Как выбрать кроссовки для беговой дорожки — 11 лучших вариантов

Аэробная нагрузка является одним из лучших вариантов для поддержания и укрепления здоровья.

В частности бег способен помочь вам во многих аспектах, но при подобных регулярных тренировках следует учитывать факт нагрузки на организм. Длительный бег на беговой дорожке дает существенную нагрузку на суставы.

Для того чтобы компенсировать данную нагрузку, современные беговые дорожки имеют грамотную систему амортизации. Помимо этого создана специальная обувь для бега – беговые кроссовки. Как выбрать такую обувь и рассмотрим далее.

Выбираем обувь для бега – общие правила

Современные производители давно научились создавать оптимальную обувь для бега. На беговой дорожке при касании ступней поверхности (в фазе активной тренировки) нагрузка на тело увеличивается по сравнению с простой ходьбой в пять раз. Чтобы проще понять этот факт, представьте будто масса вашего тела увеличилась в пять раз — такая нагрузка воздействует на тело при беге.

Кроссовки способны подавлять такую нагрузку, в итоге вы избегаете негативного воздействия на суставы, что особенно актуально для беременных и для пожилых людей. Для этого используется специальная подошва, выполненная из полимера под названием этилвинилацетат. Этот мягкий материал обладает повышенной прочностью и используется для большинства современной беговой обуви.

Внимание! Период активного использования беговых кроссовок (если вы занимаетесь минимум трижды в неделю) составляет около полугода. Следует подсчитывать собственный бюджет для тренировок, исходя из этого факта.

Помимо этого подошвы имеют специальные системы амортизации. Вы можете увидеть специальные маркировки на носке или пятке, которые свидетельствуют о наличии той или иной системы амортизации в кроссовках:

1. Gel – используются гелиевые прослойки;
2. Air – специальная воздушная подушка, которая изначально использовалась компанией Nike;
3. Wave – используется выпуклая форма пластины, которая предоставляет возможность лучше отпружинивать от поверхности после касания;
4. Grid – использование так называемого дышащего материала.

Так или иначе, нужно выбирать обувь с максимальной амортизацией, созданную для асфальта.

Далее следует рассмотреть тип пронации, то есть то как вы ставите при беге стопу:

• нейтральная пронация – стопы параллельно;
• гипопронация – носки немного к центру;
• гиперпронация – носки смотрят в стороны.

Как определить проноацию, смотрите на схеме.

Для первых двух вариантов следует использовать кроссовки типа Neutral. Для третьего типа потребуется обувь с маркировкой Stability.

Следует обратить внимание на тип вашей ступни, различают:

• плоскую;
• нормальную;
• с высоким сводом.
  
  

Эти подробности указываются в описании обуви, либо вы можете уточнить их у консультантов в магазине. Для людей с плоскостопием потребуются специальные ортопедические стельки.

Оптимальные беговые кроссовки имеют минимальную массу, плотно прилегают и фиксируются на ногах. Они имеют сетку, которая обеспечивает воздухопроницаемость.

В завершение предоставим некоторые советы по примерке кроссовок:

1. выбирайте свой размер, примерку выполняйте с носками;
2. оцените заднюю часть, не натрет ли вам кожу над пяткой;
3. походите в кроссовках и оцените наличие подпружинивания и отсутствие пустот между стопой и подошвой.

Если вы имеете такую возможность, непременно протестируйте кроссовки в магазине. Тем не менее, если вы разбираетесь в моделях, то можете выбрать кроссовки и из каталога.

Ознакомьтесь с еще одной схемой:

11 отличных мужских и женских моделей

Теперь перейдем собственно к практике, то есть рассмотрим актуальные модели беговых кроссовок, которые вы можете приобрести и использовать.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Фирма Nike является одним из признанных лидеров в области создания беговых кроссовок. Данная модель обладает всеми нужными для комфортной тренировки характеристиками. Для амортизации тут используются Nike Air и Nike Zoom.

Благодаря тугой шнуровке и оптимальной конструкции, нога плотно прилегает к обуви и не натирается. В качестве материала используется сетка, которая скрепляется бесшовными накладками. Конструкция подошвы выделяется специальными боковыми выступами для лучшего отталкивания и приземления.

2. Adidas Bounce S4

Такую обувь выбирают не только любители, но и профессионалы. Возможно, этот факт является частью рекламной кампании Adidas, но многие спортсмены действительно считают именно эту модель оптимальным вариантом для беговой дорожки.

Привлекательным является не только внешний облик, но и множество полезных конструктивных элементов этих кроссовок.

Используется система пружин для амортизации, подошва создана из инновационных углеродов и полимеров. Кроссовки имеют сетчатый материал, который обеспечивает отличную вентиляцию и общую легкость.

3. Reebok ZJET RUN

В этой обуви используется система амортизации под названием JetFuse. Данная система представляет собой каналы, которые располагаются в пространстве подошвы. Эти каналы пропускают воздух и выполняют функцию амортизации.

Помимо этого следует отметить великолепные стельки, которые повторяют форму стопы. В конструкции используется материал NanoWeb и защита от натирания.

4. Gravity V Neutral Mileage Trainer от Newton Running

Весьма интересный вариант для начинающих атлетов от известного американского бренда. Newton Running – компания, которая занимается сугубо бегом. Поэтому кроссовки от этого бренда отличаются повышенным комфортом и функциональностью для тренировок.

