Содержание

Программа тренировок на подтягивание

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (с видео)

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день.

Упражнения для потенции всегда полезны мужчинам, которые мечтают наконец-то улучшить свою половую жизнь. Комплекс специальных тренировок прост в выполнении и не требует особых усилий, его главное правило – регулярность. Зато при соблюдении всех предписаний волшебный результат повышения гарантирован даже без приема медикаментозных средств! Лечение импотенции еще никогда не было таким простым – мужчины добиваются результата простыми упражнениями для усиления и постепенного улучшения самочувствия.

Мужчина делает упражнение

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Преимущества и недостатки

Физические упражнения для повышения потенции, описанные ниже, доступны мужчине любого возраста и телосложения. Упражнения легко проводить самостоятельно – не понадобится тренер, посещать зал не нужно. Это обеспечивает быстрое улучшение состояния и усиление боевого духа.

Преимуществ данной методики много. Основные:

  • Укрепляется мускулатура. За счет этого будет повышаться репродуктивное здоровье.
  • Вырабатываются эндорфины и тестостерон. Возможно быстрее восстанавливать организм, повысить проявление мужской силы.
  • Находится «выход» для адреналина, который провоцирует стресс. Дополнительно рекомендуется делать улучшающий здоровье аутотренинг.

Единственный недостаток заключается в том, что регулярность – это основа. Усиление состояния потенции после 50 лет тоже возможно – помогут упражнения для увеличения в том числе эрекции! Результативность подтверждают многочисленные отзывы об эффективном повышении мужской силы.

Принципы выполнения

Упражнения для восстановления потенции нужно выполнять правильно. Для этого рекомендуется найти примеры на фото или видео (особенно домашние) – это покажет, как нужно правильно двигаться для лечения, какие правила соблюдать, найдется в них и дельный совет. Предварительно необходимо посетить специалиста, который поставит точный диагноз и скажет, из-за чего появилась импотенция.

Выполняйте физическую активность в любом удобном случае, например:

  • Выбирайте лестницу, а не лифт, даже на 5 или 6 этаж.
  • Ходите на работу пешком.
  • Как можно больше времени передвигайтесь, а не ездите на машине или общественном транспорте.
  • Зарядка по утрам должна стать привычкой.

Вы не должны чувствовать боль и прочие неприятные ощущения. Выполняйте физические упражнения для усиления эрекции плавно, аккуратно – для потенции это то, что нужно. Для положительного эффекта (усиления) необходимо действовать аккуратно, постепенно увеличивать нагрузку.

Правильный лечебный комплекс для мужчин

Данные лучшие домашние упражнения для усиления потенции и ее повышения рекомендуется выполнять два раза в день – утром и вечером. Не гонитесь за количеством подходов, старайтесь создать оптимальные условия, максимально разогреть и размять тело для увеличения потенции, усиления и её улучшения.

№ 1. Строевой шаг

Выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Можно положить их на пояс. Плавно поднимите согнутую в колене ногу – неважно, правую или левую. Затем так же осторожно опустите ее обратно, чтобы спустя несколько секунд совершить такое же движение второй ногой.

Чередуйте выпады, следите за повышением темпа. Первое время рекомендуется соблюдать среднюю скорость выполнения. В процессе можно подключать домашние упражнения с гирей, если вы уже опытны в движениях.

Упражнение создает оптимальные условия для улучшения, усиления и для повышения потенции у мужчин. Также мгновенно стабилизируется кровяной приток в половом органе, что гарантирует повышение, усиление эрекции.

№ 2. Камень

Исходное положение – такое же, как в предыдущем домашнем упражнении «Строевой шаг». Для выполнения слегка согните колени и напрягите ягодичные мышцы, представляя, будто вы пытаетесь удержать камень. Следите за дыханием, выполняйте действия до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в теле.

За счет данного упражнения для повышения потенции в домашних условиях нормализируется состояние заднего прохода, его улучшение, усиление репродуктивных функций, обеспечивается стабильное функционирование половых органов мужчины.

