LiveInternetLiveInternet

• Регистрация
• Вход

—Рубрики

• Валяние, вязание мехом (71)
• Вяжем крючком (791)
• детям (137)
• Вяжем спицами (741)
• детям (106)
• Вязаные игрушки (55)
• Головные уборы (253)
• Дача (152)
• для дела (377)
• Дневник (39)
• Здоровье (332)
• компьютер (97)
• Музыка, книги (38)
• Полезные сайты (16)
• разное (240)
• Религия (18)
• Рецепты (1220)
• выпечка (458)
• консервирование (127)
• мои рецепты (15)
• мультиварка (37)
• Сумки, косметички (275)
• Творчество (1210)
• бисер (51)
• вышивка (149)
• коврики (42)
• мебель из картона (58)
• плетение из газет (105)
• поделки (549)
• рисуем (111)
• хол. фарфор, соленое тесто (106)
• цветы (50)
• Хозяйственные хитрости (105)
• Шьем (1244)
• блузы (10)
• брюки (6)
• детям (106)
• пальто, куртки, жакеты (7)
• печворк (28)
• платья (10)
• юбки (3)

—Новости

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Елена Санжаровская о правильном питании и жизни без диет

Елена Санжаровская о правильном питании и жизни без диет

В наше время, к сожалению, очень трудно оставаться самой собой. Телевидение, журналы, социальные сети постоянно навязывают нам «правильный образ». Этот сомнительный стандарт распространяется не только на внешний вид, но и на стиль одежды, манеру поведения, взгляд на отношения и даже секс.

• 

В результате многие из нас стремятся кому-то слепо подражать, так мы все больше зависим от чужого мнения. Особенно ему подвержены не очень уверенные в себе девушки, и, пожалуй, ключевой стереотип – ты должна быть стройной, даже худой. Спрос рождает предложение, и поэтому только ленивый не сочинил себе собственную диету, продвигая ее в массы различными способами.

Ответ очень простой: мы – то, что мы едим.

Стоит ли присоединяться к массовой истерии по поводу вожделенного худого тела? Подчеркну: все хотят быть именно худыми, а не здоровыми и красивыми, что, казалось бы, куда логичнее. Здоровье женщины – это здоровье нации, и хотя бы только поэтому я категорически против любых диет, которые дурно влияют и на психику, и на женскую физиологию, а главное – АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют один финал: потерянные в процессе диеты килограммы вернутся очень скоро с прибавкой именно жировой массы тела. Есть ли выход из этого замкнутого круга? С уверенностью говорю: да!

• 

Мы хотим быть красивыми (не анорексичными), и эту сложную, казалось бы, задачу, мы можем решить простым способом. Более 24 лет я работаю в сфере фитнеса и не понаслышке знаю: только правильное питание позволит любой женщине, независимо от возраста, роста, веса, социального происхождения, иметь такое тело, к которому она стремится, при этом оставаясь жизнерадостной и полной сил.

Если вы заправите свой автомобиль дизельным топливом вместо высокооктанового бензина, он не поедет. Даже если вы будете на него ругаться и топать ногами. Так и ваш организм нуждается в здоровой и полезной заправке. Не разовой, а постоянной.

Еще раз хочу подчеркнуть, что не существует диет! Программа правильного питания от Елены Санжаровской основана на точной науке БИОХИМИИ, ведь организм подчинен ей на 100%. Все, что происходит у нас в организме, и есть процессы биохимии. Она абсолютно точна, так же как и математика. У каждого из нас свои собственные цифры макронутриентов, только при их грамотном выявлении, компоновке и распределении в течение дня можно достичь результата – стройного и здорового тела на всю жизнь.

Основа правильного питания – это дробное питание в течение дня небольшими порциями. Приемы пищи должны происходить каждые 3-4 часа, размер порции составляет 200-300 грамм в готовом виде. У вас должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин – и еще 2 перекуса. Питаясь таким образом, вы никогда не будете испытывать чувства голода, ваш обмен веществ будет работать по полной программе, а активный метаболизм доставит вашему организму комфорт и радость.

