LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • Валяние, вязание мехом (71)
  • Вяжем крючком (791)
  • детям (137)
  • Вяжем спицами (741)
  • детям (106)
  • Вязаные игрушки (55)
  • Головные уборы (253)
  • Дача (152)
  • для дела (377)
  • Дневник (39)
  • Здоровье (332)
  • компьютер (97)
  • Музыка, книги (38)
  • Полезные сайты (16)
  • разное (240)
  • Религия (18)
  • Рецепты (1220)
  • выпечка (458)
  • консервирование (127)
  • мои рецепты (15)
  • мультиварка (37)
  • Сумки, косметички (275)
  • Творчество (1210)
  • бисер (51)
  • вышивка (149)
  • коврики (42)
  • мебель из картона (58)
  • плетение из газет (105)
  • поделки (549)
  • рисуем (111)
  • хол. фарфор, соленое тесто (106)
  • цветы (50)
  • Хозяйственные хитрости (105)
  • Шьем (1244)
  • блузы (10)
  • брюки (6)
  • детям (106)
  • пальто, куртки, жакеты (7)
  • печворк (28)
  • платья (10)
  • юбки (3)

Новости

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Елена Санжаровская о правильном питании и жизни без диет

Елена Санжаровская о правильном питании и жизни без диет

В наше время, к сожалению, очень трудно оставаться самой собой. Телевидение, журналы, социальные сети постоянно навязывают нам «правильный образ». Этот сомнительный стандарт распространяется не только на внешний вид, но и на стиль одежды, манеру поведения, взгляд на отношения и даже секс.

  • Елена Санжаровская, правильное питание, диета, здоровый образ жизни

В результате многие из нас стремятся кому-то слепо подражать, так мы все больше зависим от чужого мнения. Особенно ему подвержены не очень уверенные в себе девушки, и, пожалуй, ключевой стереотип – ты должна быть стройной, даже худой. Спрос рождает предложение, и поэтому только ленивый не сочинил себе собственную диету, продвигая ее в массы различными способами.

Ответ очень простой: мы – то, что мы едим.

Стоит ли присоединяться к массовой истерии по поводу вожделенного худого тела? Подчеркну: все хотят быть именно худыми, а не здоровыми и красивыми, что, казалось бы, куда логичнее. Здоровье женщины – это здоровье нации, и хотя бы только поэтому я категорически против любых диет, которые дурно влияют и на психику, и на женскую физиологию, а главное – АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют один финал: потерянные в процессе диеты килограммы вернутся очень скоро с прибавкой именно жировой массы тела. Есть ли выход из этого замкнутого круга? С уверенностью говорю: да!

  • Елена Санжаровская, правильное питание, диета, здоровый образ жизни

Мы хотим быть красивыми (не анорексичными), и эту сложную, казалось бы, задачу, мы можем решить простым способом. Более 24 лет я работаю в сфере фитнеса и не понаслышке знаю: только правильное питание позволит любой женщине, независимо от возраста, роста, веса, социального происхождения, иметь такое тело, к которому она стремится, при этом оставаясь жизнерадостной и полной сил.

Если вы заправите свой автомобиль дизельным топливом вместо высокооктанового бензина, он не поедет. Даже если вы будете на него ругаться и топать ногами. Так и ваш организм нуждается в здоровой и полезной заправке. Не разовой, а постоянной.

Еще раз хочу подчеркнуть, что не существует диет! Программа правильного питания от Елены Санжаровской основана на точной науке БИОХИМИИ, ведь организм подчинен ей на 100%. Все, что происходит у нас в организме, и есть процессы биохимии. Она абсолютно точна, так же как и математика. У каждого из нас свои собственные цифры макронутриентов, только при их грамотном выявлении, компоновке и распределении в течение дня можно достичь результата – стройного и здорового тела на всю жизнь.

Основа правильного питания – это дробное питание в течение дня небольшими порциями. Приемы пищи должны происходить каждые 3-4 часа, размер порции составляет 200-300 грамм в готовом виде. У вас должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин – и еще 2 перекуса. Питаясь таким образом, вы никогда не будете испытывать чувства голода, ваш обмен веществ будет работать по полной программе, а активный метаболизм доставит вашему организму комфорт и радость.