№ 3. На четвереньках

Помните, что домашние эффективные упражнения для повышения и усиления силы становятся такими только из-за усердия выполняющего, поэтому будьте внимательны! Колени должны касаться поверхности пола четко напротив таза, ладони положите таким образом, чтобы от вашего лица к ним можно было провести ровную линию. Ступни вытяните – обязательное условие.

Осторожно скользите телом назад, постепенно усаживаясь ягодицами на пятки. Руки при этом должны оставаться ровными. Задержитесь в таком положении некоторое время, чувствуя, как расслабляются мышцы, растягиваются позвонки, наступает усиление самочувствия.

Упражнение для повышения половых качеств мужчины предупреждает застаивание крови в нижней части тела – это положительное действие для поднятия потенции. Разминаются суставы спины, осуществляется домашний легкий массаж предстательной железы.

№ 4. Контроль мышечного пояса

Мужчина должен встать ровно, выпрямив спину, опустить руки вдоль туловища, расслабиться и смотреть прямо. Упражнение для потенции (ее повышения) заключается в следующих действиях: вы должны сделать обычный вдох и задержаться на выдохе, одновременно напрягая мышцы ануса так сильно, как можете. Спустя 4-5 секунд (в первое время – столько, сколько выдержите) плавно выдохните, расслабляясь.

Повторять упражнение нужно несколько раз, но не забывайте делать паузы, чтобы дыхание полностью или хотя бы частично восстановилось. Важный момент! Ягодицы напрягаться не должны, постарайтесь задевать только мышцы ануса. Сначала это покажется сложным, но со временем вы научитесь – хорошая тренировка гарантирует мгновенное усиление эрекции благодаря таким условиям.

Влияние на потенцию заключается в следующем: осуществляются домашний, естественный, повышающий силу массаж и контроль состояния мышц репродуктивной сферы, ее улучшение.

№ 5. Специальные приседания

Данная гимнастика для потенции гарантирует укрепление органов таза. Мышцы ягодиц сжимаются и разжимаются, за счет чего массируется простата. За счет этого возможно эффективно лечить проблемы в домашних условиях.

Расставьте ноги немного шире плеч, выпрямите спину, а затем выполните плавное приседание на выдохе, не создавая сильного напряжения (это особенно важно в первые несколько раз). Достигнув конечной цели, вытягивайте руки как можно дальше между ног. Сделайте небольшую паузу, затем начинайте плавно подниматься, вновь на выдохе. Выпрямившись, сразу сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов, чтобы быстро восстановить дыхание. Помните про постепенное повышение усилий.

№ 6. Бабочка

Ложитесь на спину. Согните колени, аккуратно подтяните ступни к ягодицам, не создавая напряжения. Ладонями коснитесь коленей. На выдохе разведите их с помощью силовых движений рук. Заканчивая, вновь на выдохе постарайтесь свести колени вместе, но теперь сопротивляйтесь руками. Повторите тренировку для усиления не менее 3-х раз.

Вам будет интересно  По какой поверхности лучше всего бегать

Тренировка для улучшения и повышения мужской силы легко делается в домашних условиях, для выполнения требуется только внимательность. Она тренирует мышцы промежности, что исключительно позитивно влияет на повышение потенции мужчин и стабилизацию эрекции. Дополнительно совершаются действия в отношении рук и груди, что развивает эти части тела.

Аутогенная тренировка не будет лишней. Она направлена на быстрое снятие нервного напряжения, усталости. Одно из домашних упражнений – усиление контроля дыхания. Рекомендуется войти в специальную, расслабленную позу, прикрыть глаза и чувствовать тепло руки, состояние материи вокруг вас, ощущать, как вы дышите, жизненный шум, как накапливается сила.

Упражнения для улучшения потенции и повышения, предоставленные выше, легко делать в домашних условиях. Они не требуют значительных материальных и временных затрат, гарантируют улучшение, усиление, повышение состояния мужчины, доступны при любом возрасте и при любой весовой категории. Для осуществления тренировок не понадобится тренер и дорогие медикаментозные средства (в том числе – Виагра), которые часто просто убивают здоровье.

