Содержание
Упражнения для хоккеистов
Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение. Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста. Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.
Упражнения для хоккеистов делятся на некоторые группы
В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости. Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста. Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.
Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована. Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела. В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела. Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе. Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.
Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости. Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.
Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду
Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении. Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду. Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.
Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:
- Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
- Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
- Все упражнения выполняются быстро;
- Должны быть похожими на реальные соревнования.
Похожие статьи
Хоккей для детей
Хоккей – популярный вид спорта, которым занимаются взрослые и дети. Чтобы занятия проходили эффективно, главное найти хорошую школу с высокопрофессиональными тренерами. Если вам получилось это сделать, то положительный результат гарантирован. Хоккей для детей – увлечение, которым могут начать заниматься даже малыши возрастом от 3-х лет. Обязательно с каждым ребенком проводятся специальные беседы, которые разрешают определить особенности характера.
Размер хоккейной площадки
Параметры ледовой арены играют важную роль при выборе тактики игры. Тот факт, насколько удобно маневрировать хоккеистам на льду также имеет значение в игре. Поэтому согласно нормам Международной федерации хоккея на льду размер стандартной хоккейной площадки максимально становиться 61 х 37 м, а минимально – 56 х 26 м.
Правила игры в хоккей
Хоккей воспитывает дисциплинированность и организованность, улучшает скоростную реакцию, помогает укрепить свое здоровье. У каждой игры есть свои правила. Есть такой свод законов и при игре в хоккей
CopyRight © 2021 .INNOVATION. Все права защищены
Политика конфиденциальности
Поддержка S&M
Хоккейная тренировка на льду и земле
Хоккейная тренировка занимает у спортсмена весь год, несмотря на то, что зима и, как следствие лед, это только 3 месяца из всего календарного года. Но для тренировки тела и моральных качеств хоккеисты занимаются весь год, вне катка играя в футбол, волейбол и занимаясь силовой гимнастикой. Другими словами, подготовительный период перед выходом на лед не менее значим для спортсмена, чем занятия на катке.
Подготовительный период
В подготовительный период входят занятия по легкой атлетике, борьбе, гимнастике и игровым видам спорта. Тренировки проводятся по 3-4 раза в неделю. Также оказывается внимание занятиям по тактической подготовке и сплочению команды.
В этот же период сдаются нормативы по бегу, подтягиваниям, плаванию. В некоторых хоккейных секциях сдаются нормативы на значок ГТО.
Нельзя недооценивать хоккейные тренировки подготовительного периода, так как в это время команда не только развивает свои физические возможности, но и теоретические знания.
Основной период
Основной период — это хоккейная тренировка на льду. В нее входит несколько этапов. В первую очередь спортсмены совершенствуют свою технику игры и развивают тактическое мышление.
Оттачивается владение клюшкой, коньками и своим телом. Во-вторых, в этот период спортсмены готовятся к проведению игр и соревнований. После проведенных состязаний разбирается каждый эпизод игры — это своеобразная работа над ошибками.
Период соревнований обычно заканчивается за какое-то время до конца холодного сезона, поэтому спортсмены еще могут несколько недель оттачивать игровую технику в тренировочных состязаниях.
Тренировка индивидуальная
Хоккейная тренировка — это не только игра в команде. Также имеют место индивидуальные занятия. Обычно такие занятия проводятся с начинающими спортсменами-любителями или с детьми, пришедшими в секцию. Возраст ребенка, пригодного для начала тренировок, составляет 3-4 года, именно в этот период с маленьким хоккеистом занимаются индивидуально. В первую очередь его учат держать равновесие и выполнять простейшие фигуры на льду – фонарики и переступы. Уже на 2-е или 3-е занятие нужно приобрести свои коньки и защитные элементы – наколенники, налокотники и шлем.
Хоккейная тренировка детей мало отличается от занятий взрослых любителей. В первую очередь человек привыкает к равновесию и начальным элементам скольжения.
Со временем хоккейные тренировки для любителей и детей в индивидуальном порядке предполагают освоение более сложных элементов: медленное скольжение, резкие развороты, резкая остановка, движение спиной, бег на коньках. Индивидуальный подход к каждому спортсмену требуется по причине того, что каждый из них учится с разной скоростью. И при командной тренировке тренер просто физически не успевает уделить каждому игроку необходимое время для освоения данных элементов. Ведь, как правило, в группе занимается 22 человека — полноценная команда. И получается, что кто-то из спортсменов обязательно отстает в навыке катания или владения клюшкой, а это сказывается на игре всей команды. Поэтому индивидуальные тренировки просто необходимы.
