Домашние тренировки

Зачастую спортсмены, желающие быстро развить массивный трицепс, в качестве основного упражнения выбирают французский жим. Этот элемент подойдет мужчинам и женщинам, профессионалам и новичкам с любым уровнем подготовки. Правильная техника выполнения и грамотное включение в тренировочный процесс позволят максимально эффективно прокачать мускулатуру и силовые показатели рук. Какие мышцы работают Во время выполнения французского жима лежа основная …

Система правильного питания важна, если хочется улучшить качество своей жизни. С помощью сбалансированного рациона и соблюдения режима употребления пищи можно избавиться от многих заболеваний, последствий плохой экологии. Быстрый темп жизни не всегда позволяет есть только полезные блюда, но к этому нужно стремиться. В последние годы стало популярным питаться правильно, и это одно из немногих веяний …

Многие в один прекрасный день с удивлением обнаруживают, что в районе живота появился так называемый спасательный круг. Откуда он взялся? Сладкая и жирная пища, употребляемая в чрезмерном количестве, способствует отложению жиров на талии. Также живот приобретает округлую форму из-за слабых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки …

Большинство посетителей тренажёрных залов заблуждаются, думая, что мышцы растут во время тренировок. Это совсем не так, от физических нагрузок мышечные волокна разрушаются, а не растут. Рост происходит, как и восстановление мышц, после тренировки, то есть между занятиями. Статья содержит много полезной информации по восстановлению, которая сделает занятия в тренажёрном зале намного эффективнее. Факторы, влияющие на …

Новички, впервые приходящие в тренажерный зал, чаще всего желают как можно быстрее набрать качественную мышечную массу. Это актуально и для опытных спортсменов, желающих вырасти еще больше, и поэтому вопрос о выборе эффективной методики всегда остается открытым и вызывает массу споров. По сути, оптимального ответа на вопрос о том, какой является идеальная диета для набора мышечной …

Подбородок – не та вещь, о которой можно сказать «чем больше, тем лучше». Наличие складки под линией челюсти смущает, снижает самооценку. Особенно обидно осознавать наличие такого отложения тем, кто следит за фигурой и не имеет лишнего веса. Можно радикально решить проблему: уменьшать его мини-липосакцией или записаться на длительный курс миостимуляции. Но если нет желания выбрасывать …

Cоставление индивидуальной программы тренировок – основа успеха начинающих спортсменов, поскольку именно от подобранных упражнений и методики зависит результат. При составлении комплекса важно понимать, сколько упражнений выполнять и какие группы мышц нужно тренировать вместе, а какие – раздельно. Также играют роль количество повторений, подходов и рабочий вес. Подробнее о том, как составить программу тренировок – узнаем …

Построение красивого спортивного тела – продолжительный и кропотливый процесс. Одним из главных принципов грамотного выстроенного тренировочного процесса по праву считается качественная проработка каждой группы мышц. Сегодня мы рассмотрим тренировку мышц груди. Развитые грудные мышцы у мужчин визуально подчеркивают трапециевидную форму торса, придавая телу эстетичный вид, а женщинам помогают держать выдающуюся часть тела в тонусе. Чтобы …

Ягодичный мостик — это эффективное упражнение, позволяющее подтянуть мышцы ягодиц. При регулярном выполнении происходит заметное укрепление мускулатуры, улучшение осанки и повышение общей выносливости организма. Для корректной работы мышц нужно соблюдать правильную технику и подобрать подходящую программу тренировок, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Какие мышцы работают Многие упражнения на ягодицы задействуют лишь заднюю поверхность бедра. Но …

Заднее бедро включает мускулатуру, состоящую из бицепсов. Именно они отвечают за пропорциональность нижнего телосложения. Часто, как у мужчин, так и у женщин ноги выглядят чересчур худощавыми, именно из-за не прокачанной обратной стороны бедра. Эту часть тела многие игнорируют, считая, что она не оказывает влияние на эстетику фигуры. Только это заблуждение. Отрабатывая дома и в тренажерном …