Тренировки на беговой дорожке — особенности и польза

Узнай особенности тренировок на беговой дорожке, какие мышцы задействованы, кому полезно, секреты тренировок, устройство беговых дорожек.

Как выбрать беговую дорожку

Современный темп жизни у многих из нас таковой, что совершенно не хватает времени на полноценные занятия спортом, но о своем здоровье все же надо обязательно заботиться.

Именно потому многие покупают домой беговые дорожки, чтобы хотя бы таким образом сделать занятия спортом ближе, и тренироваться каждый день и в те дни, когда нет возможности посетить спортзал.

А для тех, кто ежедневно выходит на пробежку, именно беговая дорожка станет отличным способом укрепить мышцы и не дать испортиться форме в те дни, когда пробежка невозможна по каким-то причинам.

Как выбрать беговую дорожку по виду

Как и в выборе любого другого устройства, для любой сферы жизни, беговые дорожки разделяются на два основных вида по своему способу работы, и хотя функциональная направленность у них общая, все же следует при выборе беговой дорожки учитывать их разные особенности.

Механические беговые дорожки имеют более простое решение и полотно движется исключительно за счет усилий самого человека, скорость вращения зависит только от того, как быстро вы бежите.

Из основных достоинства таких беговых дорожек сразу же хотелось бы выделить их невысокую стоимость и экономичность, так как они не употребляют энергоресурсов.

Еще одно несомненное преимущество беговых дорожек такого вида в том, что вы можете самостоятельно регулировать скорость и интенсивность тренировки, как на обычной пробежке.

Такие дорожки компактны и подходят для установки в любом помещении, а к неким минусам можно отнести только то, что они сильную нагрузку на ноги, так как это может быть неудобно для начинающих спортсменов. Купить такую беговую дорожку можно по цене $150-200, стоит обратить внимание на популярную модель HouseFit HT-9051 с программным управлением.

Электрические беговые дорожки – современный вариант, который управляется с помощью мотора, который питается от электричества. К несомненному удобству следует отнести возможность занятия с плавной нагрузкой, которая растет из персональных настроек и ход занятия плавный и без рывков.

Всю нужную информацию о пройденном расстоянии, сожженных калориях, состояние пульса и другие важные настройки можно узнать на специальном табло. Из минусов при выборе беговой дорожки электрического типа можно выделить достаточно высокую стоимость и неэкономичность при потреблении энергии.

Как выбрать беговую дорожку по классу

И теперь, исходя из выбора дорожки механической или электрической, можно определяться с классом будущего велотренажера. Все электронные беговые дорожки в свою очередь также разделяются на классы.

Эконом класс беговых дорожек можно приобрести в пределах цены $300-400. Они имеют небольшой размер полотна и оптимальный набор полезных функций, таких как расчет дистанции и отображение потерянных калорий и состояние пульса. Обратите внимание на модели Jada Fitness JS-164016 и Torneo Linia T-203, который рекомендованы для начального уровня и для домашнего использования.

Следующим классом беговых дорожек стоит класс любительских моделей, особенностью которых является встроенные программы тренировок. Ценовая категория таких беговых дорожек варьируется в пределах $500-700, интересными моделями на рынке стали LifeGear Velossa и Vigor XPL600 со встроенными программами и возможностью изменении наклона полотна для большей нагрузки.

Профессиональные модели беговых дорожек обладают всеми качествами профессионального тренажера, они имеют множество полезных встроенных программ и функций, благодаря которым нагрузка на организм фиксируется равномерно и во время тренировки достигается максимальный эффект симуляции бега.

Многие модели также имеют встроенные программы слежения за состоянием здоровья человека во время тренировки, что позволяет использовать все возможности таких велотренажеров на полную.

Ценовая категория определяется $700-800, советуем обратить внимание на модели LifeGear Walkease Professional 97020 и ВН Fitness F1 (G6414V) с высокой нагрузкой, рассчитанной на вес пользователя до 130 кг и множеством полезных программ для тренировок.

Отдельно следует также отметить класс тренажеров Hi End, которые не только имеют уже встроенные программы для занятий, но и возможность индивидуального подбора и составления собственных программ. Выбрать велотренажер для таких занятий можно в любой из вышепредставленных категорий.

