Содержание

Женский кикбоксинг: виды и влияние на организм

Ошибочно полагать, что бокс – мужской вид спорта, однако по отзывам можно судить, что этот вид спорта не менее популярен и у женской половины. Кикбоксинг для девушек позволяет поддерживать спортивную фигуру и чувствовать себя в безопасности.

Женский кикбоксинг: виды и влияние на организм

Что такое кикбоксинг

Кикбоксинг – вид спорта, объединивший несколько единоборств, таких как карате, тхэквондо и бокс. С 1985 года женский кикбоксинг претерпел множество изменений. Например, теперь регламент требует от девушек ношения на груди защитного протектора во время боев.

Зачастую интерес к данному виду спорта вызван желанием обучиться самозащите. Вторая причина – саморазвитие, так как тренировки позволяют закалить характер и открыть в себе новые способности.

Правилами регламентировано 8 ударов в одном раунде, поэтому в бою девушки предпочитают объемные перчатки, позволяющие нанести победный удар.

Виды кикбоксинга

Различные виды кикбоксинга предполагают разное регламентирование поединка:

  1. Фул-контакт не ограничивает силу ударов как руками, так и ногами. Возможны нокдауны и нокауты.
  2. Фул-контакт с «лоу-киком» разрешает удары ногами только по внешней и внутренней части бедра.
  3. Лайт-контакт запрещает сильные удары. В связи с этим увеличивается темп поединка. Здесь оценивается техника работы рук и ног и количество нанесенных ударов.
  4. Семи-контакт – своего рода условный бой, останавливаемый судьей после каждого удара для начисления очков. Наиболее ценными считаются выпады ногами и в прыжке.
  5. Сольная композиция, которая, в свою очередь, включает 3 вида поединков:
  • «жесткий» стиль;
  • «мягкий» стиль;
  • Использование предметов (меч, нож, нунчаки и т.д.).

Такой кикбоксинг сочетает в себе комплексы из карате, тхэквондо, ушу и других восточных единоборств.

Польза для девушек

Занятия спортом всегда полезны, однако кикбоксинг расширяет круг положительных факторов:

  1. Похудение и формирование спортивной фигуры за счет регулярных тренировок, сопровождающихся кардионагрузкой.
  2. Улучшение осанки, укрепление мышц пресса, ягодиц, ног и плеч.
  3. Уменьшение риска травмирования благодаря интенсивной нагрузке на мышечные волокна и конечности.
  4. Нормализация кровообращения и работы дыхательной системы.
  5. Улучшение рефлекторных функций и координации.
  6. Избавление от целлюлита и растяжек.
  7. Высокая выносливость и физическая сила.

Нечасто можно встретить девушку-кикбоксера. Просто так мысли о занятиях кикбоксингом представительницам женского пола не приходят, а значит, если появилось желание, нужно обязательно сходить на пробное занятие!

Занятия кикбоксингом для девушек: упражнения и особенности тренировок. Тренировки кик-боксинг для девушек Кикбоксинг тренировки только для девушек

Кикбоксинг для девушек – не просто боевое искусство. Это ещё и отличный способ избавиться от лишних калорий, получить красивый плоский животик, подтянутые ягодицы и, в целом, обрести уверенность в себе.

Кикбоксинг для представительниц прекрасного пола отличается минимальной травматичностью при внушительных физических нагрузках. Обычно экипировка включает в себя капы, шлем, щитки и многие другие составляющие.

Почему кикбоксинг популярен среди девушек?

Во время тренировок по кикбоксингу задействованы все группы мышц. Сочетание техничных ударов и внушительной кардио нагрузки позволяет сжигать огромное количество калорий. Отметим, что классическая тренировка включает не только занятия кикбоксингом, но также прыжки со скакалкой, работу со снарядами и инвентарем. Все вместе это развивает координацию, гибкость и, конечно, скорость реакции.

Кикбоксинг для девушек в Москве – не только способ поддерживать себя в превосходной физической форме, но и обучение основам самозащиты. Если девушка владеет приемами кикбоксинга, она уверена в своих силах, способна проявить характер в сложных жизненных ситуациях.

Также кикбоксинг является хорошим способом избавиться от напряжения после тяжелого трудового дня. Данный вид единоборств помогает выплеснуть негативные эмоции, накопившуюся агрессию. Кроме того, после вечерней тренировки вы будете лучше и крепче спать. Эндорфин, вырабатываемый в процессе тренировок, отлично борется со стрессом!