Вам будет интересно  Упражнения на плечи с гантелями

Хотелось бы развенчать миф о том, что всем нельзя ужинать после 6 вечера. Это работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что, согласитесь, редкое явление в наше динамичное время. Поэтому последний прием пищи у вас должен быть за 3 часа до сна. Начинается наш день с завтрака. Он должен стать вашим любимым приемом пищи, потому что на завтрак можно позволить себе многое, ведь то, что вы съели до 12 часов дня не откладывается в жир, а служит исключительным источником энергии для вас. Из чего должен состоять наш завтрак?

  • Елена Санжаровская, правильное питание, диета, здоровый образ жизни

Медленные углеводы (овсянка, гречка, перловая и другие каши), которые зарядят вас энергией на весь день, обязательно белки (например, вареное яйцо или омлет). Белок на завтрак необходим для равномерного выброса инсулина в течение дня. И, конечно, жиры (орехи, яичные желтки, льняное масло). То есть завтрак – это полноценный прием пищи, выбирайте на завтрак продукты с низким гликемическим индексом, они надолго задерживаются в желудке, расщепляются очень медленно, не давая резко повышаться уровню сахара в крови, и надолго сохраняют чувство насыщения.

Полноценный обед также должен состоять из белков и медленных углеводов. Не забываем и про овощи – они отличный источник клетчатки для организма. Если вы привыкли есть первое блюдо, можете съесть легкий овощной суп, второе блюдо – это нежирная курица, мясо или рыба с гарниром из гречки, макарон из твердых сортов. Полезны и приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и шпинат, а также салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, капуста, листья салата).

Ужин же должен состоять только из белковых продуктов (вечером предпочтительнее нежирные сорта рыбы) и некрахмалистых овощей. А еще у вас остаются два перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. На первый перекус я бы рекомендовала блюда из творога (сырники, запеканки) и фрукты. Второй перекус – это, например, цельнозерновой хлебец с мягким нежирным сыром и небольшая горсть сырых орехов (предпочтительнее всего миндаль).

Выстраивая свое правильное питание на всю жизнь, вы должны запомнить еще несколько простых правил:

Выпивать по стакану воды нужно за час до приема пищи и через полчаса после. Сладкое должно быть отдельным приемом пищи (чай или кофе с сахаром и сливками – это сладкий прием пищи). И самое главное – ваш рацион преимущественно должен состоять из продуктов, не имеющих состава, то есть абсолютно натуральных. Забудьте о тех продуктах, которые человечество изобрело за последние 100 лет (колбаса, майонез, соусы и т. д.) Не могу не напомнить, что наряду с питанием, основой вашего здорового и красивого тела должны стать и физические упражнения, вернее, любой вид физической активности (плавание, велосипед, пешие прогулки).

Помогая всю свою жизнь женщинам в их нелегкой борьбе за красоту и здоровье, я убедилась: каждая из нас может достаточно легко достичь своего идеала, придерживаясь принципов правильного питания. Да, мы все очень разные, индивидуальные, но в то же время нашы организмы устроены одинаково, нужно только прислушаться к ним и быть последовательными.

«Елeна Сaнжаровская» Интeрвью. Фитнeс-трeнер

Интервью. Фитнес-тренер Елена Санжаровская для похудения

Елена Санжаровская по праву считается одним из самых популярных фитнес-блогеров на просторах рунета.

  • За ее плечами более чем 25-летний опыт работы в фитнес-индустрии.
  • Именно она ввела моду на марафоны похудения в Инстаграм, именно она методом проб и ошибок создала уникальную методику, благодаря которой сотни тысяч людей сумели достичь фигуры мечты, не потеряв при этом ни капли здоровья.

Поклонники деятельности Елены знают о том, что ее личная жизнь складывалась весьма непросто, однако трудности никак не отразились на внешности нашей героини. Санжаровская открыто говорит о том, что ей за пятьдесят и не скрывает, что является счастливой обладательницей привлекательной фигуры.

Порталу slimim.diet специалист рассказала о своем питании, своей работе, поделилась успехами подопечных, а также дала ценные советы тем, кто желает начать работать над собой.

Елена Санжаровская. Интервью для slimim.diet

Секреты молодости и красоты Елены Санжаровской

— В трудные моменты моей жизни мне помогало чувство того, что я должна заботиться о своих детях. Напомню, что я одна поднимала дочь и сына, поэтому в те моменты, когда я была беззащитна в материальном и моральном плане, понимала, что с этим надо как-то бороться. В результате мне удалось полностью изменить ситуацию в лучшую сторону!