Для небольших помещений также существуют беговые дорожки класса степперы. Они имеют вместо полотна движущиеся подставки для ног наподобие педалей, и для совершение движения от спортсмена требуется определенное усилие.

Их часто рекламируют в телемагазинах, но все же эффективность такого тренажера ничем не отличается от беговой дорожки механического типа.

Некоторые модели оснащены также датчиками, которые следят за состоянием человека во время тренировки.

Эллиптические беговые дорожки – это разновидность, которая дает возможность тренировки мышц ног без нагрузки на суставы. По цене такую беговую дорожку выбрать можно в каждой из категорий, ориентируясь на $200-500.

Как выбрать беговую дорожку по характеристикам

Теперь следует рассмотреть поближе все основные характеристики беговых дорожек.

Ключевым и главным элементом в конструкции такого тренажера является мотор. От мощности мотора напрямую зависит, интенсивность работы. Для тренировок людей с большим весом следует выбирать беговую дорожку с более высокой постоянной мощностью работы мотора.

Рама беговой дорожки является основой, которая поддерживает полотно и деки, и соответственно, она должна быть массивной и прочной.

В более дешевых моделях используются стальные рамы, которые делают вес беговой дорожки не очень удобным для перемещения.

Если вы будете часто передвигать тренажер, следует выбрать беговую дорожку с алюминиевой рамой для более удобной эксплуатации и большей мобильности тренажера. К тому же такая рама хорошо держит удары, что немаловажно при больших нагрузках.

Размер полотна беговой дорожки имеет значение при выборе, так как от него зависит удобство и длина шага.

Так, по длине оптимально выбирать беговую дорожку в пределах 110-150 см, а по ширине полотна 35-55, так как именно при этих параметрах шаг не будет скован и занятия будут протекать в удобном и непринужденном виде.

Обязательно учитывайте свою комплекцию и длину шага, чтобы выбрать беговую дорожку, максимально подходящую вам по размеру, также чем больше полотно и нагрузка на него, тем более мощным должен быть мотор выбранной вами дорожки.

Само полотно не должно быть слишком жестким или слишком мягким, желательно выбрать беговую дорожку с двухсторонним полотном, которое далее можно повернуть по мере износа. Угол полотна должен изменяться, это следует попробовать сделать до покупки, чтобы проверить, подходит ли вам беговая дорожка.

При выборе беговой дорожки для всех членов семьи лучше отдать предпочтение моделям более дорогого вида, так как они имеют свойство запоминать выбранные каждым спортсменом настройки и в результате будет удобно просто начинать тренировку, вместо того, чтобы каждый раз по-новому настраивать режим тренировки.

Панель управления беговой дорожкой имеет датчики индикатора пульса, пройденного расстояния в километрах, скорости бега или ходьбы и калорий, которые были потрачены во время тренировки. Табло обычно находится в удобном месте и во время бега можно следить за изменениями, которые происходят во время тренировки.

Чтобы выбрать беговую дорожку, которая будет служить вам долго, следует обратить внимание на самые популярные модели от известных производителей.

Спортивный инвентарь лучше всего покупать в специализированных салонах-магазинах и обращать внимание на наличие гарантий и сервисных центров.

Компании Kettler, Torneo, Atemi и SteelFlex уже успешно зарекомендовали себя на рынке нашей страны и прошли успешную проверку на соотношение качества и цены, поэтому выбирайте для себя беговую дорожку и будьте здоровы!

Как тренироваться на беговой дорожке

Беговые дорожки можно отнести к разряду «аэробных» или «кардио-тренажеров». В этом случае организму дается нагрузка, способная активизировать работу сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и других органов.

Занятия на беговых дорожках прекрасно подойдут людям, проходящим курсы реабилитации после перенесенных болезней или даже инфарктов. Однако, перед использованием дорожки именно в этих целях, необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Каждую цель можно достичь при помощи изменений степени нагрузки во время тренировки. Тренироваться таким образом можно под руководством тренера, или же самостоятельно, зная некоторые азы.

Кроме того, современные беговые дорожки, благодаря встроенным компьютерам, имеют возможность сами задавать темп и нагрузку во время тренировки.

Нужно только ввести необходимые вам параметры — все остальное на себя возьмет дорожка.

Вполне может показаться, что бег или ходьба по дорожке — занятие весьма скучное. Будем откровенны — в определенной степени это действительно так. Однако, именно длительная монотонная нагрузка и позволит вам достичь желаемого эффекта. При этом, создатели тренажеров стараются разнообразить занятия насколько это возможно.

