Что такое орбитрек

Этот тренажёр ещё известен под названием «эллипс» (или «эллиптический тренажёр»). Состоит из стойки, двух рукояток и подвижных педалей, к которым прикреплены рукоятки . Орбитрек имитирует базовую траекторию движения рук и ног человека во время бега. Благодаря этому нагрузка на суставы во время занятий минимизируется.

Эффективность при этом повышается из-за необходимости интенсивно двигаться всем телом. Рассчитан на пользователей с различной физической подготовкой и отличается низкой травматичностью.

Важно! Орбитрек подходит для тренировок людей любого веса. Он обеспечивает естественность движений и может использоваться в минимальном темпе шагов (в то время как беговая дорожка противопоказана для тех, чей лишний вес составляет более 20 кг).

Скинем лишнее – кардиотренажер Орбитрек для похудения.

Отличное лекарство от подкожного жира и лишних килограммов — Орбитрек для похудения, этот невероятно эффективный кардиотренажер пользуется большим спросом у любителей фитнеса, в особенности у тех, которые хотят избавиться от избыточного веса, не выполняя упражнений для развития силы и массы.

В число таких «пассивных» спортсменов входят:

• рабочие, которые не могут позволить себе атлетические тренировки из-за того, что их тело уже устало от тяжелого физического труда;
• женщины, которые боятся (неоправданно, но серьезно), что их мышцы вырастут, если они начнут тренироваться со штангой и гантелями;
• те индивиды, которые не могут работать с отягощениями оттого, что испытывают проблемы с суставами и позвоночником.

Эллиптический тренажер (другое название орбитрека) идеально подходит всем, даже детям, имеющим проблемы с лишним весом. Помимо любителей фитнеса и лиц, нуждающихся в профилактике суставов и позвоночника, его еще любят и профессионалы – за то, что он помогает хорошо расслабить суставы и позвоночник, которые постоянно подвергаются тяжелейшим нагрузкам. Занятия на кардиотренажере после тяжелых приседаний, мертвых тяг и толчков приятно расслабляют уставшие суставы, позвоночник. Кроме того, как сообщает спортивный портал: https://bodyportal.ru/: орбитрек оказывает так необходимый в наше время каждому человеку кардио-эффект – то есть помогает сердечно-сосудистой системе и легким быстрее восстановиться, что позитивно сказывается на работе всего организма спортсмена и на его результатах.

Для похудения лучше всего заниматься на этой машине 3 раза в неделю, придерживаясь правильной диеты, в которой, помимо белков и углеводов, должен присутствовать и жир – 0.5 г на 1 кг собственного веса. Заниматься 3-5 раз в неделю – это не значит, двигать в медленном темпе педали тренажера в течение получаса. Аэробный режим – это довольно тяжелая работа, при которой сердце и легкие работают практически так же как и в атлетическом тренинге серьезной интенсивности. Те, кто думают, что для похудения достаточно заниматься слишком часто и не слишком тяжело, сильно ошибаются. В тех случаях, когда нужно убрать несколько лишних килограммов, вполне достаточно правильного режима питания. А вот тем, у кого похудение – вопрос жизни и смерти, нужно серьезно заняться аэробной работой.

Перед тренировкой на орбитреке нужно немного размяться, а после тренировки – поработать в низком темпе. Тем, кто ездит в спорткомплекс на собственном автомобиле, необходимо сначала 5 минут поработать в низком темпе – для разминки суставов и для того, чтобы легкие и сердечно-сосудистая система перестроились на спортивный режим. Затем – если ощущается потребность в небольшом отдыхе – отдохнуть минуту-другую, а если чувствуется неудержимая тяга к серьезной работе – сразу же переключаться на более высокий темп.

Обычно индивиды, работающие на подобных тренажерах в первый раз, допускают две грубые ошибки:

• Плохо подобранный темп работы на тренажере,
• Неправильная техника выполнения.

