Можно ли похудеть если заниматься бегом

Занятия бегом: можно ли с их помощью похудеть и как этого добиться

можно ли похудеть если заниматься бегом

Похудение – главная мечта тех, кто недоволен своим весом и фигурой. Пытаясь исправить ситуацию, люди начинают заниматься фитнесом, какими-либо видами спорта, идут в зал. Многие решают преобразовать фигуру, тренируясь самостоятельно. Среди таких занятий значимое место занимает бег. Многие отдают предпочтение именно ему.

Вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, достаточно актуален. Тем, кто решил попробовать добиться результата, необходимо узнать об этой физической нагрузке как можно больше, взвесить все за и против.

Что происходит в организме во время бега?

Для быстрого и интенсивного движения мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ), который расщепляется и выделяет много энергии. Для его образования клетки разрушают гликоген и забирают глюкозу из крови. В мышцах начинает вырабатываться молочная кислота.

Чтобы получалось бежать особенно быстро, организму необходимо как можно больше кислорода, поэтому учащаются дыхание и сердцебиение.

На 2-й минуте бега начинают расщепляться жиры и углеводы, вырабатывается энергия, соответственно, повышается температура всего тела, усиливается потоотделение (чтобы предотвратить перегрев).

В дальнейшем от нагрузки замедляется кровоток, уменьшается приток кислорода, усиливается усталость. В таком состоянии пора заканчивать пробежку, переходить на шаг.

Тем, кто надеется убрать лишний вес, занимаясь бегом, нужно учитывать, что при такой нагрузке в первую очередь расщепляется именно глюкоза, жиры начинают сжигаться только после 20 минут бега.

К этому времени уже нарастает усталость, и человек обычно рефлекторно уменьшает нагрузку. Чтобы действительно был результат, пробежка должна длиться 30-40 минут, а это тяжело на начальных этапах.

Если же она будет ещё дольше, есть риск получить травму.

Как правильно организовать тренировку

Всем, кто задумывается над вопросом, как похудеть при помощи бега, важно не только заняться этой физической активностью, но и пересмотреть свой рацион. Чтобы снизить вес и улучшить фигуру, необходимо тратить больше калорий, чем получает организм. Соответственно, питание должно быть не очень калорийным и, главное, сбалансированным.

Нужно отказаться от жирного, сладкого, мучного, есть как можно больше здоровой растительной пищи – овощей и фруктов, особенно таких, в которых много клетчатки.

Рекомендуется пить больше воды (только обязательно без газа) – это ускоряет обмен веществ. Есть следует не позже, чем за 2 часа до пробежки. Пища должна быть питательной, но лёгкой.

Нельзя бегать натощак: это может вызвать слабость, головокружение и даже обморок. Есть после тренировки рекомендуется через час.

Основные правила для решивших заняться бегом следующие.

  • Лучше начинать с ходьбы, и только через 2-3 недели пеших прогулок добавлять беговые элементы: сначала по минуте, потом постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на своё самочувствие. Особенно это актуально для достаточно полных людей. Им бегать особенно тяжело.
  • Чтобы избежать травм, важно использовать правильную технику бега: переносить вес с носка на пятку, держать спину и голову прямо, свести лопатки, согнуть руки в локтях.
  • Во время тренировки вдыхать через нос, выдыхать через рот, стараться дышать ритмично (это тоже сжигает жиры).
  • Перед бегом сделать разминку, после этого растянуть мышцы.
  • Бегать следует как можно дальше от автомобильных дорог, чтобы не дышать выхлопами. Оптимальные места для занятий – парк, сквер или спортивная площадка вблизи дома. Лучше выбирать неасфальтированные дорожки, т.к. бег по этому привычному для всех покрытию и неприятен, и вреден для ног.
  • Нужно купить удобный спортивный костюм и кроссовки с хорошей амортизацией.

