Какие упражнения повышают потенцию?

exercises

Проблемы с потенцией могут быть вызваны психологическими, эмоциональными или физиологическими нарушениями в организме. Неравномерные физические нагрузи, стрессы, лишний вес и пагубные привычки вызывают эректильную дисфункцию.

Основные проблемы с мужской потенцией:

  • Отсутствие полового влечения (пониженное либидо);
  • Физическая неспособность совершать с разными партнершами половой акт (отсутствие эрекции);
  • Физическая неспособность завершить с разными партнершами половой акт (отсутствие эякуляции и оргазма);
  • Преждевременное семяизвержение.

Для восстановления здоровья рекомендуется пройти обследование. Опытный доктор может назначить эффективное лечение с учетом результатов диагностики. Повысить потенцию можно при помощи разнообразных препаратов. Комплексное лечение позволяет восстановить здоровье мужчины.

Причины и симптомы эректильной дисфункции

Проблемы с потенцией часто вызваны различными заболеваниями. Обычно такое расстройство является симптомом более серьезной болезни. Нарушение эрекции сопровождает эндокринные расстройства, в том числе диабет, пониженный уровень тестостерона и сбои функций яичек. Проблема иногда связана с запущенными стадиями урологических заболеваний, но в этом случае половой акт сопровождается болью и резями. Если дисфункция является симптомом другого заболевания, сначала нужно устранить первопричину.

Психологические и эмоциональные причины проблем с потенцией вылечить сложнее. Они обусловлены стилем жизни человека. Наличие нервно-психических расстройств (невроз, депрессия и др.) часто сопровождается указанными выше физиологическими заболеваниями. Психогенное нарушение эрекции нужно лечить комплексно. Восстановить здоровье позволяет посещение психолога, отказ от вредных привычек и использование диеты. Значительно улучшить потенцию можно при помощи специальных физических упражнений.

Основные упражнения для улучшения мужской потенции

Большинство упражнений, которые положительно сказываются на потенции, связаны с мышцами живота. В меньшей степени могут быть задействованы иные группы мышц. Упражнения можно использовать мужчинам, у которых полностью либо частично отсутствует потенция. Правильно составленная программа тренировок является отличной профилактикой возникновения проблем с потенцией. Эмоциональное состояние также значительно улучшается. Люди, регулярно занимающиеся спортом, избавляются от раздражительности. Все негативные эмоции они вымещают на тренировках. Упражнения позволяют вернуть нормальную потенцию после лечения серьезных проблем со здоровьем.

Простые упражнения

Программа тренировок для улучшения потенции разработана профессиональными сексопатологами и тренерами по фитнесу. Перед началом тренировок не рекомендуется наедаться до отвала. Сытно покушать можно за пару часов до начала первого подхода. Во время упражнений разрешается пить негазированную воду. Сразу после выполнения последнего подхода можно отдохнуть, принять душ и немного перекусить.

Парадный шаг

Начать тренировки нужно с самого простого упражнения. Парадный шаг позволяет отлично размяться перед более сложными этапами тренировки. Этот упражнение призвано вытянуть мышцы пресса, но основная нагрузка оказывается на квадрицепс. Визуально упражнение напоминает солдатский марш.

  1. Станьте ровно, опустив руки по швам;
  2. Спину держите ровно;
  3. Выполните размашистые шаги на месте. Колени подымайте максимально высоко, так чтобы они доставали до косых мышц живота.

Бег на одном месте

Бег — самый простой, доступный и эффективный вид тренировки. Он подходит для борьбы с лишними килограммами. Многие мужчины, страдающие от эректильной дисфункции, имеют также лишний вес. Во время бега на месте основная нагрузка затрагивает мышцы ног (квадрицепс, бицепс бедра) и живота.

  1. Выпрямитесь, согните ноги в коленях;
  2. Имитируйте бег трусцой. Для этого поочередно подымайте пятки, выставляя согнутые колени вперед. Носки обуви запрещается отрывать от пола.