В подошве используется пена EVA, поверхность верхней части является полностью бесшовной. Весят такие кроссовки всего 250 грамм.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Для амортизации используется технология Sole Fusion. Носок и пятка тут находятся на разной высоте, обеспечивая высокую кинестетическую чувствительность.

Кстати, эта британская фирма предоставляет на данную модель гарантию — пол тысячи километров пробега.

6. Saucony Hurricane 16

Эту модель следует выбрать, если вы склонны к гиперпронации, то есть в процессе бега немного разводите носки в стороны. Тут используется специальная поддержка для данного типа бега.

Подошва использует углеродную резину, которая позволяет комфортно бегать с приземлением на пятку в медленном темпе.

Японский бренд Saucony использовал в этой модели интересные технологии: в частности Support Frame и Sauc-Fit, которые фиксируют пятку и улучшают прижатие стопы. Для амортизации используется специальная система IBR.

7. Brooks Adrenaline GTS 15

Данную модель лучше выбирать людям с нейтральной пронацией, либо гиперпронацией. Амортизация выполнена с использованием системы BioMoGo DNA. Особенность этой технологии заключается в использовании вязкой жидкости, котрая оптимально снижает нагрузку в зависимости от движений и массы бегуна.

Подошва имеет повышенную устойчивость к истираниям. Поверхность является сетчатой. Используется плавный переход от пятки до носка с помощью технологии Segmented Crash Pad.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

В этой модели тоже используется жидкая система амортизации. В подошве имеются силиконовые гели, которые позволяют снять существенную часть нагрузки с большинства суставов.

Помимо этого, следует отметить наличие вентилируемой подошвы и резины повышенной прочности в конструкции.

9. Mizuno Wave Prophecy

Тут используется указанная ранее технология амортизации Wave. Данная технология является разработкой именно японского бренда Mizuno.

Суть Wave заключается в пластине из пластика, которая замещает среднюю подошву. Амортизация этой волнистой пластины позволяет использовать данную модель людям с любым типом постановки стопы.

Благодаря технологиям Dynamotion Fit, AP+ обеспечивается снижение нагрузки на стопу и улучшенное отталкивание.

10. New Balance 890V3

Для создания данной обуви использована кожа в сочетании с сеткой. Благодаря этому вы получаете прочную и надежную, но при этом легкую и дышащую обувь.

Отличная поддержка стопы и контроль движения. Нейтральная амортизация и оптимальный переход от пятки до носка.

11. Puma FAAS 500 V4

Для подошвы используется пена FAAS и дутая резина, которые обеспечивают пружинистость и отличную амортизацию.

В стельке используется специальная конструкция (наличие желобков), которая повторяет форму стопы и обеспечивает высокую комфортность при беге.

Помимо этого в стельке используется антимикробный слой. Отличная модель для ежедневных или регулярных тренировок из дышащего материала весит всего 250 грамм.

Можно ли бегать на тренажере босиком?

Практически в любой инструкции для беговой дорожки вы отыщите явное указание на потребность тренировок только в специальной обуви. Соответственно, бегать босиком на беговой дорожке запрещено. Кроме того, этого требует техника правильного бега.

Внимание! Бегать босиком на беговой дорожке однозначно не следует.

Этот факт обуславливается не каким-то намерением производителей кроссовок продать побольше товара, но вполне понятными фактами:

• поверхность дорожки – является антискользящей, то есть дает высокое трение, после пробежки босиком практически всегда появятся потертости, мозоли и даже содранная кожа;
• пот – дорожка будет намокать от вашего пота, который будет обильно стекать прямо на полотно;
• требования безопасности – босиком подвернуть ногу намного легче, а нагрузка на суставы повышается, такие пробежки будут вредить здоровью.

Поэтому не станем далее рассматривать данный факт. Бегать босиком на данном тренажере никогда не следует, даже ходьба босиком на неприемлема.

Если вы не имеете специальной обуви для бега, то можете использовать кеды, но только для коротких тренировок. К примеру, размяться на беговой дорожке в кедах в течение 10-15 минут вполне допустимо. При этом если вы имеете высокую массу тела, то бегать в кедах не следует.

Другая экипировка для занятий бегом

Когда вы выбрали кроссовки, нужно обратить внимание на остальную экипировку.

1. Носки. Тут лучше не использовать натуральные материалы: хлопчатобумажные носки будут скапливать много влаги и создавать складки. Поэтому выбирайте синтетику, которая имеет утолщения на пятке и выше пятки. Обратите внимание на швы – нужно выбрать с плоскими швами. Синтетические носки более плотные и не скатываются, отлично отводят пот. По высоте лучше не брать короткие, так как можете получить натертости выше пятки.
2. Белье. Для женщин нужно обратить внимание на степень поддержки бра. Вне зависимости от размера груди нужно выбирать максимальную или среднюю поддержку и достаточно крупные лямки, которые распределят нагрузку. Нижнюю часть белья (женского и мужского) следует выбрать из синтетических материалов, бесшовные модели. Обратите внимание на белье с ионами серебра, которые оказывают полезный антибактериальный эффект.
3. Футболка. Лучше не использовать майки, так как они могут натирать в подмышках. Оптимальным вариантом является футболка, либо топ, которые имеют короткие рукава. По составу следует выбирать модели, которые сделаны преимущественно из полиэстера. Дополнительно можете обратить внимание на наличие сетчатых вставок, отверстий для наушников и другие опции.
4. Шорты. Помимо этого могут использоваться тайтсы или спринтеры, они тоже сгодятся. Так или иначе, нужно выбирать достаточно плотно прилегающую одежду, которая не болтается на теле. Вам потребуются модели с плоскими швами и просторным поясом. Обратите внимание на наличие отсека, в который вы можете положить мобильник и ключ от шкафчика в зале. Тут снова нужно выбирать синтетику, так как натуральные ткани значительно менее функциональны для бега.

