Выбираем костюм для беговых лыж

Выбираем костюм для беговых лыж

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

  1. Описание
  2. Обзор видов
  3. Лучшие модели
  4. Критерии выбора

Зимние виды спорта – это всегда захватывающе и интересно. Лыжный спорт является одним из самых популярных среди них, и, как и любой другой вид спорта, требует постоянной работы над совершенствованием полученных навыков и строгой дисциплины. Работа над собой – это, конечно, очень важно для любого профессионала, однако, что бы он смог сделать без необходимого спортивного снаряжения и одежды?

В статье мы рассмотрим особенности костюмов для беговых лыж, их разновидности, а также представим вам рейтинг лучших моделей от разных производителей.

Описание

Многие ошибочно полагают, что лыжные костюмы являются универсальными и подходят под любой стиль катания на лыжах, однако это не так.

Правильно подобрать костюм для беговых лыж важно, так как от этого зависит не только комфорт и свобода передвижений во время тренировок, но и физическое состояние спортсмена.

Элементами одежды для лыжного вида спорта являются: комбинезон для гонок, толстовки, жилетки, тонкие брюки для разминки, комплекты для прогулки, куртки, ветровки, термобелье.

Главная цель одежды для горнолыжника – это впитывание лишней влаги, сохранение тепла и защита от ветра и дождя. Она должна состоять из трех слоев:

  • первый –из синтетического материала или шерсти, выполняет влаговпитывающие функции;
  • второй – из мембранного материала, выполняет функцию отведения влаги от тела;
  • третий – из микроволокна, защищает от сильного ветра и влаги.

Чтобы понять, какую одежду для беговых лыж подобрать, необходимо исходить из профессиональных навыков спортсмена. Комплект одежды для новичка или любителя будет значительно отличаться от костюма профессионала. Гоночный костюм должен быть максимально обтекаемый, чтобы не снижать скорость лыжника во время прохождения трассы.

Обзор видов

Существует несколько разновидностей зимней одежды для беговых лыж. Лыжный комплект может быть двух видов – в виде раздельного комбинезона и отдельно куртки и штанов.

  • Для профессиональных лыжников лучшим решением является приобретение комбинезона.
  • Для тех, кто занимается лыжным видом спорта на любительском уровне, следует выбирать костюм.

При выборе спортивного комбинезона для катания на лыжах обратите внимание, чтобы на манжетах рукавов лыжного комбинезона была предусмотрена возможность регулировать ширину рукава. Также лучшим выбором будет приобретение гоночного комбинезона со специальным воротником, который защищает лицо от мороза.

Важно, чтобы одежда плотно облегала тело спортсмена, так как благодаря этому достигается высокий показатель сопротивления ветру, и лыжник может набирать высокую скорость. Также спортсмены для профессиональных занятий на беговых лыжах не надевают второй слой, лишь термобелье.

Крой гоночной одежды простой, без карманов и лишней фурнитуры. И женские и мужские модели практически одинаковые, различия могут быть лишь в дизайне. Для удобства надевания вшивается дополнительная молния на спине или сбоку.

Костюмы для аматоров состоят из двух элементов – куртки и брюк. Также такой комплект служит тренировочным вариантом для лыжников-профессионалов. В зависимости от типа тренировки, а также погодных условий различают утепленные и облегченные лыжные костюмы. При желании можно комбинировать куртки и штаны разной плотности, главное, чтобы костюм был максимально комфортным для спортсмена.

Прогулочный комплект состоит из высоких штанов на подтяжках, которые крепко фиксируются на теле и не спадают при активном движении. Помимо этого, высокая посадка штанов защищает поясницу от ветра и снега и обеспечивает мягкое приземление, в случае падения.

В каталогах современных производителей спортивной одежды есть отдельные коллекции костюмов для беговых лыж для мужчин, женщин, а также детей и подростков. Широкий ассортимент товаров позволит подобрать идеальный вариант для каждого.

Лучшие модели

Рынок спортивной одежды полон разнообразных вариантов костюмов для беговых лыж. Представляем вам рейтинг качественных костюмов для беговых лыж в России от разных марок.