Джелкинг — упражнения для увеличения пениса: как правильно выполнять, отзывы, результаты

Для мужчины важно быть главенствующим в спальне. Однозначно, уверенность в себе во многом зависит от того, насколько мужчина удовлетворен своим телом, а в частности половым органом. Некоторых природа «наградила» внушительными размерами фаллоса, а некоторые страдают от дефицита сантиметров, и этот аспект доставляет массу неудобств и комплексов. Те мужчины, которые желают исправить недостаток, ищут всевозможные способы и упражнения для увеличения полового члена. Но не все средства эффективны и хороши.

как делать джелкинг

Наверняка, многие представители сильного пола слышали про такую технику, как джелкинг. Представленный метод увеличения фаллоса используется с древних времен, и актуален по сегодняшний день. Что представляет собой техника джелкинг, преимущества использования метода, отзывы и результаты мужчин, противопоказания, различные способы применения техники – все это узнаете в нашей статье.

Из древности в современность: что такое джелкинг

Программа джелкинг (сокращенно джелк), была разработана суданскими арабами, которые как никто заботились о качественной «жизни в постели». Саму технику можно описать, как «доение члена». Такая формулировка появилась неспроста, ведь упражнения имеют характерные движения, имитируя доение. Благодаря такому подходу можно увеличить член не только в длину, но и значительно повлиять на объем фаллоса.

Ранее джелк использовался для подготовки юношей к взрослой жизни. Как ни странно, но программа применялась в первую очередь для того, чтобы контролировать свое тело, выработать выносливость для полного удовлетворения партнерши, но как бонус, применяемая техника помогала в разы увеличить половой орган.

Именно по этой причине многие мужчины стараются полностью освоить джелк, ведь при правильном применении техники, можно стать настоящим половым гигантом и «укротителем» женщин в постели.

Подобный самомассаж не является панацеей от всех мужских «бед» и ошеломительных результатов можно и не увидеть. Но если правильно и регулярно делать массаж в течение 3-4 месяцев, то можно добиться увеличения фаллоса на 1-2 сантиметра, а в индивидуальных случаях и более.

На сегодняшний день джелкинг пользуется небывалым успехом. Аарон Кеммер выпустил актуальную книгу о том, как увеличить член посредством джелк. Его пособие стало популярным среди представителей сильного пола во многих странах. Он усовершенствовал технику арабов и привнес много актуальных упражнений, способствующих увеличению пениса и мужской силы.

что такое джелк

Преимущества джелкинга: почему стоит делать?

Как было упомянуто выше, комплекс упражнений джелк рассчитан на то, чтобы сделать мужчину в постели выносливым, сильным и энергичным. Вся техника движений направлена на увеличение кровотока в области пениса. Ведь, как известно, от кровенаполнения фаллоса зависит интенсивность ощущений, твердость члена, эрекция. Главные преимущества джелк:

  • Половой орган при регулярных тренировках увеличивается на 10-15%. Более того, если не лениться и выполнять технику совершенно, фаллос выглядит большим даже в спокойном состоянии (вне эрекции);
  • Выносливость. Не всем мужчинам удается сполна удовлетворить свою партнершу ввиду быстрого и неконтролируемого семяизвержения. Техника джелк помогает сделать мышцу, а именно пенис, эластичным и тренированным. Этот факт позволяет существенно продлить половой акт без потери для самого мужчины;
  • Стимулирование ощущений. Благодаря джелк увеличивается чувствительность члена. Мужчины получают более глубокое наслаждение, и при этом могут качественно контролировать эрекцию;
  • Улучшение вида полового органа. Пенис также является мышцей, которую можно тренировать и поддерживать ее в тонусе. Если регулярно делать упражнения внешний вид мышцы тоже меняется. Более того, кожа также становится упругая и эластичная, что немаловажно для современных мужчин.

Исходя из вышеописанного, можно сделать вывод, что джелк неплохая альтернатива эстетической хирургии. Тем более что метод не имеет строгих противопоказаний и не является опасным для здоровья человека.