С этой целью в компьютеры закладывается 10-12 специализированных программ, которые имитируют различные настройки. Таким образом варианты тренировки приобретают очень разный характер — от гладкого бега по ровной поверхности до пересеченной и даже гористой местности.

Полотно дорожки может ускорять свое движение, а также изменять угол наклона, чтобы занимающийся наиболее полно ощутил специфику различных трасс.

Здесь следует заметить, что гладкий бег или ходьба больше способствуют сжиганию излишков жира и, как следствие, снижению веса. А бег по «пересеченной местности» — для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Собираясь встать на полотно дорожки впервые, задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться? Исходя из этого, выбирайте себе программу. Длительность занятий по времени или количеству пройденных километров вы можете устанавливать самостоятельно. Основной фактор — собственное самочувствие.

Занятие всегда следует начинать с разминки — легкой ходьбы. В автоматическом режиме, когда вы изначально вводите в компьютер свои рост, вес и возраст, дорожка может сама задавать темп.

Так, в программе, которая рассчитана на движение со скоростью в 10 км/ч, вы никогда не получите их сразу: все начинается с минимального ускорения, которое постепенно доводится до заданного. При этом также автоматически считается расход калорий, которые вы сжигаете.

Если вы тренируетесь «вручную», первые 5 минут потратьте на то, чтобы войти в ритм — разомнитесь со скоростью 2-3 км/ч. И только после этого поэтапно идите на повышение. Человек среднего веса в 75-85 кг начинает эффективно сжигать излишки жира где-то при скорости ходьбы 6-7,5 км/ч.

Секреты тренировок на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке относятся к числу кардио тренировок, которые заставляют работать все группы мышц. Занятия на беговой дорожке имеют свои нюансы в технике выполнения. Большинство людей, которые занимаются на беговой дорожке, считают своим основным заданием, это быстрое наматывание километров, которое сопровождается с мыслью «быстрее это бы всё закончилось».

Для того, что бы добиться эффективности при тренировках на беговой дорожке необходимо добавлять новые кардиоэлементы. Это, например, применение дополнительной нагрузки при помощи гантелей или выполнение дополнительных приставных шагов. Данные не сложные элементы добавят достаточную нагрузку на все группы мышц, усилят обмен веществ и достаточно улучшат координацию.

Как и при любом другом виде спорта, тренировки на беговой дорожке стоит начинать с разминки. Для начала на дорожке необходимо пройтись медленным шагом и далее постепенно увеличивать скорость.

Лучше всего начинать разминку с 1,5 км и постепенно увеличивая до отметки в 2,5 км. Не стоит резко приступать к быстрому бегу, организм должен постепенно привыкнуть к увеличению нагрузки.

Если правильно выбрать программу тренировок, то можно добиться хороших результатов. Но еще важнее правильно выбрать сам тренажер.

Как правило, правильность кардио тренировок определяет частота пульса. Не стоит забывать, что именно сердце в первую очередь реагирует на ритм тренировок, и именно от данного показателя и будет определяться сам ритм тренировки. Стандартной формой определения нагрузки является частота сердечных сокращений в диапазоне 220 и возраст человека.

На каждой беговой дорожке имеется специальная панель, на которой необходимо выставить такие параметры, как скорость, угол наклона, длина трассы и некоторые другие параметры. Именно данные показатели и будут помогать контролировать тренировочную нагрузку.

Большинство при занятиях на беговой дорожке часто держаться за поручни, этого делать не стоит, так как изменяется угол наклона тела, и увеличивается нагрузка на позвоночник и уменьшается нагрузка на ноги. Смотреть необходимо прямо, опускать голову не стоит, так как можно потерять равновесие.

При окончании тренировки на беговой дорожке не стоит резко спрыгивать с полотна, это может быть опасно для здоровья. Заканчивать занятия необходимо постепенным снижением скорости бега до медленного шага. Сходить с полотна можно только при полной его остановки.

Круговые тренировки — что такое круговая тренировка: польза от занятий и противопоказания

Существует огромное разнообразие фитнес-практик, каждая из которых имеет свое предназначение: нарастить мышечную массу, придать телу больше рельефа или же скинуть лишний вес. Для желающих похудеть и при этом подтянуть свои мышцы как нельзя лучше подходит круговая тренировка, основные принципы которой были разработаны британскими учеными более полувека назад.