Такой комплект не всегда является дорогостоящим, вы можете выбрать и не брендовые варианты для дома или спортзала. Главное, чтобы характеристики были оптимальными именно для тренировок.

Помимо всего указанного вы можете использовать напульсники и повязки для лба, они позволяют убирать пот, когда вы тренируетесь.

Сочетание правильно подобранной схемы занятий и правильно подобранной экипировки является залогом успеха тренировок.

И наконец обязательно ознакомьтесь с видео:

На самом деле, выбор кроссовок и остальной экипировки для бега на беговой дорожке не требует много времени. Особенно, если вы усвоили советы и сведения предлагаемые в данном материале.

Универсальные кроссовки для бега тренировок. Сравнение беговых кроссовок NIKE и ASICS

С детства моей обувью были кроссовки Asics различных моделей и категорий, и меня все устраивало: удобство, цена, практичность. Одни модели для повседневной носки, другие — для тренировок. Но в последнее время мне не давал покоя один вопрос: «А насколько хороши беговые кроссовки Nike, и смогут ли они стать заменой Asics?». Для того чтобы ответить на данный вопрос, я собирал отзывы профессиональных спортсменов, оценивая применимость их в действии и в различных условиях. С учетом собранной информации и моего личного опыта, сформировался некий сравнительный анализ, с которым я вам предлагаю ознакомиться.

Так что же лучше: Nike или Asics? Оба производители всемирно известны, им принадлежат огромные доли рынка. Разрабатываемые ими технологии в течение длительного времени тщательно тестируются спортсменами и учеными, и внедряются в новые модели кроссовок, которые в свою очередь также подвергаются всесторонней проверке. Раньше я не задумывался о выборе кроссовок, типе пронации, подъеме стопы. Покупал, что нравилось. И только со временем мог понять: подходят они мне или нет. На своем опыте могу сказать, что основными критериями при выборе кроссовок являются:

1) Тип пронации. Различают три типа пронации: избыточная пронация (гиперпронация — стопа заваливается вовнутрь), нейтральная пронация (стопа ставится посередине) и гипопронация (стопа ставится на внешнюю часть). Вы можете самостоятельно определить свой тип, для этого достаточно посмотреть на подошву своих старых кроссовок. Если она стерта с внутренней стороны — у вас гиперпронация, равномерно по всей поверхности — нейтральная пронация, с внешней стороны — гипопронация. Есть определенные модели кроссовок под каждый тип пронации. Отличительной особенностью моделей беговых кроссовок для людей с гиперпронацией у Nike является — технология dymamic support, у Asics — duomax или dynamic duomax для поддержки стопы и увеличения стабильности.

2) Вес спортсмена. Если вес свыше 75 килограмм, необходимо подбирать кроссовки из категории «амортизация» или «стабильность», иначе они будут продавливаться, что приведет к травмам коленей и позвоночника. Есть модели кроссовок из категории «соревнование», но «тяжелым» спортсменам они не рекомендуются (отличным вариантом будут Nike air zoom pegasus и Asics gel-kayano).

3) Поверхность, на которой вы бегаете. Разделю на три вида: асфальт, грунт, зал. Для зала подойдут практически любые модели, даже не так важен ваш вес, но особо удобными будут кроссовки из категории «естественный бег» (например Nike Free или Asics gel-33). Для грунта нужны кроссовки из категории «бездорожье» с более агрессивной и плотной подошвой (например Nike Wild trail или Asics gel-tambora). А для асфальта я рекомендовал бы более мягкие кроссовки, с повышенной амортизацией.

Приступим к сравнению.

Первым критерием в сравнении будет цена. У обоих брендов беговые кроссовки делятся на категории, такие как: амортизация, стабильность, естественный бег, соревнование, бездорожье. В таблице я указал основных представителей той или иной категории и цену (*Рекомендованная розничная цена с официальных сайтов производителей на 2015 год).

Как видно из таблицы, стоимость Asics превышает свои аналоги у Nike практически во всех категориях.

Второй критерий сравнения. Рассмотрим две модели кроссовок обоих брендов из одной категории и примерно равной стоимости. Сравнивать будем Asics Gel — Pulse 6 и Nike Air zoom Pegasus 31.

Пеноматериал Cushlon по всей длине промежуточной подошвы создает ощущение мягкой и упругой амортизации;

Flywire для направленной поддержки подъема стопы и надежной фиксации.

Технология Flywire состоит из тонких нейлоновых волокон, ультралегких, но невероятно прочных, которые обеспечивают поддержку без излишнего веса;

Asics гель в носке и пятке — снижает нагрузку на пятку, колени, позвоночник

Speva — материал средней подошвы, способствует скорейшему восстановлению после сжатия и уменьшает вероятность пробоя промежуточной подошвы.

AHAR+ — резина повышенной износостойкости.

Guidance Line — полноразмерная направляющая линия — подошва разделена таким образом, что производит идеальную траекторию давления на стопу.