Эффективность упражнения зависит от правильности выполнения движений. Для начала достаточно выполнять бег на месте в течение одной минуты. Увеличивать темп и продолжительность рекомендуется после нескольких полноценных тренировок.

Камень

Такое простое упражнение для тренировки ягодиц можно выполнять даже перед сном.

  1. Встаньте и поместите руки на пояс;
  2. Колени начните постепенно сгибать;
  3. Напрягайте мышцы ягодиц;
  4. Согнув колена, замрите в таком положении.

Тренеры рекомендуют представить, будто нужно удержать гирю или камень между ногами. Такое упражнение разрешается выполнять с использованием мяча.

Триумфальная арка

Это наиболее эффективное упражнение для полноценной тренировки бедер и пресса. Его часто выполняют во время обычных тренировок, чтобы размять мышцы живота и спины.

  1. Лягте на спину. Руки можно расположить вдоль туловища;
  2. Согните колени, а ступнями станьте на пол;
  3. Поднимите таз и вернитесь в исходное положение.

Упражнение можно выполнять по несколько раз за день. Подходы рекомендуется чередовать с упражнение на другие группы мышц.

Кобра

Своё название упражнение получило благодаря имитации позы кобры. Во время его выполнения, основная нагрузка приходится на дельтовидные, поясничные мышцы и ягодицы. Такое упражнение значительно улучшает гибкость.

  1. Ложитесь на живот;
  2. Согните руки, ладонями упритесь в пол, а локти приподнимите;
  3. Ноги выпрямите и сомкните;
  4. Приподнимите голову и плечи на вдохе, а затем задержите на пару секунд дыхание;
  5. Откиньте голову еще чуть назад и медленно выдыхайте, возвращаясь в начальное положение.

Выполнять упражнение нужно медленно, дабы не травмировать трапециевидные мышцы шеи. Можно сделать около пяти подходов, но между ними обязательно нужно полежать пару секунд. Упражнение кобра позволяет расслабиться косым мышцам живота.

Растирание

Еще одно упражнение, выполняемое в позе лежа. В нем задействованы мышцы живота, но особое внимание уделяется работе тазом.

  1. Ложитесь на спину, поместив руки за головой;
  2. Приподнимите колени;
  3. Сделайте животом дюжину быстрых вдохов и выдохов;
  4. Сделайте две дюжины движений вправо и влево тазом.

Растирание — одно из самых простых и эффективных упражнений для значительного повышения потенции. Во время быстрых вдохов и выходов тренируются косые мышцы живота. Круговые движения тазом отлично сказываются на состоянии пресса и ягодиц.

За простым названием кроется довольно сложное, а порой и опасное упражнение. Приступать к нему нужно только после хорошей зарядки. Отложить выполнение можно на несколько дней после начала тренировок. Это упражнение воздействует на бедра, пресс, поясничные и косые мышцы живота.

Способ выполнения №1:

  1. Лягте на живот, а ноги согните;
  2. Приподнимите ноги и при возможности схватитесь руками за лодыжки;
  3. Подтяните ноги вверх на вдохе, отпустите лодыжки на выдохе.

Хотя описание упражнения довольно простое, оно может вызвать некоторые проблемы у мужчин с лишним весом. Также нужно иметь хорошую гибкость. После выполнения упражнения обязательно нужно немного полежать. Если дотянуться до лодыжек не получается, можно изменить упражнение.

Способ выполнения №2:

  1. Лягте на живот, а ноги согните в коленях;
  2. Используйте пояс или полотенце, зацепившись им за лодыжки;
  3. Потяните полотенце на вдохе, отпустите — на выдохе.

Во время первого занятия разрешается делать такое упражнение не более 5 раз, но после улучшения гибкости, можно будет удвоить количество подходов. После выполнения нескольких подходов может появиться боль в мышцах. В этом случае упражнение нужно прервать.

Это упражнение используется для тренировки пресса, ягодиц, косых мышц живота, икр и бедер. Некоторые из перечисленных мышц никак не влияют на восстановление нормальной потенции, но ягодицы и пресс отлично тренируются. Все движения тут должны быть выверенными, медленными и плавными.