Хотелось бы развенчать миф о том, что всем нельзя ужинать после 6 вечера. Это работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что, согласитесь, редкое явление в наше динамичное время. Поэтому последний прием пищи у вас должен быть за 3 часа до сна. Начинается наш день с завтрака. Он должен стать вашим любимым приемом пищи, потому что на завтрак можно позволить себе многое, ведь то, что вы съели до 12 часов дня не откладывается в жир, а служит исключительным источником энергии для вас. Из чего должен состоять наш завтрак?

• 

Медленные углеводы (овсянка, гречка, перловая и другие каши), которые зарядят вас энергией на весь день, обязательно белки (например, вареное яйцо или омлет). Белок на завтрак необходим для равномерного выброса инсулина в течение дня. И, конечно, жиры (орехи, яичные желтки, льняное масло). То есть завтрак – это полноценный прием пищи, выбирайте на завтрак продукты с низким гликемическим индексом, они надолго задерживаются в желудке, расщепляются очень медленно, не давая резко повышаться уровню сахара в крови, и надолго сохраняют чувство насыщения.

Полноценный обед также должен состоять из белков и медленных углеводов. Не забываем и про овощи – они отличный источник клетчатки для организма. Если вы привыкли есть первое блюдо, можете съесть легкий овощной суп, второе блюдо – это нежирная курица, мясо или рыба с гарниром из гречки, макарон из твердых сортов. Полезны и приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и шпинат, а также салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, капуста, листья салата).

Ужин же должен состоять только из белковых продуктов (вечером предпочтительнее нежирные сорта рыбы) и некрахмалистых овощей. А еще у вас остаются два перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. На первый перекус я бы рекомендовала блюда из творога (сырники, запеканки) и фрукты. Второй перекус – это, например, цельнозерновой хлебец с мягким нежирным сыром и небольшая горсть сырых орехов (предпочтительнее всего миндаль).

Выстраивая свое правильное питание на всю жизнь, вы должны запомнить еще несколько простых правил:

Выпивать по стакану воды нужно за час до приема пищи и через полчаса после. Сладкое должно быть отдельным приемом пищи (чай или кофе с сахаром и сливками – это сладкий прием пищи). И самое главное – ваш рацион преимущественно должен состоять из продуктов, не имеющих состава, то есть абсолютно натуральных. Забудьте о тех продуктах, которые человечество изобрело за последние 100 лет (колбаса, майонез, соусы и т. д.) Не могу не напомнить, что наряду с питанием, основой вашего здорового и красивого тела должны стать и физические упражнения, вернее, любой вид физической активности (плавание, велосипед, пешие прогулки).

Помогая всю свою жизнь женщинам в их нелегкой борьбе за красоту и здоровье, я убедилась: каждая из нас может достаточно легко достичь своего идеала, придерживаясь принципов правильного питания. Да, мы все очень разные, индивидуальные, но в то же время нашы организмы устроены одинаково, нужно только прислушаться к ним и быть последовательными.

«Елeна Сaнжаровская» Интeрвью. Фитнeс-трeнер

Елена Санжаровская по праву считается одним из самых популярных фитнес-блогеров на просторах рунета.

• За ее плечами более чем 25-летний опыт работы в фитнес-индустрии.
• Именно она ввела моду на марафоны похудения в Инстаграм, именно она методом проб и ошибок создала уникальную методику, благодаря которой сотни тысяч людей сумели достичь фигуры мечты, не потеряв при этом ни капли здоровья.

Поклонники деятельности Елены знают о том, что ее личная жизнь складывалась весьма непросто, однако трудности никак не отразились на внешности нашей героини. Санжаровская открыто говорит о том, что ей за пятьдесят и не скрывает, что является счастливой обладательницей привлекательной фигуры.

Порталу slimim.diet специалист рассказала о своем питании, своей работе, поделилась успехами подопечных, а также дала ценные советы тем, кто желает начать работать над собой.

Елена Санжаровская. Интервью для slimim.diet

Секреты молодости и красоты Елены Санжаровской

— В трудные моменты моей жизни мне помогало чувство того, что я должна заботиться о своих детях. Напомню, что я одна поднимала дочь и сына, поэтому в те моменты, когда я была беззащитна в материальном и моральном плане, понимала, что с этим надо как-то бороться. В результате мне удалось полностью изменить ситуацию в лучшую сторону!