Trusstic System — литой элемент, расположенный под центральной частью подошвы. Обеспечивает стабильность, легкость и предотвращает скручивание стопы.

Судя по таблице, кроссовки по своему технологичны и должны стать отличным выбором для тренировок. Если вы выбираете между Nike Air zoom Pegasus 31 и Asics Gel — Pulse 6 — не задумываясь берите Nike. Это кроссовки другого уровня.

Третий критерий сравнения. Отзывы. Обе модели отлично подойдут как для коротких пробежек, так и для длительной тренировки. Но по мнению многих спортсменов Nike Air zoom Pegasus 31 во многом превосходит Pulse 6. Преимущества: Лучшая амортизация, посадка по стопе и поддержка во время бега. Не зря сам Мо Фарах выбирает эти кроссовки! Для спортсменов с большим весом это будет идеальный выбор и для соревнований.

Подведем итог. Кроссовки Asics на данный момент более дорогие, уступают в амортизации и удобстве (практически все модели). Да, безусловно, оба бренда прекрасны и технологичны. Есть свои плюсы и минусы, к примеру Asics более износостойки и имеют больше моделей в своей выпускаемой линейке. Также у Asics множество бюджетных моделей, которые ни в чем не уступают Nike, но в данной статье я рассмотрел только кроссовки, которые действительно заслуживают внимания. Выбор остается за вами.

1. Покупайте кроссовки только в специализированных магазинах, где есть грамотные продавцы, которые помогут подобрать обувь под ваш тип пронации и потребности.

Какие беговые кроссовки нужны для длинных тренировок, какие для интервалов, а какие для соревнований? Написано по теме много и зачастую излишне подробно и даже запутанно. В качестве основы для заметки я выбрал с рекомендациями от Алана Калпеппера (Alan Culpepper), 19-го лучшего американского марафонца всех времен по версии журнала Competitor.com. Ниже краткое описание типов обуви и типов бегунов, и как в эту матрицу вписываюсь я.

6 ног, 3 пары (photo by marydoo)

Типы беговой обуви

Тренировочные кроссовки (training shoes)
Сюда относятся различные виды обуви из всего спектра от минималистичных моделей, до кроссовок со средней и максимальной поддержкой/стабилизацией (support).

Облегченные тренировочные кроссовки (lightweight training shoes)
(Часто используется вводящий меня в заблуждение термин «полумарафонки».)
Обувь этого типа обладает хорошей амортизацией (cushioning), но на 50-80 граммов легче регулярных тренировочных кроссовок.

Соревновательная обувь («марафонки» — racing flats)
Самые легкие кроссовки, с намного более тонкой подошвой, чем тренировочные и облегченные тренировочные кроссовки. Не обязательно минималистичные, они имеют амортизирующий слой в подошве и плотно сидят на ноге. Предназначены для быстрого, эффективного бега.

Типы бегунов

Начинающий
Совершает регулярные пробежки, участвует в одном-двух стартах в году. Для этих целей достаточно одной пары тренировочных кроссовок. Важно, чтобы она была комфортной, удобно сидела, давала необходимую поддержку и имела достаточную амортизацию. Помочь в этом могут тестирование стоп для подбора обуви, совет в хорошем специализированном магазине или метод проб и ошибок. Эту пару можно использовать для разных видов тренировок: длинных, коротких, легких или скоростных.

Энтузиаст
Участвует в многочисленных соревнованиях, может входить в тренировочную группу, ставит себе целевые показатели времени для достижения на различных дистанциях. В этом случае требуется уже значительно больше пар обуви. Для тренировок можно чередовать одну-две пары тренировочных кроссовок и пару облегченных кроссовок. Это позволит обуви отдыхать, восстанавливаться и прослужить дольше. Тренировочные кроссовки используются для легких и длинных пробежек. Облегченные кроссовки хорошо подойдут для темповых тренировок, фартлека и интервальных тренировок на беговой дорожке и за ее пределами. В силу своих конструктивных особенностей они также подходят для участия в соревнованиях (здесь, однако следует принять во внимание длину дистанции).

Высокий уровень
Участвует в соревнованиях на протяжении многих лет, борется за высокий личный результат и попадание в призы в своей возрастной группе. В этом случае используются все три типа обуви: тренировочные кроссовки (преимущественно две и более пары), облегченные тренировочные кроссовки и соревновательная обувь. Как уже отмечалось выше, облегченные кроссовки хороши для таких тренировок, как, например, темповая работа или интервалы со скоростью бега на дистанции от 10 км до марафона. Для интервалов, которые выполняются с темпом быстрее чем при беге на 10 км и короче по продолжительности, рекомендуется использовать соревновательную обувь. Ее, однако, не следует использовать слишком часто, так как она не рассчитана на большой пробег и не имеет достаточной защиты (амортизации).

Личный опыт

В плане количества беговой обуви (но не принципов ее использования) переход с уровня начинающего на уровень энтузиаста произошел у меня через 7 месяцев после начала тренировок. Я пробежал свои первые официальные забеги на 5, 10, 42 и 21 км, записал в журнал первые результаты, от которых можно было отталкиваться и ставить новые цели. На уровне энтузиаста я нахожусь и сейчас. Однако, понимание и осознание для чего мне нужны те или иные кроссовки и как ими пользоваться пришло значительно позже.

