраченных килокалорий. Можно рационально подобрать интенсивность физической нагрузки. При обычном беге эти параметры можно отследить лишь косвенно. Нет возможности подобрать критерии нагрузок индивидуально.

Основное отличие фитнеса от бега – возможность значительно изменить контуры тела за счет увеличения мышечной массы, повысить гибкость и подвижность суставов и позвоночника, тренировки отдельных групп мышц и длительной фиксации этих изменений. При занятиях бегом этих результатов вряд ли удастся добиться.

В том и другом случаях вы сможете укрепить свое здоровье, повысить иммунитет, а значит снизить восприимчивость ко многим заболеваниям.

Для кого-то фитнес, а кому-то бег. Когда заниматься?

Сначала необходимо разобраться с возрастным критерием. Лицам пожилого возраста и пенсионерам несомненно лучше заниматься бегом, а молодым людям больше подходит фитнес.

Кроме возрастных критериев, учитываются физические возможности. Лица, страдающие ожирением, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, несомненно выберут бег.

Если вы достаточно молоды и энергичны, возможно имеете опыт занятия спортом, но замечаете, что добавили лишние килограммы, изменилось очертание фигуры, снизилась работоспособность, появилась склонность к депрессивным состояниям, ведете малоподвижный образ жизни, вам следует заняться фитнесом.

Кому чем заниматься, зависит и от выбранной вами профессии. Для определенных профессий (стюардессы, фотомодели, артисты) подойдет тренажерный зал и фитнес. Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, нужно заняться бегом.

Если бег предполагает ежедневные занятия, то фитнесом занимаются не более 3-х раз в неделю. Значит, он подойдет бизнесменам, политикам, людям с ненормированным рабочим днем, которым порой сложно выкроить один свободный час каждый день.

Выбор остается за вами. Оцените свои возможности и потребности и подберите необходимые именно вам физические нагрузки.

Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных

Большинство начинающих спортсменок думают, что фитнес и месячные — понятия несовместимые и заниматься спортом в «эти‎»‎ дни строго запрещено.

Можно ли тренироваться в критические дни?

Все обстоит совсем по-другому: спорт в эти дни довольно важен, но также следует разумно подбирать вид спорта, тяжесть тренировки, следовать советам врачей, диетологов, фитнес-тренеров. Чтобы не терять прогресс в спортивной сфере, достаточно учитывать некоторые правила, рекомендации о том, как тренироваться и заниматься спортом во время месячных, на какие части тела можно делать упражнения, например, вакуум для живота или приседы для ягодиц и т.д.

Как спорт влияет на месячные?

По заявлению врачей при месячных заметно снижаются характеристики спортсменок: выносливость, сила, скорость уменьшены. Из-за высокой концентрации эстрогена мышцы расслабляются.

Врачи рекомендуют избегать тяжелых нагрузок, они не только будут малоэффективны, но также принесут вред здоровью. Лучше выбрать менее тяжелые виды спорта (стретчинг, йога).

На какой день месячных можно заниматься спортом, ходить в спортзал и можно ли бегать при месячных – спрашивают многие девушки. Занятия фитнесом во время месячных разрешены во все дни цикла при соблюдении некоторых правил.

Спорт во время месячных, польза и вред

Сбалансированная активность не только не приносит вред, а благотворно сказывается на организме. Проявляется это в следующем:

• снижается боль;
• улучшается кровообращение;
• устраняется предменструальный синдром;
• цикл становится стабильным.

Вред фитнес при месячных приносит, только если не соблюдать степень нагрузки.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Иногда случается так, что после физической активности пропадают месячные. Девушка начинает тревожиться: норма ли это, опасно ли для здоровья?

Следует помнить, что если девушка никогда не занималась спортом, а потом неожиданно начала тренироваться, то первый месяц занятий может стать стрессом для организма. Поэтому, задержка менструации является нормальным обстоятельством в течение нескольких месяцев.

Но не следует перенапрягать свой организм: следует высыпаться, лучше испытывать умеренные нагрузки, правильно питаться или сидеть на нежестких диетах. Из-за несоблюдений правил месячные могут пропасть совсем. Если это случилось – начните тщательнее следить за своим здоровьем, а если месячные долго не наступают, надо обратиться к врачу.

