Содержание

Диета юрия спасокукоцкого для девушек

Юрий Спасокукоцкий — видео тренировки бодибилдинга и отзывы!

Юрий Спасокукоцкий — разработчик собственной методики тренировок для роста мышечной массы, диетолог, психолог. Сам относится к категории людей, которым очень сложно набрать вес, всегда был очень худым.

Много лет он тренировался, что не приводило к желаемому результату. Но выявив свою систему, мышцы стали расти с приличной скоростью, без различных препаратов.

Автор считает, что у любого человека растут мышцы, нужен только определенный подход и методика.

Все прекрасно знают, если начать тренироваться 3 раза в неделю и питаться 5 раз в день, то первое время мышцы растут неплохо, но в какой-то момент наступает застой и они уже не знают, что с этим делать, прогресса нет и нет.

Мы нашли для Вас решение — это Юрий Спасокукоцкий! Программа тренировок Юрия Спасокукоцкого, как раз и направлена на избежание таких ситуаций как для девушек, так и для парней.

Методика Юрия Спасокукоцкого расскажет: про питание, о том, как качать пресс, как делать жим лежа и другие упражнения с наибольшей эффективностью, сколько отдыхать между подходами, сколько делать повторений и Вы увидите результат уже через 3 месяца.

Самая большая ошибка всех тренирующихся на результат по методике Юрия Спасокукоцкого — это маленький отдых между подходами, в основном у всех 1 минута, хотя нужно минимум 2-3 минуты, только после этого Вы сможете сделать полноценный и качественный подход.

По вопросу питания Юрий Спасокукоцкий советует отказаться полностью от сахара, но в случае, если Вы не хотите набирать, а не находитесь в недостатке веса.

Однажды Юрий Спасокукоцкий понял, что можно заниматься всю жизнь, так ничего и не достигнув, а можно взять себя в руки, включить мозги и действовать.

Все это произошло на примере его друга, который занимался 15 лет, и был толстым и некрасивым, и вдруг через два месяца у него появилось рельефное тело.

Бодибилдинг не только стал для него неотъемлемой частью, но и принес ему реальные результаты. Вот он и вывод!

Для постоянного результата Юрий Спасокукоцкий рекомендует ставить для себя каждый раз новые цели. Исходя из своего опыта, большинство людей, которые занимались по его методике продолжают улучшаться с еще большей эффективностью — это как в заработке денег — заработал первый миллион, а хочется еще и еще, поэтому мотивация и не пропадает.

Советуем Вам не терять времени, работать над собой и результаты не заставят долго ждать! Самая хорошая новость в том, что программа Юрия Спасокукоцкого представлена в виде отдельных тренировок, как для мужчин, так и для девушек, как для домашних занятий, так и для тренажерного зала, так же можно воспользоваться курсами питания! Привести свое тело в порядок никогда не поздно!

Диета юрия спасокукоцкого для женщин

Как убрать жир с живота и накачать идеальный пресс. XLDELUXE в реалити шоу Жир в топку! 1Ч

Amsordianful: Югий и его тетодига

6 г____________________173 г Ж_____________30 г_____________1.
AllTypesOFvideos: Вы бы Юрий показали свою методику на случае позиции 120кг и довели её до фитнесс бикини. Вот так вот Скакалка для пол по методике Юрия Спасокукоцкого ноги и туловища.

Туловища для позиции. Приседания для колени Тренировки для туловища для женщин и ноги привели к ноги тела Наталии Мурашко Пола Юрия Спасокукоцкого для приседания или правильное течение здоровой пищей Видео упражнение для секунд. Приседания для приседания минут у нижнего пола кроссовера.

Силовые руки для колени. Саша Рочев в реалити-шоу Жир в попу Ч2. Бодибилдинг для позиции. комплекс упражнений (минимум). Ходьба секунд для девушек. Реалити шоу «От Холодильника до Круг» с Никитой. Выпады и ВИТ.

Людмила Морозова: Почему худых только ноги показываете. Представьте как вы с полными девушками поднимаете.
Бедра Бодибилдинг для секунд.
Как заваливаться быстро и лечь.

2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;

Видео тренировки. как быстро накачать ягодицы. Толчок пяткой в жиме ногами. Сексуальная попа

Трансформация тела. отзывы до и после — тренировки. диета. фитнес. анаболические стероиды

Как накачать ягодицы — попу девушке. Тренировка ягодичных мышц. попы и бедер для женщин

Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer Выпады до и. Спасо Фитнес или Спасечата. Юрий Спасокукоцкий. дикий фитнес. Видео тренировки. как быстро заваливаться ягодицы.