Круговая тренировка – что это?

Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Все круговые тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу, не останавливаясь для передышки. При этом нет никаких жестких критериев при выборе упражнений: они составляются исключительно исходя из личных предпочтений и целей.

Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 2-3, но не более пяти, все зависит от общей физической подготовки.

Для достижения максимального эффекта при прохождении каждого круга рекомендуется чередовать кардио-упражнения (степ, беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велосипед) с силовыми (работа с гантелями или собственным весом).

При этом не стоит бояться силовых нагрузок: циклическая тренировка попросту не даст нарасти мышцам, сколько бы ни старались. Чтобы мышцы стали объемные и рельефные потребуется долгая работа с действительно большими весами.

Польза и преимущества

Тренировка по кругу хороша, прежде всего, тем, что позволяет держать мышечный корсет в тонусе, и при этом сжигать лишние жировые отложения. Все упражнения можно выбрать по собственному вкусу, будь то работа со своим весом, тренажерами, гантелями или другими спортивными снарядами.

Среди прочих преимуществ данного вида фитнес-практики выделяют следующие:

• происходит ускорение обмена веществ;
• улучшается функциональность сердечно-сосудистой системы;
• мышцы становятся более крепкими и выносливыми, но не увеличиваются в размерах;
• за относительно небольшой промежуток времени (всего 30-45 минут) прорабатываются основные группы мышц;
• в равной степени подходит для новичков, опытных спортсменов и пожилых людей;
• возможность проведения тренировки в домашних условиях.

Какие мышцы задействованы при круговой тренировке

Поскольку круговая тренировка представляет собой комплекс разнообразных упражнений, то во время ее проведения поочередно задействуются основные мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса и ног.

Однако результат будет во многом зависеть от того, какие цели преследуются.

• Избавление от жира и укрепление мышечного корсета

Чередование силовых упражнений с кардио, то есть одно упражнение с силовой нагрузкой нужно чередовать с кардио. Каждое упражнение выполняется одну минуту. На всю тренировку потребуется 36 минут: 3 круга по 12 минут (упражнений) каждый.

• Основная цель – красивый рельеф

Если главная задача – получить красивые, рельефные мышцы, то все упражнения в круге должны быть только силовыми. При этом каждое упражнение длится также одну минуту, но перерывов между ними быть не должно. Каждый круг повторить 4 раза.

• Задача No1 – сжечь как можно больше калорий

Если необходимо в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, то во время проведений круговой тренировки необходимо сосредоточиться на кардио-упражнениях, каждое из которых повторяют в течение 5 минут, после делают небольшой перерыв и приступают к выполнению следующего.

Кому подходит круговая тренировка

Данный вид фитнес-практики станет отличным стартом для новичков, которые только делают первые шаги в мире спорта.

Круговая тренировка станет отличным трамплином к более серьезным направлениям фитнеса. Простые базовые упражнения не представляют сложности для людей даже с самой минимальной физической подготовкой.

Дополнительным же бонусом станет развитие координации движений и выносливости.

Однако круговая тренировка будет очень полезна и профессиональным спортсменам, и просто людям в хорошей физической форме, которые хотят повысить свои показатели силы и выносливости. Если правильно подобрать упражнения, темп и уровень нагрузки, то с любым уровнем подготовки можно быстро достигнуть желаемого результата.

Какую форму выбрать

Не существует никаких строгих критериев при выборе спортивной формы для проведения круговой тренировки. Главное условие – одежда должна быть удобной, комфортной и ни в коем случае не сковывать движений. Лучше, если она будет выполнена из дышащих тканей, поскольку круговая тренировка весьма насыщенная и сопровождается повышенным потоотделением.

Обувь также должна быть максимально комфортной и удобной. Предпочтение следует отдать кроссовкам с хорошей амортизацией – в них гораздо удобнее и приятнее совершать аэробные упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте и пр.).

Как долго длится круговая тренировка

Особенностью тренировки по кругу является практически полное отсутствие остановок между упражнениями. Благодаря большому количеству упражнений и подходам, значительно возрастает интенсивность тренировки, что позволяет сократить время ее проведения.

