6 приложений для занятий спортом дома

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

Workout Trainer

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

adidas Training

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Nike Training Club

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Unagrande YogaClub

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

Seven

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

10 лучших приложений для занятий спортом дома

Сегодня необязательно тратить время и деньги на поездку в фитнес-зал. Держать себя в форме поможет специальное приложение, которое позволяет выполнять упражнения дома. Эти утилиты удобны еще и тем, что они предоставляют пользователю точные данные о результатах после каждой тренировки. Таким образом, он сможет полностью контролировать свой прогресс. В рейтинг вошли 10 лучших приложений для занятий спортом дома.

Fitbit Coach

Открывает рейтинг программа, установить которую можно не только на смартфоны с iOS и Android, но и на устройства с Windows. Fitbit Coach автоматически строит индивидуальный план тренировок и помогает пользователю рассчитать калорийность пищи и физических нагрузок. Это помогает быстро сбросить вес или нарастить мышечную массу.

Чтобы начать пользоваться приложением, нужно всего-то указать свой вес, рост и возраст. Оно доступно как в бесплатном, так и в платном варианте. В обычной версии пользователю доступен стандартный набор функций: основные тренировочные программы и ряд видеоуроков. Для разминки и ознакомления с интерфейсом этого хватит, а вот для качественной проработки всех групп мышц потребуется оформить подписку.

В крайнем обновлении программа получила поддержку Fitstar. Он адаптируется под прогресс пользователя и считывает данные с часов. Это позволяет программе рекомендовать видео- и аудиотренировки в соответствии с уровнем развития подготовки пользователя и поставленных задач.

Плюсы:

• много обучающего контента;
• точный тренировочный план;
• трекер активности;
• интуитивно-простой интерфейс.

Минусы:

• некоторые функции доступны только с часами Fitbit.

Nike Training Club

Это не просто приложение для занятий дома, а полноценный карманный тренер. В нем более 180 бесплатных тренировок, в которые входит йога, силовые, а также занятия на развитие выносливости и скорости. Тренироваться можно дома с собственным весом или в тренажерном зале. Приложение доступно на iOS и Android, а также поддерживает синхронизацию со смарт-часами.

В отличие от большинства других утилит, Nike Training Club позволяет тренироваться по программам, созданных для успешных спортсменов: Криштиану Роналду, Серена Уильямс и другие.

Это приложение во многом схоже с Adidas Training – почти такой же функционал и интерфейс. Только здесь нет возможности зарегистрироваться через аккаунт Google. Авторизоваться можно через Facebook, либо с помощью электронной почты.

Плюсы:

• много бесплатных тренировок;
• уроки от спортсменов;
• подходит для дома и зала.

Минусы:

• не мониторит состояние здоровья.

Sworkit Fitness

Классный софт с гибкими настройками. В нем есть упражнения для новичков, любителей и опытных спортсменов. Кроме того, Sworkit предлагает упражнения и для пожилых людей, помогающие держать форму.

У Sworkit Fitness большая база упражнений со своим весом, а это означает, что заниматься можно где угодно. Пользователю доступны тренировки на силу и кардио, йога, растяжка и многое другое. Можно назначить любое время от 5 до 60 минут.

У этого карманного тренера есть несколько преимуществ. Во-первых, все упражнения проходят без рекламы, которая обычно мешает тренировочному процессу. Во-вторых, программа автоматически выбирает интенсивность занятий, в зависимости от навыков человека. Это помогает избежать травм и перенапряжений. А в-третьих, в меню есть функция «Спросите у тренера», где можно получать полезные рекомендации.

Плюсы:

• много режимов тренировок;
• гибкие настройки;
• упражнения для спортсменов с любым уровнем навыков;
• функциональность;
• простой интерфейс.

Минусы:

• нет бесплатной версии;
• дорогая подписка (почти 700 рублей ежемесячно).