Если девушка вдруг решила полностью избавиться от жира в организме, это также может быть вредно ее здоровью. У здоровой девушки должно быть не менее 15% жира в среднем.

Если задержка длится более десяти дней, следует наведаться к врачу.

Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

Надо соблюдать рекомендации врачей, которые советуют, как заниматься спортом во время месячных:

• в том случае, если менструация сопровождается обильными выделениями, надо остановить тренировку;
• боль, тошнота, недомогание, гинекологические заболевания – также повод прекратить занятия;
• упражнения на пресс во время месячных и делать приседания – запрещено.

Фитнес во время менструации, мнение гинекологов

Врачи советуют заниматься спортом для улучшения кровообращения. Но также они добавляют, что интенсивные нагрузки запрещены.

Боль появляются из-за застоя крови, поэтому спорт даже полезен в «эти‎»‎ дни, а отсутствие нагрузки приносит вред. Женщинам, которых мучают боли, зачастую врачи назначают растяжку, к тому же им можно заниматься гимнастикой во время месячных.

Фазы менструального цикла

Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.

Определение фазы менструального цикла

Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.

Фолликулярная

Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.

Овуляция

Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.

Лютеиновая

Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.

Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму. Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.

Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.

Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

Во время месячных надо внимательно выбирать спортивную одежду и следить за объемами выпитой воды. Лучше отдать предпочтение тампонам как к средству личной гигиены, а в случае аллергии выбрать прокладки.

Следует надевать одежду более темных оттенков, выбрать более легкие спортивные штаны и футболку. Обтягивающая одежда исключена. Качество выбранной одежды должно быть хорошим, выбирайте хлопковую одежду. К тому же, это не навредит вашей коже – в натуральных тканях она дышит лучше.

Не пейте кофе и газированные напитки, так как они вызывают боли в начале менструации. Лучше пить чистую воду до тренировки, во время и после, чтобы восстановить водный баланс, минимизировать появление болей и меньше подвергаться усталости.

Разрешенные упражнения при месячных

Многие интересуются, можно ли делать упражнения для похудения во время месячных, можно ли садиться на шпагат, крутить хулахуп, заниматься фитнесом, приседать. Занимаетесь вы дома или в посещаете тренажерный зал во время месячных — следует составить свое расписание тренировок, обращая внимание на состояние здоровья и ощущения. Больше внимания следует отдать личной гигиене. Если недостаточно часто менять средства гигиены, может повыситься количество вредных бактерий, что приведет к токсическому шоку. Он характерен тошнотой, диареей, высокой температурой, высыпаниями. Если появились симптомы, надо обращаться к гинекологу. До и после тренировки надо принять душ.

Во время физической активности выделяется пот, что вызывает опрелости. Для этого надо запастись салфетками, использовать успокаивающие крема. Если девушка боится, что при тренировке может протечь кровь, можно совместить тампон и прокладку, а также надеть одежду темных цветов. Если девушка занимается в группе, то следует предупредить тренера, чтобы он снизил интенсивность занятий для вас.

Разрешаются следующие виды спорта:

• спортивная ходьба. Рекомендуется как альтернативный вариант пробежке;
• растяжка, стренчинг. Рекомендуется врачами для уменьшения болей при месячных. Во время менструации успехи в растяжке будут заметно выше, так как мышцы расслаблены;
• так как во время йоги нет резких движений, высокой нагрузки, это позволяет заниматься спортом без вреда;
• плавание поддерживает физическую форму и позволяет расслабиться морально. Следует учитывать, что не все тампоны подходят для плавания, поэтому надо заранее об этом позаботиться;
• делать зарядку во время месячных и заниматься фитнесом можно, если нагрузка легкая.

Кардио и занятия аэробикой

Кардио позволяет тренировать весь организм, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, поэтому врачи рекомендуют его во время месячных.

Бег трусцой, ходьба

По словам врачей, бег при месячных лучше выбрать легкий или спортивную ходьбу в качестве кардио. Заниматься допускается как в зале, так и дома. Рекомендуется выбрать прямую дорогу без спусков, подъемов и поворотов. Длительность тренировки определяется в зависимости от этапа, на котором используется кардио. Если это часть разминки, то рекомендуется десять минут бега, а если обычно вы бегаете по полчаса, то при месячных бегайте по 15 минут.