Как правильно выполнять джелк: предварительные советы

Несмотря на то, что техника не является сложной для выполнения, все же стоит ознакомиться с некоторыми правилами безопасности. Как и любые иные упражнения, джелк также травмоопасен, если неправильно использовать технику. Чтобы не допустить травмирования фаллоса, представляем короткий инструктаж:

  • Нельзя сильно надавливать на член. Такой подход может привести к капиллярному кровотечению, мозолям;
  • Не растягивайте кожу. В данном случае при интенсивном растягивании могут возникнуть покраснения и микроязвы, ведь кожа на данном органе очень чувствительная и нежная;
  • Не натирайте кожу. Может появиться раздражение и ссадины. В таком случае качественный секс исключается ввиду болевого синдрома. Если чувствуете боль или жжение кожи лучше еще раз использовать смазку;
  • Не нужно делать упражнения часто. Такого рода активность может привести к ослаблению либидо и потери тонуса;
  • Если чувствуете малейшую боль – это верный признак того, что вы неправильно освоили технику джелк. Подобная программа исключает малейшую боль фаллоса.

что такое джелк

Еще несколько советов:

  • Лучшее время для тренировок – это утро, ведь именно в этот период наблюдается самая высокая концентрация тестостерона;
  • Половой орган должен быть полуэрогированным;
  • При выполнении упражнений нужно максимально воздерживаться от оргазма. В первые 2-3 тренировки могут случаться «осечки», но цель – не доводить свой орган до семяизвержения;
  • Хаотичные упражнения «от случая к случаю» не дадут никакого результата. Если взялись за дело, то доведите до конца. Минимальный курс составляет три месяца, и упражнения нужно делать ежедневно.

Также стоит сразу отметить, если вы пропустили занятие, не пытайтесь компенсировать пробел большей нагрузкой на следующий день. Такой подход не поможет наверстать упущенное, а вот навредить себе вы вполне сможете.

Джелкинг: как правильно выполнять технику

Для того чтобы не травмироваться во время выполнения упражнений необходимо предварительно сделать разминку. Не опускайте этот пункт, а следуйте всем правилам. Для того чтобы разогреть репродуктивный орган необходимо взять мягкую ткань, смочить ее в теплой воде, и приложить к фаллосу на 5 минут (лучше всего окутать орган полностью). Также возможно разогреть в микроволновой печи мешочки с рисом, а затем прогреть интимную область. Это нужно для того, чтобы орган выдержал последующую нагрузку. Опишем методы выполнения джелк.

Мокрый джелк: кремы и гели

Этот способ больше по нраву современным мужчинам, так как отсутствуют дискомфортные ощущения во время выполнения упражнений. Следует тщательно подойти к выбору смазки, так как необходимо средство, которое не будет быстро впитываться в кожу.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

джелк для члена

Наилучший вариант делать джелк в комплексе со стимулирующими смазками, такими как:

  • Титан гель (Titan Gel). Отличный крем для джелкинга. В состав геля входит перуанская мака, корейская горянка и расторопша. Эти компоненты способствуют обильному кровенаполнению органа. С таким средством упражнения будет выполнять намного проще, да и бонусом, будет увеличиваться половой орган, ведь Титан гель используется для таких целей;
  • Фаллостон. Представленная смазка также имеет в своем составе только натуральные компоненты и практически не имеет противопоказаний (кроме личной непереносимости ингредиентов). Также средство можно наносить перед половым актом, так как оно способствует мужской силе и выносливость репродуктивного органа;
  • Стендап гель (StandUp Gel). Данный крем также способствует увеличению пениса и либидо. Более того, средство укрепляет эрекцию, имеет длительный эффект и хорошо переноситься организмом (не имеет побочных эффектов).
Вам будет интересно  Когда лучше бегать: до или после тренировки с весом

Важно подобрать хорошую смазку, которая будет помогать в начатом деле. Для того чтобы начать выполнять программу нужно иметь полуэрегированный член (на 50-60%). Упражнения для влажного джелкинга:

  • Хорошо смажьте фаллос. Охватите большим и указательным пальцем основание органа. Приняв позицию, сожмите пальцы крепко, но чтобы не было болевых ощущений. Затем поступательными движениями вытягивайте до головки. Важно не затрагивать саму головку, дабы не произошло несвоевременное семяизвержение. После 5-6 подходов следует поменять руку и проделать идентичные движения. С каждым разом будет ощущаться кровенаполнение фаллоса;
  • Оттягивание головки. Данное упражнение выполняется просто: нужно взять конец головки и оттянуть от себя прямо. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Затем, проведите ту же манипуляцию в другие стороны (право, лево, вниз). И запомните: никакой боли не должно быть. Это упражнение можно делать вне эрекции;
  • Доение. Обхватите пальцами фаллос у основания и в течение 5-7 минут поднимайтесь к головке. Остановку лучше не делать, но возможен тайм-аут, если чувствуете приближение семяизвержения;
  • При достижении полной эрекции нужно как можно шире расставить ноги и совершать горизонтальные и вертикальные движения. При этом важно зажать мышцы промежности.

Подобные упражнения можно делать и при сухом джелке, но высока вероятность трамирования органа.

Сухой джелк: как делать джелкинг без смазки

Джелкинг без смазки применяется не так часто, как с гелем, но тоже имеет своих поклонников. Сухой джелк можно выполнять в любое удобное для вас время. отличие сухого метода в том, что упражнения делаются не на трение, а на вытягивание органа во избежание травматизма. Представляем спектр упражнений:

  • Обхватите рукой репродуктивный орган и вытягивайте его в течение 1 минуты. Данное упражнение похоже на движения в мокром джелке, но с существенным отличием: обхват производится не двумя пальцами, а всей рукой;
  • Круговые движения. Возьмите головку вытяните ее прямо и вверх, растягивая. Задержитесь в этой позиции на 5 минут. Затем, не снимая напряжения, делайте круговое вращение всего члена. Круг должен быть сделан в течение 5 секунд, ни больше, ни меньше. Повторить не менее 25 раз;
  • Сидение на фаллосе. Член должен быть эрегированным на 30-40%. Оттяните его к ягодицам и сядьте на него. Сначала можно подумать, что упражнение более, чем странное. Однако в таком положении хорошо открываются кавернозные тела, куда обильно поступает кровь.

Если правильно выполнять упражнения, они помогут обрести желаемый объем фаллоса и качественно повлияют на интимную жизнь.

джелкинг для увеличения члена

Питание и витамины

Не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. Примите в свой рацион белковую пищу (мясо, курицу), употребляйте свежие овощи и фрукты. Следует обогатить свой организм витаминами С, Е, D, группы В.

Мужскими продуктами можно назвать:

  • Орехи;
  • Зелень (петрушка, укроп, шпинат);
  • Мед;
  • Морепродукты;
  • Мясо.

Если вы будете получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, эффект будет достигнут быстрее. Если нет возможности тщательно следить за своим питанием, приобретите мужские витамины с высоким содержанием цинка для лучшей выработки тестостерона:

  • Алфавит;
  • Дуовит Энерджи;
  • Селен форте.

Часто задаваемые вопросы

Насколько опасен метод джелкинга? Были ли случаи травматизма?

Программа джелк неопасна, если правильно следовать технике. Не стоит новичкам сразу выполнять весь спектр упражнений. Наиболее адаптивный вариант – это 2-3 тренировки с результатом 50%. То есть снизьте обороты и выполняйте половину заданных подходов. Травмируются зачастую молодые парни, которые думают, что посредством интенсивных тренировок и нагрузок можно добиться быстрых результатов, но как мы уже сказали, что больше миф, чем реальность.

Что лучше сухой или мокрый джелкинг?

Наименее травматичен влажный джелк. Более того, посредством вспомогательных средств можно добиться ощутимого результата уже черех месяц-два. Сухой джелк прост в использовании и не требует наличия «атрибутов».

Какие упражнения для увеличения пениса наиболее эффективны?

Делать одно упражнение – это провал. Необходимо все выполнять в комплексе.

Есть ли видео уроки по джелкингу?

Разумеется, есть. Главное найти хорошего инструктора, который детально опишет и наглядно покажет принцип проведения техники. Некоторым людям легче воспринимать информацию посредством видео, нежели читать подобную литературу.