Все дело в том, что после каждого выполненного упражнения пауза не делается, либо же она совсем незначительна — не более 5 секунд. Сразу же следует новое упражнение на другую группу мышц, без периода восстановления.

Неудивительно, что при использовании такой круговой системы время тренировки сокращается, однако усталость от нее будет не меньше, чем при полноценной 1-1,5-часовой тренировки в тренажерном зале. В среднем, время на ее проведение колеблется в пределах 35-50 минут.

Если же этого не делать, то, во-первых, можно сильно перегрузить мышцы, а во-вторых, так и не дождаться нужного результата от тренировки.

Что нужно для занятий дома

Если нет времени или финансовых возможностей для занятий в зале с тренером, в качестве компромисса вполне подойдут тренировки в домашних условиях.

В первую очередь следует определиться с выбором упражнений. В качестве базовых вполне подойдут различные скручивания для проработки мышц пресса, приседания, отжимания, а также всевозможные варианты прыжков со скакалкой и без, бег на месте.

Очень важно скомбинировать упражнения таким образом, чтобы были задействованы мышцы всего тела. То есть упражнение на нижнюю часть тела необходимо чередовать с таким, где будет задействована верхняя часть. Только правильное их сочетание сможет дать желаемый результат.

При проведении круговой тренировки в домашних условиях следует придерживаться следующих правил:

• Перед началом занятий очень важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. 5-10 минут для этого будет вполне достаточно.
• При низкой физической подготовке не стоит сразу нагружать по максимуму неокрепший организм. Усложнять упражнения и увеличивать нагрузку следует умеренно и постепенно.
• При выполнении силовых упражнений не стоит выбирать максимально большие веса. Для эффективного сжигания жира потребуется меньший вес и большее количество повторов.

Если есть желание и возможность узнать тонкости проведения круговой тренировки, улучшить технику выполнения упражнений и просто провести время в компании единомышленников под руководством опытного тренера, всегда можно заказать соответствующий фитнес-тур у профессионалов.

Устройство беговых и скаковых дорожек

С развитием коннозаводства росла и сеть ипподромов, совершенствовалось устройство дорожек и методы испытаний лошадей. Правильное устройство беговых дорожек имеет важное значение для нормальной работы ипподрома, достижения высоких показателей резвости и сохранности лошадей. По своему назначению ипподромы делятся на рысистые, скаковые и комбинированные.

Наиболее желательная длина круга для испытания верховых лошадей 2400 м, для испытания рысаков 1600 м. принято считать, что резвость рысаков на дорожке в 1600 м бывает на 3–5 сек лучше, чем на дорожке длиной в 1067 м, дорожки ипподрома имеют форму эллипса.

При такой форме достигается наибольшая длина прямых дорожек, что благоприятствует проявлению максимальной резвости.

Дорожка на дистанцию 2400 м должна иметь прямые длиной по 787 м, каждый поворот 413 м, при радиусе поворота в 131,5 м. При длине круга в 1600 м, прямые дорожки устраивают длиной по 486 м – повороты по 314 м, при радиусе поворота в 100 м.

Лучшая дорожка для испытания верховых лошадей покрытая хорошим прочным дерном. За границей все лучшие ипподромы для испытания верховых лошадей имеют зеленые дорожки. Обычно при подготовке, дорожку вспахивают, затем обрабатывают дисковыми культиваторами, боронуют, убирают камни и укатывают катком. Для испытания верховых лошадей дорожку прикатывают слегка, для рысаков – более основательно.

Различными видами испытаний, преследуется цель, выработать у лошадей определенные свойства, которые в ряде поколений совершенствуются и закрепляются в породе. Испытаниями на короткие дистанции, наряду с резвостью, вырабатывают выносливость, и чем длиннее дистанции, тем больше требование к выносливости предъявляется в процессе ипподромного тренинга.

Бега с повышенным тяговым усилием способствует выработке силы и резвости, а с удлинением дистанции и выносливости. Испытания на максимальную грузоподъемность направлены на совершенствование силы.

Основная задача воспитания и тренинга лошади в конном заводе или племхозяйстве – это обеспечить лучшее развитие организма лошади, выработать необходимые для тренировки рефлексы, и свободные, четкие движения, при этом преследуется достижение не резвости, а способности подчиняться требованиям тренера.