Отдельное внимание я стал обращать на вес кроссовок, опять же опытным путем выяснив для себя, что мне не хочется засовывать свои ноги в модели тяжелее 290 граммов.

Сейчас я регулярно «выбегиваю» две пары регулярных тренировочных кроссовок; использую одну пару облегченных для тренировок и одну для соревнований на дистанции от 5 км до полумарафона.

Обувь для марафона – отдельный разговор и отдельная пара.

Трейловый бег – тема мною практически не изученная и более чем серьезная. В арсенале – одна пара, которую изредка использую по назначению летом и для большинства тренировок зимой.

Не уверен, что в ближайшем времени (если вообще) перейду на следующий после «энтузиаста» уровень. Однако, может, стоит начать процесс перехода с покупки пары соревновательной обуви?)

Ещё на заре своего бегового опыта, зайдя в один беговой магазин, я был неприятно удивлён некомпетентностью продавца кроссовок. Молодая девушка совершенно не понимала моих вопросов о том, для людей с каким типом пронации подходят те или иные кроссовки. Не зная такого термина, по её словам, она ответила что-то вроде «наши кроссовки подходят всем». Будучи обладателем сложной формы плоскостопия c вальгусной деформацией стоп, я надолго отказался от услуг представителей этого известного бренда, и отношусь к продавцам весьма предвзято. Уже позже я понял, что анатомические отклонения можно компенсировать индивидуальными ортопедическими стельками, и в беговых кроссовках это не главный критерий выбора. Зато есть ряд характеристик беговой обуви, по которым стоит ориентироваться при выборе . Давайте более детально разберём вопрос выбора кроссовок для бега.

Вопросы, на которые стоит ответить себе перед выбором беговых кроссовок:

• для каких задач нужна обувь — тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам;
• по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка;
• анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;
• какая у вас техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»;
• какие климатические особенности ждут во время бега — снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
• насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;
• любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту — от этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;
• какой нужен размер и примерный вес;
• насколько важен для вас дизайн обуви.

Я не зря на первое место ставлю задачу, для которой выбираются кроссовки. Понимая, что вам нужны кроссовки для , вы смело можете не тратить время на всю «асфальтовую» обувь, и наоборот. Понимая, что вам нужны кроссовки для соревнований, вы отметёте примерно ещё ⅔ обуви. Вы сэкономите время себе и продавцу. И это особенно важно, если вы решите заказать беговые кроссовки в интернет-магазине, вроде Спорт-Марафон, хотя здесь тоже есть онлайн-консультант.

Характеристики беговой обуви, на которые стоит обратить внимание

Размер беговой обуви

Размер — Эта характеристика, хоть и была в конце списка вопросов, но она одна из первоочерёдных. Каждый производитель городит свой огород в размерных таблицах, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, US, Euro, CM. Одни — маломерки, другие, — большемерки, а вы стоите в «Спорт-Марафоне» на Сайкина, дом 4, сами родом, скажем, из Костромской области, кроме российского размера ничего не знаете, и это ваша первая пара беговых кроссовок.

На этот случай совет — раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега . И попросите продавца помочь с определением своего размера.

Крайне важно помнить о том, что, бегая на длинные дистанции, особенно в горах, нужно брать обувь с запасом на 0.5-1 размер больше вашего реального. Не верьте, если вам говорят, что нужно носить впритык, я на этом остеомиелит большого пальца стопы в своё время съел. Если знаете, что ноги будут отекать — берите с запасом, если будете вставлять свою стельку — берите с запасом, если будет шерстяной носок — тоже с запасом. В итоге размер кроссовок может стать даже на 1.5 размера больше вашей стопы, ибо главное — это комфорт.

Если же вы бегаете на короткие дистанции, не склонны «мочить Ультру» и носить индивидуальные ортопедические стельки, берите «в размер», но между пальцами и носком оставьте хотя бы пару миллиметров.

Вес кроссовок

Тут всё просто. Кроссовки для тренировок на длинные дистанции всегда в разной значительности тяжелее, чем для соревнований. Вес большинства хороших тренировочных кроссовок помещается в диапазон 280-350 г (за один кроссовок при его среднем размере). Чем больше размер, тем тяжелее, и, соответственно, наоборот.

Хорошие современные соревновательные кроссовки весят примерно от 170 до 280 г . Хотя многие трейлраннеры неплохо бегают и в тех, что тяжелее 330 г, и даже побеждают. Победа в беге больше зависит от вашего уровня подготовки и грамотного выбора кроссовок.

Спринтеры, бегающие в шиповках, подозреваю, что вообще не знают обуви тяжелее 250 г. Их шиповки легче домашних тапочек, вес не ощущается вовсе.

А вот любители сложных экспедиционных гонок, например, Patagonia Expedition Race, выбирают кроссовки класса offtrail или offroad — они стабильно тяжелее 330 г.

Дроп (Drop) кроссовок для бега

Drop (дроп — перепад высоты от пятки к носку) — пятка в кроссовке для бега всегда выше носка. Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop — 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте — 20 мм, а носка — 11 мм в самом тонком.

Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.

Минимальный дроп, который я видел — 4 мм (опять же, кроме спринтерских шиповок — те плоские). Кроссовки с минимальным дропом создаются для любителей «позного бега Николай Романов, учёный, автор позного метода бега:
«Бег — это просто смена опоры с одной ноги на другую. В один момент вы в позе бега с опорой на одной ноге, в следующий момент вы в позе бега с опорой на другой ноге. Вам нужно лишь как можно быстрее чередовать позы бега с одной ноги на другую. Бег — это то, что происходит между позами». «, оно же — бега с носка и средней части стопы, естественного бега.

Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки, это особенно касается шоссейной обуви.

Амортизация беговых кроссовок

Каждый производитель склонен иметь свою уникальную технологию амортизации, считая, что это чуть ли не главная характеристика, по которой люди выбирают кроссовки для бега. В принципе, это так, особенно касается любителей. Boost Boost — специально разработанный пенный материал, представляющий собой тысячи отдельных капсул. Каждая из них работает в момент сжимания и разжимания, сохраняя и высвобождая энергию при каждом касании стопы. Это одна из ведущих технологий, на основе которой производится большая часть кроссовок Adidas, перешедшая и в модели серии Terrex. Boost обеспечивает эффективную амортизацию при ходьбе или беге. Технология Boost также увеличивает износостойкость обуви, сохраняя её амортизационные свойства существенно лучше, чем промежуточные подошвы из EVA. от Adidas, в Mizuno, Gel Технология Asics Gel лежит в основе производства большинства моделей беговой обуви. Asics Gel представляет собой особый вид силикона, создающий эффективную амортизационную систему, существенно снижающую давление и напряжение во время бега. Материал размещён в соответствующих местах ударных нагрузок: носовой и пяточной областях кроссовка. Эффективность технологии Asics Gel объясняет популярность использования кроссовок для бега на основе этой технологии у профессиональных атлетов. (гель) от Asics уже вообще стал нарицательным термином, и продавцы часто слышат вопрос «а у вас есть кроссовки с гелем?», даже если Асикса нет в ассортименте.

Кроссовки для бега делятся и по зонам распределения амортизации:

• с амортизацией только в пятке (реже);
• в пятке и носке (часто);
• по всей поверхности подошвы.

Выбор типа амортизации индивидуален. Можно проконсультироваться с ортопедом для получения грамотной рекомендации. Часто можно увидеть выраженную амортизацию в зоне первого плюснефалангового сустава (большого пальца). С такой амортизацией рекомендуют кроссовки тем, кто перенёс подагрический артрит, или имеет солевые отложения в этой области.

Главная задача амортизации — поглощение ударной нагрузки от бега, приходящейся на абсолютно все суставы вашего тела.

Бегая 20 км в плоских кедах по асфальту, не имея собственных сильных мышц и связок опорно-двигательного аппарата, вы услышите даже от запястий и шеи призыв отправиться в далёкое путешествие.

Поэтому опытные бегуны и тренера скажут вам — качайте стопы, связки и мышцы коленного сустава, спину, глубокие мышцы. Наш организм имеет природную амортизацию, которая тоже поддаётся тренировке за счёт ОФП. Даже анатомические особенности стоп типа плоскостопия, снижающие природную амортизацию — это главная причина налечь на ОФП.

Только при сильных стопах и ОДА Опорно-двигательный аппарат в целом, есть смысл покупать кроссовки с минимальной амортизацией. Для всех остальных — гели, бусты, скелетоны, вэйвы без раздумий.

В общем-то, уровень подготовки ОДА и делит бегунов на любителей и профессионалов. Помимо «физухи» и скоростных качеств, конечно же.

Видео по теме: Как выбрать кроссовки? Беседа о многом, о важном

Сцепление, высота и геометрия протектора

Разброс высот протектора варьируется от 0 до 10 мм в общей массе предложений на рынке. Лично я буду очень признателен, если кто-нибудь приведёт в комментариях модель с протектором выше 10 мм без учёта стальных шипов, если в них такие есть.

От высоты протектора зависит сцепление с трассой, особенно если речь идёт о беге по пересечённой местности. Чем выше протектор, тем лучше сцепление с грязной поверхностью, например, или Inov-8 X-Talon 212. В этих моделях основные шипы протектора примерно 8-9 мм в высоту.

• Средней высоты протектор (4-7 мм) больше создан для твёрдых грунтов, камней, сухого леса, горных троп в сухую погоду. В этот класс попадает большинство кроссовок для трейлраннинга. Такая высота протектора более износостойкая на твёрдых грунтах, чем агрессивные протекторы, и обладают лучшим сцеплением.
• Низкий протектор (1-3 мм) в кроссовках для трейлраннинга создаётся только для бега по жёстким твёрдым поверхностям, камням, курумнику. Плохо держат сцепление на грязных участках.
• Нулевой протектор в шоссейных кроссовках не предполагает каких-либо шипов, а является больше технологической особенностью обуви. Протектор здесь — это ложбинки между разными секциями подошвы.

Сцепление в шоссейных кроссовках зависит, в первую очередь, от качества и химического состава резины подошвы. И уже потом от ложбинок.

От наличия металлических шипов зависит сцепление на обледенелых участках, снегу, фирне. Помните, что собственные металлические шипы не помогут вам на горном рельефном бутылочном льду, если вдруг вас занесло. Однако, по замёрзшему озеру Байкал бегают чаще всего именно в кроссовках с металлическими шипами.

Шипы в спринтерских шиповках дают сцепление лучше всего именно на стадионной беговой дорожке. Хотя, поговаривают, что отдельные спортсмены не брезгуют пробежать вертикальный километр в стадионных шиповках.