Женский кикбоксинг: особенности тренировок

Кикбоксинг для девушек – занятия в специально оборудованных залах. Наш клуб располагает всем необходимым для максимально комфортных тренировок. С нами вы, непременно, добьетесь успеха в данном виде единоборств. Опытный наставник расскажет, каким образом работать на тренажерах, какая нужна экипировка для участия в спаррингах.

Если говорить о технике боя, то в кикбоксинге активно используются руки и ноги, отрабатываются способы атаки противника, возможности его нокаутировать. Регулярные занятия кикбоксингом позволяют в короткие сроки улучшить состояние мышц, укрепить корсет спины, усовершенствовать общие физические показатели. Не стоит бояться того, что интенсивные занятия кикбоксингом привнесут в вашу внешность мужеподобные черты. Это миф. Более того, подобные тренировки направлены на то, чтобы подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть все имеющиеся недостатки.

(4 votes, average: 4,75 out of 5)

Сегодня спортивная жизнь становится не новостью для большего количества людей. Таким образом, необходимо брать это во внимание. Так что мы считаем необходимым рассмотреть разновидность спортивных боев, а именно кикбоксинг для девушек.

Девушки в кикбоксинге самые прекрасные и активные бойцы

К сожалению, не много внимания уделяют именно женскому виду спорта. Мы считаем необходимым остановиться именно на нем.

Запрещенные удары в женском кикбоксинге

Мы рассматривали виды кикбоксинга для женщин, но необходимо рассмотреть, какие же удары запрещены. запрещает производить удары, если перчатки открыты. Помните о том, что вред может быть очень сильным.

Важно и то, что перчатку нельзя поворачивать боком. Сама рука не должна быть в кулаке. Это моет очень сильно навредить. Также нельзя бить верхом или низом кулака. Нельзя пользоваться внутренней частью руки. Запястье также не должно использоваться. Именно поэтому необходимо все это брать во внимание.

Если вы только начали заниматься, специально для вас представляем — . Они помогут вам поднять уровень своих физических и интеллектуальных знаний в кикбоксинге.

Запрещенные удары в женском кикбоксинге

Девушек запрещает разнообразного рода толчки. Очень важно и то, что удары должны производиться очень четко и технично. То есть если вы не правильно что-то выполните, то у вас снимут очки. Так вы сможет проиграть. Чите правила и владейте техникой выполнения ударов, это поможет победить. Также разделят бойцов по весу и росту. Это способствует тому, что все будет честно и без обмана.

Когда проводятся занятия кикбоксингом для девушек, тренер на все это уделяет много внимания. В первую очередь изучают именно правила и, лишь потом, переходят к тренировкам. Важно знать все о том, чем ты занимаешься. Теория также очень важна и от нее зависит ваш успех.

Вам будет интересно  Занятия в тренажерном зале для начинающих девушек

Занятия девушек кикбоксингом

Сегодня все больше и больше девушек начинают заниматься кикбоксингом. Очень популярен сегодня кикбоксинг для девушек СПб. Сегодня девушки активно записываются на данный род занятий. Они стремятся защитить себя и иметь красивую фигуру. Многие именно поэтому хотят заниматься. Девушки по статистике намного ответственнее подходят к данному вопросу. Если они начали заниматься, то они обязательно доведут все до конца. Они аккуратно изучают правила и теорию. К осуществлению ударов они также очень подходят ответственно. Они делают их несколько раз. Но потом их удары доходят до автоматизма.

Занятия девушек кикбоксингом

Кикбоксинг девушки тренировка проходит примерно около часа или полтора. Обычно для них необходимо примерно три занятия в неделю. Этого будет достаточно. Заниматься ежедневно опасно и не приведет к хорошему результату. Таким образом, слишком часто не очень хорошо также. Главное качество, а не количество. Девушки могут заниматься индивидуально с тренером, а могут и в группе.

Хотим сказать, что необходимы оба варианта занятий. Они несут пользу. Их лучше всего чередовать друг с другом. В таком случае результат будет очень позитивным и не заставит себя ждать. Он появится очень быстро. Таким образом, очень важно все делать в комплексе.