Ипподромный тренинг ставит задачу достижения резвости и совершенствования четкого, размеренного хода лошади, а для рабоче – упряжных лошадей – повышения силы тяги.

Классические виды конного спорта – это выездка, конкуры (преодоление препятствий) и троеборье.

Выездка. У выезженной лошади движения правильные, грациозные, гармоничные, легкие и непринужденные, лошадь очень послушна всаднику. Соревнование проводят в манеже или на площадке размерам 60–20 м по программе, соответствующей квалификации спортсменов и подготовленности лошадей.

В начале демонстрируются естественные движения лошади (шаг, рысь, остановка, стойка лошади, осаживание или движение назад, повороты, движения по кругу и т. д.

), затем переходит к более сложным упражнениям (принимание на рыси и на галопе, перемена ног на галопе, полупируэты и пируэты), и заканчивают езду выполнением наиболее трудных ее элементов (пассаж, пиаффе)

Преодоление препятствий (конкуры). Состязание по преодолению препятствий подразделяются на:

б) средний класс;

в) трудный класс;

Для каждого из этих классов установлено определенное количество прыжков и размеры препятствий.

Таблица 12.1 – Нормативы препятствий для различных классов

Класс соревнований	К-во прыжков	Размеры препятствий, см
Высота	Ширина	Ширинаканала
ЛегкийСредний ТрудныйВысший	8121518	90–100100–110120–140130–160	100150200300	200250400500

За выполнение нормативов конкура «Высший класс» спортсмену присваивается звание «Мастер спорта»

Троеборье. Один из труднейших видов конного спорта, включающий выездку, полевые испытания и преодоление препятствий. Соревнования проводятся на одной и той же лошади в течении трех дней подряд. В первый день – выездка, во-второй – полевые испытания по пересеченной местности, и на третий день – преодоление препятствий.

В программу выездки входят 20 различных упражнений (чередование аллюров, вольты, остановки, принимания и т д.), при этом ценятся точность и качество выполнения. При полевых испытаниях трассу разбивают на четыре участка.

Первый и третий участки – движение по дорогам общей протяженностью до 20 км. Всадник должен двигать переменным аллюром и уложиться в норматив.

Второй участок по дороге протяженностью до 3600 метров, по относительно ровной местности проходят резвым аллюром, преодолевая препятствия (стипль–чез).

На маршруте устанавливают 10–12 препятствий высота которых до 1,4м, ширина до 2м. Участок проходят по, нормативу. Четвертый участок – кросс по пересеченной местности с оврагами, канавами, крутыми подъемами, водоемами, кустарниками и др. На каждом километре кросса устанавливают четыре препятствия каждая высотой до 1,2 м, шириной до 2 м поверху и до 3 м понизу.

На третий день троеборье проверяют работоспособность лошади после полевых испытаний. Соревнования проходят на открытом поле, дистанция 700–800 м. Всадник последовательно выполняет 12 прыжков через препятствия высотой до 1,2 м и шириной до 3,5 м. Соревнования по троеборью проводят на лошадях от 4 до 6 лет.

Троеборье включено в программы олимпийских игр, и первенства мира и Европы.

Стипль-чезы. Скачки с препятствиями по замкнутому кругу. Входят в программу международных соревнований по конному спорту. Трасса скачек от 300 до 700 м. Стипль – чезы возникли в Англии. Наибольшей известностью пользуются Ливерпульский ипподром (Англия) и Пардубицкий (Чехословакия). В России на Ростовском ипподроме.

Конные пробеги. Выявляют силу, выносливость и резвость лошади. Пробеги бывают скоростные, суточные и многодневные.

Цель скоростных пробегов, за короткое время пройти дистанцию в 10, 25, 50, 100 км; Суточных – в течение суток пройти как можно большее расстояние; многодневные – проверки работоспособности лошадей и всадников.

На дистанции пробега организуют контрольные пункты, где по необходимости оказывают медицинскую и ветеринарную помощь. Самым крупным считается пробег Ашхабад – Москва (1935 г.).

Дистанция в 4300 км было преодолено за 84 дня, пустыню Каракум, входящей в маршрут движения протяженностью 360 км, лошади прошли за 3 три дня. Испытания проходили на ахалтекинских и иомудских породах, приняли участие также две головы лошадей казахской породы. Жеребцом буденовской породы, Заносом, установлен всесоюзный рекорд, суточного пробега – 309 км. При испытаниях кушумской породы 800 километровая дистанция была преодолена за 21 день.

