Для того чтобы узнать как принимать гейнер, давайте разберемся что такое гейнер и кому нужно принимать гейнер.
Многие сталкиваются с проблемой недостатка мышечной массы и, пытаясь ее нарастить, идут в тренажерный зал, там они изрядно тренируются, но не всегда результат все не приходит. Во всем виновно человеческое телосложение, не стоит унывать ведь на помощь тем у кого не получается нарастить мышцы приходит спортивное питание.
Одной из разновидностей добавок является – гейнер. Гейнер позволяет набрать мышечную массу, он показан людям с худым телосложением и отличается от протеина большим процентом углеводов в своем составе. Такое соотношение белков и углеводов прекрасно сотрудничают в организме: углеводы способствуют выбросу инсулина, инсулин в свою очередь открывает мышечные клетки для поступления аминокислот, т.е. белков и мышечная ткань будет расти быстрее.
Из чего состоит гейнер
- Протеин (белки), он может быть разный в зависимости от своего источника: сывороточный, соевый, молочный, яичный.
- Углеводы, которые также подразделяются на быстрые: глюкоза, фруктоза и медленные: крахмал.
- Жиры.
- Некоторые производители в гейнер добавляют также креатин, который улучшают силовые показатели.
Различное сочетание имеет и разные сроки всасывания и действия, к примеру сочетание сывороточного протеина с глюкозой оказывают свое действие уже через 15 минут, а сочетание молочного протеина и крахмала не раньше чем через 4 часа.
Как выбрать гейнер
- Гейнер с соотношением 20 % белка на 80 % углеводов, подходят людям с низкой массой тела.
- 25% белка на 75% углеводов здесь уже немного больше аминокислот идет на рост мышечной массы.
- 35% белка на 65% углеводов, среднее значение.
- 50% белка на 50% углеводов. Это уже больше относится к протеинам и людям с худым телосложением не подойдет.
Чем хуже у человека получается набирать мышечную массу, тем больший процент углеводов должен содержать гейнер. Чем легче удается набрать массу, тем меньше должно содержаться углеводов.
Как принимать гейнер
Гейнер всего лучше принимать после тренировки во время «окна», это обычно через 30-40 минут после тренировки. Тогда гейнер существенно улучшает результат от тренировки.
Принимают гейнер до тех пор, пока Ваши спортивные достижения Вас не устроят. Разводят его с водой, молоком или кисломолочным продуктом. Также гейнер можно приготовить дома самому это значительно повысит пищевую ценность напитка.
