Самый быстрый способ плавания

Для каждого вида спорта результат – показатель успеха. Бегун стремится бежать как можно быстрее, пловец – плыть. При простом ускорении, без правильной техники движений, невозможно добиться желаемого результата. Перед тем как искать тренера для занятий, необходимо узнать, как называется самый быстрый способ плавания.

Самый быстрый стиль

Если на соревнованиях нет конкретных указаний по стилю, пловцы сами выбирают, какой способ плавания является самым быстрым для них. Обычно они отдают предпочтение технике под названием «кроль». С этим стилем можно развить максимальную скорость.

Выполняется кроль на груди с помощью длинных гребков руками по очереди. Нижнюю часть тела помогают удерживать на поверхности быстрые удары ногами, напоминающие упражнение «ножницы». Вдохи делаются при повороте головы во время гребка, а почти все остальное время лицо находится под водой.

Техника движения

Во время заплыва необходимо поддерживать тело в максимально горизонтальном положении. Допустимое отклонение – не ниже 10 градусов при медленной скорости. Высокое положение тела помогает поддерживать правильные гребки руками. При расположении плечей немного выше бедер увеличивается работа мышц туловища, что позволяет рукам легче выходить из воды. Необходимо следить за положением головы: шейные мышцы сильно не работают, лицо смотрит вперед и вниз.

Основное продвижение в воде при самом быстром способе плавания осуществляется благодаря сильным и правильным гребкам руками. Большое внимание следует уделить правильной постановке кисти, так как именно она дает постоянную опору на воду.

Движение рук можно разделить на основные этапы:

1. Захват воды. Самое первое движение направлено вперед и вниз. Горизонтальное продвижение быстрее вертикального. Первая в воду вводится под острым углом кисть, затем предплечье, а последним – локоть. Рука для качественного захвата согнута, выпрямляется только под конец движения вперед. Для хорошей опоры на воду локоть постоянно поддерживается выше кисти.
2. Основное движение. После захвата воды совершается продвижение вперед. На этом этапе рука согнута в локте почти под прямым углом. Начинается движение с ее распрямления, а отталкивание совершается с помощью напряженной кисти и предплечья. Для эффективной работы кисть держится прямо, пальцы при этом не растопырены.
3. Вывод руки из воды. Это движение совпадает с переворотом тела на другой бок для совершения следующего гребка. На поверхность выводится сначала локоть, потом кисть.
4. Движение руки над водой для последующего гребка происходит в то же время, что и продвигающее действие второй. Проносится она в расслабленном состоянии, двигаясь быстрее перед вхождением в поверхность воды. Согнутый локоть смотрит вверх и в сторону, а ладонь назад и частично вверх.

Качественное и быстрое продвижение осуществляется благодаря непрерывному циклу движения рук. Пока первая захватывает воду, вторая совершает отталкивание для продвижения.

На два гребка руками приходится от шести до двух ударов ногами. Самый распространенный вариант – шестиударный. Эффективнее всего хлесткое движение от бедра. Стопы находятся на расстоянии до 40 см, а носки развернуты друг к другу и вытянуты.

Правильное дыхание

Дыхание при самом быстром способе плавания согласовывается с гребком руками. На один вдох и выдох может приходить от одного до трех циклов движения.

Начинается вдох во время вывода руки из воды, а заканчивается в начале движения над ней. Голова плавно поворачивается в ту же сторону. Вдыхать необходимо через рот на протяжении от 0,3 до 0,5 секунды.

Выдох происходит после того, как лицо погрузилось в воду. Допускается небольшая задержка воздуха в легких.

Оттачивание движений

Несмотря на то что кроль является самым быстрым способом плавания, не стоит ускоряться с самого начала обучения. При первых движениях не избежать ошибок. Если перейти на высокую скорость, не исправив погрешности в технике, все недочеты войдут в привычку. Двигаясь неправильно, трудно плыть быстро и долго, а переучиваться всегда сложнее. Полное игнорирование техники сводит самую быструю методику плавания к борьбе с водой и попыткам удержаться на ней.

Поэтому, как бы странно это ни звучало, для выполнения быстрой техники необходимо плыть медленно. Каждый этап нужно понять и прочувствовать. Расслабляются те мышцы, что не должны быть задействованы, а рабочие включаются.

Многократное повторение помогает запомнить движение на мышечном уровне. На низкой скорости правильные движения оттачиваются до автоматизма, даже внешне делая их плавными и красивыми.