Соревнования на тройках, тачанках. К соревнованиям допускают лошадей не моложе 4 лет, пристяжных подбирают одного пола. Коренник обязательно должен быть рысак, пристяжные могут галопировать или бежать рысью.

Подбирают одномастные тройки – серые, вороные, гнедые, рыжие. Экипаж состоит из 2 человек, управляет тройкой только кучер. Соревнование проводят по определенным правилам.

Этот вид соревнования начали проводить в России в начале ХIХ века, поэтому тройка называется русской. За рубежом этого вида соревнований нет.

В настоящие время все больше казахстанцев имеют возможность в личной собственности. Отдельные, частные хозяйства владеют от нескольких десятков до нескольких тысяч поголовья лошадей. Все это создают предпосылки для массового вовлечения молодежи в конный спорт и туризм.

По нашему глубокому убеждению, для обучения молодежи начальным элементам верховой езды не обязательно приобретать лошадей высокого спортивного класса и высокой цене. В ряде случаев для этой цели можно использовать лошадей местных пород и их помесей с верховыми и рысистыми породами, обладающих хорошими движениями (иноходцы-жорга).

Особое внимание надо обратить на развитие туризма в седле, в Казахстане достаточно экзотических природных уголков (Кокшетау — Боровое, Павлодар – Баянаул и др.), где можно организовать увлекательные конные маршруты по наиболее живописным местам.

Возобновить «проводы» зимы с катанием на тройках и других народных праздников.

На протяжении тысячелетий, лошадь верно служила людям, в годы войны, в годы восстановления народного хозяйства и мирного строительства.

Можно быть уверенным, что в новом качестве лошади найдут широкое и достойное применение и в нынешних рыночных условиях развития экономики Казахстана, и наряду с другими сферами использования, будут служить средством активного физического воспитания молодежи.

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки

• 1. Важность выбора подходящей обуви
• 2. Почему нельзя заниматься босиком
• 3. Тип пронации
• 4. Подошва
• 5. Материал верха
• 6. Общие рекомендации по выбору

Современные тренажеры оснащены мягкой поверхностью, но даже она не защищает суставы спортсмена от высокой нагрузки на суставы. Чтобы бег был полезен, важна не только техника выполнения упражнения, но и правильно подобранная экипировка.

Обувь для беговой дорожки фиксирует голеностоп и смягчает вибрации, возникающие при отталкивании ноги от покрытия. Крупные производители спортивной одежды и экипировки постоянно совершенствуют технологию производства. Бренды шьют легкие, но в то же время прочные кроссовки. Как сориентироваться в этом многообразии? Из статьи вы узнаете, как выбрать подходящую пару, исходя из ваших индивидуальных параметров и требований к спортивной обуви.

Важность выбора подходящей обуви

Занятия на беговой дорожке отличаются от пробежки по грунту. В последнем случае поверхность, от которой отталкивается спортсмен, статична. У человека меньше шансов поставить ногу неправильно.

Полотно тренажера постоянно находится в движении, что дает механическую нагрузку не только на опорно-двигательный аппарат, но и на мозг. Занимающийся бежит, но в то же время остается на месте. Мозг подает противоречивые сигналы вестибулярному анализатору. В целом нагрузка на организм при таких занятиях выше, чем при простом беге. Поэтому особенно важна подготовка и правильная экипировка.

Беговая дорожка среди всех кардиотренажеров на первом месте по мощности ударной нагрузки на суставы. В момент приземления коэффициент силы, с которой спортсмен отталкивается от поверхности, увеличивается в пять раз. Производители техники для тренировок пытаются оснастить покрытие эластомерами. Но и эти приспособления не могут эффективно гасить вибрации. Только кроссовки для беговой дорожки максимально защищают стопу и пятку от повышенной нагрузки.

Почему нельзя заниматься босиком

Фитнес-тренеры, врачи и сами создатели тренажеров единогласно рекомендуют заниматься на дорожках только в специальной обуви. Если тренажер не персональный, это еще обусловлено и гигиеной. К самым распространенным причинам, почему нельзя бегать босиком по дорожке, относят следующие:

• Опасность повредить кожу. Покрытие дорожки сделано из грубого, абразивного материала для лучшего сцепления с подошвой. При беге босиком можно получить ссадину или натереть мозоль.
• Риск получить травму. Поскольку полотно постоянно в движении, без фиксации стопы легко поскользнуться или вывихнуть ногу.
• Вероятность испортить сам тренажер. Во время тренировки у спортсмена наблюдается повышенное потоотделение. Следы, остающиеся после бега, трудно вывести с пористой поверхности. Загрязнения негативно влияют на качество работы устройства.