ProFit — Персональный тренер

Качественное приложение, в котором пользователю доступно больше 350 упражнений на развитие разных групп мышц с точным описанием, фото- и видео руководством. Это сводит к минимуму риск неправильно выполнения упражнений. Кроме, в ProFit присутствует таймер, календарь. А чтобы пользователь мог отслеживать свои результаты, информация подается в виде интерактивных графиков.

Убедиться в том, что Профит заменит тренера, можно после скачивания утилиты. При первом запуске система попросит пользователя определить цель тренировок – похудение, поддержание формы или наращивание мышечной массы, а затем указать данные: пол, возраст, рост и вес. После этого потребуется указать, какие группы мышц развиты слабо. На них и сделается акцент при составлении индивидуального плана тренировок.

За все хорошее нужно платить, но за ProFit платить нужно много. Дело в том, что ежемесячная подписка здесь стоит больше 1500 рублей. А без нее нет доступа даже к минимальному набору функций. С другой стороны, после скачивания пользователь получит бесплатный пробный период на 3 дня. Этого должно хватить, чтобы решить, нужна ли эта программа.

Плюсы:

• режимы тренировок;
• больше 350 упражнений;
• функциональность;
• удобно контролировать результаты.

Минусы:

• нет бесплатной версии;
• дорогая подписка.

Workout Trainer

В 2018 году по итогам исследования Роскачества Workout Trainer получило звание лучшего приложения для занятий спортом. Оно получило наивысшую оценку за научность уроков и большое количество тренировочных программ. К каждому упражнению идет аудио- и видеоинструкции, а также рекомендации от профессиональных тренеров. Все это повысит качество тренировок, и уменьшит риск получения травмы. Кроме того, здесь есть отдельные разделы табат и кроссфит

К минусам Workout Trainer стоит отнести отсутствие русского языка в меню. Тем, кто никогда не изучал английский, будет сложно ориентироваться в интерфейсе.

По прошествии 7-дневного пробного периода программа предложит оформить подписку. Она здесь стоит гораздо дешевле, чем в аналогичных в приложениях – 529 руб. в месяц или 4050 руб. в год.

Плюсы:

• много программ тренировок;
• поддержка Google Fit;
• аудиосопровождение;
• можно создать свою тренировку;
• раздел «избранное», в который можно добавлять любимые упражнения.

Минусы:

• нужна авторизация при первом запуске;
• уровень безопасности;
• неудобный интерфейс.

Adidas Training

Вслед за Nike, производитель атрибутики из Германии также создал приложение для тренировок дома. В нем создано больше 180 упражнений на развитие всех групп мышц. К каждому из них дается понятная видеоинструкция в HD-разрешении.

Интерфейс приложения довольно простой, поэтому ориентироваться в нем можно уже через 2-3 минуты после запуска. При первом включении Adidas Training пользователю нужно указать пол, возраст, вес, цель тренировок и степень подготовки, чтобы система сформировала программу.

Уникальность софта в том, что в нем можно полноценно заниматься и без подписки, поскольку бесплатном варианте пользователю доступны основные упражнения, а также функции вроде отслеживания прогресса. В утилите есть и полезные рекомендации по правильному питанию и возможность делиться своими фотографиями и смотреть фото других пользователей в формате «До/после».

Плюсы:

• больше 180 видеоуроков с пошаговыми инструкциями;
• возможность создать собственную тренировку с выбором времени и целевой группы мышц;
• рекомендации по питанию;
• просмотр фото формата «до» и «после;
• вдохновляющие цитаты от успешных спортсменов;
• есть бесплатная версия.

Минусы:

• некоторые пользователи жалуются на неравномерность нагрузки (например, в некоторых тренировочных программах может быть 8 упражнений на нижнюю часть и только 2 на верхнюю).

8fit

Среди приложений для занятий спортом выделяется фитнес-тренер 8fit. С ним пользователю не нужно считать калории, а также перечитывать журналы в поисках информации о том, как правильном растягивать свое тело или о чем-то похожем. Приложение самостоятельно строит план тренировок и даже дает рекомендации по питанию, которые помогут быстро сбросить вес или набрать мышечную массу. Доступно больше 400 рецептов здоровых блюд, к каждому из которых указана калорийность.