Как обучиться самому быстрому способу спортивного плавания

Держаться на воде может почти каждый, но для быстрого продвижения в ней придется потрудиться. Существует несколько вариантов обучения:

1. Самый доступный, но самый неэффективный – теоретический способ. В этот метод входит чтение книг, статей и просмотр видео по самому быстрому способу плавания. Нужно в таком случае читать или смотреть внимательно, удостоверяясь, что все понято правильно.
2. Самый быстрый, но самый опасный – оказаться в условиях необходимости выживания, где организм сам подскажет необходимые действия. Метод особо эффективен при наличии теоретических знаний, запасенных заранее. Не рекомендуется специально подвергать себя опасности только для увеличения скорости плавания. Минус метода в том, что человек может забыть свои действия, совершенные в стрессовой ситуации.
3. Самый эффективный способ – тренировки под присмотром опытного персонального тренера. Профессионал поможет разобраться, какой способ плавания самый быстрый, даст все необходимые указания и исправит ошибки в технике. К сожалению, обучение с персональным тренером – не самое дешевое удовольствие.
4. Еще один вариант – записаться на занятия в группе. Школа плавания предоставит советы и наблюдения тренера. Преимущества групповых занятий заключаются в возможности наблюдать за ошибками других, чтобы избежать собственные.

Сколько нужно тренироваться, чтобы плыть быстрее

Количество и продолжительность нагрузок – важная составляющая в наращивании техники и скорости плавания. Некоторые совершают ошибку, начиная заниматься слишком часто и интенсивно, не давая мышцам время на восстановление, отдых и укрепление. Каждодневные тренировки в большом объеме могут не только перетрудить их, но и отбить дальнейшее желание заниматься.

Оптимальным решением будут регулярные уроки 2-3 раза в неделю. Такой график позволит отточить движения, но не перегрузит организм и позволит мышцам восстановиться. Если ставить уроки 4-5 дней в неделю, придется озаботиться достаточным отдыхом для натруженного организма, к тому же ограничить занятия в тренажерном зале.

Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы. Подходы к заплывам чередуются с отдыхом в промежутках. После урока проводится заминка, то есть плавание в очень медленном темпе.

Итоги занятий у каждого человека индивидуальны, зависят они от прошлого опыта и физической подготовки. В среднем заметный результат достигается спустя 4-5 месяцев после начала обучения. Большинство учеников уже через месяц-другой могут проплыть первый километр самым быстрым способом плавания.

Не все сразу

Естественное желание каждого человека – увидеть моментальный результат. Но чтобы научиться плавать быстро, необходимо набраться достаточно терпения. Следует помнить, что невозможно добиться успехов, не отточив все движения в медленном темпе.

Чтобы не потерять энтузиазм и не бросить дело на полпути, можно визуализировать свою цель, представлять скорость движения, достигнутую спустя время.

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Программа тренировок по плаванию необходима тем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты и научиться плавать лучше и быстрее. Кроме этого, составленная определенная программа понадобится и новичку.

К программе необходимо подходить с умом

Опытные спортсмены делятся своим опытом с новичками. Они утверждают, что мало просто заниматься в секции по плаванию. Важно еще разработать и собственный комплекс упражнений. Стоит отметить, что программа тренировок по плаванию для начинающих необходима для того, чтобы увеличить скорость передвижения в воде и выносливость. Простое плавание не принесет подобных результатов.

Опытные пловцы настоятельно рекомендуют чередовать длительные заплывы и заплывы на короткие дистанции. Тренировки с большим расстоянием укрепляют силу и выносливость спортсмена, а короткие расстояния развивают скорость.

Обычно программа тренировок по плаванию состоит из следующих пунктов:

• Легкая разминка. На нее нужно тратить не менее 10-15 % от общего времени тренировки.
• Отработка толчков и техники. Выделенное время — 10-20 % всего времени.
• Основная часть занимает от 40 до 70 процентов общего времени тренировки.
• Восстановление (5-10 % тренировки). На этом этапе спортсмен должен проплыть несколько 100-метровок вольным и спокойным стилем.

Важно мнение профессионалов

Для того чтобы совершенствоваться, новичкам настоятельно рекомендовано записываться в секции по плаванию. Более того, недостаточно просто ходить на групповые тренировки и посещать занятия по расписанию. Важно начать принимать участие в соревнованиях.

Стоит помнить о том, что соревнования не обязательно должны быть высокого уровня. Также совершенно не нужно расстраиваться, если спортсмен не достиг каких-либо рекордов. Важно участие.