Групповая тренировка
Групповая тренировка проводится как среди детей от 5 до 7 лет, так и среди взрослых спортсменов-любителей. Детская хоккейная тренировка и любительская построены одинаково. По ходу занятий хоккеисты отрабатывают действия в команде – передача, дриблинг, обыгрыш соперника. Параллельно совершенствуется работа клюшкой. В процессе занятий у спортсмена развивается игровое мышление. Точно так же, как и в подготовительном периоде при игре в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта. Часть тренировочного времени в команде отводится оттачиванию техники скольжения – фонарики, переступы, выпады и так далее.
Тренировка в группе профессионалов
Хоккейная тренировка для команды профессионалов представляет собой сложный и разносторонний процесс. В нем учитывается комплекс упражнений, длительность занятий и место их проведения. В работе с командой задействован не один, а 2 или 3 тренера. Профессионалами являются юноши от 14-16 лет и молодые игроки от 18 до 25 лет. Игра в хоккей является их профессией, и к тренировкам такие команды относятся как к постоянной работе.
В ходе таких тренировок отрабатывается тактика проведения игры по различным схемам: 1х1, 2х1, 2х2, 3х2, 3х3, 5х4, 5х3. Развивается взаимодействие между игроками как в обороне, так и в защите. Игровые моменты разрабатываются на теоретических занятиях.
Спортивные состязания таких команд являются квалификационными и приводят к победам на различных чемпионатах местного и международного масштаба.
Тренировка в группе любителей
Тренировки хоккеистов-любителей проходят по схемам 1х1, 2х1, 2х2, 3х2 и включают в себя изучение тактики и стратегии игры. Однако они не могут быть чаще 3-4 раз в неделю, и соревнования хоккеистов-любителей не являются титульными в данном виде спорта.
Учитывая это, любители мало занимаются хоккейными тренировками на земле в летний период времени, хотя и собираются для того, чтобы сыграть в футбол или баскетбол. Ведь нельзя забывать о постоянном совершенствовании тактики и игрового мышления.
Детский хоккей
Тренировки детей младшего возраста протекают с учетом их телосложения и психики. Именно поэтому группы маленьких спортсменов разбиты по возрастным категориям. Соответственно этому, рассчитываются упражнения и нагрузки:
- Для малышей 4-5 лет тренировка проводится в виде игры. В силу их психики, слабого телосложения и хрупкого скелета она не предполагает сложных упражнений. В этот период дети учатся уверенно стоять на коньках и держать равновесие.
- В 6-7 лет ребенок начинает интенсивно расти и набирать вес. В это время в тренировки добавляется силовое развитие, укрепляющее спину и ноги игрока. Но психика маленького хоккеиста по-прежнему остается детской, ему трудно долго сосредотачиваться на одном задании. Именно поэтому его нужно постоянно переключать между разными задачами.
- В 7-8 лет ребенок двигается уже очень скоординировано, поэтому может выполнять сложные упражнения на катке. Но скелет его по-прежнему очень хрупкий, поэтому силовые приемы на данном этапе не изучаются. В этом возрасте маленький спортсмен может изучать тактику игры и работу в команде. Группа хоккеистов данного возраста может участвовать в товарищеских играх. Но нужно помнить о том, что детский организм очень быстро устает, поэтому тренировки и игры не должны длиться более 3 часов в день.
- Подростки от 9 до 13 лет имеют уже более серьезную нагрузку. В процессе тренировки отрабатываются не только игровые элементы как в команде, так и в индивидуальном порядке, но и треть занятий отводится для силовой подготовки. Молодой хоккеист должен делать разминку и растяжку, не забывать об укреплении мышц поднятием тяжести. Конечно, тренер должен учитывать индивидуальные особенности спортсменов, ведь в это время дети растут с разной скоростью, а мышечная масса наращивается еще тяжелее.
- С 14 до 18 лет, как правило, команды уже сыгранные и самостоятельные. Нагрузки у таких парней мало отличаются от тренировок взрослых профессиональных игроков. Командой такого уровня занимаются 2-3 тренера одновременно, находя время как для индивидуальных занятий, так и для командной работы.
Заключение
Хоккей — отличная, зрелищная игра. Занятия профессионалов — это целая наука, которая требует современного подхода. Спортсмены должны обладать силой, скоростью, умением держаться на льду.
https://innovation-hc.ru/blog/uprazhneniya-dlya-xokkeistov.html
https://fb.ru/article/461158/hokkeynaya-trenirovka-na-ldu-i-zemle