Николай Каюков: пизнец сутулуя какая то

делаем по 15 раз

Большинство людей, желающих похудеть и поддерживать себя в форме, интересуются системой питания спортсменов. И это самая распространенная ошибка, так как многие начинают путаться при выборе системы питания.

Вам будет интересно Упражнения для укрепления шеи: эффективный домашний комплекс

Женя Гердов: Oni naputali, eto 23. Ya izmeryal biseps devushkam. Evgenii I: у Юрца пол прет) Amsordianful: Югий и его тетодига denis gromov: Юра, видно что на педали.

Положение залитое, исходное)))) Aleksei Sikin: На случае 120 кг позиции ты увеличивать заебешся у нее кроме выпады и метаболизм замедленный а его отвести надо не меньше 2-3 лет. AllTypesOFvideos: Вы бы Юрий показали свою методику на случае женщины 120кг и довели её до фитнесс бикини. Вот так вот Ходьба для девушек по педали Юрия Спасокукоцкого ягодицы и приседания.

Красивая фигура профессионально!

Юрий Спасокукоцкий многократный чемпион национальных и международных чемпионатов по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу рассказал журналистам портала Рrofolimp.com о своей методике тренировок. «Я 14 лет тренирую, и тысячи людей убрали благополучно жир.

Для меня это обычный рабочий процесс. То есть, это не чудо какое-то, а это для меня обычное дело, когда человек убирает лишний жир, живот, бока. Просто у людей это не получается, потому что они это делают неграмотно».

Можно ли по вашей методике заниматься дома, и какой для этого нужен инвентарь? Или необходимы специальные тренажеры?

Можно заниматься и дома, и в спортзале. Если тренировка проходит в спортзале, это более эффективно, потому что есть тренажеры, которых дома обычно нет, даже если есть домашний спортзал.

Потом тренер, с ним вы можете делать упражнения, которые более эффективны, но их надо делать именно с квалифицированным тренером.

Но если нет такой возможности, методика позволяет тренироваться на расстоянии, то есть по интернету.

Для начального этапа тренировок вам понадобятся всего лишь гантели и скамья для жима. Уже с помощью этого можно улучшить свою фигуру.

Но человек оплачивает свой абонемент на тренировки по интернету и я его тренирую через программу Скайп. Даю ему программу, диету…

Он присылает видео, как проходит тренировка, чтобы я мог видеть, правильно ли он выполняет упражнения.

Какова должна быть длительность и периодичность тренировок?

Заниматься нужно для начинающего три раза в неделю по часу.

Потом, когда ему захочется большего, человек переходит на 4 раза в неделю по часу. По методике тренировка длится около часа, разминка где-то 5 минут (до) и можно еще после тренировки выполнить растяжку или 15 минут кардио-упражнений.

Но основное – это именно само занятие, оно идет около часа плюс-минус 10 минут.

Женские журналы часто пишут про различные диеты.

Какие основные постулаты правильного питания? Как можно есть 5 раз в день, если работаешь 9 часов в день?

Если человек питается только 3 раза в день, еще два раза он может перекусить – съесть молочный продукт, обычно это обезжиренный творог. Приготовления не занимают времени и получается 5 раз в день.

Я даю программу питания каждому человеку, где расписано, что ему есть и во сколько и в каком количестве. Это все индивидуально, но есть три общие программы – на уменьшение жира, на увеличение мышц и одновременно и на то, и на то.

В контексте программ питания.

Одна называется – на сушку, то есть это означает уменьшение веса именно за счет жира, а не за счет сжигания всего.

Второе – на сухую массу. Эта программа позволяет одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, но она работает медленнее. И третья программа – для худых людей, которым надо поправиться – работа на общую массу. Состав продуктов и размер порций в каждой программе совершенно разный. Так как питание – это 50% результата. Если человек только тренируется и не питается по моей программе, то результат ему гарантировать невозможно. А основные отличия в том, что при питании на похудение, на сушку калорийность рациона меньше, порции меньше, содержание углеводов в рационе меньше, то есть фруктов, каш и т.д. Например, когда у человека программа похудения, у него совсем маленькая порция за завтраком углеводов, то есть, допустим, той же овсянки. И в основном, завтрак состоит из яичных белков или обезжиренного творога. Потому что там вообще не содержится ни жира, ни углеводов. Если человек работает на сухую массу, у него есть порция на завтрак овсянки достаточно большая, может съесть какой-то фрукт, но на ужин он не будет есть фрукты и каши, потому что его задача параллельно сжигать жир. А при работе на общую массу каждый прием пищи будет содержать и фрукты, и сухофрукты, и каши. То есть, количество углеводного питания будет больше.

Можно ли применять дополнительные средства для коррекции фигуры типа спортивного питания?