Помимо вопроса о том, можно ли похудеть от бега, весьма актуален и иной. Когда им лучше заниматься? Многие тренеры рекомендуют утро: пробежка зарядит энергией на весь последующий день. Однако вечерняя тренировка наиболее эффективна именно для сжигания жира. Утренняя лучше укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Также людей интересует, на сколько можно похудеть при беге. Если тренироваться регулярно, то, начиная со второго месяца, будет уходить по 5-6 кг. Чтобы так получилось, нельзя пренебрегать правильным питанием.

Виды бега и их эффективность

Тренироваться можно по-разному, соответственно, различаться будет и результат. Существуют следующие варианты бега.

  • Трусцой. Предполагает небольшую нагрузку на организм, в его процессе энергетические запасы даёт гликоген, поэтому и эффект от такой пробежки будет только в том случае, если заниматься 50 минут и больше.
  • Интервальный. Представляет собой чередование бега и ходьбы. Обычно проводится в режиме: шаг – бег трусцой – бег с максимальной скоростью – опять шаг и т.д., дистанции на каждом этапе одинаковые. Такой вид бега очень эффективен для похудения. После него жиры сгорают ещё в течение 6 часов. Чтобы не привыкнуть к нагрузкам, рекомендуется также быстрый бег на более короткие расстояния, а медленный – на более длинные. Эти тренировки как раз стоит проводить по 30-40 минут.
  • На месте. Удобен тем, что им можно заниматься и дома, но его эффективность ниже, чем у предыдущих видов. Для тренировки необходимы специальные кроссовки с двойной амортизацией, иначе можно повредить позвоночник. При таком беге также нужно чередовать темп.
  • По лестнице. Вверх следует бежать в максимальном темпе, а спускаться шагом. Для лучшего сжигания калорий стоит сделать эту тренировку завершающим этапом уличной пробежки.
Вам будет интересно  Кардио тренировка бегом

На вопрос о том, как похудеть с помощью бега по вечерам, самый правильный ответ следующий: тренироваться в промежутке с 16.00 до 18.00 интервальным методом. Помимо снижения веса, это поможет размяться после работы (у многих она сидячая), сбросить напряжение, в результате сон ночью будет более глубоким и крепким, получится полноценно отдохнуть.

О пользе тренировок

Многие люди не решаются заняться бегом или другим видом спорта, потому что боятся усталости, переутомления. На самом деле физическая активность не отнимает энергию, а даёт её.

После работы (особенно сидячей) гораздо полезнее потренироваться, чем отдыхать пассивно. Если не переутомляться, бег будет приятным времяпрепровождением.

Уже через 2-3 месяца регулярных тренировок улучшится фигура, укрепятся мышцы.

Так можно ли при помощи бега похудеть? Да, если заниматься много, регулярно, наращивать нагрузку постепенно, чередовать его с ходьбой и при этом правильно питаться.

Помогает ли бег похудеть

Бег – это полноценная физическая нагрузка, и поэтому он является отличным средством для похудения. Тем не менее, если вы решили сбросить вес, постарайтесь дополнительно придерживаться диеты.

Дело в том, что тело худеет, когда калорий с питанием поступает меньше, чем расходуется во время дня. Это простое правило помогает похудеть, каким бы видом спорта вы ни занимались.

Бег, как и спортивная ходьба, является одним из лучших видов спорта для похудения.

Во время занятия бегом задействуются мышцы практически всего тела, а это означает, что работа ведется одновременно по всем фронтам. Также бег относится к кардиотренировкам, во время пробежки сердцебиение ускоряется, что позволяет повысить выносливость.

Во время бега и на несколько часов после него обмен веществ ускоряется, а значит, ускоряется и процесс сжигания жира.

Пока вы бегаете, кровь двигается по телу быстрее, выводя все токсины и шлаки. Именно это позволяет нормализовать работу всех внутренних органов, если заниматься бегом регулярно. Печень и почки начинают работать лучше, желудочно-кишечный тракт очищается. Токсины покидают организм, поэтому вы чувствуете обновление и свежесть.