  • Куртка Salomon RS Warm Softshell JKT M (Франция). Утепленный вариант для тренировок в суровых климатических условиях. Отлично сохраняет тепло и циркулирует воздух. Внутри покрыт микрофлисом, в необходимых местах для вентиляции есть вставки из трикотажа.

  • Брюки Salomon lighting warm softshell pant W. Удобный разминочный вариант из теплой ткани, которая отлично пропускает воздух. Внутри утеплен микрофлисом. Сзади есть вставка из трикотажа, которая служит вентиляцией. Регулируемый широкий пояс, светоотражающие вставки.

  • Гоночный комбинезон BD Racesuit nations. Раздельный вариант из эластичного и высокопрочного материала. Специальный обтекаемый материал позволяет быстрее набирать скорость.

  • Раздельный комбинезон Swix Triac (Чехия). Женский гоночный комбинезон из аэродинамического материала. Комфортная посадка за счет разделения на анатомические зоны. На спине есть вставка из дышащей ткани, а также удобные противоскользящие ленты на манжетах рукавов и штанин.

  • Комбинезон Fischer Nordic M (Австрия). Раздельный костюм из полиэстера с примесью эластана. Есть регулировка объема пояса с помощью шнурка. На воротнике предусмотрена молния.

  • Комбинезон Spine Pro (Россия). Раздельный вариант из полиэстера и спандекса, предназначенный для гонок. Внизу рубашки предусмотрена противоскользящая полоска. Дизайн выполнен в ярком цветовом решении и сразу бросается в глаза.

Критерии выбора

Для того чтобы выбрать хороший комплект одежды для занятий лыжным спортом, необходимо знать несколько важных рекомендаций, которые вам в этом помогут.

  1. Качественная куртка должна состоять из трех слоев – сохраняющего тепло, отводящего лишнюю влагу и защищающего от суровых погодных условий. Не стоит покупать куртки с наполнителем из синтепона, сразу после первой стирки синтепон осядет, и куртка станет продувать. Плюс куртка должна иметь свободный крой, чтобы не стеснять движений во время тренировки.
  2. Внешний слой куртки должен быть сделан из водоотталкивающей ткани.
  3. Лучше выбирать модели курток, где в районе подмышек предусмотрена вставка из ткани, пропускающей воздух.
  4. Материал штанов должен защищать от ветра и дождя.
  5. Высота штанов должна быть достаточной, чтобы закрывать поясницу от ветра и снега.
  6. Материал, из которых сделан костюм или комбинезон, должен быть прочным и эластичным.

В чем бегать весной одежда

Одежда для бега осенью и в дождливую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

  1. Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения ;
  2. а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию . Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад.

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу.

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

  • Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором , чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
  • Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков , которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
  • Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов . Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
  • Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб , которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.
  • Легкость;
  • Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
  • Качественный материал;
  • Правильно подобранный размер;
  • Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
  • Светоотражающие элементы.
Вам будет интересно  Какие упражнения дадут результат для увеличения скорости в беге

Осень – самое дождливое время года, и если летом дождь может даже освежить вас во время тренировки, то осенью промокшая одежда, может стать причиной заболевания и прекращения ваших занятий бегом на пару недель. Чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать экипировку для занятий бегом в дождливую погоду.

Осенняя спортивная одежда для бега на улице, как и летняя, должна обеспечивать свободу движений и быть сделанной из качественных материалов.

Бегая осенью, одевайтесь в 2 слоя:

  1. Верхний слой – легкий дождевик или водонепроницаемая спортивная ветровка. При выборе дождевика особенно важно убедиться в его способности выведения наружу внутренней влаги, иначе пот будет задерживаться на нижнем слое одежды, создавая эффект парника.
  2. Нижним слоем , в зависимости от температуры на улице, может быть как обычная спортивная футболка, так и кофта или термобелье. В любом случае нижний слой должен отводить влагу от тела, сохраняя при этом тепло.

Очевидно, что осенью бегать в шортах некомфортно, поэтому им на смену приходят спортивные штаны с зауженным низом или тайтсы.

Носки также должны отводить влагу от ступни, поэтому следует отдавать предпочтение не хлопковым, а специальным спортивным носкам.

Как и при жарком солнце, в дождливую погоду важную роль играют головной убор и очки.

