Плавание в бассейне для похудения: польза и вред, правила и питание

Автор: редакция BODYCAMP

Чем полезно плавание в бассейне для фигуры, здоровья и самочувствия. С чего следует начать и на какие особенности данного вида физической активности следует обратить внимание в первую очередь. Как заниматься плаванием для похудения и какие корректировки в рацион потребуется ввести. Хотите знать ответы? Вы найдете и в статье.

Возможно, раннее вы не думали о бассейне, как о хорошем месте для сжигания лишних кило. Плавание же является одной из наиболее эффективных техник по снижению веса. Кроме того, данное занятие позволит вам иметь упругое тело с красивыми формами, в отличие от хрупких силуэтов, истощенных диетами. И не обязательно быть олимпийским медалистом, чтобы выглядеть идеально. Как доказали исследователи из американского университета в штате Индиана, даже обычные люди, умеющие плавать, в любом возрасте имеют более низкий вес.

Преимущества работы в воде

Достоинства плавательных тренировок очевидны даже на первый взгляд. Занимаясь плаванием в своем темпе, легко сжечь 400-600 калорий в час, а энергичные усилия отнимут почти 700. Все потому, что вода во много раз плотнее воздушной среды, каждое движение здесь сопровождается подключением мышц всего тела. Таким образом, в дополнение к сжиганию калорий, вы создаете мышечную массу, не прибегая к тяжелым, изнурительным занятиям в зале. Вместе с тем следует помнить – если ваш приоритет состоит в наборе мышечной массы, к плаванию следует прибавить и другие силовые тренировки.

В плавании есть и дополнительный плюс. Вода практически нейтрализует гравитацию, в результате вы становитесь невесомыми при погружении. Это дает отдых суставам, чрезвычайно нагруженным в активной обыденной жизни.

«Вы можете плавать ежедневно и с пользой, не опасаясь получить травму«, утверждает Д. Стагер, доктор и директор Центра науки плавания в Индиане, который изучал влияние тренировок в воде.

«При этом мы не можем гарантировать то же самое для бега или силовых тренировок.«, подытоживает он.

Исследования его коллег показывают, что систематически занимающиеся пловцы биологически моложе своих сверстников почти на десятилетие! Данные, которые были представлены на медицинской конференции по спорту Д. Стагером, показали, что давление, уровень холестерина, показатели сердечно-сосудистой и нервной системы пловца значительно лучше тех, кто не занимается плаванием.

С чего начать знакомство с бассейном?

Большинство новичков отличают крайне высокие ожидания. Они заходят в воду и планируют упорно плыть все отведенные полчаса.

Первые тренировки:

Различные типы плавания:

Плавание на спине:

Брасс:

Поднимите руки над головой, ладони вместе. Поверните ладони наружу, потяните вниз, пока руки не окажутся почти на одном уровне с подбородком. Гребком притяните свои руки внутрь к груди, а затем снова выпрямите. Одновременно с этим согните колени и притяните пятки к ягодицам.

Попробуйте изучить такие стили, как батерфляй, кроль и другие, воспользовавшись советами тренера или наблюдением за другими пловцами.

Безопасность в бассейне

Чтобы комфортно чувствовать себя во время занятий плаванием, возьмите с собой все необходимое:

1) Купальник и плавательный костюм: может быть самым разным, выбирайте наиболее подходящий для себя вариант.

2) Защитные очки: улучшат ваше зрение под водой, защитят от капель, предотвратят попадание хлора и раздражение глаз.

3) Специальные беруши: полезно, чтобы вода не заходила в ушную раковину, защищает от инфекций и воспалений.

4) Бутылка воды: даже если вы тренируетесь в воде, нужно держать тело гидратированным. Всегда держите воду при себе, чтобы иметь возможность попить в перерывах.

Чтобы защитить кожу от влияния хлора, обязательно примите душ после тренировок, нанесите крем или масло для питания и увлажнения.

Питание до и после плавания

Если вы плаваете для снижения веса и поддержания тела в форме, до тренировки следует выбирать легко усваиваемые продукты с низким содержанием жира. Продукты, которые богаты углеводами, являются отличным источником энергии. Съев небольшое количество углеводов до плавания, вы извлечете выгоду от медленного высвобождения энергии, которое поможет вам продолжать занятия. Подойдет рис или тост из муки грубого помола, бананы или другие фрукты. Жирная пища является более тяжелой для желудка, может привести к расстройству кишечника или обеспечить дискомфорт во время купания.

Чтобы пополнить потерянные питательные вещества и нарастить мышцы, следует перекусить в первые 20-30 минут после купания.

2016-06-14 http://bodycamp.ru/wiki/fitness/plavanie-v-basseyne-dlya-pokhudeniya/