— Фитнесом я начала заниматься, когда моей дочери исполнился год. Это было 26 лет назад. Сегодня я полностью довольна своей фигурой! Знаете, меня очень смешит, когда мне пишут якобы для моего возраста у меня прекрасная физическая форма. Я скажу так: моя нынешняя форма прекрасна для любого возраста!

С полной уверенностью могу назвать свою фигуру спортивной и сексуально женственной одновременно. Главное для меня в этом вопросе – придерживаться золотой середины, то есть не пересушиваться и не набирать лишние килограммы.

— По поводу красоты, конечно, громко сказано (смеется)! Понятие «красота» — довольно относительное. Честно признаться, никогда не считала себя красавицей, хотя я – достаточно привлекательная, сексуальная женщина.

Ну, а главный секрет молодости и привлекательности – моя неуемная жажда жизни и работоспособность. То есть я не просто хорошо выгляжу в свои 54 года, я еще и полна сил не только на уровне тренировок, но и каких-то эмоциональных моментов. Все это помогает мне работать по 16-18 часов в сутки и достигать очень хороших результатов.

Главные проекты фитнес-тренера Елены Санжаровской

— Мой основной проект – это продажа франшизы фитнес-проекта «Худеем легко с Еленой Санжаровской». К слову, за год я продала четыре франшизы (в Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Астану и Пятигорск). Это, кстати, достаточно неплохой результат. В данное время завершены переговоры о покупке франшизы украинской стороной и одним регионом России (пока не буду называть его).

Помимо этого, у меня есть новое детище – это клиника пластической косметологии и пластической хирургии, которую в скором времени я открою в самом центре Москвы.

— Для меня это стало приятной неожиданностью! Знаете, мне не сообщали об этом конкурсе, если его так можно назвать. Как я узнала о его итогах? Мои подписчики прислали мне скрин с итогами данного мероприятия.

Наверно, сейчас покажусь нескромной, но я считаю, что вполне достойна этого звания. А если уж говорить точнее, то в пятерку лучших фитнес-блогеров страны меня уж точно необходимо включить (улыбается)! Теперь объясню, почему: у меня за плечами 25-летний опыт ЗОЖ. К тому же, в отличие от тех девушек, которые стали недавно заниматься темой спорта и фитнеса, у меня знания в этих сферах гораздо шире.

Ведь когда-то я начинала с преподавателя по аэробике, потом работала персональным тренером, являлась владелицей фитнес-клубов, успела получить образование нутрициолога, а также у меня имеется более 20 различных дипломов и сертификатов. Плюс, ко всему прочему, я отучилась в МГУ на историческом факультете, у меня поставлена речь, я грамотно пишу… Все это, конечно же, придает мне уверенности.

Пара слов о методике похудения Елены Санжаровской

— Мои методики преображения, наверняка, отличаются от методик других специалистов тем, что не содержат в себе никаких чудес (улыбается). Я, к примеру, очень часто отказываю в составлении персональных программ тем людям, которые одновременно хотят придать телу рельеф и нарастить ягодицы. Это невозможно сделать точно так же, как одновременно разогнать и затормозить автомобиль.

Моя программа нацелена на то, чтобы перестроить мышление, поменять отношение к питанию того или иного человека и настроиться на работу над собой и своим телом в течение всей жизни. Постепенно мои клиенты добиваются хороших результатов: получают то тело, к которому стремились (происходит это с учетом всех исходных данных конкретного человека).

— Да, естественно, у меня есть подопечные, которые достигли очень серьезных результатов. Все они конкретно изменились внешне. Неудивительно, что такие изменения положительно повлияли на их дальнейшую жизнь.

В прошлом году в моем онлайн-проекте (который, кстати, обходится сравнительно дешево – всего 2000 рублей в месяц) участвовали девушки, которые впоследствии добились просто нереальных результатов! Думаю, лучше посмотреть на фото подопечных на моих ресурсах, потому что рассказывать об успехах каждого моего клиента займет очень много времени.

— Ко мне на тренировки попасть очень сложно. Я бы даже сказала — практически нереально. Реальнее будет попасть ко мне на тренировки моих фитнес-туров (проводятся они обычно в разных странах, разных городах), которые я провожу шесть раз в год. Что касается персональных тренировок, то скажу так: у меня очень мало времени, и мое время стоит очень дорого.