  • Головной убор (в зависимости от температуры – кепка или легкая шапка) не только сохранит голову в тепле, но и защитит ее от промокания.
  • А специальные очки для бега облегчат тренировку, если на улице не просто моросящий дождь, а самый настоящий ливень.

При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела.

Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Начинайте бегать весной!

В чем бегать весной одежда

Конечно, начинать бегать можно в любое время года, но весна или, в крайнем случае, начало лета — это самые позитивные деньки для этого: просыпается и расцветает природа, появляется Солнце (для Питера — это вообще, уже само по себе — праздник), люди сбрасывают теплые одежды и, наконец-то, начинают больше улыбаться.

Всё это, как нельзя лучше, способствует воплощению вашей давней мечты о кардинальной смене образа жизни и замене вредных привычек на полезные.

Однако, если вы начинаете сейчас (весной) бегать с целью отлично выглядеть летом в купальнике, но при этом есть приличные накопления лишнего «балласта», то спешим вас разочаровать. Для того, чтобы сильно похудеть и при этом не навредить себе, вам надо было начинать бегать осенью, а то и год назад. А вот коррекция фигуры — вполне возможна.

Но есть и приятные новости. Как только вы втянитесь в бег, а еще лучше, в триатлон, вам будет уже абсолютно все равно, как вы выглядите в данный момент. Ведь вы будете постоянно замечать непрерывные изменения во всех аспектах жизни только в лучшую сторону.

У вас в любом случае появится куча поклонников (поклонниц). И, если это для вас так важно, то восхищение (и, в некоторой степени, зависть) со стороны наблюдателей вам обеспечено. Так что бегайте для себя, а совершенная фигура и здоровье придут сами-собой.

Для тех, кто чувствует себя одиноким даже в огромном мегаполисе, тоже самое время надеть беговые кроссовки. Ведь летом проводится множество марафонов, после участия в которых, ваше мнимое одиночество как рукой снимет.

В 99% случаев, после первого марафона (или другой дистанции), вы начнете изучать, когда и где будет проводиться следующий.

Конечно, марафоны проводятся и зимой, и в совершенно невероятных экстремальных условиях. Ими вы тоже потом непременно заинтересуетесь. Но мы сейчас говорим только лишь о начале смены вашего образа жизни и о первом шаге в великолепный мир, где даже серые пасмурные деньки перестанут казаться вам такими.

В общем-то, это естественное наслаждение жизнью, которое просто было утеряно и затуманено работой, суетой городов, иллюзорными представлениями об отдыхе, отсутствием связи с природой и, конечно, вредными привычками, куда же без них…

Начинаем бегать весной! Это поможет вам улучшить свое самочувствие, а также улучшит фигуру.

Бег способствует выработке гормона удовольствия – эндорфина. Этот гормон помогает уменьшить проявление депрессии. Благодаря этому виду спорта повышается настроение и проходят стрессы.

Бег помогает тренировать сердце и сосуды. Они становятся эластичнее и выносливее к нагрузкам.

Если вы будете бегать медленно, то проявится своеобразный эффект массажа, а это поможет замедлить процессы старения.

Готовимся к тренировке

Сначала нужно выбрать место для бега. Сразу бегать по асфальту не стоит. Бег по жесткой поверхности гораздо сложнее и принесет сильную боль в мышцах. Таким образом, вы быстро передумаете заниматься бегом. Лучше всего поискать парк с грунтовыми дорожками. Там продумайте маршрут, по которому вы будете бежать. Специалисты рекомендуют начинать бегать в спортзале на беговой дорожке.

Важно определиться с временем тренировки. Наиболее оптимальное время – это 10 утра и 4 вечера. Если вам это время не подходит, не страшно, бегайте, когда удобно. Важно не менять расписание.

Продумайте вашу одежду и обувь для бега. Также не забывайте о питании: перед тренировками не стоит плотно есть. После еды можно бежать через 2 часа. А после тренировки можно приступать к завтраку, обеду или ужину спустя час. Организму надо прийти в себя после активных занятий и перестроить метаболизм.

Пейте много жидкости. за пятнадцать минут до тренировки выпейте тонизирующий напиток – это может быть специальный напиток для бегунов или зеленый чай с лимоном и сахаром, но никак не энергетический напиток. После тренировки также необходимо выпить чай или съесть банан, или яблоко, так как небольшое количество углеводов после тренировки ускорит обмен веществ.