Геометрия протектора

Геометрия протектора влияет на сцепление кроссовок для трейлраннинга. От рисунка протектора зависит, насколько подошва будет забиваться грязью и очищаться от неё. Наглухо забитый протектор снижает сцепление с грязью до нуля. От геометрии, ширины шипов, зависит и сцепление в целом.

Кроссовки для бега по пересечённой местности

Торсионная жёсткость (на скручивание)

Характеристика беговой обуви, на которую обращают внимание бегуны, предпочитающие бег по пересечённой местности. Чем лучше скручивается кроссовок (низкая торсионная жёсткость), тем сильнее вы будете чувствовать рельеф и неровности. Для ношения таких кроссовок нужно заранее прокачивать связки голеностопа. Иначе вы больше подвержены растяжению и разрыву мышц и связок. Регулярный, не длительный бег по неровностям в лёгком темпе, также будет способствовать их укреплению. Чаще всего — это кроссовки соревновательного уровня.

Хорошо скручиваются шоссейные марафонки и спринтерские шиповки.

Чем хуже скручивается кроссовок (высокая торсионная жёсткость), тем выше безопасность, поддержка и стабильность обуви. Это тоже хорошо, особенно для длинных дистанций в горах и для тех, кто хочет поберечь ноги.

Поперечная жёсткость (на сгибание поперёк)

Чем лучше сгибается кроссовок, тем более он рассчитан на вашу собственную толчковую силу голеностопа, и тем меньше или тоньше в подошве всяких технологий отталкивания, но они не исключены — например, в .

В более жёстких подошвах технологии стабилизации и толчка присутствуют в большей степени, снимая нагрузку с подошвенного апоневроза и прочих мышц и связок. Однако, не всегда. Иногда, жёсткая на сгибание подошва — это лишь фактор жёсткости материала, а не каких-то технологических вставок внутри.

Жёсткость и фиксация пятки

Важная характеристика для бегунов по пересечёнке, в первую очередь. Пятка вашей стопы должна быть плотно зафиксирована, не болтаться и не съезжать вперёд. При нажатии на задник выше подошвы, он должен быть твёрдый или с минимальным продавливанием. От этого зависит безопасность ахиллового сухожилия. Только минималистичные трейловые кроссовки имеют относительно мягкую пятку, но всё равно отличную фиксацию.

То же можно сказать и о шоссейной обуви. В тренировочных кроссовках пятка практически всегда жёсткая и должна хорошо фиксировать. Соревновательных вариаций больше. Кроссовки для триатлонного бега, например, относительно мягкие в пятке.

Обхват стопы и фиксация

Этот показатель зависит от геометрии кроя верха в совокупности с системой шнуровки и дополнительных фиксирующих элементов верха. Желательно, чтобы ваша стопа была хорошо зафиксирована (но не как в тисках) примерно до начала зоны плюснефаланговых суставов. Посмотреть один из способов фиксации стопы можно на примере системы SensiFit от Salomon.

Шнуровка

Шнуровка является важнейшим элементом фиксации стопы. Шнуровка в кроссовках для бега бывает классической, на обычных узелках и быстрой типа QuickLace от Salomon — затянул и побежал. Каждый выбирает по вкусу и задачам. QuickLace выигрывает в скорости, это особенно важно на холоде. Классическая шнуровка выигрывает в мягкости и удобстве ослабления.

В хороших кроссовках часто есть отделение для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы они не болтались и не развязывались во время бега.

Ширина колодки и свободный нос

На этот показатель чаще всего смотрят обладатели от природы широких стоп, особенно в носке. Ваш носок и пальцы должны иметь хотя бы небольшое пространство для движения. Мой личный критерий комфорта — это возможность почесать палец об палец внутри или согнуть пальцы, чтобы спровоцировать улучшение кровотока, что важно, если ноги начинают замерзать. Намертво зажатый носок — это верный путь к плохой циркуляции крови, отёкам, замерзанию, чёрным ногтям. Поэтому и стоит иметь запас свободного пространства.

Жёсткость носка (мыска)

Варьируется от предназначения кроссовок. Спидкроссами можно на полном ходу таранить большие камни, а марафонками, напротив, лучше вообще ничего не задевать. Большинство кроссовок для трейлраннинга имеют среднюю жёсткость носа, защиту от прямого втыкания и поглощение удара. Шоссейные кроссовки в большинстве случаев лишены такой опции за ненадобностью. Поэтому Трейловые кроссовки стоит брать с запасом, чтобы на спусках вы не ощущали натыкания на жёсткий нос и не испытывали на себе все прелести чёрных ногтей.

Защита от грязи и теплозащита

Современные кроссовки для трейлраннинга делятся на два типа — с мембраной и без. Об этом мы уже писали . Вкратце — мембрана защищает от воды, грязи, снега, песка и прочего мусора. Усиливает ветро- и теплозащиту, что жарким летом не очень-то хорошо, хотя производители заявляют о хорошей паропроницаемости.

Кроссовки без мембраны лишены этих прелестей, но напротив — хорошо вентилируются, быстро сохнут и выводят влагу.

Некоторые кроссовки для трейлраннинга оснащены защитой от попадания грязи сверху — выглядит, как перепонка между язычком и основным материалом верха.

Максимальной защитой от попадания всей этой грязи и осадков будет совокупность мембраны и защитного гетра. Кстати, такая комбинация присутствует в Salomon SnowCross.