Заключение

Джелкинг – это система упражнений, направленная не только на увеличение репродуктивного органа, но и на обретение мужской мощи. Если целенаправленно, систематично проделывать движения, и при этом сбалансировано питаться, можно стать настоящим самцом в постели и не иметь недостатка в женском внимании.

В чём польза бега для мужчин?

Мужская сила и бег

Многих мужчин, желающих укрепить здоровье и поднять свою потенцию, интересует, помогут ли им занятия бегом. В этой статье мы рассмотрим, как взаимосвязаны оздоровительный бег и здоровье мужчин, как правильно заниматься бегом. Часто мужчины считают бег панацеей от всех бед, не зная, что он имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

Как влияет бег на потенцию

Разберемся, как бег влияет на потенцию и общее самочувствие мужчины. Спорт и фитнес оказывают большое влияние на работу всего организма человека. Во время пробежек активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и нервной системы, усиливается кровообращение. При этом выделяются несколько видов гормонов, в том числе гормон эндорфин, который называют гормоном радости. Все это оказывает воздействие на сексуальное желание и потенцию. Положительное влияние бега на потенцию, а также качество и длительность полового акта, происходит при условии умеренных и правильных тренировок.

Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости

Бег – несомненно, полезный вид спорта

Чем полезен бег для мужчин

  1. Бег, как и другие занятия спортом, дает организму необходимые физические нагрузки, удовлетворяет потребность тела в движении.
  2. Кровь во время бега лучше питает ткани и все органы тела, в том числе и половых органов, убирает застойные явления в малом тазу.
  3. Пробежка на свежем воздухе повышает устойчивость психики, снимает нервное напряжение и стрессы – самые большие враги мужской потенции.
  4. Умеренный бег трусцой позволяет организму усиливать выработку мужского полового гормона – тестостерона, чем и определяется основная польза бега для мужчин.
  5. При регулярных занятиях бегом улучшается обмен липидов, растет объем мышечной ткани, уменьшается жировая прослойка, что полезно для похудения.

Вред бега для мужского здоровья

Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.

Для суставов бег такого типа также вреден, приводя к повышенным нагрузкам и преждевременному изнашиванию.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола

Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови

Кому и когда противопоказаны пробежки

Не рекомендуется бегать, если у вас:

  • гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
  • тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
  • злокачественные онкологические заболевания;
  • заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
  • грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
  • бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
  • заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Если есть возможность, вы можете выбрать любое время пробежки, однако утренние часы — самые оптимальные. Лучше бегать по утрам с 6 до 9 часов, положительный результат для организма в это время будет самый максимальный. Особенно важен ранний утренний бег в жаркие летние дни.

Вам будет интересно  Когда лучше бегать после тренировки или до тренировки – до или после тренировки с весом

Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани

Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф

Как часто и много нужно бегать?

Основные правила, которые стоит запомнить: тренировки не должны истощать резервы организма. Три-четыре раза в неделю по 30-40 минут – оптимальная физическая активность, которая принесет пользу здоровью. Чтобы удовлетворить потребность в ежедневном движении, бег можно заменить спортивной ходьбой.

При наличии физических данных записаться можно и на занятия другими полезными видами спорта, например, плаванием.

Подготовка к бегу

Пробежки, как и любой другой вид физических нагрузок, требует подготовки:

  • тем, кто только приступает к занятиям, нужно начинать с 15-минутной ходьбы для поднятия мышечного и сосудистого тонуса, чередуя неспешное движение с динамичным бегом;
  • только после нескольких прогулочных тренировок можно приступать к занятиям на беговой дорожке;
  • перед началом пробежки нужно в течение 15 минут легкой разминкой разогреть основные группы мышц, двигаясь от головы к стопам ног;
  • можно использовать любые известные упражнения для разминки, продолжительность каждого упражнения одна-две минуты, выполняют их плавно и в медленном темпе.