  1. Лягте ровно на спину. Голову разместите в полуметре от стены;
  2. Руки расположите вдоль туловища;
  3. Поднимайте медленно ноги, пытаясь достать пальцами до стены;
  4. Когда достанете до стены, медленно опускайте ноги ниже;
  5. Замрите, опустив ноги до упора;
  6. Когда почувствуете небольшой дискомфорт, глубоко вдохните несколько раз, не меняя положение;
  7. Медленно переместите ноги в изначальное положение. Расслабляя мышцы, можно сделать еще несколько вдохов.

Если упражнение выходит без особых проблем, его можно немного усложнить. Например, рекомендуется закидывать ноги так, чтобы пальцы коснулись поверхности пола. Дальше можно сделать несколько вдохов, но разгибаться рекомендуется только на выдохе. Во время такого упражнения можно ощутить небольшое головокружение. Когда ноги будут подняты вертикально, разрешается делать вдох.

Для такого упражнения нужен инвентарь, в качестве которого подойдет обычный стул. Шпор идеально подходит для тренировки бедер.

  1. Сядьте лицом к спинке стула и крепко возьмитесь за нее руками;
  2. Вращайте медленно тазом по часовой стрелке и против нее по дюжине раз в обе стороны.

Дышать нужно животом, поскольку это позволит добавить нагрузку на пресс и косые мышцы. На вдохе можно поджать бедра. Вдох и выдох должны приходиться на одно вращение. После упражнения можно посидеть немного на стуле.

Присоска

Для этого упражнения снова понадобиться стул.

  1. Сядьте на стул. Расправьте плечи;
  2. Наклонитесь всем телом вперед. Постарайтесь прижаться к стулу промежностью, полностью расслабив мышцы ягодиц.

Упражнение нужно повторить до 10 раз.

Всегда готов

Это упражнение часто называют незаменимым для усиления потенции. Оно позволяет тренировать так называемые «мышцы потенции», находящиеся в промежности.

  1. Лягте на спину и немного раздвиньте ноги;
  2. Ритмично напрягайте и расставляйте мышцы в области промежности возле основание пениса.

Напряжение и расслабление мышц можно самостоятельно проконтролировать. Упражнение напоминает действия, которые позволяют задержать мочеиспускание. Мышцы ягодиц при этом должны оставаться полностью расслабленными.

Среди простых упражнений для улучшения потенции стоит выделить приседания, вращение тазом и наклоны, но объяснять способ их выполнения не нужно. Они ничем не отличаются от обычной зарядки. Некоторые сексопатологи рекомендуют выполнять такие упражнения в обнаженном виде.

Сложные (комплексные) упражнения

В отличие от простых упражнений, комплексная тренировка связана с определенными духовными, психическими и физическими практиками. Такие тренировки могут восстановить оптимальное психологическое состояние, тем самым устранив и проблемы в сексе.

Несколько основных практик в йоге позволяют бороться с эректильной дисфункцией. Для значительного повышения потенции необходимо регулярно тренироваться. В самом начале достаточно подходов по 5-10 минут, но со временем нагрузка может быть увеличена.

  1. В положении сидя сделайте глубокий, размеренный вдох;
  2. На выдохе напрягите мышцы ануса. Тужиться запрещено;
  3. Вернитесь к изначальному состоянию.

В такой позе сначала сложно усидеть на протяжении 20 секунд, но со временем один подход можно растянуть до пяти минут.

Поза 2 Сарвангасана (стойка на руках, березка):

  1. Лягте на пол или специальный коврик;
  2. Медленно выпрямите и вытяните ноги. Позвоночник и таз должны полностью выровняться, а подбородок — касаться груди;
  3. Спину разрешается поддерживать руками;
  4. Задержите дыхание до появления чувства дискомфорта;
  5. Медленно вернитесь в начальное положение.

В этой позе основная нагрузка уходит на плечи, но при этом тренировать можно мышцы спины и паха. Запрещено раскачиваться и сгибать ноги. Сначала в такой позе нужно находиться не более двух минут, но со временем один подход можно увеличить до получаса.