Одежда для бега зимой

Выбор одежды для зимних беговых тренировок правильнее начать с ног, так как особенно важно, чтобы они находились в тепле. В особенности это касается ступней, поэтому важно подобрать теплые, удобные носки. Оптимальным решением будут спортивные термоноски, продающиеся практически в любом специализированном магазине.

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

  • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
  • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
  • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
  • Шапка должна хорошо вентилироваться.
  • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
  • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
  • Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Человек, который стремится следить за фигурой, должен знать, что организм нуждается в активном движении круглый год.

Но как быть, если ваш любимый вид физнагрузки — бег по утрам? Летом на улице благодать, но за тёплыми деньками приходит сначала осенние ливни, а потом и снегопады… В октябре-ноябре многие бегуны всерьёз подумывают о закрытии фитнес-сезона.

Вам будет интересно  Интервальный бег для похудения: таблица и программа для начинающих и опытных как и сколько нужно тренироваться для сжигания жира и польза интервального бега на дорожке и улице

Действительно ли необходимо прекратить тренировки с наступлением холодов?

Самое главное, что необходимо знать — бег зимой и осенью не менее полезен, чем летом.

Боитесь замёрзнуть — ходите в зал. Не боитесь — выбирайтесь на привычную дорожку (желательно, чтобы она была подальше от заводов и оживлённых автомагистралей). Только вот воздержитесь от травмоопасных пробежек в лесу — под слоем снега легко не заметить упавшую ветку или старый пень.

Самое главное преимущество пробежек по снежку в том, что они дают возможность закалить организм. Люди, тренирующиеся круглый год, как правило, более устойчивы к простудным заболеваниям; они намного лучше переносят перепады температур.

Однако в погоне за позитивными эффектами тренировок следует помнить и о ряде необходимых предосторожностей.

Для начала советуем убедиться, что зимний фитнес не пойдёт вам во вред. Приступайте к нему только если у вас нет противопоказаний и вы не страдаете (даже и в легкой форме!) воспалительными заболеваниями дыхательных путей — ОРЗ, ОРВИ.

Одежда для бега зимой фото

Начинать бегать лучше еще до наступления холодов. Если пробежки начались летом или хотя бы в сентябре, организму организму будет легче адаптироваться к занятиям в усложнившихся условиях.

Если же желание привести себя в порядок возникло зимой, не спешите. Лучше до тепла походите в какой-нибудь спортклуб.

Чем заменить бег зимой? Вот несколько вариантов:

  • тренировками на дорожке или другом кардиотренажёре (велоимитаторе, эллипсоиде, степпере);
  • аэробикой в группе;
  • любыми ритмичными танцами (зумбой, бачатой и др.).

Ещё один момент: даже подготовленному человеку не стоит выбираться на пробежку в те дни, когда столбик термометра показывает температуру ниже 15 градусов. Чрезмерный фанатизм до добра не доведёт.

Полагаем, что некоторые читатели всё же не послушаются наших рекомендаций и попробуют бегать в сильный холод.

Таким экстремалам следует чётко помнить симптомы обморожения и правила экстренной помощи при нём.

В учебнике «Гигиена физической культуры и спорта» (издательство «Спецлит», 2009), указаны следующие признаки опасного переохлаждения кожи:

  • резкое побледнение;
  • покалывание;
  • пощипывание;
  • уменьшение чувствительности.

«При появлении этих симптомов следует немедленно начать энергично растирать пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Недопустимо использовать для этого снег: он снижает температуру кожи, а находящиеся в нем маленькие льдинки могут поранить кожу и внести в нее инфекцию».

Как правильно одеваться зимой для занятий бегом? Специалисты говорят, что нужно выбирать одежду из натуральной ткани (особенно ту, которая ближе к телу — футболку, брюки).

Натуральный материал хорошо впитывает пот и не раздражает разогревшуюся кожу.

Спину, живот, органы малого таза надо защищать от переохлаждения особенно тщательно.

Для этого отлично подойдет беговой спортивный костюм (такие продаются в магазинах, продающих товары для фитнеса). Полезно для надёжности поддеть под костюм термобельё.