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус

Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы

Основные правила, которые сделают бег полезным

Для того, чтобы бег и потенция сочетались максимально эффективно, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • выбирайте такие маршруты, чтобы продолжительность движения не превышала 30 минут, особенно в первые недели тренировок;
  • важна регулярность, бегать желательно 3-4 раза в неделю, тогда не только половая, но и все системы организма начинают функционировать лучше;
  • заниматься необходимо также другими спортивными занятиями, для поднятия тонуса тела желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале;
  • разминайтесь для подготовки мышц к физическим нагрузкам, особенно важно разминать голеностопный отдел, подвергающийся максимальным нагрузкам при движении;
  • полезно научиться смешанному дыханию во время бега – одновременному вдоху, а затем и выдоху через рот и нос;
  • нужно освоить брюшное диафрагмальное дыхание, это позволит организму удовлетворить высокую потребность в кислороде во время тренировок;

Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода

  • перед утренним бегом желательно съесть легкий завтрак, а в вечернее время можно бегать через два часа после еды;
  • не переедайте, если вы совсем мало перекусили утром, это принесет больше пользы, чем пробежка после плотного завтрака;
  • пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, количество выпиваемой в день жидкости нужно увеличить до 2-х литров.

Как и где правильно бегать для повышения потенции

Очень важен рельеф маршрута беговых тренировок. Чтобы нагрузка на все мышечные группы была равномерной, на дистанции должны быть подъемы, чередующиеся со спусками. Лесопарковая зона с грунтовыми дорожками благоприятна для начинающих. Дело в том, что асфальтовые беговые дорожки дают большую нагрузку на сердце и сосуды, суставы и позвоночник.

Если бегать в лесу или парковой зоне нет возможности, надо приобрести качественные кроссовки с хорошими амортизационными качествами подошвы.

Программа бега для мужчин

Полезный совет перед стартом: перед началом тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит общее физическое состояние организма и порекомендует необходимую нагрузку. Он поможет составить программу тренировок с учетом ваших возможностей и противопоказаний, особенно если возраст превысил 40-летний рубеж. Индивидуально подобранная тренировочная система только укрепит мужское здоровье и поможет улучшению половой жизни мужчины.

Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера

Простой тест позволит быстро оценить ваш уровень физического состояния:

  • если поднимаетесь на четвертый этаж легко и без одышки, у вас сильный уровень подготовки, можно заниматься бегом 2 раза в неделю продолжительностью более 30 минут;
  • если есть небольшая одышка, сердечный ритм незначительно повысился – это средний уровень подготовки, бегать нужно 3-4 раза в неделю по 20 минут;
  • когда после подъема появляется сильная одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, уровень физической подготовки организма – низкий, заниматься бегом желательно в медленном темпе по 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Правильный подход к тренировкам – умеренность и постепенность. Длительность и темп бега должны возрастать постепенно, чтобы не была чрезмерной нагрузка на сердце и суставы: начиная с 10-15 минут до 40-60 м. Со временем можно увеличить количество тренировок и длину маршрута, оптимальная частота занятий – от трёх до пяти раз в неделю.

Отзывы мужчин

Подавляющее большинство мужчин, которые решили вести здоровый образ жизни и занялись беговыми тренировками, отмечали улучшение общего самочувствия, поднятие настроения, усиление либидо, обострение ощущений и поднятие потенции после бега.

Подведём итоги

Бег для здоровья мужчин в умеренных количествах полезен, если придерживаться основных правил занятий и тренироваться регулярно. Организм окрепнет, и потенция усилится, если вы будете делать по одной пробежке для здоровья хотя бы через день, не допуская излишних физических нагрузок, в особенности бега на длинные дистанции. Занятия спринтом и интервальным бегом на короткие дистанции полезнее для потенции, чем бег на длинные дистанции, который может даже ухудшить потенцию.

Программа подготовки к Мерфу (WOD MURPH)

Murph (Мерф)

С приближением Дня Памяти (национальный праздник в США, посвященный памяти погибших воинов), многие вспоминают о “Murph”, одной из моих самых любимых тренировок . Мне нравится кроссфит “Мерф” по многим причинам, но прежде всего, потому что независимо от того, как вы его поделите на части, этот меткон станет настоящим испытанием.