— Час персональной тренировки со мной обойдется в 15 тысяч рублей. Есть ли еще у кого-либо такие цены – не интересовалась.

Как питается Елены Санжаровская?

— Придерживаюсь принципа правильного питания, но без фанатизма. Ем достаточно мало, по чуть-чуть каждые три часа. В первой половине дня могу позволить себе фрукты, максимум до 16.00 – углеводы. Мой ужин состоит из белка и некрахмалистых овощей.

— Да, было время, когда мне приходилось строго ограничивать себя в питании ради похудения. Лет пятнадцать назад перед тем, как ехать в какой-нибудь фитнес-тур, я могла на протяжении месяца питаться куриной грудкой и огурцами. Свое тело «сушила» до тех пор, пока количество жира не доходило до 16-17%. Конечно, ни к чему хорошему это дело не привело.

— Расслабляться в плане еды я позволяю себе не чаще, чем раз в неделю.

• Из продуктов очень люблю твердый сыр пармезан, но ем его также нечасто.
• Иногда, когда уж очень захочется, позволяю себе кусок осетинского пирога с сыром.
• Еще очень люблю хачапури.
• Ем все это в очень малых количествах и если не в первой половине дня, то до 16.00 – уж точно!
• Алкоголь практически не употребляю – его попросту не люблю.
• Никогда не курила.

— Да, конкуренция среди тренеров очень велика, потому что сегодня это очень востребованная профессия, ведь спорт, ЗОЖ и фитнес на пике моды. А популярной я стала благодаря своим опыту (о котором я уже говорила ранее), искренности, работоспособности и даже в некоторых случаях грубости (улыбается).

Последняя черта, кстати, очень помогает людям достичь хороших результатов, ведь постоянно гладить по головке не стоит – ни к чему хорошему это не приводит. К тому же у меня очень интересная жизненная история, наполненная всевозможными скандальными моментами. Кого-то это раздражает, кому-то это нравится, но никто не остается равнодушным (улыбается)!

Полезные советы и пожелания читателям slimim.diet

• — Хороший тренер не должен «подсаживать» своего клиента на себя, как на таблетку, а дает возможность через какое-то количество уроков работать самому.
• Хороший тренер всегда расскажет и покажет, как работать на том или ином тренажере, делится секретами и тонкостями тренировок, а не дает одни и те же упражнения день за днем.
• Кроме того, хороший специалист должен дать своему подопечному полную информацию о питании, потому что именно от питания зависит 70, а то и все 80 % успеха.
• Хороший тренер никогда не предложит прибегать к помощи всевозможных жиросжигателей или каких-либо фармакологических добавок.
• Хороший тренер ведет отчет в тетради о каждой проведенной тренировке, он никогда не отвлекается на разговоры по телефону во время занятий.
• Еще один не менее важный совет: никогда не заводите с тренером близких дружественных отношений. Это только помешает дальнейшей работе. Это правило, конечно, не касается тех девушек или мужчин, которые, к примеру, влюбятся в своих спортинструкторов (смеется).

• — Если вы не настроили себя к ведению правильного образа жизни, то не надо заставлять свой организм делать это. Найдите тот вес, в котором комфортно вам, и старайтесь пребывать в нем.
• Не стоит гонять массу тела туда-сюда. Последствия от этого печальны: растянутая кожа, растяжки по всему телу и прочие проблемы, с которыми будет сложно справиться даже хирургическим путем.
• Если вы поставили перед собой задачу похудеть (а образовано это слово от «худо»), то помните, что чрезмерная худоба ни к чему хорошему не приведет. Человеку важнее быть здоровым и счастливым. Помните и то, что ничего нельзя сделать за короткие сроки.
• Правильно оценивайте себя и свои возможности. Здоровый образ жизни – это, кстати, очень весело, это путь к новому себе. Знайте это!

в домашних условиях). Таймер Табата.» width=»800″ height=»450″ src=»https://www.youtube.com/embed/bbp7H7Wb96E?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen>

Ссылки на интернет-ресурсы:

• Instagram: @sanzhlena
• Официальный сайт: санжаровская.рф

https://www.liveinternet.ru/users/4167234/post364362938/
https://slimim.diet/41377/elena-sanzharovskaya/