Правильные кроссовки для беговой дорожки вы не будете ощущать на стопе, и они уберегут не только ваши суставы, но и кожу ног.

Тип пронации

Отнеситесь с большим вниманием к выбору спортивной обуви. Поскольку тесные и неудобные кроссовки могут повлиять не только на здоровье ног, но и вызвать проблемы с позвоночником. Во время физических нагрузок все факторы усиливаются. Поэтому если вы изначально имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или особое строение стопы, перед покупкой обуви проконсультируйтесь с врачом.

Важным критерием при выборе кроссовок является тип пронации – положения стопы при ходьбе или беге. Он тесно взаимосвязан с формой свода стопы. Их различают несколько:

• Нормальный. Самый распространенный вид свода. Для него производится большинство видов обуви. Если ваши носки смотрят вперед и расположены параллельно друг другу, подойдут кроссовки с маркировкой «нейтрал».
• Плоский. Стопа не имеет выраженного изгиба от косточки под большим пальцем до пятки. Обычно это симптом плоскостопия. Во время бега носки непроизвольно разворачиваются внутрь. Такому спортсмену нужно стабилизировать стопу и выбрать кроссовки «стабилити».
• Высокий. При высоком изгибе стопы носки наоборот разворачиваются наружу. В этом случае понадобится обувь с гибкой подошвой, также с маркировкой «стабилити».

Вне зависимости от формы стопы обувью можно скорректировать распределение нагрузки. Правильно подобранные кроссовки по рекомендациям ортопеда могут даже в той или иной мере улучшить осанку.

Подошва

Один из самых важных элементов спортивной обуви – подошва. Именно она поглощает амортизационную нагрузку. Ориентируйтесь на модели, которые созданы для бега на асфальте или грунте. Степень амортизации можно узнать по определенным пометкам:

• Air – инновационная воздушная подушка фирмы Nike;
• Gel – гелевые вставки;
• Wave – пружинящая деталь в виде выпуклой пластины.

Эти обозначения смотрите на пятке или носке. Амортизационные детали могут быть установлены с одной или сразу обеих сторон обуви.

Подошва кроссовок для бега должна быть гибкой в области пальцев. Это снизит перетренированность голени и смягчит нагрузку на сухожилия.

Материал верха

Верх кроссовок выполняет важную функцию – фиксацию стопы. Но не стоит усердствовать – слишком плотная и тугая ткань нарушает здоровую циркуляцию крови, воздухо- и теплообмен. Поэтому остановитесь на кроссовках с текстильным или сетчатым верхом различного плетения. Такое строение обеспечивает обуви качественную вентиляцию. Лучше избегать непроницаемых кроссовок из кожи или резины.

Общие рекомендации по выбору

Каждый начинающий спортсмен хочет знать, как выбрать кроссовки для беговой дорожки с пользой для себя и с долгим сроком службы. При покупке обратите внимание на ряд важных критериев:

• Вес. Для бега выбирайте легкую обувь. В среднем вес женских кроссовок должен составлять 200 г, мужских – 250 г.
• Шнуровка. Надежную фиксацию стопы обеспечивает ассиметричная шнуровка, расположенная ближе к внутренней стороне.
• Размер. Выбирайте обувь на полразмера больше. Во время кардио нога человека немного отекает из-за прилива крови.

Существует ряд производителей, которые постарались максимально учесть все параметры для здорового бега. К таким маркам относятся:

• Asics;
• Mizuno;
• Nike;
• Adidas;
• Reebok;
• Salomon;
• Puma.

Команда Greenportal собрала полезные рекомендации по выбору спортивной обуви. Мы желаем вам тренироваться с пользой для здоровья!

http://fitness-for-man.com/begovaya-dorozhka-dlya-provedeniya-trenirovok-imeet-formu-okruzhnosti.html
http://greenportal.pro/physical_activity/kak-vybrat-krossovki-dlya-begovoy-dorozhki/