Поза 3 Свастикасана (поза лотоса):

  1. Согните правую ногу в колене, переместите ее на бедро левой ноги;
  2. Повторите такое движение для левой ноги.

Это простая поза, которую часто используют для медитации. Она позволяет расслабить все мышцы и сконцентрировать внимание на укреплении спины. Кровь приливает к тазу, что благотворно влияет на потенцию.

Тренировка РС-мышцы

РС-мышца начинается возле лобковой кости и тянется до крестца. Именно эта мышца отвечает за положение ануса. Нерв, которому она подчинена, также контролирует активность половых органов. Правильные тренировки мышцы позволяют значительно улучшить потенцию.

  1. Выпрямите позвоночник, а затем полностью расслабьте РС мышцу. Выполнять упражнение можно сидя на пятках, стуле или подушке;
  2. Голову наклоните немного вперед, а глаза для обострения ощущений закройте;
  3. Напрягите РС-мышцу и попробуйте удержать такое положение;
  4. Сделайте неторопливый вдох, а во время расслабления мышцы — выдохните.

Сначала нужно делать несколько подходов в течение 5 минут, но со временем нагрузку можно значительно увеличить. В основном на один подход уходит 60 секунд, это отличный темп для тренировки мышцы. В районе таза может возникнуть чувство потягивания, но не стоит бояться за свое здоровье. Это вполне нормальное явление во время регулярных тренировок. Не нужно чрезмерно усердствовать. Когда мышца станет достаточно крепкой, тренировка значительно упростится.

Выбрать комплекс специальных улучшающих потенцию упражнений помогут специалисты. Они порекомендуют составить индивидуальную диету. В нашем блоге вы можете прочитать какие продукты повышают потенцию. Отказаться придется от жирной пищи и фаст-фуда. Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки.

Тренироваться нужно ежедневно. Различные упражнения можно комбинировать между собой, чередуя нагрузки на разные мышцы. В самом начале тренировок могут возникнуть неприятные ощущения, вызванные растяжением мышц. Если болевые ощущения слишком сильные, от тренировок на некоторое время можно отказаться или заменить их безболезненными упражнениями.

Первые результаты можно ощутить уже через неделю после начала тренировок. Комплексный подход для восстановления потенции положительно сказывается на самочувствии мужчины. Правильное питание, здоровый образ жизни и постоянные физические нагрузки позволяют избавиться от проблем с потенцией.

Упражнения для улучшения потенции: сильные, бодрые, энергичные

Пара

Проблема поддержания потенции стоит для мужской части населения очень остро. Как только она становится слегка вялой, возникают первые негоразды, представители сильного пола тут же сникают, начинают ощущать тотальную неуверенность, у них развиваются комплексы, которые в свою очередь, могут закончиться серьезными нервными и психическими расстройствами. Заниматься самолечением, «прописывать» себе медицинские препараты или проводить какие-то еще манипуляции со своим телом, далеко не лучшее решение.

Однако, к счастью, проблему зачастую можно решить физкультурой, по крайней мере, на первых порах. Не помешает рассмотреть лучшие упражнения для повышения потенции даже тем, кому эта проблема кажется малозначительной. Это позволит не только помочь с половой дисфункцией, но и оздоровит в целом, придаст энергии, сил, дольше сохранить молодость.

Для потенции: упражнения на прокачку РС-мышцы

Если говорить о чистой физиологии, аспект выносливости сексуального плана – это проблема тренировки мускулов. Мышца, которая не используется регулярно может ослабевать, провисать, а в конечном итоге, даже атрофироваться. Из этого можно сделать простой и понятный вывод – любому мускулу нужна тренировка, тогда он будет работать лучше, качественнее, надолго останется эластичным, полным энергии.

Тренировка тазовых мышц

У человека, начиная от лобковой области, вплоть до самого копчика простирается мышца, которая называется лонно-копчиковой или лобково-копчиковой. Есть она как у мужчин, так и у женщин, и в первую очередь отвечает за поднимание заднего прохода. За непосредственное отношение к потенции в народе ее принято называть «мышцей любви». От природы она имеет форму, напоминающую гамак. При этом именно ею и формируется мышечный корсет тазового дна. Для просто понимания отметим, что это как раз и есть тот самый мускул, при помощи которого можно приостановить мочеиспускание.

