Плавание – идеальная тренировка.

Плавание – идеальная тренировка.

Почему? Да потому, что подходит практически всем людям без исключения, даже в любом возрасте. Бережет суставы и мягко воздействует на мышцы. Не дает нагрузки на позвоночник, но активно тренирует все мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает легкие и улучшает газообмен в них, укрепляет иммунитет — закаляет организм. Способствует избавлению от целлюлита — вода массируя тело, оказывает лимфодренажный эффект.

плавание - идеальная тренировка

Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, набранных за зимний период, но не хочет ходить в тренажерный зал и на аэробику, плавание — идеальная тренировка. Ведь за час активного плавания можно сжечь до 800ккал. Основная задача – не останавливаться, повиснув на бортике бассейна надолго.

Если же вы не умеете плавать или плаваете не очень хорошо, это не повод отказываться вообще от аква-нагрузки. Воспользуйтесь различными «палочками-выручалочками». Это могут быть, как специальные плавательные доски, так и обычные надувные круги или мяч.

Как тренироваться?

Для начала, войдя в воду, сделайте небольшую разминку в течение 5 минут. Это могут быть любые движения руками и ногами: бег, ходьба на месте, круговые движения руками и туловищем.

Затем начинайте плыть, держась руками за доску или мяч, и активно работайте ногами.

Самый действенный способ похудеть – интервальная тренировка.

Что это? Это когда нужно чередовать нагрузку с «отдыхом», где под отдыхом подразумевается плавание в медленном темпе. Например, 2 минуты работайте ногами «кролем», затем 1 минуту плывите в спокойном темпе, восстанавливая дыхание. «Кроль» хорошо прокачает переднюю и заднюю поверхности бедра. А также ягодицы, если во время движения вы постараетесь не сгибать колени, а поработаете прямыми ногами. Повторите эту серию 3 раза, после чего переходите на «брасс». Во время движения «брассом» включается внутренняя и внешняя часть бедра, и конечно, ягодицы. Не забывайте, что плыть надо быстро 2 минуты, отталкиваясь ногами от воды, как можно сильнее. Затем 1 минуту спокойного «брасса».

Вам будет интересно  Самостоятельные тренировки по плаванию на открытой воде

Если на первых порах достаточно позаниматься 30 минут, но постепенно необходимо увеличить время плавания до 45 минут. Ваша задача увеличить также и нагрузку: продлите время быстрого плавания до 5 минут, или увеличьте количество коротких серий до 7.

Если плаваете вы хорошо, можно дать побольше нагрузки на верхнюю часть туловища и руки. Теперь зажмите плавательную доску бедрами и поработайте только руками кролем, затем брассом. Схема цикла точно такая же, только длительность меньше, например, 30 сек. работаем, 15 сек. отдыхаем.

Любая тренировка должна заканчиваться восстановлением и расслаблением. Проплывите пару бассейнов в спокойном темпе, успокаивая дыхание и тело.

За 45-минутный сеанс реально проплыть 1000-1500 метров. Можно приходить в бассейн и монотонно плыть и плыть все время , но исследования показали, что любая интервальная тренировка сжигает жир гораздо быстрее, даже при коротких тренировках по 15-20 минут. Поэтому, как вариант, можно составить для себя такой план занятия: 5 минут – разминка, 20 минут интервальное плавание,20 минут – плавание в спокойно-среднем темпе, но без остановок!

В какое время тренироваться?

Вопрос индивидуальный. Можно утром или днем, а можно вечером. Занятия плаванием не сложно сочетать с любым графиком работы. Важна только регулярность. При регулярных тренировках 3-4 раза в неделю лишний вес уйдет легко и быстро.

Несколько важных правил.

  • Не ешьте прямо перед тренировкой! Вода создает давление на брюшную полость, и с полным желудком плавать будет не комфортно. Но и не голодайте полдня — вам нужна силы и энергия! Поешьте за 1-1,5 до тренировки легкоусвояемую пищу, например, гречневую кашу и салат из свежих овощей.
  • Возьмите с собой бутылку минеральной воды – после тренировки вам захочется пить. Во время тренировки человек теряет с потом и дыханием много влаги – необходимо восполнить ее, чтобы не было обезвоживания. Также, рекомендуется за 15 минут перед тренировкой выпить стакан воды. Не забывайте про питьевой режим в течение дня – не менее 2л воды в день (равными порциями).
  • Во время тренировки не «сачкуйте»! если вы установили себе фазу нагрузки 2 минуты и фазу отдыха 1 минуту, значит, строго придерживайтесь этих параметров, иначе, интервальная тренировка теряет свой смысл. Чувствуете, что не справляетесь с темпом, лучше сократите продолжительность цикла, например, 1 минута+30 сек.
Вам будет интересно  Упражнения для изучения техники плавания баттерфляем — SportWiki энциклопедия

Не любите плавать? Есть альтернатива.

Это аква-аэробика – групповые занятия в воде под музыку. Инструктор, стоя на бортике, показывает упражнения для мышц груди, спины, плеч, ног и пресса. Как правило, занятия проходят с использованием специального оборудования. Ваша задача — повторять движения и держать темп. Т.к. занятия проводятся на мелководье, то уметь плавать необязательно.

Еще один интересный вариант – аквадинамика. Это своеобразные танцы на воде – микст аэробики и синхронного плавания. Занятия проходят под музыку разных стилей и направлений. Дополнительного оборудования нет, только танец и хореография. Безусловно, подходит людям любого возраста, как здоровым, так и имеющим проблемы с позвоночником и суставами. Так как нагрузка минимальна, аквадинамика подходит людям, страдающим ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также больным варикозным расширением вен.

Какой бы вид водной тренировки вы не выбрали, в итоге все равно получите главный положительный результат – оздоровление всего организма. Помимо укрепления мышц и избавления от лишнего веса вода снимает нервное и психологическое напряжение, особенно если заниматься под музыку. Теперь согласны, что для очень многих людей плавание — идеальная тренировка?

http://www.your-figure.com/plavanie-idealnaya-trenirovka/