Рекомендуется выбрать умеренный темп бега, начинать с ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Если при увеличении скорости появились болезненные ощущения, то бегать при месячных можно, но только легким бегом.

Но если врач вам запретил тренироваться, ответ, почему нельзя бегать во время месячных – это повышение кровообращения, что вызывает прилив крови. А можно ли бегать в первый день месячных, то специалисты женского здоровья и спорта отвечают на этот вопрос положительно.

Велосипед, велотренажер

Велосипед – один из вариантов кардио. Длительность тренировки во время месячных на велосипеде также варьируется. Следует учитывать свою обычную длительность занятий и самочувствие. Рекомендуется ездить на велосипеде на средней скорости.

Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

Заниматься растяжкой и делать планку во время месячных тоже не противопоказано. Стретчинг выбираем статический, поэтому отлично подойдет пилатес и йога, которые снимут боли в животе и сохранят достижения в спорте.

Поза кобры

«Поза кобры» снимает напряжение, улучшит настроение, расслабит позвоночник.

1. Лежа на животе, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами;
2. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руки, бедра при этом прижаты к полу;
3. Вытяните шею и запрокиньте голову;
4. Расслабьтесь в этом положении. Повторите пять раз.

Поза кошки

Улучшает кровообращение, улучшает работу внутренних органов. Поза довольно проста, не требует специального оборудования или навыков в стретчинге.

1. Встаньте на колени, ладони под плечами, таз над коленями;
2. На вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогнитесь в позвоночнике;
3. На выдохе округлите спину.

Повторить позу пять раз.

Поза верблюда

• встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, прогнитесь. Сохраняйте прямой угол в коленях;
• коснитесь ладонями пяток и продержитесь так полминуты;
• не заламывайте шею, тело держите расслабленно, держитесь мышцами ног.

Повторить пять раз.

Упражнения с весами

В критические дни можно заниматься и тяжелым спортом, но следует учитывать некоторые нюансы. Допускается тренировка с отягощением, но упражнения, включающие в себя работу таза, делать запрещено. Нельзя делать во время месячных упражнения, включающие в себя большие веса, но допускается работа с гантелями, которые тренируют руки, плечи. Разрешается тренировать спину с помощью силовых тренажеров. Нагрузку рекомендуется уменьшить вдвое. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятия.

Концентрированные подъемы гантелей

Упражнение тренирует двуглавую мышцу плеча. Здесь не требуются большие веса и работа пресса.

• сядьте на скамью, расположите ноги шире плеч;
• возьмите одну гантель в руку и выпрямите ее;
• на выдохе сгибайте руку с гантелью;
• на вдохе принимаем начальное положение.

Повторите 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Разведение гантелей в стороны

Упражнение для прокачки средних пучков дельтовидных мышц.

• стоя возьмите две гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч;
• разведите руки с выдохом в стороны до одной линии с плечами;
• на вдохе опустите руки в начальное положение.

Выполняйте 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Тяга к груди нижнего блока

• на вдохе притягивайте блок к себе;
• с выдохом выпрямляйте руки;
• во время тяги сжимайте мышцы спине, сводите лопатки;
• спину держите прямой, не сутультесь, не округляйте спину.

10 повторений по 4 подхода.

Посещение бассейна

Врачи рекомендуют посещать бассейн. Благодаря ему можно снизить боль в первые дни менструации. Следует отдать предпочтение средней интенсивности нагрузок. Выбирайте бассейны с теплой водой.

В тренажерном зале

Интересующий тысячи женщин вопрос: «можно ли тренироваться во время месячных‎» дома или в тренажерном зале, однозначного ответа нет, но есть допустимые упражнения и запрещенные. Врачи рекомендуют кардио во время месячных, к примеру, тренировки на беговой дорожке. Можно использовать эллипс, степпер, велосипедный тренажер.

Довольно много девушек интересуются можно ли качать пресс во время месячных, ответ однозначен — упражнения, включающие в себя работу таза и нижний пресс — исключены.