Как похудеть, бегая

В действительности мало кто сомневается, что с помощью бега можно похудеть. Но немало людей до сих пор думают, что бегать – это очень сложно, уж они-то точно не смогут. Это не так. Бегать сложно только первые дни, но прогресс будет таким быстрым, что вы удивитесь. Совсем недавно вам тяжело давалась всего пара сотен метров, а вот теперь вы уже бегаете километры, не отдыхая.

Чтобы заняться бегом, нужно совсем немного: хорошая обувь (это, пожалуй, самое важное) и спортивный костюм. Отличным помощником станет плеер с любимой музыкой. Бегать можно в ближайшем парке, по своему жилому району и даже в спортзале, но многие отмечают, что тренировки на свежем воздухе приносят больше пользы.

Начав бегать, обратите внимание на свое питание. Не нужно садиться на жесткую диету, при которой вы не чувствуете сил. Просто сократите употребление мучного, сладкого и жирного, добавьте в свое меню овощи, фрукты и белковую пищу: вы сразу заметите разницу.

Надо сказать, что правильное питание не только помогает похудеть, но и насыщает организм витаминами и улучшает самочувствие.

Чтобы похудеть, нужно бегать регулярно. Желательно делать это каждый день. Доказано, что ежедневная короткая пробежка гораздо эффективней редких, но очень интенсивных тренировок.

Если заниматься бегом можно ли похудеть

Разве вам не хочется, чтобы на пляже, все мужчины на вас оглядывались, а ваш муж вами гордился. А разве себе не приятно, когда вам приятно заниматься собой любимой.

Эта мотивация всегда нас преследует и держит в тонусе! Вначале к весне не помешает избавиться от пары-тройки кг, а там уже и за лето браться.

Да это, наверное, единственная мотивация,которая может быть у девушек после зимнего периода!

Она и заставляет девушек работать над. И не только чтобы парни заглядывались, а и чтобы женский пол оглядывался!: К пляжному сезонуконечно, хочется сбросить лишние кг, которые за зиму накопились. Зимой много праздников, много новых блюд приготовлено и дружно съедено в душевной компании. Вот и поднакопилось немного лишних килограммчиков!

От курева можно похудеть, вы хороший тренер. Так все подробно расписали, как правильно бегать. Может, и я когда нибудь соберусь. Кроме мотивации к похудению, кажется, бег полезен для работы сердца, ведь сердце нужно тренировать.

Я просто через все это прошел сам, и все помню. А по если заниматься бегом можно ли похудеть сердца, говорят, что если человек занялся бегом, то бросать уже нельзя, сердце привыкает к нагрузкам. Ого, я не слышала такого, это придется все время бегать? А как девушкам беременным быть им же придется перестать бегать.

Не относитесь к этому так критично. Как мотивировать девушку похудеть резко не бросать, а нагрузки можно и постепенно снизить. И без вреда для здоровья? Хотя, какой тут может быть вред. Спасибо, я как-то не подумала о том,чтобы снижать нагрузки.

Я как и многие все собираюсь, собираюсь заняться бегом, но пока все никак не начну. Вы правы, что нужно решить это для себя твердо, а стимул я думаю у каждого найдется — это наше здоровье! Я думаю, что здоровье это не стимул, это уже следствие. Ведь занятие каким либо видом спорта, это и есть путь к здоровью.

Если конечно не идти на крайние меры для достижения результатов. И здесь главное начать, перебороть в себе ту лень, которая нам мешает. Я тоже считаю, что главное препятствие на пути к здоровью — это лень, если заниматься бегом можно ли похудеть.

Вам будет интересно  Бег: польза, техника, виды, в какое время тренироваться?