Мужчина смеется

Многие никогда не обращают внимания на эти мышцы, даже не задумываясь об их существовании, не говоря уж о тренировке. Потому со временем они становятся дряблыми, вялыми, теряют эластичность и силу. В итоге для мужчин это может закончиться слабой эрекцией, преждевременными эякуляциями, импотенции. Именно потому есть смысл тренировать тазовое дно, укрепляя эрекцию, а также придавая жизни яркость и насыщенность.

  • Чтобы разработать, развить и укрепить РС-мускулы, попробуйте на первых порах просто обнаружить их в своем теле, а потом слегка попеременно сокращать и расслаблять их. За пару дней уже станет понятно, насколько ситуация улучшилась – управлять мышцами станет проще.
  • Начинать нужно с самых простых упражнений – чередования быстрых сокращений и расслаблений. Удерживать достаточно на первых порах не более нескольких секунд.
  • Спустя неделю добейтесь, чтобы вы смогли продержать мускулы напряжёнными на протяжении одной-двух минут.

Существует еще очень действенное, хоть и непростое упражнение для прокачки этой зоны. Для его выполнения придется сперва довести себя до крайне возбужденного состояния. Понадобится сухое махровое полотенце, свернутое несколько раз, наподобие колбаски. Положите его на свой пенис, а потом выполняйте сокращения лобково-копчикового мускула, тем самым приподнимая и опуская полотенце.

Таким образом упражнение будет выполняться фактически с утяжелением. Если подобной нагрузки стало мало, намочите полотенце, мокрым оно будет весить больше, следовательно, прокачка пойдет быстрее. Решиться на подобные упражнения сможет, конечно не всякий, тем более женатый мужчина, однако они действительно эффективны. Если делать их всего по три-пять минут 2-4 раза в неделю, уже спустя несколько дней вы заметите явный результат.

Приседания для потенции

Приседания

Специальные упражнения для улучшения потенции слегка отличаются от обычных, которые многие выполняют, чтобы придать красивую, округлую форму ягодицам. Эти приседания помогут бороться с застойными явлениями в области тазу, серьезно подстегнут выработку тестостерона. Во время их выполнения производится мягкий массаж предстательной железы, повышается тонус мускулатуры.

  • Изначальное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развернуты наружу.
  • Напрягите ягодичные мышцы, а потом присядьте, не расслабляя их, как можно глубже. В нижней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
  • Медленно вернитесь к исходному положению.

Выполнять следует не менее 15-20 повторений в 1-2 подхода. Все время, пока вы приседаете, мускулы ягодиц нужно держать напряженными. Когда вы полностью освоите для себя такую технику, можно дать небольшое усиление. Для этого нужно фиксироваться в нижней точке на 10-15 секунд, пружинящими движениями слегка раскачиваясь вверх-вниз.

Комплекс упражнений для простаты и потенции

Представленные выше техники движений являются оптимальными, чтобы проработать тазовые мускулы, отвечающие за потенцию. Однако есть и другие упражнения, которые не только помогут развить, подкачать расслабленные мышечные ткани, но и в целом омолодить свой организм, обеспечивая заодно правильное кровообращение в области половых органов. Это даст заодно и приток кислорода, энергии и питательных веществ.

Вращение тазом

Вращение тазом

Любую гимнастику или тренировку, в домашних условиях или даже в зале, мужчинам рекомендуется начинать именно с этого упражнения. Оно имеет свойство хорошенько прогревать все нужные нам мускулы, задействованные в обеспечении хорошей потенции.

  • Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу.
  • Начинайте вращательные движения тазовой областью, будто вы крутите обруч, двигаясь будто вокруг невидимого центра.
  • Выполнять нужно не меньше сорока кругов в одну, а затем столько же в другую сторону.