Первая ошибка – это неверный темп тренировки на кардиотренажере. Серьезно настроенные на похудение, посетители фитнес-залов зачастую придерживаются неправильного темпа, ошибочно распределяя тренировочный режим; то есть, они либо быстро устают, либо устают крайне мало – в силу слабой интенсивности тренировки. Такие погрешности ведут не только к сбоям в работе легких и сердца, но и могут стать причиной ухудшения общего состояния тренирующихся.

Вторая ошибка – неправильная техника. Руки и ноги должны работать одновременно и согласованно; не нужно тянуть руки ногами, а ноги – руками. При тренировке на орбитреке должно работать абсолютно все тело, включая мышцы поясницы и пресс, что очень важно для тех, кто мечтает как можно быстрее избавиться от подкожного жира в абдоминальной области.

Вот, пожалуй и всё, что мы планировали рассказать Вам в этом обзоре. Если остались какие-то вопросы – задавайте их в комментариях. Спасибо за внимание!

Какие мышцы работают

Этот универсальный тренажёр одновременно прорабатывает и верхний, и нижний плечевой пояс. Из мышц нижних конечностей на эллипсе качаются подколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы.

Из мышц корпуса прорабатываются грудные и спинные. Среди мышц верхних конечностей тренируются бицепсы и трицепсы. Сердце как основная мышца тела человека также укрепляется — увеличиваются его выносливость и объем.

Польза и противопоказания

Использование данного тренажёра имеет как преимущества, так и недостатки. Негативное воздействие орбитрека на организм возможно исключительно при наличии противопоказаний.

Знаете ли вы? Разработки орбитрека начались относительно недавно. Первые достижения в этой области были представлены широкой общественности на конференции в американском Университете Пердью (штат Индиана)
в 1988 году.

Польза

Благотворное воздействие орбитрека на организм человека нельзя переоценить.

Тем, кто интересуется, для чего нужен этот тренажёр, и чем он полезен, предлагается следующий список:

• тренировка на эллипсе способствует проработке глубинных мышц, уменьшая тем самым объём талии;
• интенсивная прокачка бедренных мышц избавляет от целлюлита, жировых отложений на внутренней части бедра (так называемых «галифе»);
• увеличение объёма икроножных мышц и сухожилий, размещённых под коленями, корректирует неправильную (выгнутую) форму ног;
• высушивающее действие этого технического устройства на жировые отложения помогает сформировать поджарую спортивную фигуру;
• повышаются общая гибкость и выносливость тела, в том числе и сердечной мышцы;

Узнайте, как похудеть в различных частях тела: в ногах, в животе, в ляжках, в спине женщинам.

• стимулируется метаболизм, нормализуется функционирование дыхательной системы;
• в отличие от беговой дорожки, которая негативно действует на коленные суставы из-за постоянных толчков стоп о её поверхность, орбитрек снижает нагрузку на суставы ног;
• регулярные занятия способствуют нормализации нервной деятельности, поднимают настроение за счёт повышения уровня адреналина;
• изменение настроек тренажёра позволяет поочерёдно прорабатывать разные группы мышц.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера: видео

Противопоказания

Эллиптический тренажёр рекомендуется к использованию не всем. Вот что следует учесть:

• нельзя заниматься на орбитреке тем, кто страдает от врожденных заболеваний сердечно-сосудистой системы, тахикардии, гипертонии;
• умеренно следует использовать эллипс людям с заболеваниями суставов. Также осторожно следует проходить на нём тренировки при беременности;
• при низкой выносливости и недостаточной физической подготовке, прежде чем вставать на орбитрек, рекомендуется записаться в тренажёрный зал и пройти индивидуальную программу начальных тренировок.

Ознакомьтесь с комплексами упражнений для похудения: для мужчин, для девушек.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Как выбрать для домашнего использования

Всего существует три вида конструкций эллиптических тренажёров:

1. Механические.
2. Магнитные.
3. Электромагнитные.