Если ее перебороть — то путь к здоровью открыт! Анатолий, спасибо за ваши советы. Думаю, каждый выбирает именно то, что ему подходит. Бег вот точно не для. Но я нашла тоже свой способ, тоже заметила, отметила, увидела, что так дальше продолжаться не.

Почему я бегаю и не худею?

Фитнес 3 раза в неделю пришелся мне как раз по душе. Иногда и чаще выбираюсь… Всем нам здоровья и мудрости в решении всех вопросов…. Да каждый сам выбирает чем ему заниматься.

Фитнес это хорошо, я считаю мы обязаны заниматься своим телом, оно принесет нам здоровье и красоту.

В свое время, для меня ежедневный бег был не с целью похудения, а простым довеском к силовым упражнениям и плаванию. Бег можно использовать просто как разминку.

Я даже по будним дням так и считаю, что я просто тренируюсь с разминкой, а вот в выходные бегаю. Я никогда не ставила своей целью похудение.

Всегда любила себя такой, какая я. А бег на любительском уровне, в принципе, неплохое занятие для поддержания формы.

Можно ли похудеть с помощью бега

Заметила, что как бы странно это не звучало — многим тяжело полюбить себя такими, как они. Самосовершенствование — это замечательно, но умение любить себя такими как мы есть — очень важно.

Когда человек мотивирован на изменение своего физического статуса, то он, если становится на путь оздоровления, поддержания физической формы, и видит результаты, то он уже не бросит.

Лично каждый день зарядка, бег один час. За этот час вес может снизиться до 2 кг.

Если заниматься бегом можно ли похудеть поможет не только похудеть, а насытить кровь кислородом, укрепляет сердечные сосуды, делает кости крепче.

Улучшает целостное состояние организма. Я когда начала бегать даже не задумывалась о таком вопросе. Хотя конечно похудела, при беге работают много групп мышц, в том числе мышцы живота, живот стал более подтянутым, и мышцы на ногах стали больше рельефнее.

Да если правильно заниматься спортом, даже простым бегом по утрам, эффект похудения сразу не заметишь, только через недель, все индивидуально. Я очень люблю пробежки.

Но ставила для себя больше целью не похудение или даже поддержку формы, а именно для здоровья, сердца, дыхания.

Важно помнить, что пробежки далеко не всем показаны, а при ряде заболеваний, например, при остеохондрозе, который часто встречается у молодых, бегать и вовсе не рекомендуется. Для сердца и дыхания бег точно полезен, а для общего здоровья — вопрос спорный. Моему знакомому поставили диагноз — протрузия межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника, остеохондроз.

Можно ли похудеть, если бегать

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть, только бегая. Ответ однозначный – нет. Однако, в совокупности с правильным питанием, бег может стать единственно необходимой физической нагрузкой для сбрасывания веса. Только бегать надо правильно.

Множество экспериментов доказали, что если есть все подряд, но при этом бегать в неделю по 50 км, то сбросить лишние килограммы не получится. Бег накачает сердце, улучшит работу легких, укрепит иммунитет, но жир не уберет до тех пор, пока вы не сядете на специальную белковую диету, смысл которой до невозможности прост: есть меньше углеводов и жиров и больше белков.

Для чего это нужно? Дело в том, что организм во время физической активности берет энергию из углеводов, а когда углеводы заканчиваются, он, с помощью белков, начинает перерабатывать в энергию жиры.

Тем самым не сложно понять, что чем меньше в вашем организме углеводов, тем быстрее он начнет перерабатывать жиры. Поэтому сахар, пряники и тортики придется забыть, если вы всерьез решили заняться собой.

При этом без достаточной физической нагрузки только диета тоже принесет не много толка. Бег в данном случае – универсальная нагрузка, необходимая организму для того, чтобы тот начал пережигать жиры. Кардио, как ее называют спортсмены. Бег можно заменить велосипедом, ходьбой, или, например, такими активными играми, как страйкбол или пейнтбол.