Считается, что кровоток в малом тазе при этом серьезно активизируется, доставляя всем органам больше кислорода. Кроме того, так можно тренировать те самые мышцы спины, ног, ягодиц, которые используются во время секса.

Наклоны

Наклоны

Это упражнение тоже довольно простое, не требуется дополнительного оборудования, а выполнять его не составит труда даже тем, кто ранее никогда не занимался атлетикой. Работают тут мускулы спины, поясницы, таза, в итоге проводимость спинного мозга увеличивается, следовательно, эрекция и эякуляция становятся более управляемыми.

  • Встаньте прямо, ровно держа спину, а ноги установите чуть шире, чем плечи.
  • Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально коснуться ладошкой поверхности пола.
  • Возвращайтесь в изначальное положение.

Чрезмерно стараться, выполняя по сотне-другой таких наклонов нельзя, это может только навредить с непривычки. Оптимально начать с 15-20 повторений в один-три подхода, а потом увеличить это количество до 50, разделенных тоже на несколько подходов.

Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах

Это еще одно полезное упражнение из комплекса, которые можно выполнять практически в любое удобное время без особого труда. Еще в конце семидесятых советский профессор Иван Павлович Неумывакин предложил всем, кто страдает от расстройств потенции ходить на «пятой точке». Техника такого упражнения проста.

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. В идеале поверхность должна быть не сильно гладкой для увеличения трения, следовательно, заодно и нагрузки. Спина всегда должна быть совершенно прямой. Руки согнуты в локтях, словно вы собрались бежать.
  • Приподняв одну ягодицу, весь весе перенесите на противоположную, а мускулы ног напрягите, выдвигая эту ногу вперед.
  • Перенесите веса на ту ягодицу, которая «шагнула» вперед. Повторит все то же, только с другой ягодицей.

Рекомендуется продвигаться вперед, а потом, не разворачиваясь, «ходить попой» в обратном порядке, это еще больше разнообразит нагрузку. Делать такое упражнение нужно ежедневно, уделяя процессу приблизительно минут 15-40, в зависимости от уровня предварительной физической подготовленности.

Большой шаг

Выпады с гантелями

У этого упражнения есть особые показания, а также руководство, как когда и почему его нужно делать. Изначально, стоит сказать, что делать большие шаги нужно исключительно на голодный желудок. Оптимальное время – утро, сразу же после пробуждения, приблизительно минут за 20-50 до завтрака. Понадобятся утяжелители, к примеру, гантели. В зависимости от собственного состояния мускулатуры, что можно проверить при помощи теста Купера, можно брать их на 2, 3, 4, 6, 8 или 10 килограммов.

  • Возьмите в руки гантели одинакового веса. Спина должна быть прямой и ровной, плечи расслаблены.
  • Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, двигайтесь медленно, не спеша, плавно. Постепенно опустите колено противоположной ноги на пол.
  • Медленно поднимитесь и повторите все тоже самое, но другой ногой.

Выполнять за один подход требуется около 12 подобных выпадов. Можно делать упражнение ежедневно в два-три подхода.

Потягивание на четвереньках и «Маятник» тазом

На четвереньках

Эти упражнения не только тренируют те самые, заветные мышцы, что отвечают за потенцию. При помощи такого потягивания разрабатывается спина, малый таз, колени, суставы, значительно разгоняется кровообращение в этой области, стимулируется перистальтика кишечника, устраняются застойные явления.

  • Встаньте на колени и кисти рук. Спина, как всегда, должна быть прямой, ее нельзя округлять, но и прогибать не рекомендуется. Учтите, что руки и ноги должны быть четко вертикальными, то есть колени четко опираются о пол напротив таза, а кисти – напротив плеч.
  • Неглубоко вздохните, начинайте опускать таз к пяткам, заодно напрягая все его мускулы по возможности, пока он не опустится на ваши ноги. Руки должны оставаться прямыми все время.
  • Мягко потянитесь назад, чтобы ощутить, как вытягиваются все сочленения, связки, суставы вашего тела.
  • Медленно переместитесь на ноги, положение как в неглубоком приседе. Главное, чтобы ягодицы были не ниже колен.
  • На выдохе отводим таз максимально вперед, а потом на вдохе – назад, раскачиваясь таким образом.