Приложение 8fit включает в себя свыше 350 упражнений с разными уровнями сложности, которые подойдут как для начинающих, любителей и профессиональных спортсменов. Большая часть тренировок интенсивные, построены на базе Crossfit и P90x.

Программа есть в бесплатном и платном варианте. При оформлении подписки, пользователь получит доступ к особым упражнениям и полному плану здорового питания.

Плюсы:

• от 350 упражнений;
• счетчик калорий;
• больше 400 блюд;
• интенсивные упражнения, направленные на комплексное развитие тела.

Минусы:

• не найдено.

Seven

Весьма эффективное приложение, доступное на iOS и Android. Оно подойдет тем, кто не имеет много свободного времени для систематических занятий. Seven – это ежедневные тренировки продолжительностью всего 7 минут. Разработчики утверждают, что все программы занятий основаны на научных исследованиях и позволяют выжимать максимум из короткой тренировки. В ней отсутствуют отдельные программы для кроссфита или развития конкретных групп мышц. В Seven есть более 200 упражнений различного уровня сложности, а также понятные видеоролики к ним.

Приложение радует наличием простого интерфейса. Есть подписка, которая открывает доступ к расширенным возможностям, например, к рекомендациям от персонального тренера. При этом разработчик ее не навязывает, что особенно радует.

Плюсы:

• функциональность;
• короткие тренировки;
• доступность.

Минусы:

• не подойдут для тех, кто планирует достичь серьезных результатов (например, сбросить 10-15 кг).

ASICS Studio

Японский производитель спортивной атрибутики разработал свое приложение для тренировок, которое получилось весьма эффективным. В ASICS Studio пользователь сможет заниматься с 10 персональными тренерами и 7 категориями упражнений. Приложение поможет сбросить вес, держать себя в форме или набрать мышечную массу. Среди всех программ есть силовые тренировки, бег на открытом воздухе и по беговой дорожке, йога и многое другое.

В отзывах хвалят ASICS Studio за интуитивно-простой интерфейс и понятные видеоинструкции, которые помогут поставить правильную технику выполнения. А чтобы тренироваться было нескучно, в настройках приложения можно включить мотивирующую музыку.

Плюсы:

• программы для пользователей с любым уровнем навыков;
• видеоинструкции;
• музыка;
• простое меню.

Минусы:

• не найдено.

Fitness Buddy

Завершает рейтинг многофункциональное приложение, которое по своим возможностям похоже на личного тренера и диетолога. Утилита содержит сотни упражнений, выполнять которые можно дома или в фитнес-зале. Все они идут с четкими видеоинструкциями, поэтому проблем с техникой выполнения не возникнет. Есть программы как для прокачки отдельных групп мышц, так и для комплексного развития тела.

В принципе, для комфортных тренировок хватит и бесплатной версии утилиты. Однако при оформлении подписки пользователю станет доступно больше 1700 упражнений, 1000 видео и несколько десятков тренировочных подпрограмм. Количество полезного контента постоянно увеличивается, что особенно радует. Весь прогресс удобно отслеживать посредством графиков.

Плюсы:

• обучающие видео;
• контроль питания;
• частые обновления;
• полезные рекомендации.

Минусы:

• интерфейс не русифицирован.

Заключение

Это были лучшие приложения для занятий спортом дома. В подборку вошли программы, которые подойдут для пользователей с разным уровнем навыков, поэтому каждый найдет вариант для себя.

Если нужен фитнес-тренер с расширенной функциональностью, рекомендуется скачать Sworkit Fitness или Workout Trainer.

А тем, у кого нет много свободного времени на ежедневные занятия, стоит скачать приложение Seven. Тренировки в нем длятся всего по 7 минут. Недостаток программы в том, что она не направлена на похудение или наращивание мышечной массы. Seven просто поможет держать тело в тонусе.

https://habr.com/ru/post/499018/
https://qgamer.ru/prilozheniya/sportfitnes/10-luchshix-prilozhenij-dlya-zanyatij-sportom-doma.html