Вам будет интересно  Программа тренировок на турнике на массу и рельеф для начинающих и бывалых

— Фитнесом я начала заниматься, когда моей дочери исполнился год. Это было 26 лет назад. Сегодня я полностью довольна своей фигурой! Знаете, меня очень смешит, когда мне пишут якобы для моего возраста у меня прекрасная физическая форма. Я скажу так: моя нынешняя форма прекрасна для любого возраста!

С полной уверенностью могу назвать свою фигуру спортивной и сексуально женственной одновременно. Главное для меня в этом вопросе – придерживаться золотой середины, то есть не пересушиваться и не набирать лишние килограммы.

— По поводу красоты, конечно, громко сказано (смеется)! Понятие «красота» — довольно относительное. Честно признаться, никогда не считала себя красавицей, хотя я – достаточно привлекательная, сексуальная женщина.

Ну, а главный секрет молодости и привлекательности – моя неуемная жажда жизни и работоспособность. То есть я не просто хорошо выгляжу в свои 54 года, я еще и полна сил не только на уровне тренировок, но и каких-то эмоциональных моментов. Все это помогает мне работать по 16-18 часов в сутки и достигать очень хороших результатов.

Главные проекты фитнес-тренера Елены Санжаровской

— Мой основной проект – это продажа франшизы фитнес-проекта «Худеем легко с Еленой Санжаровской». К слову, за год я продала четыре франшизы (в Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Астану и Пятигорск). Это, кстати, достаточно неплохой результат. В данное время завершены переговоры о покупке франшизы украинской стороной и одним регионом России (пока не буду называть его).

Помимо этого, у меня есть новое детище – это клиника пластической косметологии и пластической хирургии, которую в скором времени я открою в самом центре Москвы.

— Для меня это стало приятной неожиданностью! Знаете, мне не сообщали об этом конкурсе, если его так можно назвать. Как я узнала о его итогах? Мои подписчики прислали мне скрин с итогами данного мероприятия.

Наверно, сейчас покажусь нескромной, но я считаю, что вполне достойна этого звания. А если уж говорить точнее, то в пятерку лучших фитнес-блогеров страны меня уж точно необходимо включить (улыбается)! Теперь объясню, почему: у меня за плечами 25-летний опыт ЗОЖ. К тому же, в отличие от тех девушек, которые стали недавно заниматься темой спорта и фитнеса, у меня знания в этих сферах гораздо шире.

Ведь когда-то я начинала с преподавателя по аэробике, потом работала персональным тренером, являлась владелицей фитнес-клубов, успела получить образование нутрициолога, а также у меня имеется более 20 различных дипломов и сертификатов. Плюс, ко всему прочему, я отучилась в МГУ на историческом факультете, у меня поставлена речь, я грамотно пишу… Все это, конечно же, придает мне уверенности.

Пара слов о методике похудения Елены Санжаровской

— Мои методики преображения, наверняка, отличаются от методик других специалистов тем, что не содержат в себе никаких чудес (улыбается). Я, к примеру, очень часто отказываю в составлении персональных программ тем людям, которые одновременно хотят придать телу рельеф и нарастить ягодицы. Это невозможно сделать точно так же, как одновременно разогнать и затормозить автомобиль.

Моя программа нацелена на то, чтобы перестроить мышление, поменять отношение к питанию того или иного человека и настроиться на работу над собой и своим телом в течение всей жизни. Постепенно мои клиенты добиваются хороших результатов: получают то тело, к которому стремились (происходит это с учетом всех исходных данных конкретного человека).

— Да, естественно, у меня есть подопечные, которые достигли очень серьезных результатов. Все они конкретно изменились внешне. Неудивительно, что такие изменения положительно повлияли на их дальнейшую жизнь.

В прошлом году в моем онлайн-проекте (который, кстати, обходится сравнительно дешево – всего 2000 рублей в месяц) участвовали девушки, которые впоследствии добились просто нереальных результатов! Думаю, лучше посмотреть на фото подопечных на моих ресурсах, потому что рассказывать об успехах каждого моего клиента займет очень много времени.

Вам будет интересно  Упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях

— Ко мне на тренировки попасть очень сложно. Я бы даже сказала — практически нереально. Реальнее будет попасть ко мне на тренировки моих фитнес-туров (проводятся они обычно в разных странах, разных городах), которые я провожу шесть раз в год. Что касается персональных тренировок, то скажу так: у меня очень мало времени, и мое время стоит очень дорого.