Также советуем прочитать статью: «Кроссфит и функциональный тренинг»

Напомню, комплекс “Мерф” выглядит так:

1 миля бега;
100 подтягиваний;
200 отжиманий;
300 приседаний;
1 миля бега.

Всё выполняется в 20-фунтовом (9-килограммовом) жилете-утяжелителе (или в настоящем бронежилете).

«SEALFit» — стандарт в комплексе “Мерф” — 75 минут. Если разложить всю нагрузку на компоненты, то большинство людей смогут преодолеть обе мили за 2х10 минут без особых проблем, оставив 55 минут для оставшейся части работы. Самый лучший способ выполнить тренировку — это сделать 20 раундов из 5 подтягиваний,10 отжиманий и 15 приседаний. Если вы делаете раунд каждые две минуты, вы завершите Murph за 60 минут.

Рекомендуем прочитать: «Что такое ЕМОМ»

Тем не менее, обычно происходит все наоборот. Большинство сдаются на подтягиваниях, независимо от того, как усердно они стараются. Многие могут осилить отжимания и приседания, но подтягивания каждому даются с трудом. Но у меня есть для вас решение.

seal

3-х недельная тренировочная программа подготовки к Мерфу

В течение следующих трех недель вы будете выполнять фрагменты из «Мерфа» трижды в неделю. В свободные дни можете бегать, в том числе и в жилете. Это легко. Мы собираемся следовать подходу — тяжелая-легкая-средняя тренировка. Это позволит варьировать нагрузку в течение недели.

Неделя 1

День 1
3 x 1-2-3-4 подтягивания;
3 x 2-4-6-8 отжимания;
3 x 3-6-9-12 приседания.

Выполните одно подтягивание, два отжимания, три приседания в двухминутный раунд. Отдыхайте остаток от двух минут раунда. По окончанию времени, сделайте два подтягивания, четыре отжимания, шесть приседаний перед тем, как снова отдыхать. Продолжайте выполнение таким образом, пока не сделаете три полных раунда.

День 2
3 x 1-2-3-4-5 подтягивания;
3 x 2-4-6-8-10 отжимания;
3 x 3-6-9-12-15 приседания.

Выполняйте это так же, как и в первый день, но обратите внимание, что в этой тренировке используется больше повторений. В первый день нужно было сделать 10 повторений на подтягивания, в сегодняшней же тренировке уже 15 — увеличение объема на 50%.

День 3
3 x 1-2-3 подтягивания;
3 x 2-4-6 отжимания;
3 x 3-6-9 приседания.

Придерживаться последовательности “тяжёлая-лёгкая-средняя” означает, что сегодняшняя тренировка должна быть самой лёгкой, ибо она следует за самой тяжёлой в неделе. Эта занятие являет собой только шесть повторений подтягиваний и всего 40% усилий по сравнению со вторым днём.

бег в жилете мерф

Неделя 2

Следуйте тому же формату, что и выше. Но теперь, кроме всего прочего, вы будете делать четыре полных раунда каждой лесенки каждый день. По сравнению с первой неделей — где вы делали 30 подтягиваний в первый день, 45 — во второй, и 18 — в третий день — на этой неделе вы будете делать 40,60 и 24 соответственно. Это представляет собой скачок на 130% по сравнению с предыдущей неделей. Воспользуйтесь легкими днями для того, чтобы восстановиться.

Неделя 3

Добавьте еще одну лесенку к тренировочному объему и выполняйте пять полных раундов. Обратите внимание на подтягивания еще раз. Эту неделю вы будете выполнять эти движения 50, 75 и 30 раз. Другими словами, лёгкий день имеет такую же нагрузку как и тяжёлый, только две недели назад.

Единственное отличие этой недели -отсутствие лёгких дней . Если проводите третий тренировочный день в пятницу или субботу, то следующую тренировку следует делать в понедельник. Вам нужен один день отдыха, чтобы дать своему организму полностью восстановиться. Когда наступит День Памяти, вы должны быть готовы «надрать всем задницу».

http://prostatit-simptom.ru/potentsiya/programma-trenirovok-na-podtyagivanie/
http://monko.net/article/programma-podgotovki-k-merfu-wod-murph