Друг от друга они отличаются источниками питания и строением маховика. Механический не зависит от наличия электричества и приводится в движение силой ног. Магнитный работает от батареек — на нём можно регулировать силу сопротивления педалей.
Электромагнитный — самый современный и самый сложный тип, работает от сети или генератора. Он управляется портативным компьютером, имеет множество опций для различной интенсивности тренировок.

Важно! Выбирая орбитрек, останавливайте свой выбор на моделях среднего ценового диапазона. Слишком дешёвый окажется недолговечным и ненадёжным, а дорогостоящий профессиональный будет снабжён избыточным количеством тренировочных опций, которые могут и не понадобиться.

При выборе тренажёра для дома руководствуйтесь следующими характеристиками:

1. Длина шага. Чем больше ваш рост, тем большей должна быть длина устройства. Оптимальный параметр для домашнего пользования — 40 см.
2. Q-фактор. Обозначает расстояние между педалями. Чем меньше этот фактор, тем лучше по качеству считается тренажёр, так как движения более органичны.
3. Маховик. Уточняйте вес этой детали, так как именно от её веса зависит интенсивность накачивания мышц и сжигания жировой ткани.
4. Допустимый вес пользователя. Обычно этот параметр колеблется от 90 до 230 кг. При выборе руководствуйтесь тем, какое количество людей будет ходить на тренажёре.
5. Дисплей. Отображает информацию о тренировке: количество сделанных шагов, частоту сердечных сокращений, текущую скорость. Дисплей бывает простым электронным, жидкокристаллическим, сенсорным. Чем дороже модель, тем качественнее и красочнее будет изображение.
6. Функциональность. Если вы приобретаете эллипс для коротких нерегулярных тренировок, остановитесь на самой простой модели. Тем, кто планирует регулировать интенсивность сопротивления, наклон тренажёра и прочие параметры, следует подобрать его с программным обеспечением.
7. Устойчивость. Во время использования эллипса он не должен расшатываться, скользить по полу или царапать его.
8. Компактность. Изящные модели, которые не занимают много места, — оптимальный выбор для дома.

Как и сколько заниматься, чтобы похудеть

Оптимальное время для занятий на орбитреке — раннее утро сразу после сна и вечерняя тренировка за час до ужина. К этому времени организм истощает все запасы углеводов, поступивших в организм с пищей, и начинает сжигать жировые отложения для получения энергии.

Начинать движение надо с медленных шагов (10-15 минут). Скорость хода не должна превышать 70 шагов, а частота сердечных сокращений — 110-120 ударов минуту. Если вы всё делаете правильно, то по истечении этого срока начнёте покрываться испариной.

Узнайте, как использовать для похудения: обруч, скакалку, гантели.

Не пытайтесь тренироваться на пределе своих возможностей. Помните, что именно медленные поступательные движения утомляют организм и способствуют сжиганию жировой ткани. Через неделю таких занятий увеличьте продолжительность упражнения на 5 минут.

Удлиняйте дистанцию еженедельно, пока длительность занятий не дойдет до 55-60 минут. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса; это способствует проработке глубинных мышц и появлению чёткого рисунка с «кубиками».

Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Благодаря электронному управлению вы сможете легко регулировать нагрузку, чтобы придерживаться необходимой интенсивности. Любая программа может быть изменена под вас. Весьма эффективным является обратный ход, так как с его помощью вы можете прокачивать те мускулы, которые слабоактивны в повседневной жизни. Именно с помощью обратного хода можно устранить жировые отложения в подколенной области.

Помните, что для похудения нет смысла использовать большую нагрузку. Тренируйтесь в указанном выше диапазоне ЧСС на протяжении получаса или 40 минут. При этом следует помнить и о необходимости разминки. Вы можете проводить шестиразовые занятия на протяжении недели, максимальная длительность которых составляет не более часа.

Во время разминки выполняйте различные махи и наклоны, после чего можно начинать тренировку на орбитрек для похудения. Начинайте с переднего хода, работая на протяжении трех минут.