Голова также должна находиться в тепле, не стоит подставлять ветру ни уши, ни и виски. Сгодится любая вязаная или трикотажная шапочка.

Во время занятий вам должно быть не холодно и не жарко. Чтобы не переоценить холод, рекомендуется немножко подвигаться перед выходом на улицу, сделать разминку.

Подробнее про обувь и одежду

Старайтесь определять продолжительность пробежек с учётом погоды. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем быстрее следует закругляться.

Чтобы не простудить горло, дышите носом. Воздух, который поступает через носоглотку, успевает прогреться. Избегайте высокого темпа, который вынудит вас отрыть рот.

После тренировки не поленитесь принять теплый душ. Он, кстати, заодно поможет предотвратить боль в натруженных мышцах.

Очень кстати будет чашка горячего чая.

Зимние пробежки требуют недюжинной силы воли, зато обеспечивают потрясающий заряд бодрости и позволяют сохранить фигуру в праздничные каникулы.

Наступление холодов часто становится серьезным препятствием для начинающих бегунов и спортсменов-любителей. Да это и понятно, на первый взгляд, бег зимой может показаться занятием не для слабонервных.

Серая, унылая погода, мороз, снег и слякоть могут мгновенно отбить охоту у новичка начать заниматься бегом, а бегуна-любителя заставить отложить свои тренировки до весны.

Но с другой стороны достаточно поменять свой взгляд на беговые тренировки в зимнее время года и применить на практике несколько полезных советов, чтобы получать удовольствие от пробежек по свежему снежку. Давайте не забывать, что бег для здоровья возможен не только в теплое время года.

Прежде чем выйти на пробежку, давайте определимся с вопросом о спортивной одежде и обуви, которые больше подойдут для этого времени года. Рекомендаций по данному вопросу можно найти много.

Одни советует одеваться потеплее, другие рекомендуют обязательно приобрести термобелье.

Но опыт подсказывает, что для занятий бегом в зимнее время, прежде всего, необходимо учитывать погодные условия своего региона (ветер, температуру воздуха, осадки) и располагать одеждой подходящей практически для любой погоды.

Для тренировок в зимнее время лучше всего располагать парой зимних кроссовок.

Такая обувь отличается специфическими особенностями: верхняя часть защищает ногу от неблагоприятных погодных условий, материал подошвы и ее амортизационные характеристики способны надежно выполнять свои функции при низких температурах, протектор подошвы зимней обуви для бега обеспечивает максимальную сцепку с поверхностью дороги. О том, как выбрать беговую обувь, смотрите в статье «Обувь для бега. Выбираем правильно».

— штаны-трико под низ, можно термобелье;

— спортивная куртка или ветровка, не пропускающие воздух;

— вязаная спортивная шапка;

— перчатки;

— кроссовки для бега зимой.

Для тех, кто решил заниматься при температурах воздуха ниже -20 градусов, специалисты рекомендуют одевать два спортивных костюма: один из материала, пропускающего воздух, и второй, не пропускающий воздух, который одевается поверх первого. Такая форма одежды поможет во время тренировки создать подушку теплого воздуха между телом и верхним костюмом. Одевшись так можно бегать даже при температуре воздуха -40 градусов.

Итак, когда проблема со спортивной зимней формой решена, пришло время определиться с местом для тренировок.

Как и в летнее время, зимой бегать лучше подальше от автомобильных дорог, выхлопные газы здоровья вам уж точно не прибавят. Самые лучшие места для тренировок на природе, где-нибудь в лесу, степи, роще или в парке.

Но если таких мест поблизости нет, постарайтесь найти, хотя бы стадион или другое удобное для вас место. Главное чтобы не было машин.

Также учитывайте, что ближе к весне, когда снег уже начинает интенсивно таять, бег по местности, покрытой толстым слоем снега очень травмоопасен. Во время такой пробежки ноги будут проваливаться в снег с последующим падением, что может повлечь за собой растяжения и разрывы связок, возможно даже переломы. Поэтому в этот период лучше поменять маршрут предстоящих тренировок.

Техника бега зимой не отличается от техники в теплый сезон. То есть нога и в этом случае должна приземляться на переднюю часть стопы. Подробнее о правильной технике бега читайте в статье «Как правильно начать бегать.