Видео уроки кикбоксингом для женщин

Сегодня многие хотят защитить себя и своих друзей и близких. Таким образом, необходимо узнать все для начинающих. Ведь необходимо обязательно с чего-то начинать. Это очень важно. Более детально мы рассмотрим именно единоборство для начинающих. Мы узнаем все нюансы, которые будут вам важны. Помните о том, что занятия спортом – это всегда ответственно.

Сегодня есть вариант занятий не только с тренером, а и самостоятельно. Для этого существует огромное количество кикбоксинг девушки видео. Видео разнообразные. Вы сможете подобрать себе те варианты, которые вам подойдут. Есть видео уроки, которые имеют целый комплекс упражнений. То есть вы сможете найти видео, где очень усложняются и растут. Там есть и видео для новичков. Вы сможете подобрать и другие видео. Например, есть огромное количество чемпионатов. Если вы посмотрите их, то сможете проанализировать ошибки тех, кто проиграл, почему они проиграли. Помните, что учится лучше на чужих ошибках. Можно и посмотреть технику разных чемпионов, их советами подсказки. Это поможет вам разобрать в данном единоборстве.

Видео уроки кикбоксингом для женщин

Есть и видео, которые расскажут вам о том, как правильно питаться. Вам расскажут, что можно кушать, а что нельзя. Есть и видео с инструкциями и правилами. Есть и специальные видео для девушек. Вам расскажут, чем они отличаются. Также можно найти специальные техники для дома. Вы сможете найти видео в интернете, скачать его или просто купить. Купить видео можно в специализированных магазинах. Это поможет вам тренироваться.

Просто подберите идеальный для себя вариант и пользуйтесь им. Есть в нашем ассортименте и кикбоксинг фото девушек. Там показаны их фигуры и достижения. Начните свои занятия уже сегодня, не откладывайте и все будет хорошо. Результат не заставит себя ждать. Он будет сразу заметнее и вам, и окружающим. Главное не бросать на половине пути и дойти до конца. Это залог успеха.

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

 

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

  1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
  2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
  3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
  4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
  5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Вам будет интересно  Мотивашки на каждый день для женщин

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

  1. В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
  2. Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
  3. К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

  • боковой, нижней или верхней стороной кулака;
  • внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
  • толчки, удары запястьем или предплечьем;
  • удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
  • удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

  • проблемы с суставами, позвоночником;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, период лактации;
  • сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Кикбоксинг для девушек и женщин, мифы и страхи.

1. Я могу получить травму или увечия, синяки на лице и теле, сломанный нос и так далее.

Это совершенно не соответствует истине и реальному положению дел. Женский кикбоксинг в Москве представляет различные варианты тренировок от фитнесс тренинга до подготовки к серьезным соревнованиям, тут вы сами можете выбрать ту программу которая подходит именно вам. Грамотно построенный тренировочный процесс, отсутсвие в парной работе жесткого контакта с партнером, и конечно использование качественной экипировки для кикбоксинга практически полностью сводит риск получения травмы девушками на тренировке по кикбоксингу. Кроме того кикбоксинг отличается от многих других боевых искусств и в частности от MUAY THA большим количеством версий. Большинство девушек как и детей начинают свой путь в кикбоксинг с семи контакта (ограниченный контакт) при котором удары запрещено наносить в полную силу, и обязательно использование защитной экипировки максимального уровня защиты. Лишь в дальнейшем некоторые приходят путём длительных тренировок к другим, более жёстким разделам кикбоксинга.

2. Кикбоксинг сделает моё тело грубым и «мужеподобным».

Часто произнося слово «кикбоксинг» девушка рисует в своём воображении женщину или же мужчину с чрезмерно развитой мускулатурой, не единожды сломанным носом и со шрамами от рассечений. Женский кикбоксинг предполагает обязательное использование защитной экипировки и Москва это город где спокупкой экипировки не возникает никаких проблем. Данное утверждение от части верно лишь в отношении профессионалов высокого уровня, число боёв которых на профессиональном ринге (в боях с минимальным использованием защитной экипировки) число которых, порой, идёт на десятки а то и сотни. Мы же рассматриваем лишь любительский кикбоксинг, тот раздел, где практически исключен риск получения травм. Кикбоксинг обладает абсолютно уникальным свойством, он «лепит» фигуру человека до идеальных пропорций. Девушка занимающаяся кикбоксингом отличается от многих других всегда прекрасной осанкой, плотными мышцами, практически «летящей» походкой, идеальным брюшным прессом. Кикбоксинг даёт вам в рамках одной тренировки и прекрасную аэробную и силовую нагрузку, такое сочетание в купе с правильным и сбалансированным питанием даёт уникальный результат в довольно короткий срок. Вы НИКОГДА не сможете получить чрезмерную мышечную массу, кикбоксинг лишь сделает вашу фигуру подтянутой и спортивной.