Повторять такие движения нужно 10-12 раз. Можно разделить это упражнение на два, делая потягивания отдельно, а «Маятник» отдельно. Однако в комплексе они работают намного лучше. Бывает, что мужчины с непривычки никак не могут добиться удержания равновесия, но это дело практики. На первых порах можно слегка придерживаться за стену, стул или любой иной предмет, находящийся поблизости.

«Камыш»

Это упражнение выполняется в лежачем положении, потому нужно приготовить коврик для йоги. Оно позволит качественно проработать тазовое дно, что в будущем даст не только стойкую потенцию, но и снижение риска возникновения простатита. Эффективная гимнастика при простатите – читай здесь.

  • Ложитесь на пол, спиной вниз, ноги выпрямите, ладони на поверхности пола.
  • Руки заведите за голову, при этом сцепив их в замок за затылком.
  • Поднимите одну ногу вертикально вверх, стараясь не сгибать ее в коленном суставе. Сделайте несколько круговых движений, будто описывая носком символы в воздухе. Делайте сперва движение по часовой стрелке, затем против.
  • Медленно опустите ногу, повторите то же самое, только второй ногой.

Такие нехитрые движения заодно нормализуют работу ЖКТ, подстёгивают кишечник, помогают ему освободиться от токсинов естественным путем.

«Бабочка»

Бабочка

После выполнения «Камыша» лучше всего приступить к выполнению еще одного несложного, но очень эффективного упражнения.

  • Не вставая со спины, подведите стопы ног пятками как можно поближе к ягодицам, согнув ноги в коленях.
  • На выдохе положите ладошки на свои колени и начинайте их медленно разводить, стараясь прикоснуться коленками к полу.
  • На вдохе вернитесь в первичное положение. При этом помогайте себе руками, сперва сильнее разводить, а потом наоборот, мешая их сводить.

Делать надо по 15-20 повторений, выполняя их либо ежедневно, либо по 2-4 раза в неделю. При этом предстательная железа массируется, а все ткани таза напитываются кислородом.

«Мостик»

Ягодичный мостик

Третье упражнение из положения лежа завершают наш сегодняшний комплекс, который поможет мужчинам самостоятельно регулировать свою потенцию.

  • Лежа на спине, согните колени, чтобы угол получился прямым. Стопы ровно, прямо, полностью стоят на поверхности пола.
  • На выдохе приподнимите таз и «вытолкните» его вперед и вверх. В максимально высокой точке зафиксируйте свое положение на 1-3 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторять ягодичный мостик нужно не меньше десяти раз каждый день, но лучше довести это количество до двух десятков. Если вам оно показалось чрезмерно легким, то есть смысл положить на живот какой-либо утяжелитель. Это может быть гантель, круг от штанги или даже толстая книга.

Несколько упражнений голышом

Существует ряд упражнений, который в зале или на улице точно не сделаешь. Все дело в том, что рекомендуется выполнять их исключительно в обнаженном виде.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч слегка согните их в коленях. Руки положите на бедра по сторонам туловища. Раскачивайтесь вперед-назад, при этом слегка покачивая половыми органами. Помните, что при этом нужно глубоко вдыхать, а потом медленно и постепенно выдыхать.
  • Присядьте на корточки, напрягите мышцы живота, ягодиц и РС-мускулы по возможности. Выполняйте подтягивания лобковой мышцы, при этом не забывая напрягать и все остальные.
  • Ходить на ягодицах тоже можно голышом, так эффективность увеличивается. Однако нужно понимать, что поверхность должна быть соответствующей. Иначе потертостей, ссадин и других подобных травм не избежать.