Что такое интервальный бег

10 минут бега вряд ли помогут сжечь лишние килограммы. Высчитано, что организм начнет пережигать жиры не раньше, чем через 15-20 минут бега. Соответственно, только минимум получасовая пробежка принесет реальную пользу организму.

Есть другой способ ускорить метаболизм и пережигание жиров — применять интервальный бег, или фартлек. То есть вы бежите, например, 200 метров легким бегом, затем 200 метров ускоряетесь. После переходите на шаг, а через минуту ходьбы снова начинаете бежать легким бегом. И так несколько раз, пока не устанете.

Идеально будет, если после ускорения вы сможете продолжать бег, а не переходить на шаг. Но это следует делать только после нескольких недель тренировок в обычном режиме.

Таким образом, бег способен помочь похудеть, но только в совокупности с диетой. Даже не надейтесь на то, что одним только бегом вы сможете решить проблему лишнего веса.

Хотя есть способ, который поможет кушать все, что угодно, и при этом только бегом можно скинуть любое количество жира. Для этого всего лишь надо в неделю бегать не менее 100 км.

Если вы готовы на такие жертвы, то вперед. Если нет, то соблюдайте диету.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

Вам будет интересно  Как бежать 1 км на соревнованиях

Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Как похудеть девушке при помощи бега

Используя бег в качестве основного оружия против лишних килограммов, каждая девушка начнет активно худеть, избавляясь от ненужного жира. Если же подключить к регулярным тренировкам еще и продуманный рацион питания, то на состоянии организма это скажется самым благодатным образом. Также пробежки трусцой дают полезную нагрузку на сердце, а только лишь сжигают пустые калории.

  1. Правильная методика бега
  2. Подходим к занятиям ответственно
  3. Время суток имеет значение
  4. Питание как важная составляющая
  5. Кому пробежки воспрещаются

Когда лишний вес одолевает, а быть стройной и привлекательной все же хочется, лучшим решением для того, чтобы сжечь непрошеные килограммы является бег. Смотрите также — похудеть в спортзале женщине. Как похудеть девушке при помощи бега, и добиться при этом желаемого результата в похудении максимально быстро?

В первую очередь, нужно достаточно серьезно отнестись к такой методике похудения, так как и она имеет свои особенности и противопоказания. Также стоит ознакомиться с общими рекомендациями и советами по поводу того как похудеть с помощью бега девушке и не навредить при этом своему здоровью, а только укрепив его.

Правильная методика бега

Наилучших результатов в сжигании жира девушкам помогут достичь ежедневные пробежки, для которых будет выбран спокойный или средний темп. Бегать трусцой желательно на протяжении одного часа. Такая длительность тренировки является наиболее оптимальной для похудения. Во время пробежки по указанной выше методике кровообращение во всем организме улучшается. Вследствие этого улучшается кровообращение и метаболический процесс в самых проблемных зонах тела. Благодаря этому сжигание жиров происходит в ускоренном режиме.

Но для того чтобы осуществлялось сжигание именно жировых запасов организма, а не мышц, не стоит изнурять тело, и увеличивать занятия бегом по времени более рекомендованного (60 мин). Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту. В противном случае темп нужно уменьшать еще.

Как похудеть девушке при помощи бега фото 3

Несмотря на то что бегать вы будете медленно, тело будет быстро уставать, так как именно при таком раскладе нагрузка на него является максимальной. Но и результаты не заставят себя ждать. И уже через пару недель регулярных тренировок вы заметите, что стали заметно стройнее, а организм после таких пробежек стал намного выносливее.

Подходим к занятиям ответственно

До того как приступать к вышеуказанной методике похудения стоит проконсультироваться со специалистом. Необходимо убедиться в том, что вы не имеете заболеваний, при которых бегать категорически запрещено, а тем более с целью похудеть. Когда все необходимые обследования будут пройдены и консультация врача останется позади, можно смело приступать к занятиям.