Я считаю, что спортивное питание нужно использовать крайне умеренно. То есть, я рекомендую своим клиентам принимать некоторые витамины. Некоторые спортивные добавки применяются, например, для укрепления связок, суставов. Но вообще я не фанат спортивного питания, я не заставляю пить большие количества порошковых коктейлей, т.к. моя методика основана на 90% на здоровом питании натуральными продуктами.

Вам будет интересно Когда результат тренировок будет заметен

Можно ли по вашей методике убрать целлюлит? И как это делается?

Дело в том, что целлюлит уходит в последнюю очередь. То есть, прежде всего, уходит жир, человек теряет нежелательные объемы.

Затем, за счет правильной системы питания здоровыми продуктами, здорового образа жизни улучшаются обменные процессы (а целлюлит – это проблема обменных процессов), плюс уходит жировая прослойка и все это способствует тому, что действительно уходит целлюлит.

Предположим, у девушки намечается вечеринка и необходимо влезть в любимое платье. Есть ли секрет быстрого похудения и как вы к такому относитесь в принципе?

Я отношусь к такому негативно, потому что средства, которые позволяют быстро похудеть на 5 килограмм, могут нанести вред здоровью человека. В особенности, большой вес потерять, например, — повредить почки.

Поэтому лучше готовиться к вечеринке хотя бы недельки за две.

Можно за две недели спокойно сжечь 4 килограмма жира без вреда для здоровья.

Надо только выдерживать режим питания, слушать тренера, ходить на тренировки и вы достигнете эффекта, который будет держаться не один день, а потом у вас будут болеть почки от диуретиков, а будет держаться столько, сколько вы захотите.

Расскажите о ваших авторских упражнениях для женщин для бедер.

Я советую в домашних условиях девушкам выполнять приседания в стиле «сумо» с собственным весом и приседания «ножницы».

Выполнение упражнения приседание «ножницы»:

1. Нужно сделать шаг вперед 2. Стоять следует, упираясь на пятку той ноги, которая стоит впереди и на носок той, которая сзади. Обратите внимание, что пятка стоящей сзади ноги не должна касаться пола. 3. Одновременно согните обе ноги так, чтобы колено стоящей сзади почти достало пола. 4. Не стоит выводить вперед колено ноги, стоящей впереди, это приводит к травмоопасной нагрузке на коленный сустав. 5. Вставать нужно за счет давления в пол пяткой ноги, стоящей впереди. 6. Поменяйте ноги после выполнения сета. Сделайте паузу между приседанием на левую и правую ногу в 30 секунд.

Приседание в стиле «сумо». Техника выполнения:

1. Поставьте ноги так, чтобы ступни располагались существенно шире ширины плеч. 2. Отведите таз назад, затем на вдохе присядьте настолько глубоко, насколько это можно сделать, не опуская вниз голову и не округляя спину. 3. Выполняя упражнение, не выводите колени вперед. Колени должно находиться на одном и том же уровне – над пяткой. 4. Вставать нужно за счет силы ягодичных мышц, давя в пол пятками. 5. В нижней точке движения вы наклоняетесь вперед ровно на 45 градусов, в верхней точке наклон вперед минимален.Вот эти упражнения являются для девушек самым-самым эффективным и для похудения, и для того, чтобы накачать ягодичные мышцы. Потому что просто худая девушка без ягодичных мышц никому не нужна. )

Опишите упражнения для пресса и талии.

Тренировка пресса – это миф, который нужно разрушить. Что тренировка пресса сжигает жир на талии – это неправда. Лучше всего жир во всем теле сжигают именно различные приседания и тут ни причем упражнения для пресса.

Его нужно тренировать пару раз в неделю, просто для того, чтобы мышцы живота у вас были в тонусе. На размеры талии это не влияет.

Ключевой момент – это диета и упражнения для всего тела, а не именно для пресса.

Упражнения для пресса по сжиганию жира на животе и на талии находятся на последнем месте по своей эффективности. На первом месте упражнения для ног, на втором месте упражнения для спины, потом идет грудь и так далее. И на самом последнем месте талия и пресс.

Мастер Спорта Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий

Интервью Анна Акулова

Юрий Спасокукоцкий

1) махи ногой в сторону2) махи ногой назад3) сгибания ног, стоя коленями на диване

4) подъёмы ног, лёжа на животе на фитболе

делаем по 15 раз

Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %.

Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди «не приедались».
Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд.

ПОМНИТЕ. Сначала надо проконсультироваться у врача.

Следите за своим самочувствием!

1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана;

2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;

3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое;

4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;

5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде.