Повторения 7 раз для одного подхода будет вполне достаточно. При этом в комплекс по улучшению потенции они не входят, а являются самостоятельными, дополнительными занятиями. Понятно, что никто не будет раздеваться в спортзале донага, потому делать эти движения можно исключительно дома. Можно внести их в план утренней или вечерней гимнастики.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнение Кегеля

Изначально эти упражнения разрабатывались исключительно для женщин. Однако со временем стало понятно, что они благотворно влияют также на мужчин. Они позволяют увеличить потенцию, регулировать скорость эякуляции, значительно подстегнуть интенсивность оргазма.

  • Сжимайте и разжимайте мускулы тазового дна. Выполняйте до 20 повторений за один подход.
  • Стискивайте мышцы ануса, фиксируя положение на несколько секунд.
  • Повторите первое движение, максимально увеличив его скорость и интенсивность.
  • Медленно подтягивайте ноги с согнутыми коленями к груди, удерживая их в таком положении.

Не помешает ввести в свои занятия спортом побольше аэробных нагрузок, к примеру, очень полезным для потенции считается бег.

Йога для потенции

Сексуальная сила и мощь восточных мужчин давно известны, о них ходят легенды. Потому не помешает рассмотреть также практики этих людей, которые славятся своими «половыми подвигами». Существует много видов этих практик, к примеру, хатха или кундалини. Давайте рассмотрим только несколько позиций, которые правильно называются асанами.

Свастикасана

Это всем известная позиция, называя по-иному позой лотоса. Для ее выполнения нужно просто сесть, выпрямив спину, при этом скрестив ноги, уложив стопы тыльной стороной на бедра. Именно в таком положении могут часами, а то и днями и даже неделями медитировать индийские йоги. При этом спина распрямляется, все мышцы массируются, слегка растягиваясь.

Сарвангасана

Это более сложная поза, своего рода стойка на плечах, которую в народе принято называть березкой. Начинать ее выполнение нужно с положения лежа на спине, медленно поднимая ноги. Не забывайте, что все мысли должны быть сконцентрированы в паху, а спину для устойчивости можно поддержать ладонями. Считается, что начинать делать эту асану нужно на протяжении двух минут, а потом довести это время до получаса. Кроме того, стоит попробовать 5 тибетских упражнений «Око возрождения».

Принципы выполнения упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам

Мужчина и женщина

Разнообразие тут очень большое, потому каждый может выбрать для себя то, что ему подходит больше всего. Главное тут понимать основные направления и правила, чтобы достичь успеха при минимальных усилиях, в максимально сжатые сроки.

Правила

  • Любые упражнения, будь то индийская йога или обычные аэробные нагрузки, надо делать медленно, вдумчиво, размеренно и плавно. Никаких резких рывков, которые могут повредить слабые, нетренированные мышцы. Чрезмерно тяжелые движения исключены.
  • Если какие-то движения не даются, а при исполнении вызывают болевые ощущения, их надо отложить до лучших времен.
  • Если ранее вы никогда не занимались физкультурой, а атлетика для вас темный лес, то лучше начинать с малого – 2-4 повторов для каждого упражнения в один или два подхода.
  • Только при положительном настрое надо переходить к комплексу упражнений на потенцию. Без этого едва ли удастся добиться мало-мальски весомых результатов.
  • Сделайте этот комплекс упражнений своей утренней или вечерней зарядкой. Это поможет настроиться на работу или хорошенько расслабиться после длинного трудового дня.
  • Главное в деле повышения и управления потенцией – это регулярность. Только делая все систематически, без пропусков и отлыниваний, можно действительно ощутить результаты своих трудов уже через неделю.

Виды спорта полезные и вредные для потенции

Полезные

  • Плавание.
  • Фитнес.
  • Бег.
  • Спортивная ходьба.
  • Баскетбол.
  • Вольная борьба.
  • Теннис.
  • Фехтование.
  • Восточные единоборства.
  • Скалолазание.
  • Йога.
  • Лыжные гонки.
  • Метание копья и диска.
  • Бодибилдинг (умеренный).

Вредные

  • Марафон.
  • Велосипедные гонки.
  • Верховая езда.
  • Мотоспорт.

https://onlineaptechka.com/blog/kakie-uprazhneniya-povyshayut-potenciyu/
https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-potencii.html