3. Кикбоксинг не женский спорт.

На самом деле ещё лет 10 назад довольно сложно было встретить в спортивных клубах и секциях кикбоксинга девушек и женщин. В последнее время ситуация в корне изменилась, многие девушки и женщины предпочитают монотонной и скучной работе в тренажерном зале или на беговой дорожке динамичные тренировки по кикбоксину. Всё время меняющийся темп занятий от занимающего много времени объяснения техники кикбоксинга до темпового функционального тренинга, от наработки движений и связок в парах до индивидуальной работы с тренером на лапах. Ваше тело не будет успевать адаптироваться к определенной нагрузке или определённым упражнением, и потому тренировки по кикбоксингу наиболее эффективный способ для девушек и женщин решить проблему с лишим весом или набрать оптимальную физическую форму.

Вам будет интересно  Тренировки дома для девушек: готовые программы упражнений для всех мышц (видео/фото/схемы)

4. У меня не получиться, я слишком плохо развита физически (у меня много лишнего веса).

Никто из нас не родился изначально спортсменом, конечно с рождения в каждом человеке заложен свой уникальный генетический код, каждый имеет разный потенциал, разную скорость реакции и уровень силовой и аэробной выносливости данный природой. Но каждый может придти в зал, и начать работать над собой, это никогда не поздно сделать. Если девушка пришла в зал кикбоксинга с целью сделать себя лучше, ей всегда помогут на этом пути. Есть глубокое заблуждение, что бойцы черствые и агрессивные люди, в основном кикбоксеры это очень радушные и внимательные люди. Девушка или женщина будет чувствовать себя среди этих людей очень комфортно и спокойно, и с каждым занятием по кикбоксингу ваше тебе будет все более выносливым и быстрым, вы сами не заметите, что через весьма короткое время будете способны тренироваться в одном темпе с группой. При достаточном упорстве в достижении назначенной цели вы сможете достигнуть всего что хотели бы получить от занятий кикбоксингом.

Как проходят тренировки кикбоксингом для девушек и женщин.

В данном случае нет разницы в построении тренировочного процесса для девушек и женщин или же для юношей и мужчин. Вся тренировка строится из четырёх основных частей
1. Общая разминка и растяжка.
2. Работа в парах и разбор приемов и связок кикбоксинга. Работа с тренером на лапах.
3. Работа на боксерских мешках, апрекотных подушках. Функциональный тренинг.
4. Самостоятельная работа над физической формой, на тренажерах или же работа со свободными весами и собственным весом.
Длительность каждого из этапов может меняться, и зависит от задачи тренера на каждом из конкретных занятий.
Кикбоксинг для девушек и женщин в нашем клубе проводится исключительно тренерами высокой квалификации и с максимально возможными требованиями к безопасности. Если у вас остались вопросы вы всегда сможете задать их обратившись к нам по электронной почте или позвонив по телефону указанному в контактах .

Кикбоксинг для женщин — это не только эффективные для похудения физические упражнения, заимствованные из таких популярных единоборств, как карате и бокс, но и возможность научиться приемам самозащиты, с помощью которых можно в экстремальных случаях сохранить жизнь и здоровье. Кроме того, как утверждают любительницы кикбоксинга, данные фитнес-тренировки помогают женщинам стать более организованными и уверенными в себе, а также закалить характер.

Занятия фитнесом для женщин на основе кикбоксинга могут базироваться на одном из следующих его соревновательных направлений:

  1. Фул-контакте, при котором нет ограничений в силе ударов по сопернику.
  2. Фул-контакте с возможностью использования лоу-кика — удара ногами по бедрам соперника.
  3. Лайт-контакте. Во время занятий фитнесом в этой технике при спарринге запрещено бить соперника руками и ногами, но зато нужно работать в высоком темпе, что позволяет сжечь большое количество калорий и укрепить мышцы конечностей. Победитель в подобном спарринге определяется по такому критерию: выигрывает тот, у кого лучше техника выполнения приемов.
  4. Семи-контакте. При проведении фитнес-тренировок в этом направлении кикбоксинга запрещены слишком сильные удары, а основной упор делается на отработке ударов в прыжке.
  5. Сольной работе. Данное направление кикбоксинга подразумевает выполнение для отработки ударов без участия соперника. Сольная работа включает в себя различные фрагменты разных видов восточных единоборств и может носить мягкий или жесткий характер, а также она предполагает использование в занятиях фитнесом таких предметов, как нож, палка, меч, серп, нунчаки.