Мнение ученых из Эксетерского Университета». Из-за особенностей дорожного покрытия и повышения риска травматизма в этот период года лучше воздержаться от быстрого бега и каждую тренировку проводить в легком или среднем темпе.

А оздоровительным бегом трусцой вообще можно заниматься круглый год.

Многие рекомендуют во время бега зимой не дышать ртом во избежание заболевания верхних дыхательных путей. Это весьма справедливое замечание.

Пробежка зимой: особенности, рекомендации

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000—1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне.

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).

Вам будет интересно  Ходьба по лестнице для похудения: отзывы и результаты о подъеме, упражнения и тренировки, а также все о беге в подъезде по ступенькам

Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).

И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Некоторые люди по утрам привыкли делать зарядку, другие же заменяют зарядку утренней пробежкой и холодным душем после.

Но все ли поклонники бега задумывались о том, как правильно выполнять утреннюю пробежку? Утреннюю пробежку необходимо выполнять правильно и с учетом всех рекомендаций, чтобы добиться желаемого положительного результата и не навредить себе и своему организму.

На результат от утренней пробежки влияет даже погода, в которую она совершается. Выходя на утреннюю пробежку, необходимо одеваться по погоде, иначе можно нанести вред организму.

Утренние пробежки летом: одежда должна быть легкой.Если имеется такая возможность, то можно совершать пробежки в купальниках или легких шортах и топике. В летнее время лучше всего утреннюю пробежку совершать рано утром, когда еще солнце не сильно печет, или вечером, когда солнце уже зашло, иначе можно получить тепловой удар.

Утренние пробежки в летнее время можно совершать босиком, если есть уверенность, что не повредишь ноги, или дополнить бег плаванием в каком-либо водоеме.

Выходя на утренние пробежки весной или осенью, нужно одеваться теплее, чтобы не простудиться. Лучше всего для утренних пробежек в это время подойдет спортивный костюм.

На утренние пробежки зимой нужно одевать теплую, и в то же время, легкую одежду. Во время зимних пробежек нужно одевать обязательно шапку, теплые перчатки, а при желании можно одеть и шерстяные носки.

В качестве обуви для утренней пробежки лучше всего подойдут кроссовки, как в летнее время, так и в зимнее. В летнее время лучше всего, чтобы кроссовки были легкими. Ни в коем случае нельзя совершать пробежки в сапогах, балетках, туфлях, иначе можно повредить ногу или стопу.

Что же касается одежды, то она должна быть из натуральных тканей. После утренней пробежки одежда станет сырой и ее необходимо сменить сразу же по возвращению домой.

Растяжка перед бегом

Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц.

Для начала необходимо несколько минут пройтись интенсивным шагом, немного попрыгать на месте, совершить несколько приседаний. Затем можно приступить непосредственно к бегу, но начинать нужно с легкого темпа и постепенно ускоряться. Если нет сил бежать дальше, то желательно не останавливаться, а просто снижать скорость бега или переходить на быстрый шаг, а затем опять на бег.

Во время бега необходимо следить за тем, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, что поможет распределить тяжесть тела на всю стопу. Во время бега нога должна приземляться на землю перекатом с пятки на носок. Ни в коем случае нельзя бегать на носочках – это может привести к развитию плоскостопия.

Руки во время бега должны быть согнуты под углом 120 градусов и сжаты в кулак. Туловище необходимо держать ровно, и в то же время расслабленно.

Что же касается дыхания, то вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот. Необходимо следить за тем, что бы ритм дыхания был не слишком частым, лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи.

Перед пробежкой нельзя пить и кушать, и тем более курить, иначе правильно дышать во время бега будет практически невозможно, а соответственно, и бегать.

Весна – лучшее время для того, чтобы начать регулярные утренние пробежки. А чтобы повысить положительный эффект от таких тренировок, следуйте этим советам.

Я уже писал о том, как правильно бегать зимой. Но если вы в холодную пору года снизили активность и отказались от бега, то сейчас настало самое время чтобы «снять кроссовки с гвоздя».

Теплая, но не жаркая погода, которую мы наблюдаем в марте – отличное время для возобновления тренировок. Или начала. Не важно, сколько вам лет и в какой физической форме находится ваш организм – пробежка, утренняя или вечерняя, позволит вам замедлить процесс старения.