Перед тем как приступать непосредственно к бегу, обратите внимание на следующие факторы:

  1. Обувь и одежда должны быть подходящими. Для бега можно приобретать исключительно качественные кроссовки. Кеды, мокасины и т. д. для этой цели не подойдут. Также серьезно отнеситесь к одежде – она должна быть из качественной, дышащей ткани.
  2. Не начинайте бегать, если не выполнили упражнения на разминку. Они поспособствуют разогреванию мускулатуры, и во время основной тренировки организм будет сжигать калории и накопившиеся жировые отложения максимально усердно.
  3. Выбирайте место для тренировок. Не бегайте вдоль проезжей части, в загрязненных районах и т. д., так как таким образом можно навредить своему здоровью. Углекислый газ, который в большом количестве присутствует в таких местах, будет попадать в легкие и разносится по всему организму во время бега с огромной скоростью. Так вы не только не похудеете, но еще и можете испытывать после занятий тошноту, головокружение и слабость. Что говорит об отравлении организма вредными веществами.
  4. Дышите лишь при помощи рта.

Время суток имеет значение

Считается, что наиболее подходящим временем суток для занятий бегом является утро. В промежуток времени с 6ч до 7ч утра женский организм наиболее восприимчив к жиросжигающим тренировкам. Таким образом, во время бега жировой слой расщепляется намного активнее, чем в другое время суток.

Как похудеть девушке при помощи бега фото 4

Но как похудеть с помощью бега женщине, у которой нет возможности заниматься по утрам? Специалисты утверждают, что помимо утреннего промежутка времени в сутках есть еще два, при которых организм также восприимчив к тренировкам: это время с 11ч дня до 12ч, а также с 16ч до 18ч.

Не употребляйте перед пробежкой пищу. Лучше выпейте стакан чистой, не газированной воды, в которую можно добавить дольку лимона. Вода поспособствует активному выведению токсинов и других вредных веществ с потом из организма во время пробежки, а также ускорит процесс метаболизма в организме.

Питание как важная составляющая

Правильный рацион питания является основой любого похудения. Активные занятия спортом будут помогать худеть только в том случае, если вы вычеркнете из рациона питания вредные продукты и быстрые углеводы (мучные продукты и сладости, сахар). Смотрите также — как правильно бегать чтобы похудеть девушке. На их место должны прийти продукты, богатые полезными витаминами и микроэлементами, лучше, если это будут овощи и мясо нежирных сортов (курятина, кролик, телятина, индейка).

Благодаря указанному выше рациону питания организм во время беговых моционов будет тратить лишь то «топливо», которое и необходимо, т.е. накопленный жир. Соблюдение такой методики похудения позволит сжигаться большему количеству калорий, а девушке снова выглядеть стройной и красивой.

Как похудеть девушке при помощи бега фото 1

Кому пробежки воспрещаются

Пробежки, как и любой другой вид спорта и методы похудения, имеет свои противопоказания, при наличии которых заниматься подобным образом запрещается:

  • варикозное расширение вен на ногах;
  • сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, порок сердца, тахикардия);
  • астма;
  • простудные заболевания (так как во время них организм ослаблен);
  • заболевания позвоночного столба;
  • воспалительные процессы в организме;
  • заболевания внутренних органов;
  • плоскостопие.

Если во время тренировки вы почувствовали, что дыхание стало слишком тяжелым, а продолжать бег нет сил – немедленно прекратите заниматься таким же образом дальше. Лучшим решением в таком случае станет постепенно изменить бег на медленную ходьбу и отправиться домой. Не изнуряйте организм чрезмерно, так как в противном случае вы рискуете не только не похудеть, но и обрести проблемы со здоровьем.

http://fitness-for-man.com/mozhno-li-pohudet-esli-zanimatsya-begom.html
http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devushke-pri-pomoshhi-bega.html