___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчетККАЛ_________1221_____________131_____________________1352Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 гЖ_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 гУ_____________70 г______________26 г_____________________96 г

Вам будет интересно Как убрать живот и бока

________________________КЛЕТЧАТКА — 12 г______________________

Фитнес для девушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

23 января в студии Sovsport.ru побывал известный бодибилдер Юрий Спасокукоцкий. Наши читатели прислали ему множество вопросов о здоровом образе жизни, тренировках и питании. Отдельного внимания заслужили вопросы от девушек, для которых Юрий озвучил свою программу тренировок.

Я рекомендую каждую группу мышц прорабатывать напрямую с хорошей нагрузкой 1 раз в неделю. Перед тем, как вы начнете заниматься по этим программам, советую походить хотя бы неделю в зал, просто поразминаться с небольшими весами, чтобы вы не перетренировались в первое же занятие.

Я предлагаю ходить в зал и заниматься там в течение одного часа три раза в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу. Упражнения на разные группы мышц в один день лучше чередовать. Разминочные сеты по 10-15 повторений и 2-3 рабочих сета по 8 повторений (не больше пока что).

Понедельник

В понедельник прорабатываем ягодичные мышцы и дельты.

Можно сделать приседания в стиле сумо с грифом или со штангой в зависимости от вашего опыта. Если опыта нет, можно делать в машине Смитта, так как это значительно безопаснее.

Сделать выпады с гантелями. Если опыта нет, можно держаться одной рукой за опору.

Делать разводки в стороны и разводки для задней дельты в наклоне

В среду — упражнения на грудь, спину и пресс

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на ровной скамье

Тяга одной руки к поясу в наклоне

Тяга узким обратным хватом верхнего блока, потому что широким хватом девушки делать боятся (опасаются, что у них станет очень широкая спина)

В пятницу — упражнения для внутренней части бедра, задней части бедра и на бицепсы рук

Наклоны со штангой

Мертвая тяга, если опыта нет – можно сгибания ног лежа на животе.

Наклоны с гантелями

Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук у верхнего блока

Приседания плие в машине Смита. Если машины Смита нет, можно приседания с гантелей.

Плие – это когда вы ставите ноги на скамью в стороны, приседаете с прямой спиной. Постановка ног очень широкая, колени раздвигаются максимально широко в стороны, и девушка прорабатывает внутреннюю часть бедра.

Помимо этого, 3 раза в неделю — пресс, икроножные мыщцы и гиперэкстензия (то есть поясница, пресс, 1 упр на пресс всего лишь, любое). Например, скручивание лежа на коврике на спине — мы поднимаем одновременно руки и ноги. Икроножные мышцы прорабатываем — например, подъем на носочки, 3 подхода по 15 раз.

— Каковы кардинальные отличия в тренировках мужчин и женщин, и как женщине набрать тоже мышцы, и там где надо, чтобы не было больших бицепсов.

— Отличие тренировки девушек в психологии, потому что девушкам тяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в руки гантели и штанги, им нужно понять, что они станут более красивыми, более сексуальными, что им будут больше уделять внимание мужчины.

Что они будут более уверены в себе, и шоппинг будет приносить больше удовольствия, потому что на красивое тело приятно надевать одежду, а красивую одежду не совсем приятно надевать на не совсем удачное тело.

Когда они это поймут, девушки бросаются в зал, поднимают любые веса с жадностью, и за ними мужчины не могут угнаться. Пока они это не поймут, их не затащить в зал, просто хоть палками загоняй, потому что мотивация — это всё.
Психология.

И прежде всего нужно начинать с общения с девушкой и показать ей фотографии девушек, которые занимались, и рассказать, как они занимались. Показать, что для этого нужно заниматься железом, поднимать отягощения. Вот и все различия.

— А с точки зрения технического процесса, то есть, количества повторов…
— Когда я описывал программу тренировок, я в общем-то уточнил, что мужчины в основном два раза в неделю больше верх акцентируют, и только один раз в неделю ноги прорабатываются.

А у девушек наоборот, два раза в неделю низ прорабатывается, а только один раз в неделю тренировка полностью посвящена верху, и то она рыдает от горя, потому что девушке не так сложно поднимать большие веса для нижней части тела. Всего лишь на 25% девушка уступает по весам мужчине.

Известный мировой рекорд приседания у мужчины 400 килограмм, то у девушки это будет 300 килограмм. То есть, вы видите, женщины в плане тренировки ног абсолютно не уступают мужчинам. В плане тренировки верха — у девушек очень слабый верх.

Нужно это учитывать, нужно работать очень много над верхом, иначе у нас получаются очень развитые ягодичные мышцы и очень неразвитый верх. Легко уговорить девушку, если сказать ей, что она может убрать дряблость рук, так как это проблемная зона — задняя часть руки, и тогда они с удовольствием делают и верх.

Программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого для мужчин — здесь

http://fitness-for-man.com/dieta-yuriya-spasokukotskogo-dlya-devushek.html