Независимо от направления кикбоксинга, он оказывает такое положительное воздействие на организм:

  • благодаря тому, что в тренировках комплексно сочетаются и силовые упражнения, и кардионагрузки, равномерно укрепляется мускулатура всего тела и уменьшается объем жировой прослойки, что в результате закономерно приводит к формированию стройной подтянутой фигуры;
  • улучшается осанка за счет того, что мышечный корсет при выполнении основных упражнений кикбоксинга получает качественную физическую нагрузку и укрепляется, надежно фиксируя позвоночник в правильном прямом положении и тем самым предотвращая развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • нормализуется работа сердца и сосудов, а также дыхательного аппарата;
  • при регулярном выполнении упражнений кикбоксинга значительно улучшается координация и ловкость движений, развивается чувство равновесия и скорость реакций, повышается выносливость и физические возможности тела;
  • за счет активной работы ногами при выполнении приемов кикбоксинга и упражнений на освоение техники ударов улучшается кровообращение в нижних конечностях, клетки тканей получают больше питательных веществ, повышается тургор кожи, уменьшаются признаки целлюлита, растяжки становятся менее заметными, происходит профилактика отеков и застойных явлений в органах малого таза.

Эффективность упражнений кикбоксинга для похудения

Фитнес-тренировки, при проведении которых выполняются приемы кикбоксинга, чрезвычайно эффективны в процессе снижения веса. Такая их эффективность достигается за счет следующих особенностей данных занятий:

При условии, что женщина питается правильно и не превышает суточную норму калорий, у организма нет другого выхода, как расщеплять собственные жировые клетки, чтобы поддерживать нормальное функционирование всех своих систем и компенсировать энергозатраты;

  • учащение пульса и ускорение ритма дыхания во время фитнес-тренировок приводят к увеличению концентрации кислорода в организме.

А поскольку кислород является одним из главных катализаторов обменных и окислительно-восстановительных процессов, то закономерным следствием его повышенного содержания в крови является ускорение метаболизма. Увеличение скорости протекания обменных процессов позволяет женщине тратить больше калорий даже после выполнения упражнений, занимаясь обычной бытовой двигательной активностью.

В фитнес-тренировках на базе кикбоксинга используются следующие основные приемы данного вида единоборств:

  • Удары нижними конечностями, к которым относятся подсечки, удары в прыжке, включая удар с разворотом и круговой удар, а также удар ногой сверху.
  • Удары верхними конечностями — апперкот, джеб, предполагающий поражение соперника ближней к нему рукой, панч, подразумевающий нанесение удара дальней от соперника верхней конечностью, а также бекфист, выполняемый с разворота тыльной стороной полусогнутой верхней конечности.

К запрещенным в занятиях фитнесом приемам кикбоксинга относятся:

  • удары кулаками, локтями и запястьями;
  • нанесение ударов по суставам, ключичным костям и позвоночному столбу, почкам и грудной клетке;
  • удары, выполняемые открытой перчаткой или ее внутренней стороной.

Поскольку выполнение упражнений кикбоксинга оказывает чрезвычайно интенсивную нагрузку на организм человека, а сами тренировки отличаются высокой травмоопасностью, заниматься кикбоксингом можно далеко не всем девушкам. Запрещено использовать данный вид физических нагрузок с целью похудения и укрепления мускулатуры представительницам прекрасного пола, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • серьезные заболевания сердца, вследствие которых нарушается нормальная работа всей кровеносной системы, например, порок сердца, сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь;
  • астма и другие серьезные заболевания дыхательной системы;
  • эпилепсия;
  • травмы и заболевания позвоночника, дисфункции опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с суставами, негативным образом сказывающиеся на их функциональности;
  • нервные и психоэмоциональные расстройства;
  • беременность.

https://fitkiss.club/zhenskijj-kikboksing-vidy-i-vliyanie-na-organizm/
https://defender-gun.ru/figure-skating/zanyatiya-kikboksingom-dlya-devushek-uprazhneniya-i-osobennosti-trenirovok.html