Шоссейные кроссовки чаще всего лишены всех этих наворотов. Лишь иногда производители встраивают мембрану. Теплозащита в них сводится к толщине материала верха, размеру вентиляционных отверстий и, в редких случаях, к наличию реального утеплителя.

Вентиляция

Кроссовки для бега по определению должны хорошо вентилироваться. Кроссовки с мембраной, вентилируемые несколько хуже — и те, по словам производителей, имеют хорошую паропроницаемость.

Максимально тонкая часть материала верха обычно приходится на верх носка. В хороших кроссовках вентиляционные вставки присутствуют по бокам вдоль стопы, а в отдельных случаях, даже в подошве.

Главная задача системы вентиляции — отвод излишнего тепла от стоп во избежание появления сырости внутри, и, как следствие — мозолей. В том числе, отвод воды в дождь и при зачерпывании из водоёма.

Стоит помнить, что хорошая вентиляция эффективно работает только с носками для бега. Мы уже рассказывали о том, как подобрать носки .

Для какой пронации подходят кроссовки

Начав статью с истории про пронацию, эту характеристику я бы не стал выделять, как первостепенную, хотя именно её иногда ставят во главу угла при выборе обуви для бега. По большому счёту, пронация — это не характеристика кроссовка, а индивидуальная особенность бегуна. Некоторые производители, вроде Asics, чётко обозначают для какого типа пронации какие кроссовки подходят. Другие упоминают об этом лишь в некоторых моделях, третьи не акцентируют на этом внимание вовсе.

Почему? Всё просто. Степень пронации и индивидуальные особенности стоп у всех людей настолько разные, что кроссовки с идеальной посадкой по ноге и оптимальной поддержкой можно сделать только на заказ по слепку ноги, как это делают, например, для спортсменов международной команды Salomon.

Я спокойно бегаю в минималистичных , а до этого в . Эти кроссовки заявляются производителем, как обувь для людей с нейтральной и гипопронацией (недостаточной), и всё же, у меня нет совершенно никаких нареканий по удобству этих кроссовок, т.к. мои стельки полностью компенсируют недостаток поддержки свода стопы.

Моими первыми беговыми кроссовками были Asics Gel Foundation с ярко выраженной поддержкой для гиперпронаторов. Широкие, очень устойчивые, с толстенной амортизацией. Через пару месяцев бега в них мои надкостницы воспалились, а голени пришли в такой гипертонус, что я пару недель регулярно посещал массажиста, чтобы разбить мои каменные икры. Их заявленное предназначение совершенно не подходило мне, и только стельки смогли исправить положение. С тех пор я уже не помню, что такое воспаление надкостницы и забитые икры. Я ношу свои старые кроссовки с поддержкой свода стопы и контролем пронации только в период восстановления после серьёзных травм, как это было при гонартрозе, или, иногда, для бега по асфальту. Для этого у меня есть дежурные и Crossmax Guidance.

В итоге отмечу, что, когда вы видите или слышите, что конкретная модель обуви подходит для того или иного типа пронации, это значит лишь, что её колодка, а также подошва наиболее удобна будет только для указанных типов. В этих кроссовках соблюдён определённый уровень поддержки стопы или вовсе отсутствует. Но если вам очень нравятся именно эти кроссовки, и вы понимаете, что они подойдут для ваших задач, но не подходят вам по типу пронации — смело делайте индивидуальные ортопедические стельки и с ними приходите за покупкой понравившейся вам модели. Только в таком порядке, а не наоборот.

Качество и наличие швов, типы соединения

Сказать однозначно, что лучше — соединение на клею, на прошивке, или цельные литые колодки — весьма трудно. На беговые качества это никак не влияет. Да, от этого зависит долговечность. Часто, дополнительные швы являются причиной натирания, но тут больше проблема с подбором размера. Чаще всего, кроссовки рвутся в линиях анатомического сгиба — по началу плюснефаланговых суставов, а также вдоль соединения верха и подошвы. Рекомендую внимательно смотреть на качество швов, если есть возможность подержать кроссовки в руках перед покупкой.

Как часто стоит менять кроссовки?

При всём вышесказанном, можно сделать вывод: исходя из разных условий использования, задач, особенностей стоп, единой отметки, конечно же, не существует, после преодоления которой, можно задуматься о смене пары обуви. В сети плавает цифра, которую озвучивают профи: после пробега 500 км — максимум 1 000 км, если речь о шоссейной обуви.

Лично я склоняюсь к смене обуви, по мере изнашивания амортизации, протектора и верха кроссовка. Изношенная амортизация даёт излишнее напряжение в мышцах голени. Это заметить легко, как и другие факторы износа. Я больше склонен к 1 500-2 000 км для хорошей дорогой обуви при грамотной эксплуатации.

Эпилог

Понимая то, зачем вам нужны кроссовки, и что вы от них хотите, учитывая описанные выше характеристики, вы максимально точно попадёте в цель при выборе. Не пренебрегайте помощью консультантов магазина «Спорт-Марафон», их компетенция и беговой опыт позволяют консультировать клиентов достаточно качественно. Если останутся вопросы по обуви для конкретных трейлов — вы знаете, где меня найти.

Эта статья также доступна на следующих языках: Тайский

http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/krossovki-dlya-bd.html
http://vemid.ru/rules-of-operation/universal-sneakers-for-running-training-comparison-of-running-shoes-nike-and-asics/