Именно на соревнованиях тренер-преподаватель сможет понять, насколько эффективна действующая программа тренировок по плаванию у спортсмена. При необходимости в нее вносятся коррективы.

Повышение квалификации и саморазвитие

Существует множество способов повышения квалификации и саморазвития спортсмена. Например, программа тренировок по плаванию (средний уровень) должна обязательно включать в себя посещение различных семинаров. Только благодаря семинарам спортсмен будет способен освоить новые техники и достичь более высоких результатов.

Некоторые спортсмены могут самостоятельно развиваться путем изучения различных книг, журналов и фильмов. Как правило, в литературе техники разбираются четко и подробно. Многие легендарные спортсмены развивались и совершенствовали свои техники благодаря печатным рекомендациям.

Также, кроме посещения тренировок в бассейне, спортсмену важно регулярно ходить в спортивный зал. Доказано, что тренажеры помогают не только больше развиваться физически, но и позволяют натренировать сердечную мышцу, что очень важно для профессионального спортсмена. Кроме этого, прыжки, приседания и некоторые другие упражнения помогают развивать определенные группы мышц.

В спорте главное — настрой

Чтобы плавать быстрее и лучше, всегда необходимо ставить перед собой цель. Без цели человек теряет веру в себя и интерес к происходящему. Например, если спортсмену важна красивая фигура, то тут ему на помощь приходит программа тренировок по плаванию для рельефа. Если ему важно здоровье, то он выбирает щадящие занятия.

Не нужно забывать ставить перед собой все новые и новые задачи. Например, сегодня спортсмен ставит себе цель проплыть быстрее своего товарища и так далее.

Многие опытные пловцы рекомендуют никогда не терять веру в себя и не сдаваться. Плавать быстро может научиться только тот спортсмен, который обладает стальными нервами и бескрайней силой воли. Никогда не нужно обращать внимание на окружающих, а идти к своей цели. Кстати, в этом могут помочь близкие родственники.

Как плавать быстро на соревнованиях

Программа тренировок по плаванию на увеличение скорости поможет профессиональным спортсменам завоевывать призовые места на различных соревнованиях. Усовершенствовать свои навыки можно очень просто. Достаточно во время соревнований выполнять несколько простых правил.

1. Разворачиваться нужно правильно. Стоит делать правильные развороты даже на простых заплывах. Некасание бортика может войти в привычку, и во время соревнований судьи могут за это оштрафовать спортсмена.
2. Увидев стену, не стоит расценивать ее как секундное место для отдыха. При приближении к ней спортсмену рекомендовано, наоборот, нарастить темп и коснуться стены как можно скорее.
3. От стены нужно отталкиваться с усилием. Такой метод позволяет профессиональным спортсменам сохранить или даже увеличить скорость передвижения.
4. Самый быстрый способ передвижения под водой — дельфином. Во время очередного толчка спортсмен начинает двигаться волнообразно. Таким образом он может сохранять максимальную скорость во время всего заплыва.

Конечно же, к такому плану действий можно прибегать только в том случае, если заплыв разрешено проводить в свободном стиле.

Советы начинающему пловцу

Как уже было сказано выше, профессиональные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам планировать свои тренировки. Нельзя забывать, насколько важна программа тренировок по плаванию и как она помогает в будущих успехах.

Есть несколько дельных советов, которые можно дать каждому начинающему спортсмену.

Первый совет — не сдаваться. Это очень важно. В первое время после тренировок человек будет себя чувствовать выжатым лимоном. Как раз на этом этапе огромное количество спортсменов отказывается от своей мечты. Они забрасывают тренировки, напрасно думая, что из них не выйдет никакого толка. Считается, что первые результаты будут заметны только через полгода после начала занятий. Все зависит от потенциала спортсмена. Вполне вероятно, что для достижения результатов понадобится и больше времени.

Второй совет — не забывать о правильной одежде для плавания. Важно носить, например, шапочку. Она защитит не только волосы, но и снизит трение воды, что также мешает скорости передвижения. Многие профессиональные спортсмены всегда плавают только в специальных костюмах. Они также дарят несколько выигрышных секунд на финише.

http://autogear.ru/article/465/273/samyiy-byistryiy-sposob-plavaniya-metodika-obucheniya-i-tehnika-vyipolneniya/
http://fb.ru/article/273253/programma-trenirovok-po-plavaniyu-dlya-nachinayuschih