Правильное питание — важнейший аргумент похудения

Регулярные физические упражнения укрепляют организм и способствуют похудению, но только правильное умеренное питание позволяет зафиксировать полученный результат.

Знаете ли вы? Орбитрек — это недавнее изобретение, которое мгновенно завоевало огромную популярность. Патент на него был зарегистрирован в 1995 году компанией по производству тренажёров Precor. Уже в 1998 году была выпущена первая партия эллиптических тренажёров для домашнего использования.

Следуйте таким правилам, чтобы улучшить результаты тренировок:

1. Сократите привычный рацион на 20 %. Такое количество калорий стимулирует организм к использованию жировых отложений в качестве источника энергии. В то же время мышечная масса не будет вовлекаться в процесс распада, как это бывает при недостаточном питании.
2. Кушайте часто и помалу. Организуйте пять приёмов пищи в день, чтобы не испытывать чувство голода. Организм воспринимает голод как сигнал к отложению жировых депо, и эффективность тренировок снижается. Не переедайте, чтобы не растягивать желудок. Он выдвигает брюшную стенку наружу, и устранить такой дефект будет нелегко.
3. Кушать после физической нагрузки можно. Даже если вы занимались поздно вечером, съешьте что-нибудь калорийное. Организм выйдет из состояния стресса и получит необходимую ему энергию.
4. Уменьшите количество жира в рационе наполовину. Белков потребляйте вдвое больше, а углеводы оставьте в норме. Жиры — неконструктивное пищевое вещество, которое способствует быстрому набору веса. А углеводы, напротив, — источник быстрой энергии. Белки же становятся строительным материалом для мышечной ткани.
5. Пейте чистую воду. Избегайте сладких чаёв, фруктовых соков, смузи. Они не дают чувства насыщения, а калорийность имеют высокую.

Орбитрек — это тренировочное устройство, которое можно применять в домашних условиях для постепенного и безопасного похудения. Дополнительных навыков не требуется, и вы всегда можете выбрать подходящий для ваших физических возможностей темп занятий. Организуйте себе правильный режим питания, сделайте выбор в пользу качественного тренажёра и худейте на здоровье.
Упражнения Спорт и фитнес Упражнения для похудения Упражнения на тренажерах Эллиптический тренажер

Орбитрек — что это за фитнес-снаряд

Орбитрек относится к категории эллиптических тренажеров. Использовать его можно как для самостоятельной тренировки, так и для разминки. В отличие от той же беговой дорожки, оборудование не дает сильную нагрузку на суставы, но при этом отлично прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедер, плечи и руки.

Выполняя упражнения на орбитреке, можно варьировать нагрузку для разных частей тела. Например, делать акцент на ягодичных мышцах и мышцах ног. Для этого нужно менять угол наклона. Так, при движении назад больше задействуются мышцы ягодиц, подколенные сухожилия. Вертикальное положение тела обеспечивает нагрузку на все тело, а при наклоне корпуса вперед легко проработать икроножные мышцы, мышцы бедер.

Новичкам необходимо начинать работать на орбитреке всего с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время занятия до 30-40 минут. Для похудения можно двигаться почти все время тренировки со средней скоростью, но в идеале следует менять темп движений и их направление. Так можно тратить больше энергии, включать в работу еще и мышцы пресса. По мере адаптации к занятиям необходимо менять программу, чтобы не давать организму привыкать. Универсальный тренажер привлекателен возможностью варьирования нагрузки, каждый спортсмен сможет настроить снаряд под свои потребности, составить комплекс упражнений с учетом собственных целей.

Наилучший результат в похудении при работе на орбитреке обеспечивают интервальные занятия. Они эффективнее всего сжигают калории. Интервальная тренировка строится на чередовании незначительной и интенсивной нагрузок. Смена ритма отлично стимулирует метаболизм, помогает потратить больше энергии. Меняя интенсивность, можно сжечь за одно посещение спортзала до 700 ккал.

https://the-disq.ru/trenirovki/orbitrek-opisanie.html