Занятия в группах

Если вы занимаетесь спортом в группе, следует оповестить тренера о том, что вам надо снизить нагрузку. Заниматься силовыми тренировкам при этом запрещено. Рекомендуется заниматься пилатесом, аэробикой. Устанавливайте себе нагрузку в зависимости от самочувствия.

Запрещенные упражнения при месячных

Следует избегать следующих упражнений:

• включающие работу нижнего пресса. Запрещено делать скручивания, наклоны. Ответом врачей на вопрос, почему нельзя качать пресс во время месячных: потому что нагрузка на живот может вызвать обильное кровотечение;
• силовые упражнения во время месячных делать нельзя, а почему – потому что это вызывает приливы крови. Но, как упоминалось ранее, продолжайте качать руки и спину в прежнем режиме, уменьшив дополнительный вес;
• интенсивные кардио-тренировки. Если появилось обильное кровотечение, следует снизить темп нагрузок;
• многие задаются вопросами, можно ли крутить обруч во время месячных, делать упражнения на пресс, качать попу, делать планку, приседания во время месячных. Ответ – нельзя, так как это может вызвать обильное кровотечение. Планку разрешается делать только в том случае, если вы не испытываете никаких болей и кровотечение у вас не обильное. Какие еще упражнения можно делать во время месячных, кроме планки, читайте выше.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Во время месячных прежними остаются обмен веществ и температура, поэтому заниматься спортом допускается. Но надо корректировать нагрузку, учитывая самочувствие. Рекомендуется снизить время кардиотренировок вдвое, а также нельзя качать пресс во время месячных и вращать хулахуп.

Как избавиться от боли во время месячных?

Избавиться от боли помогут некоторые советы:

• боль снижает либо тепло, либо холод, поэтому к животу можно приложить грелку или полотенце со льдом. Рекомендуется подбирать под себя наиболее оптимальный вариант;
• ромашка расслабляет матку, поэтому можно заваривать чай;
• рекомендуется употреблять больше витаминов, есть меньше сахара и соли, пить воду;
• кофе может вызвать приток крови, что принесет с собой боли, поэтому от него рекомендуется отказаться;
• корица снижает боли во время критических дней. Ее можно добавлять в чай;
• укроп. С укропом делают чай, он снизит боль и спазмы.

Если принимают контрацептивы

В оральных контрацептивах есть гормоны. У женщин, принимающих их, не меняется гормональный фон, соответственно, у них гормоны остаются постоянными. При отказе от оральных контрацептивов количество гормонов снижается.

При приеме контрацептивов следует обращать внимание на самочувствие. Это индивидуально: некоторые становятся более выносливыми, а другие, напротив, быстро устают. Гормональные таблетки не снижают и не повышают эффективность тренировок.

Психология и научные исследования

Что говорит наука о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных: по данным исследований, благодаря спорту уменьшаются симптомы ПМС, устанавливается стабильный цикл, уменьшаются боли. Это хорошо сказывается на моральном состоянии девушки. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов, которые являются гормонами «радости».

Сон и питание

Для того чтобы выполнять тренировки во время месячных, ходить в зал, надо уделять внимание питанию и сну. Бессонница может плохо сказаться на здоровье, так как гормональные процессы сильно влияют на состояние девушки. Занятия спортом приносят моральное удовольствие, улучшает сон. Лучше заниматься им вечером. При месячных врачи советуют снизить жесткость диеты. Допускаются полезные сладости – мед, сухофрукты, горький шоколад. Во время месячных можно сделать «читтинг». Рекомендуется употреблять продукты, повышающие гемоглобин.

Если обобщить всю информацию, можно утвердить, что спорт при месячных скорее полезен, чем вреден. Подтверждением этому являются многочисленные исследования врачей. Но чтобы не навредить своему здоровью, надо прислушиваться к себе и следить за количеством нагрузок, тогда спорт будет приносить только удовольствие.

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

http://vchemraznica.ru/chem-luchshe-zanimatsya-begom-ili-fitnesom/
http://fitopopka.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyh/sport-v-kriticheskie-dni