Тренировка на свежем воздухе, даже не очень интенсивна, заставляет нас сильно потеть – терять воду. Большое количество жидкости уходит из организма и вместе с дыханием. Если вы только начинаете тренировки, ваш организм будет остро нуждаться в воде.

Возьмите с собой бутылочку негазированной минералки, легкого чая или просто воды. Ни в коем случае не берите газировку – углекислота раздражает слизистую горла, во время физических нагрузок падает иммунитет, это может привести к ангине.

Одним словом – если решили бегать весной, берите с собой воду и пейте столько, сколько хочется.

Даже если вы пока еще не можете пробежать один круг на школьном стадионе, и просто ходите в быстром темпе, не забывайте про растяжку и разминку.

Просто сделайте несколько упражнений, направленных на растяжку суставов ног и несколько дыхательных упражнений. Махи ногами, подъем колена к груди, приседания – в этом нет ничего сложного.

И потом приступайте к бегу – разминка и растяжка не только «заведут» ваше сердце, но и помогут избежать травм.

Во время бега тоже можно поработать над укреплением связок и правильной техникой. Вот несколько простых упражнений. Их можно делать на первом и на последнем кругу, не думая про скорость пробежки.

  • Поднимайте колени во время небыстрого бега как можно выше
  • Попытайтесь достать пятками до «мягкого места»
  • «Кремлевский шаг» – поднимайте ровную ногу, не сгибая ее в колене
  • Сделайте один или несколько коротких, но быстрых спринтов на 50 метров
  • Добавьте чуть-чуть спортивной ходьбы – одна нога не отрывается от земли, пока на землю не опустится вторая
  • Бегите, но не очень быстро, одну дистанцию максимально большими шагами, а следующую – маленькими

Если вы занимаетесь на школьном стадионе – начните бег на футбольном поле, и только потом перейдите на асфальтовую дорожку. Если вы бегаете по пересеченной местности, начните на мягком грунте или траве.

Это поможет вашим суставам привыкнуть к ударам и убережет от травм.

Единственная вещь, на которую стоит потратиться любителям пробежки утром, это кроссовки. Они должны быть мягкими, с амортизирующей подошвой. Но помните, что логотип производителя никак не влияет на ваши результаты.

Хотите летом обгонять всех, кто тренируется рядом с вами? Тогда уделите весной немного времени для тренировок, направленных на улучшение техники бега. Вот несколько хороших упражнений, которые стоит выполнять на молодой траве или мягком грунте.

  1. Бег с максимальным поднятием колен
  2. Бег по неровной местности, с подъемами и спусками
  3. Медленный бег спиной вперед, только будьте предельно осторожны
  4. «Утиная походка» в быстром темпе
  5. Поднимаем пятки, как можно выше

Утренние пробежки – это хорошо. Но их стоит дополнить упражнениями в спортзале или дома. Утренняя зарядка, приседания, отжимания и другие упражнения помогут вашему организму прийти в нормальное состояние.

Хотите во время летнего отпуска поражать всех на пляже подтянутой фигурой? Тогда начните работу над телом еще весной.

Если у вас есть возможность посещать бассейн после пробежки – вы настоящий счастливчик. В противном случае можно обойтись душем или просто ведром с холодной водой. Весна – лучшее время для обливаний и закаливаний.

После хорошей пробежки вы так разгорячитесь, что даже будете мечтать о холодной, ледяной воде. Просто реализуйте эту мечту.

Частые ошибки при выборе одежды для бега

Не смотря на то, что бег – один из самых простых и доступных видов спорта, многие люди совершают определенные ошибки при выборе беговой экипировки. Самые распространенные ошибки:

  • Покупка одежды из материалов, плохо отводящих влагу от тела;
  • Пренебрежение специальной спортивной одежды в пользу обычной, хлопковой;
  • Покупка одежды не по размеру: как слишком тесной, так и наоборот – слишком свободной;
  • Выбор одежды, неподходящей для актуальных погодных условий.

http://vplate.ru/ekipirovka/kostyum-dlya-begovyh/
http://momentpereloma.ru/zozh/begat-vesnoy-odezhda/