— Час персональной тренировки со мной обойдется в 15 тысяч рублей. Есть ли еще у кого-либо такие цены – не интересовалась.

Как питается Елены Санжаровская?

— Придерживаюсь принципа правильного питания, но без фанатизма. Ем достаточно мало, по чуть-чуть каждые три часа. В первой половине дня могу позволить себе фрукты, максимум до 16.00 – углеводы. Мой ужин состоит из белка и некрахмалистых овощей.

— Да, было время, когда мне приходилось строго ограничивать себя в питании ради похудения. Лет пятнадцать назад перед тем, как ехать в какой-нибудь фитнес-тур, я могла на протяжении месяца питаться куриной грудкой и огурцами. Свое тело «сушила» до тех пор, пока количество жира не доходило до 16-17%. Конечно, ни к чему хорошему это дело не привело.

— Расслабляться в плане еды я позволяю себе не чаще, чем раз в неделю.

  • Из продуктов очень люблю твердый сыр пармезан, но ем его также нечасто.
  • Иногда, когда уж очень захочется, позволяю себе кусок осетинского пирога с сыром.
  • Еще очень люблю хачапури.
  • Ем все это в очень малых количествах и если не в первой половине дня, то до 16.00 – уж точно!
  • Алкоголь практически не употребляю – его попросту не люблю.
  • Никогда не курила.

— Да, конкуренция среди тренеров очень велика, потому что сегодня это очень востребованная профессия, ведь спорт, ЗОЖ и фитнес на пике моды. А популярной я стала благодаря своим опыту (о котором я уже говорила ранее), искренности, работоспособности и даже в некоторых случаях грубости (улыбается).

Последняя черта, кстати, очень помогает людям достичь хороших результатов, ведь постоянно гладить по головке не стоит – ни к чему хорошему это не приводит. К тому же у меня очень интересная жизненная история, наполненная всевозможными скандальными моментами. Кого-то это раздражает, кому-то это нравится, но никто не остается равнодушным (улыбается)!

Полезные советы и пожелания читателям slimim.diet

  • — Хороший тренер не должен «подсаживать» своего клиента на себя, как на таблетку, а дает возможность через какое-то количество уроков работать самому.
  • Хороший тренер всегда расскажет и покажет, как работать на том или ином тренажере, делится секретами и тонкостями тренировок, а не дает одни и те же упражнения день за днем.
  • Кроме того, хороший специалист должен дать своему подопечному полную информацию о питании, потому что именно от питания зависит 70, а то и все 80 % успеха.
  • Хороший тренер никогда не предложит прибегать к помощи всевозможных жиросжигателей или каких-либо фармакологических добавок.
  • Хороший тренер ведет отчет в тетради о каждой проведенной тренировке, он никогда не отвлекается на разговоры по телефону во время занятий.
  • Еще один не менее важный совет: никогда не заводите с тренером близких дружественных отношений. Это только помешает дальнейшей работе. Это правило, конечно, не касается тех девушек или мужчин, которые, к примеру, влюбятся в своих спортинструкторов (смеется).
  • — Если вы не настроили себя к ведению правильного образа жизни, то не надо заставлять свой организм делать это. Найдите тот вес, в котором комфортно вам, и старайтесь пребывать в нем.
  • Не стоит гонять массу тела туда-сюда. Последствия от этого печальны: растянутая кожа, растяжки по всему телу и прочие проблемы, с которыми будет сложно справиться даже хирургическим путем.
  • Если вы поставили перед собой задачу похудеть (а образовано это слово от «худо»), то помните, что чрезмерная худоба ни к чему хорошему не приведет. Человеку важнее быть здоровым и счастливым. Помните и то, что ничего нельзя сделать за короткие сроки.
  • Правильно оценивайте себя и свои возможности. Здоровый образ жизни – это, кстати, очень весело, это путь к новому себе. Знайте это!

в домашних условиях). Таймер Табата.» width=»800″ height=»450″ src=»https://www.youtube.com/embed/bbp7H7Wb96E?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen>

Ссылки на интернет-ресурсы:

  • Instagram: @sanzhlena
  • Официальный сайт: санжаровская.рф

https://www.liveinternet.ru/users/4167234/post364362938/
https://slimim.diet/41377/elena-sanzharovskaya/